Ateş, 100,4 °F (38.0 °C) üzerindeki herhangi bir vücut sıcaklığıdır. Vücudunuz bir enfeksiyon, hastalık veya hastalıkla savaştığında ortaya çıkar ve çoğu zaman faydalı olabilir. Ateşin semptomlarını evde sık sık rahatlatabilirsiniz, ancak özellikle ateşli nöbet riski olan veya yüksek vücut ısısının neden olduğu kasılmalar olan çocuklarda ateşi dikkatle izlemelisiniz. Sizin veya çocuğunuzun ateşi varsa, ateşi mümkün olduğunca çabuk düşürmek için reçetesiz satılan ilaçlar veya ev ilaçları kullanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/5: Ateşi Tedavi Etmek
Adım 1. Soğuk algınlığı ve gribin neden olduğu ateş için reçetesiz satılan ilaçlar kullanın
Reçetesiz satılan bir ilaç almak, ateşten kurtulmanın en hızlı ve en kolay yollarından biridir. Ateşiniz viral bir enfeksiyondan kaynaklanıyorsa tedavisi zor olabilir. Virüsler vücudun hücrelerinde yaşar ve hızla çoğalır. Antibiyotiklere cevap vermezler. Bununla birlikte, nedeni ne olursa olsun, vücudunuzun ateş tepkisini yönetmeye çalışmak için ilaç alabilirsiniz.
- Ateşinizi düşürmeye yardımcı olması için asetaminofen (Tylenol) almayı deneyin. Paket üzerindeki talimatları uyguladığınızdan ve önerilen dozu aşmadığınızdan emin olun.
- Çocuklara aspirin vermeyin çünkü viral enfeksiyonları varsa Reye sendromuna neden olabilir. Asetaminofen daha güvenli bir seçenektir. "Çocuk" formüllerini arayın ve dozaj talimatlarını dikkatlice izleyin.
- İbuprofen (Motrin, Advil) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler de ateşiniz olduğunda yardımcı olabilir.
Adım 2. Soğuk bir banyo yapmayı deneyin
Soğuk suda banyo yapmak veya duş almak da vücudunuzun daha hızlı soğumasına yardımcı olabilir. Küveti soğuk veya ılık suyla doldurun veya duşunuzu su soğuyana veya ılık hale gelene kadar ayarlayın. Vücudunuzun soğumasına yardımcı olmak için küvete dalın veya 10 ila 15 dakika duşta durun.
- Ateşinizi düşürmek için dondurucu soğuk duş almayın veya banyoya buz eklemeyin.
- Kendinize serin bir sünger banyosu yapmak için nemli bir bez de kullanabilirsiniz.
Adım 3. Su için
Ateş, susuz kalmanıza neden olabilir ve bu, işleri daha da kötüleştirebilir. Vücudunuzun ateşle savaşmasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun ve kendinizi iyi nemlendirin.
- Çocukların ayrıca kayıp elektrolitleri yenilemeye yardımcı olması için Pedialyte gibi bir elektrolit sıvısı içmeleri gerekebilir. Bunun gerekli olup olmadığını görmek için önce çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.
- Gatorade veya Powerade de bir seçenektir. Şeker ve kalori içeriğini azaltmak için bunları suyla kesmek isteyebilirsiniz.
Adım 4. Bağışıklık sağlığını artırmak için takviyeler alın
Takviyeler beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak vücudunuzun ateş nedeni ile savaşmasına yardımcı olabilir. Multivitamin almak ateşle doğrudan savaşmaz, ancak savaşabilmesi için vücudunuzu güçlendirir.
- A, C, E vitaminleri ve B kompleksi vitaminleri, magnezyum, kalsiyum, çinko ve selenyum içeren bir multivitamin alın.
- Omega-3 yağ asitleri için her gün 1 veya 2 kapsül veya 1-2 çay kaşığı (4,9-9,9 mL) balık yağı alın.
- Ayrıca çinko veya ekinezya deneyebilirsiniz.
- Probiyotik takviyeler veya gıdalar ("aktif kültürlü" yoğurt gibi) sisteminize daha fazla Lactobacillus acidophilus bakterisi sokacak ve bağışıklık sağlığınızı iyileştirecektir. Ancak ciddi şekilde zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz varsa, probiyotik almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuza danışmadan bitkisel takviye almayınız. Bazıları reçeteli ilaçlarla veya tıbbi durumlarla etkileşime girebilir.
