Lucid rüya, rüyalarınıza tanıklık etme veya kontrol etme eylemidir. Rüya görürken rüya gördüğünü bilmek olarak da tanımlanır. Berrak bir rüya sırasında, rüyanın içeriğini etkileyebilirsin. Birçok uzman bunun zamanla öğrenilebilecek bir beceri olduğuna inansa da, birkaç uygulama bir gecede berrak rüya görmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Çok önceden hazırlanarak ve özel teknikler uygulayarak, canlı rüya görme ve yaşadıklarınızı hatırlama şansınız oldukça yüksek olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Hayallerinizi En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Hayallerinizin nasıl olduğuna odaklanın
Lucid Dreaming'in Anımsatıcı İndüksiyonu (MILD) olarak da bilinen yansıtıcı-niyet teknikleri, yatmadan önce hayal ettiğiniz şeyleri veya rüyalarınızın tipik özelliklerini düşünmenizi gerektirir. Bu, rüya görürken onları tanımanıza yardımcı olur. Yatmadan önce, rüyalarınızın nasıl olduğunu düşünün. Rüyaların dikkate değer özellikleri aşağıdakileri içerebilir:
- harika görüntüler
- Olağandışı konumlar
- Tanıdığınız kişileri görmek
- mantıksız eylemler
- Dileklerin yerine getirilmesi
Adım 2. Kendinize ilginç, unutulmaz rüyalar göreceğinizi söyleyin
Rüyalarınızı görürken farkında olabileceğinizi ve uyandığınızda onları hatırlayabileceğinizi düşünüyorsanız, o zaman bunu gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir. Uyumadan önce kendinize “Bu gece gerçekten ilginç rüyalar göreceğim. Bir tanesine girmek ve beni nereye götüreceğini görmek için sabırsızlanıyorum.”
Adım 3. B6 vitamini alımınızı artırın
Ön araştırmalar, B6 vitamininin rüyalarınızın canlılığını ve akılda kalıcılığını artırabileceğini gösteriyor. B6 vitamini takviyeleri eczanelerde ve diğer mağazalarda kolayca bulunur. Berrak rüya görmeye yardımcı olması için uyumadan önce bir tane almayı düşünün. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli gıdalardan daha fazlasını yiyerek B6 vitamini alımınızı artırabilirsiniz:
- Avokado
- Muz
- Fasulye
- Et (sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanları)
- Fındık
- tam tahıllar
- Güçlendirilmiş ekmekler ve tahıllar
Adım 4. Melatonin alın
Melatonin vücutta doğal olarak ve laboratuvarlarda sentetik olarak üretilen bir hormondur. Diğer kullanımlara ek olarak uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olur. Araştırmalar melatoninin rüyaların canlılığını ve tuhaflığını artırabildiğini gösteriyor. Bu, sahip olduğunuz rüyaların farkında olma olasılığınızı artırabilir ve bu nedenle berrak bir şekilde rüya görmeye başlamadan önce melatonin almak isteyebilirsiniz.
- Melatonin hap ve diğer formlarda mevcuttur. Bir eczanede arayın.
- Melatonin almak, aldığınız diğer ilaçlarla yan etkilere veya olumsuz etkileşimlere yol açabilir. Melatonin almadan önce bir doktorla konuşun.
Adım 5. 5-HTP'yi alın
Bu madde (5-Hidroksotriptofan) başka bir madde olan L-Triptofan'dan elde edilir ve ayrıca bir Afrika bitkisinin (Griffonia simplicifolia) tohumlarından üretilir. 5-HTP, uykusuzluk ve diğer durumları tedavi etmek için kullanılır ve bazıları, kullanıcıların berrak rüyalar görmesine yardımcı olabileceğine inanır.
- 5-HTP eczanelerde (reçetesiz) hap şeklinde mevcuttur.
- 5-HTP mide bulantısı ve kas problemleri gibi yan etkilere neden olabilir. Ek olarak, antidepresanlar gibi çeşitli diğer ilaçlarla olumsuz etkileşimleri olabilir. 5-HTP almadan önce bir doktorla konuşun.
Adım 6. Galantamin alın
Genellikle Alzheimer hastalığını tedavi etmek için reçete edilen galantamin, beyin fonksiyonlarını ve hafızayı artıran maddelerin üretilmesine yardımcı olur. Bazı araştırmalar canlı rüyalara neden olabileceğini gösteriyor ve bu nedenle berrak rüya görme olasılığınızı artırmak için galantamin almak isteyebilirsiniz.
- Galantamin tablet, kapsül ve sıvı formlarda mevcuttur. Bir eczanede arayın.
- Galantamin almak, mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir. Galantamin almadan önce bir doktorla konuşun.
- Rüyaların canlılığını artırabileceğinden, kabuslar da galantaminin bir yan etkisi olabilir.
