Misophonia "sesten nefret etmek" anlamına gelir. Bazı seslere (“tetik sesleri” de denir) tahammül edemediğiniz bir durumdur ve bu seslere, durumlardan kaçınmak veya sesi çıkaran kişiye bağırmak gibi aşırı bir şekilde tepki verebilirsiniz. Yıllar içinde misophonia raporları artmasına rağmen, misophonia tıp camiası tarafından iyi anlaşılmamıştır, çünkü şimdiye kadar sadece birkaç çalışma yapılmıştır. Misophonia'nız olabileceğini düşünüyorsanız, öğrenmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Bölüm 1/3: Kendinizi Misophonia ile Teşhis Etme
Adım 1. Belirli seslere duyarlı olup olmadığınızı belirleyin
Herhangi bir ses, mizofoni olan bir kişi için potansiyel olarak rahatsız edici olabilir. Genellikle bunlar, diğer insanların fark etmediği veya rahatsız edici bulduğu seslerdir. Aynı zamanda, bir masaya veya sıraya dokunmak, bir kalemi tıklamak, yiyecekleri çiğnemek veya dudak şapırdatmak gibi genellikle diğer insanların çıkardığı seslerdir.
Bazı seslere karşı aşırı hassassanız, o zaman misophonia'nız olabilir
Adım 2. Bu seslere tepkinizi yorumlayın
Mizofoniden muzdarip biri ile başka bir tür ses duyarlılığı geliştirmiş biri arasındaki temel fark, kişinin sese tepkisidir. Tipik olarak, mizofoni olan bir kişi öfkelenir ve öfkelenir, bu seslerle karşılaştığında genellikle çığlık atar ve ağlar ya da duygularını zapt etmekte büyük zorluk çeker. Kendinize şu soruları sorun:
- Sesi duyduğunuzda korku, panik, dehşet, öfke ya da kafese kapatılmış gibi mi hissediyorsunuz?
- Durmak veya sessiz olmak için kaynağa bağırmak ister misiniz?
- Gürültü, agresif düşünmenize veya davranmanıza neden oluyor mu (dövüş tepkisi)?
- Sesin kaynağından uzaklaşma ihtiyacı hissediyor musunuz (uçuş tepkisi)?
Adım 3. Tepkinizin mizofoni mi yoksa sadece can sıkıntısı mı olduğunu belirleyin
Sesleri tetiklemek için verilen tepkiler, mizofoni olan kişilerde yoğunluk düzeyinde değişiklik gösterebilir. Ancak, bu durumdan muzdaripseniz, tetik sesinin nedenini önlemek veya ortadan kaldırmak için aşırı bir istek yaşayacaksınız.
- Mizofoniden muzdarip insanlar bu seslere savaş ya da kaç tepkisi verirler. Sesin nedenini ortadan kaldırmak veya kendilerini kaynaktan uzaklaştırmak için ezici bir ihtiyaç vardır. Hatta bu durumlarda şiddete bile başvurabilirler.
- Bir ses sizi rahatsız ediyorsa ve onu görmezden gelmek sizin için nispeten kolaysa, muhtemelen mizofoniniz yoktur.
Adım 4. Seslerin gerçek olduğundan emin olun
Ayrıca, örneğin bir arkadaşınıza onun da duyup duymadığını sorarak sesin gerçekten oluştuğundan emin olmak isteyebilirsiniz. Orada olmayan bir ses duyuyorsanız, işitsel bir halüsinasyon yaşıyor olabilirsiniz. Bu, şizofreni gibi daha ciddi bir durumu gösterebilir.
Gerçekten orada olmayan sesler duyduğunuzu düşünüyorsanız hemen doktorunuza görünün
Adım 5. Belirli tetikleyici sesleriniz olup olmadığına karar verin
Tetikleyici sesler, mizofonisi olan bir kişinin, başkalarına çok küçük görünse bile, yoğun bir öfke veya hiddet yaşamasına neden olan seslerdir. Mizofonisi olan bir kişi için bu sesler dayanılmazdır ve onları dinlemeye tahammül edemezler.
