Topuk mahmuzları sık görülen durumlardır. Topuk kemiğinde sivri bir kemik büyümesi geliştiğinde mahmuzlar oluşur. En sık plantar fasya ligamentinin iltihabı olan plantar fasiit ile ilişkilidirler. Bu, ayağınızın topuğuna yapışan tabanının altında uzanan dokudur. Topuk mahmuzları plantar fasiitin tek nedeni değildir, ancak sorunu olan hastaların %50'sinden fazlasında topuk mahmuzları vardır. Topuk mahmuzlarının teşhisi her zaman kolay değildir çünkü diğer ayak rahatsızlıkları da benzer semptomlara sahiptir. Topuk ağrınız varsa ve dikenleriniz olup olmadığını merak ediyorsanız, topuk dikeninin belirtilerini ve nedenlerini öğrenebilir, böylece tedavi etmeye başlayabilir ve ayaklarınızı normale döndürebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Topuk Dikenlerinin Belirtilerini Tanımak
Adım 1. Ağrıyı bulun
Topuk mahmuzları topuğunuzun birden çok yerinde görünebilir. Bu, topuk dikeninin tam olarak nerede olduğuna bağlı olarak ağrının biraz farklı olmasına neden olabilir. Topuğun arkasında veya topuğun altında, ayağınızın tabanının yakınında bulunabilirler. Ayağınızın arkasından ayak bileğinizden yukarıya doğru ağrı çekiyorsanız, topuğunuzun arkasında bir topuk dikeni olabilir.
Hissettiğiniz ağrı, ayağınızın tabanında ve topuğunuzun ana kıvrımında lokalizeyse, topuğunuzun alt tarafında bir topuk dikeni olabilir
Adım 2. Ağrının en kötü olduğu anlara dikkat edin
Topuk ağrısı yaşıyorsanız, ağrının en şiddetli olduğu zamanı not almalısınız. Topuk dikeni ile ilişkili ağrıların çoğu sabah ilk şey daha kötüdür, sabahları attığınız ilk birkaç adım en acı vericidir. Uzun süre dinlendikten sonra tekrar topuğunuza bastığınızda da ağrı olabilir.
Ayağınıza gün boyunca çok fazla baskı uygularsanız topuk ağrınız daha da kötüleşebilir. Mahmuzun herhangi bir uzun süreli tahrişi ağrıya neden olabilir
Adım 3. Acıyı takip edin
Topuk mahmuzlarının ana semptomu uzun süreli ağrıdır. Çoğu zaman, bir doktor tanısını ayağınızdaki topuktan ağrı öyküsüne dayandırır. Topuklarınızda ne sıklıkta ağrı hissettiğinizin ve ağrının hangi koşullar altında kendini gösterdiğinin bir kaydını tutmalısınız.
Doktorun arayacağı ağrı türü, özellikle karo veya ahşap zeminlerde çıplak ayakla yürürken, topuğunuzun altındaki herhangi bir genel ağrı veya hassasiyettir
Adım 4. Üst topuk dikeninden kaynaklanan ağrının nedenini anlayın
Topuğunuzun üst kısmında topuk mahmuzları varsa, yaşadığınız ağrının nedeni doğrudan mahmuz değildir. Kemik büyümesi nadiren kendi başına ağrıya neden olur, ancak doku mahmuzları yumuşatmaya yardımcı olmak için üzerlerinde nasır oluşturur. Bunlar nihayetinde eklemlerde aşınmaya ve yıpranmaya neden olur ve bu da mahmuzların komşu tendonları, sinirleri veya bağları sıkıştırmasına neden olabilir.
- Bu, yaralanmanın yanı sıra yırtılma, ağrı ve şişmeye neden olan şeydir.
- Bu tür topuk dikeninden en çok etkilenecek olan kas Aşil tendonudur. Mahmuzlar, Aşil tendonunun bulunduğu topuğun arkasında hassasiyet ve ağrıya neden olur ve bu, ayağınızın ucunu ittiğinizde daha da kötüleşir.
Adım 5. Plantar fasiit ile ilişkili topuk ağrısının nedenini belirleyin
Mahmuz plantar fasya boyunca ayağınızın altındaysa, ağrı tipik olarak mahmuzun plantar fasyaya doğru hareket etmesinden kaynaklanır. Bu, iltihaplanma ve şişme nedeniyle lokal hassasiyete neden olur.
