Bebeğinizin doğumundan sonra endişeli, sinirli, kızgın veya üzgün hissediyorsanız, bu sadece bebek mavisinden daha fazlası olabilir. Doğum sonrası depresyonu (PPD), partnerinizden, ailenizden ve hatta bebeğinizden uzaklaşmanıza neden olabilir. Tavsiye için bir doktorla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun. Sizi teşhis etmeye yardımcı olmak için klinik anketleri kullanabilirler. Teşhisiniz olmasa bile, bu süre zarfında ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Yalnız olmak zorunda değilsin. Destek ve tedavi ile dengenizi yeniden bulabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: PPD İşaretlerini Kontrol Etme
Adım 1. Ruh hali değişimlerini ve duygusal bölümleri izleyin
PPD'de ruh hali değişimleri yaygındır. Doktorunuzun teşhis koymasına yardımcı olmak için her gün bir günlük tutun. Duygularınızı ve günün çeşitli zamanlarında nasıl hissettiğinizi yazın. Özellikle şunlara dikkat edin:
- Panik ataklar
- Endişe
- Sevdiklerinize öfkelenme veya takılma
- sinirlilik
- Mantıksız veya açıklanamayan korku
- ağlama bölümleri
- Aşırı üzüntü
- Bunalmış veya umutsuz duygular
Adım 2. Eşinize, bebeğinize veya arkadaşlarınıza karşı ilgisiz hissediyorsanız, düşünün
İlişkilerden çekilme, PPD'nin önemli bir işaretidir. Sosyalleşmeye olan ilginizi kaybedebilir veya bebeğinizle bağ kuramayabilirsiniz. Partnerinizle olan ilişkiniz de etkilenebilir.
İlişkilerinizin durumundan emin değilseniz, arkadaşlarınıza, ailenize ve partnerinize fikirlerini sorun. Fark etmediğiniz semptomları gösterebilirler
Adım 3. Düzensiz uyku ve yeme alışkanlıklarına dikkat edin
Doğum sonrası depresyonu, uykunuzu kaybetmenize veya yemek yemeyi bırakmanıza neden olabilir. Sonuç olarak, normalden daha yorgun veya fiziksel olarak zayıf hissedebilirsiniz. Ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar yediğinizi, bir uygulama veya ruh haliniz için kullandığınız aynı günlüğü kullanarak takip etmeye çalışın.
- Uyku ve yeme düzeninizi takip eden uygulamalar MyFitnessPal veya Fitbit'i içerir.
- Yeni bir ebeveyn olarak yeterince uyumak zor olabilir. Bununla birlikte, PPD'niz varsa, uykunuz da huzursuz olabilir veya yorgun hissederek uyanabilirsiniz.
Adım 4. Belirtileri ne kadar süredir yaşadığınızı belirleyin
Bazı kadınların doğumdan sonraki ilk birkaç gün duygusal veya üzgün hissetmeleri normaldir. Buna bebek mavisi denir. Bu doğumdan 1 veya 2 hafta sonra geçebilir. Ancak belirtileriniz bundan daha uzun sürerse yardım alın.
- Bebeğinizin doğumundan hemen sonra bile kendinizi ciddi şekilde bunalmış veya üzgün hissediyorsanız, yardım için ailenize, arkadaşlarınıza, doktorlara veya bir terapiste başvurmanızda bir sakınca yoktur. PPD'niz olup olmadığını söylemek için çok erken olsa da, iletişim kurmak bebek sahibi olmanın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- PPD belirtileri, bebeğiniz doğduktan bir yıl sonrasına kadar gelişebilir.
Adım 5. İntiharı düşünüyorsanız, bir doktora veya kriz yardım hattına ulaşın
İntihar düşünceleriniz varsa hemen yardım çağırın. Bir doktor, terapist veya intihar yardım hattı, bu zor dönemi atlatmanıza yardımcı olacak danışmanlık ve yardım sağlayabilir.
- ABD ve Kanada'da, 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın.
- Birleşik Krallık ve İrlanda'da Samaritans'ı 116 123 numaralı telefondan arayın.
