KOAH veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı, nefes almayı çok zorlaştıran ve rahatsız eden ilerleyici bir solunum hastalığıdır. Uzun süreli sigara içimi KOAH'ın en yaygın nedenidir; bununla birlikte, akciğer tahriş edici maddelere uzun süre maruz kalmak veya tedavi edilmemiş astıma sahip olmak da bu hastalığa neden olabilir. KOAH'tan muzdarip insanlar tipik olarak göğüslerinde öksürük, hırıltılı solunum, nefes darlığı ve sıkışma yaşarlar. Bu semptomlar herhangi bir zamanda ve herhangi bir aktivite ile ortaya çıkabilir. Bu, KOAH ile aktif bir yaşam sürmeyi zorlaştırabilir; ancak aktif kalmak, KOAH'ınızı yönetmenin ve daha fazla sağlık sorununu önlemenin anahtarlarından biridir. Doktorunuzla düzenli olarak iletişim halinde kalmak ve akciğerlerinizi egzersiz yapmak daha iyi hissetmenize, daha iyi nefes almanıza ve aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: KOAH ile Egzersiz ve Aktivitelere Katılma
Adım 1. Aktiviteleri kolaylaştırın
KOAH gibi ciddi bir akciğer hastalığı ile fiziksel aktiviteye başladığınızda son derece dikkatli olmalısınız. Egzersiz, KOAH'ınızı iyileştirmeye yardımcı olsa da, yine de yavaş yavaş aktivitelere başlamanız gerekir.
- Aşırı aktif değilseniz, egzersize çok yavaş başlamak en iyisidir. Önemli miktarda süre egzersiz yapmanız gerektiğini düşünmeyin.
- Birçok doktor sadece beş veya 10 dakikalık aktivite ile başlamayı önerecektir.
- Günlük hayatınıza daha fazla aktivite katmak ve daha uzun süre aktif olmak, kendinize olan güveninizi artırmanıza ve aynı zamanda vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Yaşam tarzı aktivitenizi artırın
Yaşam tarzı aktivitenizi artırmak, aşırıya kaçmadan aktif kalmanın harika bir yoludur. Bunlar kardiyo aktiviteleri değil, aynı zamanda vücudunuzun hareket etmesine ve ciğerlerinizin çalışmasına yardımcı olur.
- Yaşam tarzı aktiviteleri, normal günlük rutininizin bir parçası olan egzersizlerdir. Ev işleri veya bahçe işleri, merdivenlerden inip çıkma ve gideceğiniz yere gidip gelmeyi içerebilirler.
- KOAH'ınız varsa, bu aktivitelerden bazıları başlangıçta sizin için zor olabilir. Bu, yaşam tarzı aktivitelerini iyileştirmeye ve ilerlemeyi ölçmeye başlamak için harika bir yer yapan şeydir.
- Örneğin, uzun mesafelerde yürümekte zorlanıyorsanız, her gün posta almak için ilk hedeflerinizden birini yürüyerek yapın. Ya da merdivenlerde zorlanıyorsanız, gün içinde daha sık merdiven çıkmanız için bir aile üyesinden yardım isteyin.
Adım 3. Daima bir ısınma yapın
Daha yapılandırılmış bir egzersize geçmeye hazır olduğunuzda, bir ısınmayı da dahil etmeyi planlamanız gerekir. Bu, KOAH'lı kişiler için güvenli egzersizin önemli bir bileşenidir.
- Herhangi bir ısınmanın amacı, vücudunuzu daha yoğun egzersizler için yavaşça hazırlamaktır.
- Isınmalar özellikle KOAH hastaları için önemlidir çünkü vücudunuzun solunum hızınızı, kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı yükseltmek için ekstra zamana ihtiyacı vardır.
- Isınma ayrıca kas ağrısını önlemeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
- Bazı basit esneme hareketleri yaparak başlayın veya en az beş ila 10 dakika boyunca çok yavaş yürüyün.
Adım 4. Düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri ekleyin
Doktorunuz tarafından onaylanmadıkça, yalnızca yoğunluğu düşük aerobik aktivitelere katılmalısınız. Bu seviye KOAH'lı hastalar için en güvenli olanıdır.