Ağrı, bölgede çok uzun süre ayakta durduğunuzda veya yürüdüğünüzde genellikle daha da kötüleşir
Bölüm 2/3: Topuk Mahmuzlarınızın Teşhisi
Adım 1. Nedenleri anlayın
Topuk mahmuzları, ayaklarınızdaki kaslar, bağlar ve tendonlarla ilgili birkaç ayrı sorundan kaynaklanabilir. Çoğu zaman, topuk mahmuzları, ayağın kaslarında ve bağlarında uzun süreli bir baskı olduğunda ortaya çıkar. Bu zorlanma genellikle koşma, egzersize alışkın olmayan ayaklar üzerinde yoğun yürüyüş ve tekrar tekrar zıplama gibi tekrarlanan aktivitelerle ilişkilidir. Uygun olmayan veya yıpranmış ayakkabılardan da kaynaklanabilirler.
Kesin nedeni saptamak biraz zor olabilir çünkü topuk mahmuzlarıyla ilgili ağrının, sonunda ağrıya neden olan aktiviteden sonra ortaya çıkması biraz zaman alabilir. Ağrınızın ne zaman ortaya çıktığını takip etmeye çalışın, böylece onu olası neden ile ilişkilendirmeye çalışabilirsiniz
Adım 2. Risk altında olup olmadığınızı bilin
Topuk dikeni için en fazla risk altında olan kişiler, ayaklarına çok fazla baskı uygulayan kişilerdir. Ayaklarına tekrarlayan baskı uygulayan çok sayıda spor etkinliğine veya atletik faaliyetlere katılan kişiler risk altındadır. Hamileyseniz, obezseniz veya şeker hastalığınız varsa da risk altında olabilirsiniz. İnşaat işçileri, hemşireler, garsonluklar veya fabrika işçileri gibi ayakları üzerinde çok fazla zaman geçirdikleri bir işte çalışan kişiler de günlük olarak sert yüzeylerde ayaklarının zorlanması nedeniyle risk altında olabilir.
- Örneğin, çok koşan, tenis oynayan veya voleybol oynayan kişilerde topuk dikeni riski vardır. Çok fazla step aerobik veya tırmanma egzersizi yapan kişiler de risk altındadır.
- Düzenli olarak uygun olmayan yüksek topuklu ayakkabılar giyerseniz, topuk dikeni için de risk altında olabilirsiniz.
Adım 3. Doktorunuza gidin
Topuklarınızda kronik ağrı yaşıyorsanız, doktorunuzu görmeniz gerekir. Bir pediatristiniz varsa, önce ona gidebilirsiniz. Ancak, sadece genel bir doktorunuz varsa, bir ön muayene yapabilir ve sizi mahmuzlarınıza yardımcı olabilecek iyi bir ayak hastalıkları uzmanına yönlendirebilir. Ayak hastalıkları uzmanınız muhtemelen geçmiş ayak rahatsızlıklarının geçmişini, mahmuzlara katkıda bulunmuş olabilecek herhangi bir stres faktörünü ve normal olarak giydiğiniz ayakkabıların durumunu soracaktır.
- Herhangi bir anormallik için yaralı ayağınızı hissedecek ve teşhis etmek için hissettiğiniz acıyı tekrarlamaya çalışacaktır. Ayrıca muhtemelen ayağınızın ve ayak bileğinizin hareket aralığını kontrol edecek ve yürüme şeklinizi değerlendirecektir.
- Doktorunuza tam olarak ne tür bir ağrı hissettiğinizi, ne zaman hissettiğinizi ve ağrının ayağınızın hangi kısımlarını etkilediğini açıklamanız gerekir.
Adım 4. Bir röntgen çekin
Ayak hastalıkları uzmanı topuk dikeniniz olduğundan şüpheleniyorsa, neler olduğunu görmek için ayağınızın röntgenini çekebilir. Ayağınızdaki kemikli bir çıkıntıda mahmuzlar oluştuğundan, röntgende ayaklarınızdaki kemiklere çok benzer bir şekilde görünecektir. Ayak hastalıkları uzmanınız, ayağınızın mahmuzları ve normal kemikli bölgeleri arasındaki farkı anlayacaktır. X-ışınlarında tipik olarak görülen topuk dikeni türü, büyük olasılıkla en az altı aydır ayağınızda büyüyor ve ayağınızdan yaklaşık 1/2 inç kadar uzanıyor.
Doktor ayrıca size ağrı vermeyen başka topuk mahmuzları veya kemik mahmuzları da bulabilir. Tüm mahmuzlar ağrıya neden olmaz, sadece iltihaplanmaya neden olacak veya nasır oluşturacak kadar uzun süredir var olanlar
Bölüm 3/3: Topuk Dikenleri İçin İlk Basamak Tedavisine Başlama
Adım 1. Ayağınızı dinlendirin
Topuğunuzda ilk ağrı hissetmeye başladığınızda, bölgeyi dinlendirmelisiniz. Bunu yapmak için topuklarınıza ve plantar fasyanıza gereksiz baskı uygulayan herhangi bir aktiviteyi kesmelisiniz. Bu, ayağınızdaki dokuları tahriş edebilecek koşu, uzun mesafeli yürüyüş veya atlama gibi herhangi bir egzersizi veya fiziksel aktiviteyi durdurmanız gerektiği anlamına gelir.