- Dikkat: Bazı uzmanlar, sadece diğer tetikleyici sesleri okumanın, onların mizofonisi olan insanlar için tetikleyici sesler haline gelmesine neden olabileceğine inanmaktadır. Bu nedenle, bu rahatsızlığa sahip olabileceğinizi ve tetikleyici sesleri öğrenmenin gelecekte sizin için sorunlara yol açabileceğini düşünüyorsanız, aşağıdaki tetikleyici sesler listesini okumayın.
- Araştırmalar, tetikleyici seslerin yaklaşık %80'inin genellikle bir şekilde ağzı içerdiğini göstermiştir. Ağızla ilgili bazı yaygın tetikleyici sesler arasında koklama, yüksek sesle nefes alma, öksürme, çiğneme, iç çekme, dudak şapırdatma, höpürdetme ve hırıltılı sesler bulunur.
- Diğer bazı tetikleyici sesler arasında ayak sesleri, klavyede yazma, kalem tıklaması, kalemtraşlar, köpek havlaması veya ağlayan bebekler sayılabilir.
Bölüm 2/3: Misophonia'nın İnsanları Nasıl Etkilediğini Öğrenmek
Adım 1. Misofonya, hiperakuzi ve fonofobi arasındaki farkı ayırt edin
Bir kişiyi misophonia'ya benzer şekillerde etkileyebilecek başka bozukluklar da vardır. Aralarında ayrım yapabilmek, misophonia teşhisinde önemli bir adımdır.
- Hiperakuzi, belirli ses aralıklarına ve ses frekanslarına karşı anormal bir hassasiyet ile karakterizedir. Bu sesler, bu durumdan muzdarip bir kişiye acı verici derecede yüksek görünebilir. hyperacusis ve misophonia arasındaki temel fark, hyperacusis benzer bir aralıktaki çoğu sese odaklanırken, misophonia hastaları görünüşte alakasız çeşitli ses türlerinden rahatsız olabilir.
- Fonofobi, belirli bir sesten, genellikle yüksek seslerden korkmadır. Örneğin, biri trenin sesini her duyduğunda korku hissederse, fonofobiden muzdariptir. Bu, misfoniden farklıdır, çünkü misofonik tetikleyici seslerin tümü mutlaka belirli bir nesne veya eylemle bağlantılı değildir. Onları sıkıntıya sokan, tam olarak belirlenebilecek tek bir ses değildir.
Adım 2. Tetikleyicileri bilin
Koklama, burun üfleme, gürültülü nefes alma, iç çekme, öksürme, sakız çiğneme, dudak şapırdatma, çiğneme, fısıldama, insanların sesleri, ayak sesleri, hapşırma, şarkı söyleyen insanlar, köpek havlaması, metale karşı metal gibi günlük seslerden aşırı derecede rahatsız olup olmadığına bakın., kalemtraşlar (elektrikli veya el tipi), kalem tıklaması, belirli ünsüzler (P, K, T veya diğerleri gibi), su şişelerini veya tenekelerini sıkmak, içmek, slurping, müzik, klavyede yazı yazmak, kuş cıvıltıları vb.
Mizofoni hastalığına en yakın kişiler genellikle bu tetikleyici sesleri en kolay çıkarabilen kişilerdir. Bazı nedenlerden dolayı, mizofoni olan kişiler, en çok etkileşimde bulundukları kişilerin seslerine, alışkanlıklarına ve seslerine karşı genellikle yoğun tepkiler geliştirirler
Adım 3. Mantıksal akıl yürütmenin yardımcı olmadığını anlayın
Mizofoni hastalarının deneyimlediği sesleri tetiklemeye yönelik olumsuz tepkiler, tipik olarak akıl veya mantıktan etkilenmez. Kişi mantıksal olarak aşırı tepki verdiğini bilir (ve genellikle daha sonra tepkilerinden dolayı suçluluk duyar), ancak zaman içinde profesyonel yardım almadan bu şeyleri anlasalar bile davranışlarını değiştiremezler.