Adım 5. Evde "ıslak çorap tedavisi" uygulayın
Bazı bütünsel tıp pratisyenleri, ıslak çorap giyerek uyursanız, vücudunuzun kan ve lenf sıvısını ıslak ayaklarınıza dolaştırarak kendini savunacağına inanır. Teori, bunun sırayla bağışıklık sistemini uyardığını ve daha dinlendirici, iyileştirici bir uyku durumunu tetiklediğini söylüyor. Bunun gerçekten işe yaradığına dair hiçbir bilimsel kanıt yok. Bununla birlikte, soğuk çoraplar ateşinizin rahatsızlığından biraz rahatlama sağlayabilir. Bu yöntemi denemek için:
- Bir çift ince pamuklu çorabı ılık suya batırın, ardından nemli olana kadar ancak damlamayacak şekilde sıkın.
- Yatağa giderken onları giyin, ardından üzerlerine daha kalın bir çift kuru çorap giyin.
- 5-6 gün sonra 2 gece tatil yapın.
Adım 6. Gerekirse çocukların vücutlarını soğutun
Yetişkin bedenleri ateşle oldukça iyi başa çıkabilir, ancak ateş çok yükselirse çocuklar ateşli nöbet geçirebilir. Aslında, yüksek ateş, 6 ay ile 5 yaş arasındaki çocuklarda nöbetlerin önde gelen nedenidir. Çocuğun ateşi 40 °C'nin üzerine çıkarsa veya hızla yükselmeye başlarsa, onu hemen soğutmaya başlayın. Giysilerini çıkarın. Sıcaklıklarını düşürmek için vücutlarının her yerine ılık (soğuk değil) su sürmek için bir sünger veya el bezi kullanın.
- Ateşli bir vücuda buz uygulamak, yanlış yapılırsa tehlikeli olabilir. Aslında vücut ısısını yükselten titremeye neden olur. Hastane ortamında buz uygulayabilirler, ancak evde ılık su kullanmak en iyisidir.
- Çocuğunuzun ateşi yükselirse hemen doktoru arayın. Çocuğu bir Acil Servise götürmeniz için sizi yönlendirecekler veya evde onlara nasıl bakılacağı konusunda ayrıntılı rehberlik sağlayacaklardır.
- Çocuğun nöbet geçirmesi durumunda acil yardım için 911'i veya yerel acil durum numaranızı arayın.
- Doktorunuz çocuğunuzdaki ateşli nöbeti tedavi etmek için rektal diazepam verebilir.
Yöntem 2/5: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Mümkün olduğunca rahat kalın
Bazen ateşin seyrini sürdürmesi gerekir, ancak geçmesini beklerken kendinizi daha rahat ettirmek için bir şeyler yapabilirsiniz. Örneğin, cildinize ıslak havlu koymak ateşi düşürmez, ancak ateşten kaynaklanan rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bezi veya el havlusunu soğuk suyla nemlendirin ve boynunuza veya alnınıza uygulayın.
Sıcak giysiler giyin ve ateşten kaynaklanan titreme ile başa çıkmak için battaniyelerin altında kalın. Sıcak hissediyorsanız, hafif bir çarşaf kullanın ve hafif, nefes alabilen giysiler giyin
Adım 2. Gastrointestinal (GI) enfeksiyondan kurtulmak için hafif yiyecekler yiyin ve hidratlayın
GI enfeksiyonları daha yaygın olarak "mide gribi" olarak bilinir. Semptomlar ishal, mide ağrısı, mide bulantısı veya kusma ve kas veya baş ağrılarını içerir. Genellikle düşük dereceli ateşle de başvururlar. GI enfeksiyonları 3 ila 7 gün içinde kendi kendine düzelir, bu nedenle sizinki geçene kadar kendinize iyi bakmanız yeterlidir. Özellikle kusuyorsanız, günde en az 8 ila 10 kez 8 fl oz (240 mL) bardak su için.
- Acil müdahale gerektirdiğinden, çocuklarda dehidrasyon belirtilerine dikkat edin. Bebeklerde, daha az ıslak bez, azalmış bıngıldak (kafatasındaki yumuşak nokta) boyutu, batık gözler ve uyuşukluk belirtiler arasındadır. Bu belirtileri görürseniz, acil servisleri arayın veya derhal tıbbi yardım isteyin.