Bölüm 2/3: Hayallerinizin Farkında Olmak
Adım 1. Gerçeklik kontrolleri yapın
Rüyalarınız sırasında kendinize sürekli “Rüya mı görüyorum?” diye sormaya çalışın. ya da "Uyanık mıyım?" Bu aynı zamanda “gerçeklik testi” olarak da bilinir. Rüya gördüğünüzü düşünüyorsanız, bu rüyayı görürken farkında olma durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Yatağa Geri Uyanma (WBTB) tekniğini uygulayın
Bu yöntem, sizi bir rüyanın ortasında yakalamanıza yardımcı olacak şekilde, normalde uyandıracağınızdan bir saat önce kendinizi uyandırmak için bir alarm programlamanızı ister. Alarm sizi uyandırdığında, yataktan çıkmak yerine yeni bir rüyaya başlamaya veya uyandığınız rüyaya yeniden girmeye odaklanın.
Bir rüyaya yeniden girmeyi kolaylaştırmak için uyanık olmayı düşünmemeye çalışın. Yataktan kalkmayın veya başka bir şey yapmayın. Bunun yerine, hemen gördüğünüz rüyayı düşünmeye başlayın ve onun içinde hareket etmenin yollarını hayal edin
Adım 3. Rüya dönemlerinde sizi yakalamak için alarmlar kurun
Araştırmalar, insanların genellikle 90 dakikalık döngülerde rüya gördüğünü gösteriyor ve bu nedenle, alarmları bu sırada kendinizi uyandırmak için ayarlarsanız, rüyada ne gördüğünüzü hatırlama olasılığınız daha yüksek olacaktır. Alarm sizi rüyanızdan tam olarak uyandırmayabilir ve berrak bir duruma ulaşmanıza izin verebilir. Uyanırsanız, rüyaya tekrar girmeyi denemek için WBTB tekniğini kullanın.
Daha sonraki rüyalar daha uzun olma eğilimindedir, bu nedenle uyuduktan sonra 4,5, 6 veya 7,5 saat için alarm ayarlamayı deneyin
Bölüm 3/3: Şansınızı Artırma
Adım 1. İyice dinlenmiş olduğunuzdan emin olun
Zaten yorgunken uyumaya çalışıyorsanız, muhtemelen derin bir uykuya dalacak ve uyanmakta ve rüyalarınızı hatırlamakta zorluk çekeceksiniz. Ayrıca bitkin olmak, rüya görürken rüyada olduğunuzun farkına varmanızı da zorlaştıracaktır. Dinlenmiş ve zihinsel olarak uyanık hissettiğiniz bir gecede berrak rüya görmeyi deneyin.
Adım 2. Uyanır uyanmaz rüyalarınızı düşünün
Uyanmaya hazır olduğunuzda, gördüğünüz rüyayı düşünmeye başlayın. Yataktaki pozisyonunuzdan ayrılmayın, başka bir şey veya başka bir aktivite hakkında konuşmaya başlamayın. Sadece hayalinizi ve onunla ilgili hatırladığınız tüm detayları düşünmeye başlayın. Bunu yapmak, rüyayı unutmanızı engelleyecektir.
Adım 3. Bir rüya günlüğü kullanın
Rüya günlüğü, rüyalarınızı kaydetmek için kullandığınız temel bir defter veya başka bir araçtır. Uyanır uyanmaz rüyalarınızı kaydedebilmeniz için bir kalem veya kurşun kalemle birlikte yatağınızın hemen yanında bulundurun. Araştırmalar, bunu alışkanlık haline getirmenin berrak rüya görme olasılığını artırdığını gösteriyor. Bununla birlikte, bir gecede kendinize rüyalarınızı yazmayı planladığınızı söylemek bile, onlar hakkında daha fazla farkındalık kazanmanıza yardımcı olabilir.
- İlginç veya tutarlı görünseler de görünmeseler de, hatırladığınız rüyaları yazın.
- Bir rüyanın tamamını hatırlayamıyorsanız, hatırlayabildiğiniz kısmı yazın - sadece bir yüz, yer, cümle vb. olsa bile.
- Uyanır uyanmaz rüyalarınız hakkında hatırladığınız her şeyi yazmanız önemlidir. Bunları yazmadan ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, onları unutmanız o kadar olasıdır.
- Rüyalarınızı yazarken yatakta kalmak, onları hatırlama olasılığını artıracaktır.
İpuçları
- Lucid rüya bazen kabusların üstesinden gelmenin bir yolu olarak önerilir.
- Uyku felci olabilir, korkmayın. Görebileceğiniz yaratıklar korkunç olabilir, ancak bunların gerçek olmadığını unutmayın. Hareket edemiyorsanız, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kıvırmaya çalışın. Uyku felci, rüyadan sonra uyandıktan sonra oluşur - uyandığınızda tekrar uykuya dalın.
