Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB), insanları sonsuz tekrarlayan düşünce ve davranış döngülerinde tutabilen, potansiyel olarak zayıflatıcı bir durumdur. Bozukluk, obsesyonlar (beyinde kök salan kontrol edilemeyen, girici kaygılar ve saplantılar) ve kompulsiyonlar (obsesyonları tezahür ettiren ve günlük yaşamın yolunu tıkayan tekrarlayan ritüeller, kurallar ve alışkanlıklar) ile karakterizedir. Her şeyi düzenli ve düzenli tutmayı sevdiğiniz için mutlaka OKB'ye sahip değilsiniz, ancak zihinsel saplantılarınız hayatınıza hükmediyorsa OKB'ye sahip olabilirsiniz: örneğin, kapının kilitli olduğunu defalarca kontrol etmeniz gerekiyorsa. Geceleri uyuyabilir veya belirli ritüelleri tamamlamazsanız başkalarına zarar geleceğine inanabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Belirtileri Anlamak
Adım 1. Sıklıkla OKB'yi karakterize eden takıntıları bilin
Obsesif-Kompulsif Bozukluğu olan kişiler, endişeli ve obsesif düşüncelerin felç edici, kendine gönderme yapan döngülerinde kapana kısılır. Bu düşünceler, kontrol edilmesi zor olan şüpheler, korkular, takıntılar veya rahatsız edici görüntüler şeklini alabilir. Bu düşünceler uygunsuz zamanlarda araya girerse, zihninize hükmederse ve bir şeylerin doğru olmadığına dair derin bir hisle sizi felç ederse, OKB'den muzdarip olabilirsiniz. Yaygın obsesyonlar şunları içerir:
- Düzen, simetri veya kesinlik için güçlü bir psikolojik ihtiyaç. Masadaki çatal bıçak takımı mükemmel bir şekilde düzenlenmediğinde, küçük detaylar planlandığı gibi gitmediğinde veya kollarınızdan biri diğerinden biraz daha uzun olduğunda beyninizde rahatsız edici bir rahatsızlık hissedebilirsiniz.
- Kirlenme veya mikrop bulaşma korkusu. Cildiniz bir çöp kutusuna uzanmaktan, kirli bir şehir kaldırımına dokunmaktan ve hatta birinin elini sıkmaktan güçlü bir isteksizlikle sürünebilir. Bu, elleri yıkamak ve temiz tutmakla ilgili sağlıksız bir saplantı olarak kendini gösterebilir. Bu, her zaman küçük semptomların daha derin, daha uğursuz bir nedene işaret ettiğinden endişeleniyorsanız, hipokondride de ortaya çıkabilir.
- Aşırı şüphe ve sürekli güvence ihtiyacı; hata yapmaktan, utanmaktan veya sosyal olarak kabul edilemez bir şekilde davranmaktan korkmaktır. Düzenli olarak hareketsizlik, kafanızda dönen endişeler ve endişeler yüzünden kendinizi felçli hissedebilirsiniz, çünkü bir şeylerin ters gideceğinden korkarsınız, yapmanız gerekenleri yapmaktan kendinizi alıkoyabilirsiniz.
- Kötü veya günahkâr düşünceler düşünme korkusu; kendinize veya başkalarına zarar verme konusunda agresif veya korkunç düşünceler. Zihninizin arkasında karanlık bir gölge gibi yükselen korkunç, saplantılı düşünceler karşısında geri tepebilirsiniz - yapmamanız gerektiğini bilseniz bile, kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünmekten kendinizi alamayabilirsiniz. Kendinizi günlük durumların korkunç olasılıklarını düşünürken bulabilirsiniz: ikiniz karşıdan karşıya geçerken en iyi arkadaşınıza bir otobüsün çarptığını hayal etmek gibi.
Adım 2. Obsesyonlara sıklıkla eşlik eden kompulsiyonları bilin
Kompulsiyonlar, genellikle obsesyonlarınızı ortadan kaldırmanın bir yolu olarak, tekrar tekrar harekete geçmeye mecbur hissettiğiniz ritüeller, kurallar ve alışkanlıklardır. Bununla birlikte, takıntılı düşünceler genellikle yalnızca daha güçlü bir şekilde geri gelir. Kompulsif davranışlar, daha talepkar ve zaman alıcı hale geldikçe, kendileri kaygıya neden olma eğilimindedir. Yaygın zorlamalar şunları içerir:
- Tekrar tekrar banyo yapmak, duş almak veya el yıkamak; el sıkışmayı veya kapı kollarına dokunmayı reddetmek; kilitler veya sobalar gibi şeyleri tekrar tekrar kontrol etmek. Belki de kendinizi tamamen temiz hissetmeden önce beş, on, yirmi kez ellerinizi yıkarken buluyorsunuz. Belki geceleri uykuya dalmadan önce kapıyı tekrar tekrar kilitlemeniz, açmanız ve yeniden kilitlemeniz gerekir.