- BRAT (Muz, Pirinç, Elma Püresi ve Tost) diyeti genellikle GI sorunları için önerilir, ancak bunu destekleyen kanıtlar zayıftır. Amerikan Pediatri Akademisi, yeterli beslenme sağlamadığı için çocuklarda kullanılmasını önermemektedir. Makul yiyin, yağlı, ağır ve baharatlı yiyeceklerden uzak durun ve bol su için.
Adım 3. Ateşle savaştığı bilinen bitkileri tüketin
Bitkisel ilaçlar çeşitli şekillerde alınabilir: toz, kapsül veya tentür. Birçok insan sıcak çayları kuru otlarla demlemeyi tercih eder. Sıcak sıvı boğazı yatıştırırken otlar ateşle savaşabilir. Bir bitki çayı demlemek için 1 çay kaşığı (yaklaşık 2/3 g) bitkiyi bir bardak sıcak suda yapraklar veya çiçekler için 5-10 dakika veya kökler için 10-20 dakika demleyin. Reçeteli ilaçlara veya diğer tıbbi durumlara müdahale edebileceğinden, herhangi bir bitki veya doğal ilaç tüketmeden önce doktorunuzla konuşun. Aşağıdaki bitkilerin tümü bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir, ancak bazı olumsuz yan etkileri olabilir:
- Yeşil çay kaygı seviyenizi artırabilir ve kan basıncınızı yükseltebilir. İshal, glokom veya osteoporozunuz varsa yeşil çay içmekten kaçınmak isteyebilirsiniz. Karaciğer hastalığınız varsa doktorunuza danışın.
- Kedinin pençesi, otoimmün bozuklukları veya lösemiyi daha da kötüleştirebilir. Ayrıca belirli ilaç türlerini de etkileyebilir, bu nedenle içmeden önce doktorunuzla konuşun.
- Reishi mantarı. Bunu kurutulmuş formdan ziyade bir tentür olarak bulabilirsiniz. Günde 2 ila 3 kez 30-60 damla alın. Reishi, kan sulandırıcı ve tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlarla da etkileşime girebilir.
Adım 4. Enfeksiyonu yaymamaya özen gösterin
Hastayken öksürürken ve hapşırırken ağzınızı ve burnunuzu kapattığınızdan emin olun ve kullanılmış mendilleri uygun şekilde atın. Ellerinizi sık sık antibakteriyel sabunla yıkayın. Virüs bulaşmamış kişilerden ve kamusal alanlardan mümkün olduğunca uzak durun. Bardak veya mutfak eşyalarını kimseyle paylaşmayın ve eşiniz sizi bir süre öpmek istemiyorsa bunu kişisel algılamayın!
Çocuklara, sabun ve su ile lavaboda kolayca temizlenebilen sert oyuncaklarla oynamalarını sağlayın
Yöntem 3/5: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Çevrenizdeki herhangi biri son zamanlarda hasta olup olmadığını hatırlayın
Evinizde veya iş yerinizde yakın geçmişte hasta olan biri varsa, bunu onlardan kapmış olabilirsiniz. Çocuklar sıklıkla birbirlerine hastalık yayarlar ve okuldaki veya oyun alanındaki arkadaşlarından nezle veya grip kapabilirler.
Diğer kişinin hastalığının kendi kendine düzeldiğini biliyorsanız, biraz rahatlayabilirsiniz. Hastalığınız muhtemelen dinlenme ve bol su ile çözülecektir
Adım 2. Bir sıcaklık günlüğü tutun
Hastalık kendi kendine düzelmezse, doktora ateşin nasıl davrandığına dair ayrıntılı bir kayıt vermek istersiniz. Size belirli bir hastalık teşhisi koymak için bu bilgileri kullanabilirler. Örneğin, basit bir soğuk algınlığınız olduğunu varsayabilirsiniz, ancak bir hafta sonra ateşiniz aniden yükselir. Muhtemelen kulak enfeksiyonu veya zatürree gibi ikincil bir bakteriyel enfeksiyonunuz var. Hodgkin dışı lenfoma gibi bazı kanserler ise geceleri ateşe neden olur, ancak gün boyunca ateş etmez.