- Daha düşük bir yoğunlukta kalmanıza yardımcı olması için algılanan efor ölçeğini kullanmayı deneyin. Bir ila 10 arasında bir ölçek, biri tamamen hareketsiz ve 10 maksimum efor seviyeniz.
- KOAH'lı kişiler bu ölçekte üç ila dört seviyeyi hedeflemelidir. Biraz nefessiz kalabilirsiniz, ancak nefes almak zor olmamalıdır. Nefes almak zorunda kalmadan konuşabilmeli ve kısa cümleler kurabilmelisiniz.
- Deneyebileceğiniz aktiviteler şunlardır: yürüyüş, suda yürüyüş, bisiklete binme veya eliptik bisikleti kullanma.
Adım 5. Hafif kuvvet antrenmanı yapın
Aerobik egzersizler, akciğerlerinizin durumunu iyileştirmeye ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olmak için harikadır; Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı da önemli bir egzersiz şeklidir.
- Kuvvet antrenmanı, özellikle göbek ve üst vücudunuzda, göğüs boşluğunuzun etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bunlar, inhalasyon ve ekshalasyona yardımcı olan kasları güçlendirerek vücudunuzun nefes almasına yardımcı olur.
- Her hafta sadece bir ila iki gün kuvvet antrenmanı yapın. Ayrıca bu egzersizleri yaklaşık 20 dakikadan fazla yapmanıza gerek yoktur.
- Güç ve kas tonusu oluşturmaya yardımcı olması için hafif ağırlıklar veya ağırlık makineleri kullanın.
Adım 6. Nefes egzersizleri için pilates ve yogayı deneyin
Hem pilates hem de yoga, kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak harika egzersizlerdir. Genellikle KOAH'lı hastalar için özellikle tavsiye edilirler.
- Hem yoga hem de pilates, nefes almaya önemli ölçüde odaklanan düşük yoğunluklu egzersizlerdir.
- Derin nefes egzersizleri yaparken kalp atış hızınızı ve nefes alma hızınızı düşük tutmanıza yardımcı olurlar.
- Bu, düzenli olarak yapılırsa koordinasyonunuzu geliştirmenize ve solunum fonksiyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Haftada bir veya iki kez bir yoga veya pilates dersi eklemeyi deneyin. Bunlar, kuvvet antrenmanı egzersizleriniz olarak da kullanılabilir.
Yöntem 2/3: Egzersiz Sırasında Güvende Kalmak
Adım 1. Acil ilaçlarınızı yanınızda taşıyın
Ne zaman aktif olmayı planlıyorsanız, hazırlıklı olmak ve güvende olmak önemlidir. Bunun önemli bir parçası, ilaçlarınızı yanınızda taşıdığınızdan emin olmaktır.
- KOAH'lı herkesin kendilerine sağlanan bir çeşit acil ilaçları olacaktır. İster inhaler ister ağızdan alınan bir ilaç olsun, bunlar semptomların neredeyse anında giderilmesine yardımcı olabilir.
- Acil ilaçlarınızı ve bir eylem planınızı her zaman yanınızda bulundurun. Birazını arabanızda, evde, çantanızda veya evrak çantanızda ve spor çantanızda bulundurun.
- Bunlara her zaman erişebilmeniz gerekir. Onlarsız evden çıkmayın ve elinizin altında bulunmadan kesinlikle herhangi bir faaliyette bulunmayın.
Adım 2. Belirtilerinizi bilin
Eylem planınız, çeşitli durumlarda ne yapmanız gerektiğini detaylandırmalıdır. Belirtilerinizin tam olarak ne olduğunu bilmek, eylem planınızın önemli bir parçasıdır.
- KOAH'lı diğer insanları tanıyor olsanız da, herkesin hastalığı farklı şekilde ortaya çıkıyor.
- Belirtilerinizin tam olarak ne olduğunu ve bunları yaşadığınızda ne yapmanız gerektiğini bildiğinizden emin olun.