- Avustralya'da, 13 11 14 numaralı telefondan Lifeline Australia'yı arayın.
Adım 6. Halüsinasyonlarınız veya paranoyanız varsa hemen yardım alın
Bunların hepsi doğum sonrası psikozun belirtileridir. Sanrılara ek olarak, bebeğinize zarar verme düşünceleriniz de olabilir. Bu, acilen tedavi edilmesi gereken ciddi bir sorundur. Daha fazla tavsiye için bir doktor çağırın.
Bölüm 2/3: PPD'yi Teşhis Etme
Adım 1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Bir doktora profesyonel görüşlerini sormak asla acıtmaz. Bir dahaki sefere OB/GYN'nizi veya birinci basamak doktorunuzu ziyaret ettiğinizde, onlara son zamanlarda nasıl hissettiğinizi söyleyin. Tuttuğunuz günlükleri veya notları getirdiğinizden emin olun.
- Doktorunuzla zaten bir doğum sonrası ziyaret planladıysanız, bu randevu endişeleriniz hakkında onlarla konuşmak için iyi bir zamandır.
- Oradayken, bir akıl sağlığı terapistine sevk edilmesini isteyin. Doktorunuz size PPD teşhisi koyabilirken, bir akıl sağlığı uzmanı danışmanlık sağlayabilir.
Adım 2. Danışmanlık ve tedavi için bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin
Bir psikolog veya terapist, kendinizi daha iyi hissetmenize ve gerekirse bebeğinizle bağ kurmanıza yardımcı olmak için danışmanlık sağlayabilir. Doktorunuz sizi bir terapiste yönlendirebilir.
Terapiste son zamanlardaki ruh hali değişimlerini, eşinizle olan kavgaları veya intihar düşüncelerini anlatın. Tuttuğunuz günlükleri görmelerine izin verin
Adım 3. Edinburgh Doğum Sonrası Depresyon Ölçeği'ni alın
Bu anket, PPD'ye sahip olma olasılığınızın ne kadar olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. 10 soruyu dürüstçe cevaplayın. Doktorunuz veya terapistiniz bunu puanlamanıza yardımcı olacaktır. 13 veya üzeri bir puan, bir tür depresyona sahip olmanızın muhtemel olduğu anlamına gelir.
- 13'ten düşük puan alıyorsanız ama yine de depresif, endişeli, içine kapanık veya intihara meyilli hissediyorsanız, yine de bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret etmelisiniz.
- Doktorunuz veya terapistiniz size bu ölçeği verebilir. Alternatif olarak, kendiniz doldurabilir ve bir randevuya getirebilirsiniz.
Adım 4. Doğum Sonrası Tehlike Ölçümü'nü doldurun
Edinburgh Ölçeği yerine veya ona ek olarak, doktorunuzdan veya terapistinizden Doğum Sonrası Sıkıntı Ölçeği'ni alabilirsiniz. Bu 10 soruluk anket, PPD olma şansınızı analiz eder. Soruları geçen hafta nasıl hissettiğinize göre cevaplayın.
Dilerseniz bu anketi doktorunuzu ziyaret etmeden önce doldurabilirsiniz. Analiz edebilmeleri için sonuçlarınızı doktorunuza göstermeniz gerekecektir. Burada bulabilirsiniz:
Bölüm 3/3: PPD Tedavisi
Adım 1. Düzenli terapi seanslarına katılın
Danışmanlık, PPD ile başa çıkmanın en iyi yoludur. Terapistiniz, ruh hali değişimlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve yönlendireceğinizi öğretecek bilişsel davranışçı terapi bile önerebilir. Daha fazla bilgi için ruh sağlığı uzmanınızla konuşun.
Adım 2. PPD'niz için ilaç hakkında doktorunuzla veya terapistinizle konuşun
Bazı durumlarda, PPD sadece danışmanlık ile yönetilebilir. Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması için antidepresanlara veya hormon tedavisine de ihtiyacınız olabilir. Bu ilaçların sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza veya terapistinize danışın.
- Antidepresanlar günlük hap olarak alınır. Çoğu durumda, danışma ile birlikte antidepresanlar alacaksınız.