- Ateşiniz düşene kadar her gün birkaç kez ateşinizi ölçtüğünüzden emin olun.
- Gece ateşi tüberküloz veya HIV/AIDS belirtisi olabilir.
Adım 3. Diğer belirtilerinizi kaydedin
Kendinizi hasta hissetmenize neden olmasa bile, olağan dışı görünen her şeyi not edin. Örneğin, beklenmeyen ağırlık değişimi birkaç nedene işaret edebilir. Diğer semptomlarınız, etkilenen organ sistemine işaret edebilir ve bu da tanı alanını daraltacaktır.
Örneğin, öksürük, zatürre gibi bir akciğer sorununu akla getirir. İdrar yaparken yanma, mesane veya böbrek enfeksiyonuna işaret eder. Boğaz ağrısı, soğuk algınlığı, grip veya strep enfeksiyonunun bir belirtisi olabilir
Adım 4. Tıbbi tavsiye alın
Ateşin nedenini teşhis etmeye çalışacak olan doktorunuza sıcaklık günlüğünüzü ve semptom listenizi verin. Ateşin kaynağı hakkında daha fazla ipucu bulmak için fizik muayene yapacaklar. Sağladığınız öykü ve fizik muayene, doktorun olası nedenleri daraltmasına yardımcı olacaktır. Nedenler, laboratuvar analizi veya görüntüleme ile kolayca doğrulanabilir veya ekarte edilebilir.
Doktorunuzun isteyebileceği yaygın testler arasında fizik muayene, beyaz kan hücresi sayımı, idrar analizi, kan kültürleri ve göğüs röntgeni bulunur
Adım 5. Viral enfeksiyonlar için doktorunuzun talimatlarını izleyin
Soğuk algınlığı ve grip, doktorların gördüğü en yaygın viral enfeksiyonlardır. Bununla birlikte, antibiyotik tedavisine de cevap vermeyen, biraz daha az yaygın viral enfeksiyonlar vardır. Krup, bronşiolit, suçiçeği (su çiçeği), roseola ve el, ayak ve ağız hastalığına da virüsler neden olur. Bunların çoğu kendi kendine çözülür; örneğin ayak, el ve ağız hastalığı genellikle 7 ila 10 gün içinde geçer. Bu virüslerin çoğu için iyi bir kişisel bakım (uygun hijyen, beslenme ve dinlenme) en iyi tedavidir, ancak doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuza virüsün ne kadar süreceğini ve iyileşme sürecini hızlandırmanın herhangi bir yolu olup olmadığını sorun.
- Belirtilerinizi izlerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini sorun, çünkü normalde zararsız olan bazı virüsler ilerleyip tehlikeli hale gelebilir. Örneğin ayak, el ve ağız hastalığı, nadir durumlarda ölümcül beyin iltihabına neden olabilir.
Adım 6. Bakteriyel enfeksiyonlar için antibiyotik alın
Bakteriyel enfeksiyonlar yüksek oranda tedavi edilebilir ve genellikle antibiyotiklere iyi yanıt verir. Antibiyotikler ya bakterileri öldürür ya da vücudunuzda üremelerini engeller. Oradan, bağışıklık sisteminiz kalan enfeksiyonla savaşabilir.
- Bakteriyel pnömoni, ateşin yaygın bir nedenidir.
- Doktor, ateşe hangi bakterilerin neden olduğunu belirlemek için bir kan örneği alacaktır.
- Enfeksiyonla savaşmak ve ateşinizi düşürmek için hangi antibiyotiğin kullanılacağına karar vermek için bu bilgileri kullanacaklardır.
- Doktorunuz reçete etmedikçe ateş için antibiyotik almayın. Antibiyotikler viral bir enfeksiyonla savaşmaz ve onları ihtiyacınız olmadığında almak yarardan çok zarar verebilir.
Adım 7. Ateşin diğer nedenleri hakkında doktorunuzla konuşun
Virüsler ve bakteriler ateşin en yaygın nedenleridir, ancak sadece bunlar değildir. Ateşe ayrıca bağışıklamalara verilen reaksiyonlar, alerjik reaksiyonlar ve IBS (inflamatuar bağırsak hastalığı) ve artrit gibi kronik inflamatuar durumlar neden olabilir.
