Kilo vermek inanılmaz derecede zor olabilir ve bu özellikle kısa sürede zayıflamaya çalışıyorsanız doğrudur. Bununla birlikte, diyetinizde ve egzersiz rutininizde bazı büyük değişiklikler yaparak, sadece 1 haftada oldukça fazla yağdan kurtulabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Daha fazla sebze, sağlıklı yağlar ve yağsız protein tüketin
Yemeklerinizi bir protein kaynağı, bir az yağlı kaynak ve bir düşük karbonhidratlı sebze kaynağı içerecek şekilde şekillendirin. Günlük karbonhidrat alımınız önerilen 20-50 gram aralığında olmalıdır. Kendinizi az sayıda yiyecekle sınırlamanız gerektiğini düşünmeyin. Çok çeşitli besinler sağlayan çok çeşitli sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
- Sağlıklı protein kaynakları arasında yumurta akı, soya ürünleri ve tavuk bulunur. Somon ve alabalık gibi balıkların yanı sıra karides ve ıstakoz gibi kabuklu deniz ürünleri de sağlıklı bir diyette iyi protein kaynaklarıdır. Yağsız Yunan yoğurdu da diyetinize protein ve süt ürünleri almanın iyi bir yoludur.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler arasında brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, brüksel lahanası, lahana, pazı, marul, salatalık ve kereviz bulunur. Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirmek veya fırında pişirmek, hafta boyunca düşük karbonhidratlı sebzelerdeki tüm besinleri ve antioksidanları almanızı sağlayacaktır.
- Sağlıklı yağ kaynakları arasında avokado ve fındıkların yanı sıra zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı bulunur. Bu yağlar, hayvansal yağlar veya aşırı doymuş yağlarla pişirmeye göre daha sağlıklı alternatiflerdir.
UZMAN İPUCU
"Haftada 1-2 kilo vermek sağlıklı ve ulaşılabilir bir hedeftir."
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Adım 2. Karbonhidratları, şekerleri ve hayvansal yağları kesin
Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecekler vücudunuzun, vücudunuzdaki ana yağ depolama hormonu olan insülini salgılamasına neden olur. İnsülin seviyeleriniz düştüğünde, vücudunuz yağ yakmaya başlayabilir. Ayrıca böbreklerinizin fazla sodyum ve suyu atmasına yardımcı olur, bu da herhangi bir su ağırlığını azaltmanıza yardımcı olur.
- Patates cipsi, patates kızartması ve beyaz ekmek gibi nişasta ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçının. Alkolsüz içecekler, şekerlemeler, kekler ve diğer abur cuburlar gibi şeker oranı yüksek yiyecekleri tüketmekten de kaçınmalısınız.
- Kırmızı ette ve kuzu gibi av etinde bulunan hayvansal yağlar, sindirimi zor olduğu için şişmanlatabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Yemek planınızın bir parçası olarak bir hafta boyunca biftek veya kuzu burgerini atlayın.
Adım 3. Yapay şekerler yerine doğal şekerler tüketin
Hızlı bir atıştırma için bir parça şeker almak yerine, ahududu, böğürtlen, yaban mersini veya çilek gibi şekeri düşük meyvelerle değiştirin. Sabah kahvenizdeki şekeri Stevia gibi doğal bir şeker veya bir kaşık bal ile değiştirin.
Diyetiniz çoğunlukla sağlıklı protein, yağ ve sebze kaynaklarına odaklanmalıdır. Ancak meyve gibi sağlıklı şeker seçeneklerini de eklemelisiniz
Adım 4. Yedi günlük bir yemek planı oluşturun
Bu yemek planı, günün aynı saatinde planlanan üç ana öğünün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) yanı sıra iki küçük atıştırmalık (kahvaltı ve öğle yemeği ve öğle ve akşam yemeği arasında) içermelidir, ayrıca günün aynı saatinde programlanmalıdır.. Bu, yedi gün boyunca tutarlı bir zamanda yemek yemenizi ve hiçbir öğünü atlamamanızı veya atlamamanızı sağlar. Günlük egzersizle birlikte günde yaklaşık 1.400 kalori yemek, sağlıklı kilo kaybına yol açabilir.