- Daha az yaygın olmakla birlikte, antidepresanlarınıza ek olarak östrojen replasman tedavisi kullanılabilir. Bunlar bir hap, yama veya enjeksiyon olarak alınabilir. İlacın bebeğinize zarar vermeyeceğinden emin olmak için emziriyorsanız doktorunuza bildirin.
Adım 3. Kendinize biraz zaman ayırın
Her gün öz bakım için zaman ayırdığınız için kendinizi suçlu hissetmeyin. Biraz kestirin veya köpük banyosu yapın. Mümkünse, günde en az bir kez evden çıkın. Yürüyüşe çıkın, ayak işlerini yapın veya bir arkadaşınızın evini ziyaret edin. Mümkünse bebeği yanınıza alın veya eşinizden bebek bakıcılığı yapmasını isteyin.
Adım 4. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin
Bu süreçte destek almanız önemlidir. Arkadaşlarınıza ve ailenize neler yaşadığınızı anlatın. Bu konuda konuşmaktan rahatsızsanız, sır vermek için sadece birkaç sevdiğinizi seçin. Mücadele ettiğinizde onlara kulak vermek isteyip istemeyeceklerini sorun.
İnsanlarla doğum sonrası depresyonunuz hakkında konuşmaktan korkmayın. Kendinizi kötü hissettiğinizde veya belirli bir günde ekstra yardıma ihtiyacınız olduğunda arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin
Adım 5. Partnerinizle ilişkiniz hakkında konuşun
Nasıl olduklarını görmek için eşinizle görüşün. Duygularınız, ruh hali değişimleriniz ve mücadeleleriniz hakkında açık bir konuşma yapın. Partnerinizin desteğe ihtiyacınız olduğunu bildiğinden emin olun.
- Eşinize, başa çıkmak için zaman bulmaya çalışırken bebeğe daha fazla yardımcı olup olamayacaklarını sorun. Onlardan gece beslenmelerini, siz uyurken bebeği izlemelerini veya sırayla bebek bezi görevini üstlenmelerini isteyebilirsiniz.
- Eşiniz de zorlanıyorsa, bir terapiste veya doktora görünmelerini tavsiye edin.
Adım 6. İlişkinizin acı çektiğini düşünüyorsanız çift terapisine gidin
Siz ve eşiniz ebeveynliğin engellerine uyum sağlamakta zorlanıyorsanız, çift terapisi yardımcı olabilir. Terapist, ilişkinizi güçlendirmek için ikinizle birlikte çalışacaktır.
Zaten bir terapist görüyorsanız, sizi bir çiftin terapistine yönlendirebilirler. Bazıları sizi bir çift olarak görmek isteyebilir
Adım 7. Yeni ebeveynler veya PPD'li diğerleri için bir destek grubuna katılın
Yeni bir ebeveyn olarak, desteğinizin olması önemlidir. Bir destek grubu size aynı deneyimi yaşayan insanlardan oluşan bir ağ sağlar. Yeni ebeveynler için oluşturulmuş bir grubu faydalı bulabilir veya özellikle PPD'li kişiler için bir grup aramak isteyebilirsiniz.
- Toplum merkezlerinde, doğum merkezlerinde, halk kütüphanelerinde ve ibadethanelerde destek grupları arayın.
- Depresyonlu veya doğum sonrası depresyonu olan kişilerle bağlantı kurmak istiyorsanız, terapistinize yerel bir grup olup olmadığını sorun. Bunlar bir hastanede, halk kütüphanesinde veya toplum merkezinde buluşabilir.
İpuçları
- PPD'nin sizi kötü bir ebeveyn yapmadığını kendinize hatırlatın. Birçok insan yeni bir bebek sahibi olduktan sonra PPD yaşayacak.
- PPD sadece kadınlarla sınırlı değildir. Erkekler de deneyimleyebilir.
- Ailede doğum sonrası depresyon öyküsü olması, bunu yaşama riskinizi artırabilir. Ebeveynleriniz ve/veya kardeşleriniz gibi yakın aile üyelerine, bebek sahibi olduktan sonra doğum sonrası depresyon yaşayıp yaşamadıklarını sorun.