- Rutin görevleri yerine getirirken zihinsel veya sesli olarak sürekli sayma; yiyecekleri belirli bir sırayla yemek; şeyleri sürekli olarak belirli bir şekilde düzenlemek. Belki de düşünmeden önce masanızdaki eşyaları mükemmel bir düzende düzenlemeniz gerekiyor. Tabağınızdaki yiyeceklerden herhangi biri birbirine değiyorsa belki yemek yiyemezsiniz.
- Genellikle rahatsız edici olan, gitmeyen ve uykuyu engelleyebilecek kelimelere, görüntülere veya düşüncelere takılıp kalmak. Belki de şiddetli, korkunç şekillerde ölme hayalleri ile meşgulsünüz. Belki de en kötü senaryoları hayal etmekten kendinizi alamıyorsunuz ve zihninizi bir durumun yanlış gidebileceği tüm yollar üzerinde kafa yormaktan alıkoyamıyorsunuz.
- Belirli kelimeleri, cümleleri veya duaları tekrarlamak; görevleri belirli sayıda gerçekleştirme ihtiyacı. "Üzgünüm" kelimesine takılıp kalabilir ve bir şey hakkında kendinizi kötü hissettiğinizde tekrar tekrar zorunlu olarak özür dileyebilirsiniz. Arabayı sürmeye başlamadan önce arabanızın kapısını on kez çarpmanız gerekebilir.
- Görünür değeri olmayan eşyaları toplamak veya istiflemek. Arabanızdan, garajınızdan, bahçenizden, yatak odanızdan çöp taşması noktasına kadar, ne ihtiyacınız ne de kullanmadığınız şeyleri zorunlu olarak istifleyebilirsiniz. Beyninizin pratik kısmı onların sadece toz topladıklarını bilse bile, belirli öğelere güçlü, mantıksız bir bağlılık hissedebilirsiniz.
Adım 3. OKB'nin ortak "kategorilerini" anlayın
Takıntılar ve zorlamalar genellikle belirli temalar ve durumlar etrafında döner. Bu kategorilerden birkaçıyla özdeşleşebilir ve hiçbiriyle özdeşleşemeyebilirsiniz; bu, yalnızca zorlayıcı davranışınızın tetikleyicilerini anlamanın bir yoludur. Yaygın OKB hastaları türleri arasında yıkayıcılar, damacılar, şüpheciler ve günahkarlar, sayaçlar ve aranjörler ve istifçiler bulunur.
- Yıkayıcılar kontaminasyondan korkarlar. El yıkama veya temizlikle ilgili kompulsiyonlarınız olabilir: belki çöpü çıkardıktan sonra ellerinizi sabun ve suyla beş kez yıkamanız gerekir; belki de yeterince temiz olmadığı için aynı odayı tekrar tekrar süpürürken buluyorsunuz kendinizi.
- Dama, zarar veya tehlike ile ilişkilendirdikleri şeyleri tekrar tekrar kontrol eder. Uyumadan önce kendinizi kapının kilitli olup olmadığını on kez kontrol ederken bulabilirsiniz; Fırını kapattığınızı hatırlasanız bile, akşam yemeği boyunca fırının kapalı olup olmadığını kontrol etmek için kalkma ihtiyacı hissedebilirsiniz; belki de kütüphaneden aldığın kitabın istediğin kitap olduğundan emin olmak için sürekli kontrol ediyorsundur. Emin olmak için on, yirmi, otuz defadan fazla kontrol etmek zorunda hissedebilirsiniz.
- Şüpheciler ve günahkarlar, her şey mükemmel değilse veya kesinlikle doğru yapılmazsa, korkunç bir şey olacağından veya cezalandırılacaklarından korkarlar. Bu, temizlik takıntısı, doğrulukla meşgul olma veya sizi harekete geçmekten alıkoyan felç edici bir şüphe duvarında kendini gösterebilir. Kusurlar için düşüncelerinizi ve eylemlerinizi sürekli olarak inceleyebilirsiniz.
- Sayaçlar ve aranjörler düzen ve simetri takıntılıdır. Belirli sayılar, renkler veya düzenlemeler hakkında batıl inançlarınız olabilir ve işler mükemmel bir şekilde düzenlenmezse, derin bir yanlışlık duygusu hissedebilirsiniz.
