Gece boyunca vücudumuz 1 ila 2 kilo arasında kaybeder. Kaybedilen ağırlığın çoğu su ağırlığıdır. Bir uyku diyeti size inanılmaz kilo kaybı sonuçları sağlamazken, her gece harika bir gece uykusu almak, kilo vermeyi kolaylaştırabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Günlük Rutininizi Yeniden Yapılandırma
Adım 1. Her güne doğal bir diüretik içerek başlayın
Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler doğal diüretiklerdir; kolon kaslarınızı uyararak kasılmalarına neden olurlar. Bu kasılmalar vücudunuzun suyu ve atık ürünleri sisteminizden atmasına yardımcı olur. Sisteminizi düzenlemeye ek olarak, sabahları veya gün boyunca 1-2 fincan kahve veya çay içmek de daha az şişkinlik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Sabah ortası sağlıklı bir atıştırma yapın
Bazı insanlar öğün aralarında şekerli veya yağlı bir atıştırmalık yerken, diğerleri atıştırmamayı tercih eder. Bununla birlikte, her iki seçenek de kilo vermeye elverişli değildir. Atıştırmalık yapıyorsanız, o cazip şekerli, tuzlu veya yağlı atıştırmalıkları, sizi öğle yemeğine kadar idare edecek sağlıklı bir atıştırmalıkla değiştirin. Öğün aralarında yemek yememeyi tercih ederseniz, yemek saatinde tıkınırcasına yemeniz daha olasıdır. Öğle yemeğinde aşırı yemeyi önlemek için, iştahınızı kesecek sağlıklı bir sabah ortası atıştırmalığı eklemeyi düşünün.
Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında bir parça tam meyve, bir kase yoğurt veya küçük bir kase yulaf ezmesi yer alır
Adım 3. 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi yapın
Kardiyo egzersizi vücudunuza çeşitli şekillerde fayda sağlar. İlk olarak, egzersiz yaptığımızda terleriz. Terleme, vücudunuzdaki fazla su ağırlığından kurtulmanın kolay ve etkili bir yoludur. İkincisi, egzersiz metabolizmanızı hızlandırır. Metabolizma hızınız arttığında, daha fazla yağ yakarsınız ve su tutmanıza neden olan vücut toksinlerinizden kurtulursunuz. Son olarak, fiziksel aktivite stresi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Stresli hissettiğinizde fazla yiyebilir, su tutabilir veya gereğinden fazla yağ depolayabilirsiniz.
- Her gün yaklaşık yarım saat egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyebilir, bisiklete binebilir, koşabilir, yüzebilir veya egzersiz dersi alabilirsiniz.
- Yatmadan 2 ila 3 saat önce çalışmayı düşünün. Metabolizma hızınız daha yüksek olacağından gece boyunca yağ yakarsınız.
Adım 4. Her gün stres atmak için 30 dakika ayırın
Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol hormonu salgılar. Kortizol, vücudunuz fiziksel olarak ve/veya duygusal olarak stresli olduğunda salınır. Bu hormon vücudunuzun ek yağ ve su depolamasına neden olur. Stres seviyenizi azaltarak sisteminizdeki kortizol varlığını azaltabilir ve bunun sonucunda kilo vermeye başlayabilirsiniz. Aşağıdaki aktiviteler gevşemenize yardımcı olabilir:
- Egzersiz yapmak. Hızlı bir yürüyüş yapın.
- Yoga ve/veya meditasyon.
- En sevdiğiniz müziği dinleyin.
- Yıkanmak.
- Masaj yaptırın.
Adım 5. Akşam yemeğini erken yiyin
Bir yemek yedikten sonra, vücudunuzun yiyecekleri sindirmesi gerekir. Sindirim süreci şişkin olmanıza neden olabilir. Sonuç olarak, uyurken vücudunuzu yiyecekleri sindirmeye zorlarsanız, gece boyunca kilo vermekte zorlanabilirsiniz. Yatağa şişkin gitmekten kaçınmak için akşam yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce tüketin.
Bölüm 2/3: Gece Rutininizi Yeniden Yapılandırma
Adım 1. Haftada 2 ila 3 kez epsom tuzu banyosu yapın
Epsom tuzu, vücudunuzdaki toksinleri ve şişkinliğe neden olan fazla suyu doğal olarak temizler. Yatmadan önce epsom tuzu banyosuna girmek, gece boyunca kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Küvetinizi ılık suyla doldurun ve 2 bardak (500 ml) Epsom tuzu ile karıştırın. 15 dakika banyoda bekletin ve bu rutini haftada iki veya üç kez tekrarlayın.
Adım 2. Yatmadan önce yeşil çay için
Uyumadan önce kendinize güzel bir sıcak yeşil çay yapın. Doğal bir idrar söktürücü olan yeşil çay, metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur. Yatmadan önce içildiğinde, bu sıcak, yatıştırıcı sıvı gece boyunca daha verimli bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olur.