- Dikkat edilmesi gereken belirtiler şunlardır: hırıltı, nefes almada zorluk, göğüste sıkışma, öksürük.
- Bu semptomları aktifken yaşarsanız, tüm aktiviteyi durdurun ve semptomları doktorunuzun belirttiği şekilde tedavi edin.
Adım 3. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak sadece aktif olmanın eğlenceli bir yolu değildir, aynı zamanda egzersiz yaparken kendinizi biraz daha güvende ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- KOAH'lı kişiler, günlük veya yaşam tarzı aktivitelerinde bile aktif olma konusunda gergin, korkmuş veya endişeli hissedebilirler. Bir alevlenme, korkutucu olabilecek semptomlara neden olabilir.
- Bu konudaki endişenizi ve stresinizi azaltmak için bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya iş arkadaşınızdan sizinle egzersiz yapmasını isteyin.
- Onları durumunuz hakkında bilgilendirin ve bir semptom alevlenmesi yaşarsanız size yardımcı olabilmeleri için eylem planınızı verin.
Adım 4. Akciğer tahriş edici maddelerden kaçının
KOAH ciğerlerinizi etkilediğinden, belirli tahriş edici maddeleri soluduğunuzda bunlar semptomlarınızın alevlenmesine neden olabilir ve nefes almayı çok zorlaştırabilir.
- Egzersiz yaparken, kalp atış hızınızdaki ve nefes alma hızınızdaki artış sizi belirli akciğer tahriş edici maddelere karşı daha duyarlı hale getirebilir.
- Tahriş edici maddeler şunları içerebilir: toz, kimyasallar, kirlilik, dumanlar veya sigara dumanı.
- Yakınınızda bu tahriş edici maddelerden herhangi birinin olduğunu biliyorsanız egzersiz yapmayın veya aktif olmayın. Aktif kalmak için içeride kalın veya başka bir yer seçin.
Adım 5. Oksijen deposuyla aktif olmanın yollarını bulun
Çoğu zaman, KOAH'lı insanlar daha kolay nefes almalarına yardımcı olmak için oksijene ihtiyaç duyarlar. Hangi oksijen deposunun ihtiyaçlarınıza uygun olduğunu ve bunu kullanırken nasıl aktif olunacağını tartışmak için doktorunuzla yakın çalışmanız gerekecektir.
- Oksijen tankları hantal olabilse de, bu aktif olamayacağınız anlamına gelmez. Bazıları büyüktür ve egzersizi veya aktiviteyi zorlaştırır; ancak, diğer tanklar yaklaşık 5 pound'dur, bu da onları çok daha kullanışlı hale getirir.
- Evdeyken sahip olmak için daha büyük bir tank ve gün içinde egzersiz yapmak veya dışarı çıkmak istediğiniz zamanlar için daha küçük bir portatif tank seçmeyi düşünün.
- Oksijeninizi de sizin için daha taşınabilir hale getirin. Daha büyük bir tankınız olsa bile, oksijeniniz için tekerlekli bir araba, sırt çantası veya çanta benzeri bir çanta alın. Bu, yanınızda taşımayı çok daha kolay hale getirir.
- Ayrıca boruya da dikkat edin. Dışarı çıkacağınız zaman daha kısa bir tüp kullanın. Bu uzun tüpler yolunuza çıkabilir ve nesnelere takılabilir.
Yöntem 3/3: KOAH'ınızı Yönetme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmak, özellikle hastalığın erken evresinde en önemli müdahaledir. Sigarayı bırakır bırakmaz akciğer fonksiyonunuz iyileşecek ve akciğer kapasitenizin azalması yavaşlayacaktır.
Adım 2. Enfeksiyonları önleyin
İnfluenzaya karşı yıllık koruyucu aşı yapılması önerilir. Gripli birine maruz kaldığınızı öğrenir öğrenmez tıbbi yardım alın.