Sık veya tekrarlayan ateşiniz varsa, olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun. Altta yatan durumu tedavi edebilir ve aldığınız ateş sayısını azaltabilirsiniz
Yöntem 4/5: Sıcaklık Ölçümü Alma
Adım 1. Ateşinizi ağızdan almak için dijital bir termometre kullanın
Dijital bir termometre, sıcaklığınızı ağızdan, makattan veya koltuk altından ölçebilir. Kendi ateşinizi makattan ölçmeye çalışmamalısınız, bu nedenle termometreyi ister ağızdan ister koltuk altından kullanın. Termometreyi soğuk suyla, ardından alkolle ovalayarak temizleyin, ardından son bir soğuk suyla durulayın. Asla ağzınızda makattan kullanılmış bir termometre kullanmayın.
- Ateşinizi ölçmeden önce 5 dakika boyunca hiçbir şey yiyip içmeyin. Bu, ağzınızdaki sıcaklığı değiştirebilir ve yanlış bir ölçüme yol açabilir.
- Termometrenin ucunu dilinizin altına koyun ve yaklaşık 40 saniye sabit tutun. Dijital termometrelerin çoğu, ölçümü tamamladıklarında size haber vermek için bip sesi çıkarır.
- Ölçümü okuduktan sonra, termometreyi soğuk suyla durulayın, ovalama alkolüyle temizleyin ve sterilize etmek için tekrar durulayın.
Adım 2. Sıcaklığınızı koltuk altından ölçün
Ya gömleğinizi çıkarın ya da kol altınızdan ölçüm yapmanızı sağlayan bol bir gömlek giyin. Termometrenin ucunu doğrudan koltuk altınıza yerleştirin. Gömleğinizin kumaşına değil, sadece teninize dokunmalıdır. Yaklaşık 40 saniye veya ölçümün bittiğini bildiren bip sesini duyana kadar bekleyin.
Adım 3. Bir çocukta hangi ölçüm yönteminin kullanılacağına karar verin
Çocuğun ateşini gerçekçi bir şekilde idare edebilecekleri herhangi bir yöntemle ölçün. Örneğin 2 yaşındaki bir çocuk, doğru bir okuma elde etmek için termometreyi dilinin altında yeterince uzun süre tutamaz. Kulak termometreleri karışık sonuçlarla karşılandı. Yapabileceğiniz en doğru ölçüm, çocuğa acı vermeyen rektal ölçümdür. Bu, üç ay ile dört yaş arasındaki çocuklar için önerilir.
Adım 4. Dijital termometre ile çocuğun ateşini makattan ölçün
Termometrenin ucunun ovalama alkolünde sterilize edildiğinden ve ardından durulanarak temizlendiğinden emin olun. Ucu kuruttuktan sonra, hareket kolaylığı için petrol jölesi ile yağlayın.
- Çocuğu sırtüstü yatırın, ardından bacaklarını havaya kaldırın. Bebekler için, bebek bezi değiştirirken yaptığınız gibi bacaklarınızı kaldırmalısınız.
- termometreyi yavaşça 1⁄2 1 inç (1,3 ila 2,5 cm) kadar rektuma yerleştirin, ancak dirence karşı zorlamayın.
- Ölçümün hazır olduğunu size bildirmek için termometreyi yaklaşık 40 saniye veya bip sesi çıkarana kadar sabit tutun.
Adım 5. Sonuçları yorumlayın
Sağlıklı bir vücut sıcaklığının 98,6 °F (37.0 °C) olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu yalnızca bir kılavuzdur. Normal bir vücut, 1 gün içinde bile sıcaklıkta dalgalanır. Sıcaklık genellikle sabahları daha düşüktür ve akşamları daha sıcaktır. Ayrıca, bazı insanlar sadece daha yüksek veya daha düşük dinlenme sıcaklıklarına sahiptir. Sağlıklı bir günlük aralık 97,5 ila 98,8 °F (36,4 ila 37,1 °C) olabilir. Ateşli sıcaklıklar için kurallar aşağıdaki gibidir:
- Çocuklar: 100,4 °F (38.0 °C) makattan ölçülmüştür; 99,5 °F (37,5 °C) ağızdan ölçülmüştür; Koltuk altında ölçülen 99 °F (37 °C).