Adım 3. Sakinleştirici bir uyku ortamı yaratın
Gece boyunca su ve karbon ağırlığını kaybetmek için uykuda olmalısınız. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanız ve gece boyunca uykuda kalmanız için yatak odanızı uykuya ve kilo vermeye elverişli bir ortama dönüştürün.
Yatak odanızdaki sıcaklığı 66℉'ye düşürün. Soğuk bir odada uyuduğunuzda, vücudunuz ısınmak için yağ depolarını yakmak zorunda kalır
Adım 4. Işığa maruz kalmayı sınırlayın
Geceleri ışığa maruz kalmak sadece harika bir gece uykusu çekmenize engel olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olabilir. Pencerelerinizi karartma perdeleriyle kapatarak, odanızdaki tüm gece ışıklarını kaldırarak, televizyonunuzu, bilgisayarınızı ve tabletinizi kapatarak ve telefonunuzu bir kenara koyarak gereksiz ışığa maruz kalmanızı sınırlayabilirsiniz.
Adım 5. Bol bol uyuyun
Uyku, vücudunuzun ne zaman ve ne kadar yediğinizi belirleyen hormonlarını düzenler ve metabolizma hızınızı artırır. Uyurken, nefesinizle 2 kiloya kadar su ve karbon ağırlığı kaybedersiniz. Ortalama bir yetişkinin her gece 7-1 / 2 saat uykuya ihtiyacı vardır. 7 ila 8 saat uyuyamıyorsanız, programınızı bu miktarda uykuya izin verecek şekilde değiştirin.
- Zaten her gece en az 7 saat uyuyorsanız, bu miktarı 30 ila 60 dakika artırırsanız kilonuzda fazla bir fark görmeyebilirsiniz.
- Daha şiddetli uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, daha fazla uyumaya başladığınızda kilo vermeniz daha kolay olacaktır.
Bölüm 3/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla su için
Vücudunuz susuz kaldığında, su tutma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle gece boyunca fazla su kilo vermek için gün içerisinde önerilen miktarda su içmelisiniz.
- Ortalama bir erkeğin her gün 3 litre su içmesi gerekir.
- Ortalama bir kadının her gün 2,2 litre su içmesi gerekir.
- Her iki madde de vücudunuzu kurutabileceğinden çok miktarda kafein ve alkolden kaçının.
- Diğer içecekler yeterince susuz kalmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazla şekerli içecek veya yüksek kalorili içecekler içmekten kaçınmalısınız.
Adım 2. Sodyum alımınızı azaltın
Sodyum oranı yüksek bir diyet tükettiğinizde vücudunuz su tutacaktır. Fazla su midenizin şişmesine ve belinizin büyümesine neden olabilir. Sodyum alımınızı azaltmak için şunlardan kaçının:
- Tuzlu tadı olan yiyecekler.
- Yemeklerinize tuz katmak.
- Gıdaların tadı tuzlu değildir, ancak gizli sodyum içerir. Bunlar konserve yiyecekler, işlenmiş etler ve dondurulmuş yemekleri içerebilir.
Adım 3. Şeker alımınızı sınırlayın
Şeker oranı yüksek bir diyet vücudunuzun yağ depolamasını artırır. Gün boyunca şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Bunlar şunları içerir:
- Şekerler, tatlılar ve tatlılar
- Meyve suları
- gazlı içecekler
- Alkollü içecekler
Adım 4. Karbonhidrat alımınızı azaltın
Vücudunuz karbonhidratları sindirirken, her bir gram karbonhidrat yaklaşık 4 gram su tutar. Sindirim süreci tamamlandığında, vücut karbonhidratları şeker ve yağ olarak depolar. Vücudunuzun tuttuğu su miktarının yanı sıra depoladığı yağ ve şeker miktarını azaltmak için karbonhidrat alımınızı sınırlayabilirsiniz. Güvenli, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda, yaklaşık 10 kilo su ağırlığı kaybedebilirsiniz.
Adım 5. Protein, lif ve potasyum tüketiminizi artırın
Kilo vermek için, özellikle de gevşek bir cilt geliştirmeden bunu yapmak istiyorsanız, şekerli atıştırmalıklarınızı veya karbonhidrat yüklü öğünlerinizi protein, lif ve potasyumdan zengin ürünlerle değiştirin.
- Et ve baklagiller gibi protein açısından zengin besinler kas yapımını teşvik eder ve metabolizma hızınızı artırır.
- Yapraklı yeşillikler ve kepekli tahıllar gibi lif ve muz ve fıstık ezmesi gibi potasyum içeriği yüksek ürünler vücudunuzun yağ yakmasına ve fazla suyu kaybetmesine yardımcı olur.