Adım 3. Çevresel tahriş edici maddeleri ortadan kaldırın
Çok fazla kirliliğin olduğu sanayileşmiş şehirlerde yaşıyorsanız, hava kalitesi düşük olduğunda açık hava etkinliklerini sınırlayın veya bunlardan kaçının. Yerel hava raporunuz, hava kalitesinin özellikle kötü olduğu günleri not edebilir veya ABD'deki AirNow gibi bir siteden çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz.
Adım 4. Öksürme yeteneğinizi baskılayan ilaçlardan kaçının
Antihistaminikler, öksürük kesiciler, sakinleştiriciler, sakinleştiriciler, beta blokerler ve narkotikler, nefes alıp vermenizi ve hava yollarını temizleme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Bu, KOAH semptomlarınızı kötüleştirebilir. Hangi ilaçlardan kaçınmanız gerektiği ve deneyebileceğiniz alternatif ilaçlar veya tedaviler olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Doktoru düzenli olarak ziyaret edin
KOAH ilerleyici bir hastalık olduğundan, düzenli olarak doktorunuzla konuşmanız ve ziyaret etmeniz önemlidir. Durumunuzu yönetmenize yardımcı olacak ve aktif kalmanız konusunda size rehberlik edebileceklerdir.
- KOAH genellikle bir veya daha fazla ilaçla tedavi edilir. İlaçlarınız ve bunları nasıl doğru kullanacağınız hakkında doktorunuzla konuşun.
- Ek olarak, hangi ilaçları alacağınız ve sıkılaşırsanız veya nefes almakta güçlük çekiyorsanız bunları nasıl alacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
- Aktif kalmak veya daha aktif olmak istiyorsanız doktorunuzdan rehberlik isteyin. Hangi tür aktivitelerin sizin için güvenli olduğunu, hangi yoğunluğun uygun olduğunu ve ne kadar süre aktif olabileceğinizi sorun.
Adım 6. İlaçlarınızla tutarlı olun
KOAH gibi kronik bir hastalığınız olduğunda, yalnızca ilaçlarınızı almanız değil, aynı zamanda her gün bunlarla tutarlı olmanız önemlidir. Önleyici bir önlem olarak egzersizden önce inhalerinizi kullanmanız önemlidir.
- KOAH hastaları hem oral ilaçlar hem de inhaler gerektirebilir. Akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar, bu da daha kolay nefes almanıza yardımcı olur.
- Birçok KOAH ilacı yalnızca kısa vadede (dört ila sekiz saat gibi) etkindir. Bu, onları en az bir kez, hatta günde iki ila üç kez almanız gerektiği anlamına gelir.
- Hırıltı veya nefes almada zorluk yaşamadan kendinizi iyi hissettiğiniz günlerde ilaçlarınızı almanız yine de önemlidir. Semptomların başlamasını önlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için oradalar.
Adım 7. Bir KOAH eylem planınız olsun
Birçok doktor, KOAH hastalarının bir eylem planına sahip olmasını önermektedir. Kendi kişiselleştirilmiş planınızı oluşturmanıza yardımcı olması için doktorunuzla birlikte çalışın.
- Bir KOAH eylem planı siz ve doktorunuz tarafından tasarlanır ve herhangi bir semptom hissederseniz ne yapmanız veya ne yapmamanız gerektiği konusunda size talimatlar verir.
- Eylem planınız günlük ilaçları ve zamanlamayı gözden geçirmelidir.
- Ek olarak, belirtilerinizi ve hangi ilaçları ne sıklıkta alacağınızı listelemelidir.
- Örneğin, hırıltı ve öksürmeye başlarsanız, hangi ilaçları almalısınız?
- Ayrıca belirtilerinizin şiddetini de hesaba katın. 911'i ne zaman aramalısınız? Orta derecede semptomlarla mı yoksa sadece şiddetli semptomlarla mı aramalısınız?
Adım 8. Beslenme tedavisini kullanın
KOAH ile yaşıyorsanız, semptomları yönetmek ve enfeksiyonların neden olduğu alevlenmeleri önlemek için kaliteli beslenme şarttır. Dik pozisyonda yiyin ve yavaş yiyin. Nefes darlığı çekiyorsanız, büzük dudak solunumu kullanın. Yüksek proteinli ve yüksek lifli yiyecekleri dahil edin. Genellikle gaza ve nefes darlığına neden olan şişkinliğe neden olan basit karbonhidratlardan ve boş kalorili yiyeceklerden (patates cipsi, şeker, gazlı içecekler) kaçının.