- Yetişkinler: 100,7 °F (38.2 °C) makattan ölçülmüştür; 100 °F (38 °C) ağızdan ölçülmüştür; Koltuk altında ölçülen 99 °F (37 °C).
- 100,4 °F (38.0 °C) altındaki sıcaklıklar "düşük dereceli" ateş olarak kabul edilir. 102 °F (39 °C)'ye ulaşana kadar ateş konusunda endişelenmemelisiniz.
Yöntem 5/5: Gelecekteki Enfeksiyonları Önleme
Adım 1. Aşı olun
Viral enfeksiyonlar tedaviye iyi yanıt vermez. Ancak bilim adamları, çok sayıda viral enfeksiyonu önleyebilecek aşılar geliştirdiler. Hangi aşıları önerecekleri konusunda doktorunuzla konuşun. Çocukların erken yaşta aşılanması, yaşamın ilerleyen dönemlerinde potansiyel olarak ciddi birçok hastalığı önleyebilir. Aşağıdakilere karşı aşı yaptırmayı düşünün:
- Kulak enfeksiyonuna, sinüs enfeksiyonuna, zatürree, menenjit ve sepsise neden olan bakterilere karşı koruyan pnömokok enfeksiyonu.
- Kulak ve sinüs enfeksiyonları gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına neden olan H influenzae. Menenjit gibi daha ciddi enfeksiyonlara da neden olabilir.
- 11 yaş ve üstü çocuklar menenjit için aşılanmalıdır.
- Aşılar otizme neden olmaz. Bu iddiada bulunan tek araştırmacı, verilerini taklit etmek ve avukatlardan ödemeleri gizlemekti ve o zamandan beri her bağımsız araştırmacı hiçbir bağlantı bulamadı. Aşılar FDA tarafından ruhsatlandırılmalı ve çalıştıklarını göstermek için kapsamlı bir şekilde test edilmelidir. Çocuğunuza aşı yaptırmak onun hayatını kurtarabilir.
Adım 2. Her gün yeterince uyuyun
Yeterince uyumak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Gecelik 6 saatten az uyuyan yetişkinlerde bağışıklık tepkileri bozulur. Bu, enfeksiyonla savaşma yeteneğinizi azaltır.
Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için her gece en az 7-8 saat kesintisiz uyumaya çalışın
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Vücudunuza koyduğunuz şey, enfeksiyonla savaşma yeteneği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Vücudunuzu meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi tam gıdalarla besleyin. Vücudunuz için kötü olan şekerler ve doymuş yağlar bakımından yüksek olma eğiliminde olan işlenmiş gıdalardan kaçının.
Günde 1000 mg C Vitamini ve 2000 IU D Vitamini aldığınızdan emin olun. A ve E vitaminleri de antioksidan özellikleri için önemlidir
Adım 4. Mikroplarla temastan kaçının
Birinin hasta olduğunu biliyorsanız, iyileşene ve artık bulaşıcı olmayana kadar mesafenizi koruyun. Çevrenizde görünür bir hastalık olmadığında bile, iyi hijyen uygulamalarını sürdürün.
Halka açık yerlerden çıktıktan sonra ellerinizi yıkayın ve yemek yemeden önce mutlaka yıkayın. Halka açık yerlerde suya erişiminiz yoksa, yanınızda küçük bir şişe el dezenfektanı taşıyın
Adım 5. Stres seviyenizi azaltın
Araştırmalar, yüksek düzeyde stresin aslında bağışıklık sisteminin tepkisini baskıladığını gösteriyor. Bu sizi hastalığa karşı savunmasız bırakır. Hayatınızda rahatlamaya ve keyif aldığınız aktivitelere yer açın ve o anlara sahip olduğunuzda orada olmaya çalışın.
- Yoga ve meditasyon, insanların stres seviyelerini azaltmasına yardımcı olan popüler aktivitelerdir. Aerobik egzersizin de stres üzerinde önemli bir etkisi vardır.
- Günde 30 ila 40 dakikalık periyotlarla her hafta en az 150 dakika aerobik egzersizi yapmaya çalışın.
- Egzersiz yaparken yaşınıza uygun bir kalp atış hızı hedefleyin. 220 sayısından yaşınızı çıkararak bunu hesaplayın. Hedef kalp atış hızı, kondisyona bağlı olarak Maks Kalp Atış Hızınızın %60-80'idir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