Bölüm 3/3: Misophonia Tedavisi Almak
Adım 1. Bilgili bir uzmana danışın
Çoğu doktor misophonia'yı duymamıştır, ancak bilinen bir tedavisi olmasa da yardımcı olacak yöntemler vardır. Doktorlar, en azından, rahatsızlığınızın sinir bozucu sularında gezinmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi danışmanlık ve davranışsal terapiler konusunda yardımcı olabilecek uzmanlara yönlendirebilirler.
Doktorunuz sizi büyük olasılıkla bir psikiyatrist, psikolog veya odyologa yönlendirecektir
Adım 2. Bazı gürültü azaltma seçeneklerini değerlendirin
Bazı insanlar kulak tıkaçlarının, ses yalıtımlı kulaklıkların, gürültü önleyici kulaklıkların veya "beyaz gürültü"nün yardımcı olduğunu düşünüyor. Bu cihazlar, olumsuz tepkileri başlatan tetikleyici sesleri engelleyebilir. Bununla birlikte, diğerleri bu tür yardımcıları kullanmanın yalnızca semptomlarını daha da kötüleştirdiğini tespit eder.
Adım 3. Bir tür davranışsal terapi deneyin
Misfoniden muzdarip bazıları için yararlı bulunan bazı terapi örnekleri arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT), nöro-geri bildirim, kulak çınlaması yeniden eğitim terapisi (TRT) veya psiko-terapötik hipnoterapi yer alır.
- Bilişsel davranışçı terapi, hastanın uyaranlara daha etkili ve tarafsız bir şekilde yanıt vermek için kendilerini eğitebilmesi için beynin öğrenilen olumsuz tepkilerini yeniden eğitmeyi amaçlar.
- Tinnitus yeniden eğitim terapisi, uzmanın hastanın belirli işitsel sesleri rahatsız edici veya olumsuz değil, nötr olarak yeniden sınıflandırmasına yardımcı olmaya çalıştığı eğitim danışmanlığı ile birlikte ses terapisine odaklanır.
- Not: Misophonia için TRT ve CBT büyük olasılıkla sağlık sigortası kapsamında değildir ve çok pahalıdır. Örneğin, 2018'de 1 saatlik bir CBT seansı 200 CDN'ye ve 4 aylık tam bir TRT kursu 4,000 CDN'ye mal oldu.
Adım 4. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürün
Birçok insan, hem fiziksel hem de duygusal olarak vücutlarına daha iyi baktıklarında tetik seslerine daha az duyarlı olduklarını bildirmiştir. Bu, sağlıklı yiyecekler yemeye, düzenli egzersiz yapmaya ve yaşamınızdaki stresi etkili bir şekilde yönetmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Bazı iyi stres yönetimi stratejileri arasında yoga, meditasyon, terapi/danışmanlık ve fiziksel egzersiz yer alır
Adım 5. Diğer insanları eğitin
İnsanlar size "üstesinden gelmenizi" veya bunun üstesinden geleceğinizi söyleyebilir. Misophonia genellikle bir ömür sürer ve yaşlandıkça daha da kötüleşir. Bu tür olumsuzlukları duymak, duygularınızın artmasına neden olarak mizofoninizi olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, çevrenizdekileri konu hakkında sakince eğitmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Gerekmediği yerde tavsiye vermeyin
İpuçları
- Gürültü izolasyonu, engelleme veya "beyaz gürültü" kulaklıkları veya kulak tomurcukları yardımcı olabilir.
- Mizofoninizi tetikleyen biriyle birlikteyseniz ve onu durduramıyorsanız, banyoya gidin ve yüzünüze soğuk su çarpın, birkaç derin nefes alın ve geri döndüğünüzde nefesinize odaklanmaya devam edin.