Ağrının geçmesi için genellikle birkaç gün dinlenmek yeterlidir, ancak sürekli ağrı varsa başka seçenekler gerekebilir
Adım 2. Ayağınızı buzlayın
Ayağınız sürekli olarak iltihaplanıyorsa veya sizi rahatsız ediyorsa, soğuk kompres veya buz ile şişlik ve ağrıyı hafifletmeye çalışabilirsiniz. Dondurucunuzdan soğuk bir kompres ve bir havlu veya bez alın. Soğuk kompresi havluya sarın. Soğuk kompresi topuğunuza yerleştirin ve kompresin büyük kısmını en çok acıyan bölgeye yoğunlaştırın. Sıkıştırmayı 15 dakika açık bırakın.
- Topuğunuzda buz veya buzlu su da kullanabilirsiniz. Cildinize zarar vermemek veya yakmamak için cildinizi çok uzun süre soğuğa maruz bırakmadığınızdan emin olun.
- Bunu günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. 15-30 dakikadan fazla açık bırakmamaya çalışın. Topuğunuza giden kan akışını çok fazla durdurmak istemezsiniz, aksi takdirde kendinize daha fazla zarar verebilirsiniz.
- Buz, özellikle topuklarınız yürümekten veya diğer aktivitelerden dolayı ağrıdığında faydalıdır.
Adım 3. Ağrı kesici ilaç alın
Topuk dikeninin genel nedenini tedavi etmeyecek olsa da, dikeninizden kaynaklanan ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için reçetesiz satılan ilaçları alabilirsiniz. Ayağınızı dinlendirirken çektiğiniz ağrıyı hafifletmek için asetaminofen veya aspirin alabilirsiniz. Şişme ve iltihaplanmaya da yardımcı olacak nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ilaçları da deneyebilirsiniz. En popüler iki NSAID, ibuprofen veya naproksendir.
NSAID'lerin yaygın markaları Advil, Motrin ve Aleve'dir. Popüler anti-inflamatuar ilaçlar Tylenol ve Bayer'dir
Adım 4. Ayağınızı yastıklayın
Ayak hastalıkları uzmanının genellikle topuk dikeni ağrısını tedavi etme yollarından biri, ayakkabınıza giymeniz için ek parçalar vermektir. Bu, topuğunuzu yastıklamak ve korumak için basit topuk kapları olabilir. Ayrıca, ayağınızdaki mahmuzlara yol açan mekanik hareket problemlerini düzeltmek için ayakkabılarınızın içine takılan ekler olan daha gelişmiş ortezler de verebilir. Bunlar topuklarınızdaki baskıyı alır ve yürüme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olur.
Doktorunuz ayrıca topuğunuz için basınç ve yastıklama sağlamak için topuğunuzu bantlamanızı önerebilir
Adım 5. Ayakkabılarınızı değiştirin
Topuk dikeni ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için giydiğiniz ayakkabının türünü değiştirebilirsiniz. Buna daha rahat ayakkabılar, daha iyi kemer ve topuk desteğine sahip ayakkabılar, topuklarınızdaki baskıyı azaltmak için daha yüksek topuklu ayakkabılar ve önemli ölçüde yastıklı koşu ayakkabısı dahildir.
İhtiyacınız olan ayakkabı tipi, ayaklarınızla ilgili probleminize bağlı olacaktır. Ortak aktivitelerinizin ne olduğuna bağlı olarak değişebilir ve birden fazla ayakkabı türü alabilir
Adım 6. Germe egzersizleri yapın
Doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız, baldır kaslarınızı esneten, ayak ağrısından kurtulmanızı sağlayacak egzersizler önerebilir.
Bir baldır gerdirmeyi deneyin. İki elinizi duvara yaslayın ve bir bacağınızı dümdüz arkanızda uzatarak ayakta durun, topuk yerde. Diğer bacağınızı öne, dizinizi bükün. Kalçalarınızı duvara doğru iterek baldır kasını gerin ve on saniye tutun, ardından rahatlayın. Baldır kasında güçlü bir çekim hissetmelisiniz. Bu egzersizi ayak başına 20 kez tekrarlayın
Adım 7. Ayağınıza masaj yapın
Topuk yastığına ve baldır kaslarının arkasına yapılan terapötik derin doku masajının, plantar fasiit ile ilişkili ağrı, şişlik ve rahatsızlığa yardımcı olduğu bilinmektedir. Derin doku masajı uzman ellerde yapıldığında gerginliğin atılmasına ve yara dokusunun kırılmasına yardımcı olur. Masaj agresif ise, masajdan sonra birkaç saat içinde veya bazen birkaç gün içinde düzelen bir miktar ağrı veya ağrı hissedebilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