- İstifçiler, bir şeyleri atmak konusunda güçlü bir isteksizlik hissederler. İhtiyaç duymadığınız ve kullanmadığınız şeyleri zorunlu olarak istifleyebilirsiniz; Beyninizin pratik kısmı onların sadece toz topladıklarını bilse bile, belirli öğelere güçlü, mantıksız bir bağlılık hissedebilirsiniz.
Adım 4. Belirtilerinizin ciddiyetini değerlendirin
OKB semptomları genellikle yavaş yavaş başlar ve yaşamınız boyunca şiddeti değişiklik gösterme eğilimindedir. Bozukluk ilk olarak çocukluk, ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde ortaya çıkma eğilimindedir. Belirtiler genellikle daha fazla stres yaşadığınızda kötüleşir ve bazı durumlarda bozukluk o kadar şiddetli ve zaman alıcı olabilir ki, engelleyici hale gelir. Birkaç yaygın obsesyon, kompulsiyon ve kategoriyle özdeşleşiyorsanız ve hayatınızın önemli bir bölümünü bunları sabitleyerek geçirdiğinizi fark ederseniz, profesyonel bir teşhis almak için bir doktora gitmeyi düşünebilirsiniz.
Yöntem 2/2: OKB Teşhisi ve Tedavisi
Adım 1. Bir doktor veya terapistle konuşun
Kendi kendine teşhise güvenmeyin: zaman zaman endişeli veya takıntılı olabilirsiniz, istifçi olabilirsiniz veya mikroplara karşı bir isteksizlik hissedebilirsiniz - ancak OKB bir spektrumdur ve birkaç semptomun varlığı değildir. mutlaka tedavi görmeniz gerektiği anlamına gelir. Bir tıp uzmanı tarafından teşhis edilene kadar OKB'den muzdarip olup olmadığınızı gerçekten bilemezsiniz.
- OKB'yi teşhis etmek için laboratuvar testi yoktur. Doktor, teşhisini, ritüel davranışlarınızı gerçekleştirmek için ne kadar zaman harcadığınız da dahil olmak üzere, belirtilerinizin bir değerlendirmesine dayandıracaktır.
- OKB teşhisi konulursa, endişelenmeyin - bozukluğun "tedavisi" olmayabilir, ancak semptomlarınızı azaltmanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilecek ilaçlar ve davranışsal terapiler vardır. Takıntılarınızla yaşamayı öğrenmeniz gerekebilir, ancak hayatınızı kontrol etmelerine izin vermek zorunda değilsiniz.
Adım 2. Doktorunuza bilişsel davranışçı terapi (CBT) hakkında danışın
"Maruz kalma terapisi" veya "maruz kalma ve tepki önleme terapisi" olarak da adlandırılan bilişsel davranışçı terapinin amacı, OKB'li kişilere korkularıyla yüzleşmeyi ve ritüel davranışları gerçekleştirmeden kaygılarını azaltmayı öğretmektir. Terapi ayrıca OKB'si olan kişilerde sıklıkla meydana gelen abartılı veya yıkıcı düşünceyi azaltmaya odaklanır.
Bilişsel davranışçı terapiye başlamak için bir klinik psikoloğu ziyaret etmeniz gerekebilir; düzenli bir aile hekimliği doktoru veya terapisti sizi doğru insanlarla temasa geçirebilir. Kolay olmayacak, ancak kendinizi fiksasyonlarınızı kontrol etmek için çok çalışmaya adadıysanız, en azından bölgenizdeki BDT programlarını aramalısınız
Adım 3. İlaç tedavisi hakkında doktorunuza danışın
Antidepresanlar - özellikle Paxil, Prozac ve Zoloft gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) - OKB tedavisinde yardımcı olabilir. Anafranil gibi daha eski ilaçlar da etkili olabilir. Risperdal veya Abilify gibi bazı atipik antipsikotikler de tek başına veya bir SSRI ile birlikte kullanıldığında OKB semptomlarını hafifletmek için kullanılmıştır.
- İlaçları karıştırırken çok dikkatli olun. Herhangi bir ilacın yan etkilerini almadan önce araştırın ve doktorunuza yeni bir ilacı halihazırda almakta olduğunuz bir ilaçla karıştırmanın güvenli olup olmadığını sorun.
- Antidepresanlar tek başına OKB semptomlarınızı yatıştırmaya yardımcı olabilir, ancak bunlar bir tedavi değildir ve hiçbir şekilde başarısız bir tedavi değildir. Büyük bir Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü araştırması, iki farklı ilacı denedikten sonra bile, insanların yüzde 50'sinden azının antidepresanlarda semptomsuz hale geldiğini gösterdi.