- Büyük öğünler yerine küçük, sık öğünler yiyin. Üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yemek tavsiye edilir. Midenizi fazla doldurmak nefes almayı zorlaştıracaktır.
- Şişkin hissetmenize neden olabileceğinden, yemeklerden önce veya yemekle birlikte içmekten kaçının. Kendinizi şişkin hissetmenize neden olabilecek kafein ve tuz alımını sınırlayın.
- Çiğnemesi kolay yiyecekleri seçin.
Adım 9. Kilonuzu izleyin
Sağlıklı vücut ağırlığını koruyun. İdeal kilonuzun ne olması gerektiği ve günde kaç kalori tüketmeniz gerektiği konusunda sağlık uzmanınıza danışın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, günlük alımınızı yaklaşık 500 kalori azaltın, bu da haftada 1-2 librelik bir kayba neden olabilir.
Bununla birlikte, KOAH hastalarının üçünden biri zayıftır ve kilo almak zor olabilir
Adım 10. Bir destek grubuna katılmayı düşünün
KOAH sadece akciğerlerinizi etkilemez. Birçok KOAH hastası aynı zamanda depresyon ve anksiyete ile de uğraşır. Çok fazla nefessiz kalma korkusu, kontrol edilemeyen semptomlara sahip olma ve aktif veya sosyal olamama, duygusal sağlığınızı etkileyebilir.
- KOAH teşhisi konduğunuzdan beri kendinizi daha mutsuz veya depresif hissettiğinizi fark ediyorsanız, bir destek grubundan yardım almayı düşünün.
- Sorunlarınız ve KOAH'ın hayatınızı nasıl etkilediği hakkında konuşmak yardımcı olur. Bu, özellikle başkaları sizin yerinizdeyse geçerlidir.
- Ek olarak, diğer hastalar size nasıl daha iyi başa çıkacağınız konusunda ipuçları, püf noktaları ve fikirler sağlayabilir.
Adım 11. Bir terapistle konuşun
KOAH'ınızla ilgili depresyon veya anksiyete ile sürekli mücadele ediyorsanız, daha düzenli olarak bir terapist görmekten faydalanabilirsiniz.
- Doktorunuzla birlikte çalışın ve bir davranış terapisti ile temasa geçin. Kendinize olan güveninizi geliştirmenize, eylem planınız üzerinde çalışmanıza ve bu hastalıkla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilirler.
- Alevlenme olasılığı konusunda aşırı endişeli hissediyorsanız, belirtilerinizi yönetmenin en iyi yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Eylem planınızın hazır olması, acil durum ilaçlarınızın hazır olması ve bir sistemi desteklemesi bu endişenin bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Adım 12. Kendinizi KOAH hakkında eğitin
KOAH teşhisi ilk konduğunuzda, bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir. Kendinizi olabildiğince eğitmek, güvende kalmanıza, hastalığınızı yönetmenize ve endişenizi hafifletmenize yardımcı olacaktır.
- Size ilaç reçete edildiğinde, doktorunuza sorular sorun. İlacın nasıl çalıştığını, olası yan etkileri, etkisinin ne kadar sürdüğünü ve diğer sorularınızı sorun.
- KOAH'ı, vücudunuzu nasıl etkilediğini, farklı tetikleyicileri ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla KOAH'ınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için daha fazla zaman ayırın.
İpuçları
- Daima doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- İlaçları düzenli olarak alın ve her zaman yanınızda acil ilaç bulundurun.
- KOAH kronik ve yaşaması zor bir durum olsa da yine de aktif bir hayatınız olabilir. Aktif olmaya devam edebilmeniz için doktorlarınızla çalışmaya devam edin.
- Çoğu zaman, aerobik aktivite aslında KOAH'ı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve zamanla ciğerlerinizi daha iyi hissettirebilir.