- Kilo verme programınızın başarısı için bir yemek planı şarttır. Gün boyunca ve tüm hafta boyunca ne yiyeceğinizin farkında olmanızı sağlar. Bu, yolda kalmanıza yardımcı olur.
- Yemek planınıza göre bir alışveriş listesi yapın ve haftanın pazar günü yiyecek alışverişine çıkın. Haftalık yemeklerinizi hazırlamak için gerekli tüm malzemeleri buzdolabınızda stoklayın, böylece her öğünü kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz.
Adım 5. Küçük, protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın
Güne, günün geri kalanında size enerji verecek (ve kan şekerinizi yüksek tutacak) protein dolu bir kahvaltıyla başlayın. 400 kalorilik bir kahvaltı hedefleyin ve her sabah aynı saatte yiyin. Çeşitliliğe gidin ve iki ila üç seçeneği döndürün. Kahvaltınızı şekersiz çay veya limonlu bir bardak su ile eşleştirin.
- Güne meyveli parfe ve İngiliz çöreği ile başlayın. Dört ons az yağlı yoğurdu, bir çorba kaşığı az yağlı granola ve ½ fincan dilimlenmiş çilek içeren bir kaseye koyun. Bir kat daha yoğurt ve granola ekleyin ve ½ fincan ahududu ile tamamlayın. Bu lezzetli meyveli parfeyi, iki çay kaşığı fıstık ezmesi ile doldurulmuş yarım kızarmış tam buğday İngiliz çöreği ile yiyebilirsiniz.
- Sağlıklı, lif dolu bir kahvaltı için hazır yulaf ezmesi yapın ve kuru meyve ve kuruyemiş ekleyin. İki paket hazır yulaf ezmesine 1 ⅓ fincan yağsız süt ekleyin (şeker eklenmemiş yulaf ezmesi olup olmadığına bakın). Mikrodalga veya ocakta paket talimatlarına göre pişirin. Piştikten sonra iki yemek kaşığı kuru kızılcık ve bir yemek kaşığı kıyılmış cevizi karıştırın.
- İki tam buğday waffle'ı kızartarak doyurucu ama sağlıklı bir sabah yemeği hazırlayın. Bir çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu ve bir küçük dilimlenmiş muz ekleyin. Yanına bir bardak yağsız süt alın.
- Gün boyunca kan şekerinin yükselmesine ve düşmesine neden olacak ve iştahı harekete geçirecek karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltıdan kaçının.
Adım 6. Dengeli bir öğle yemeği yiyin
Her gün aynı saatte yemek yiyip yemeklerinizi önceden planlayabilmeniz için öğle yemeğini planlayın. 500 kalori veya daha az olan öğle yemekleri yapın ve hafta boyunca biraz çeşitlilik elde etmek için birkaç öğle yemeği seçeneğini değiştirin.
- Gazpacholu fasulyeli tortilla gibi protein ağırlıklı bir yemek deneyin. İki onsluk buğday tortillasını mikrodalgada veya ocakta ısıtın ve ½ fincan pişmiş siyah fasulye, rendelenmiş marul, doğranmış domates, iki yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri ve dilimlenmiş yarım avokado ile doldurun. Bir fincan hazır gazpacho veya salsa ile servis yapın. Tatlı için bir ons bitter çikolata parçası ile bitirin.
- Bir tilapia ve pirinç pilavı tabağı ile balıkları diyetinize entegre edin. Orta-yüksek ateşte bir tavada bir çay kaşığı zeytinyağını ısıtın. Üç onsluk bir tilapia filetosunu biraz tuz ve karabiberle baharatlayın. Her iki tarafta yaklaşık iki ila üç dakika boyunca tavaya yerleştirin. Balık piştiğinde çatalla kolayca pul pul dökülmelidir. ½ su bardağı pirinç pilavı (kutudan hazırlanmış veya sıfırdan yapılmış) ve ½ su bardağı buğulanmış bezelye hazırlayın. Tilapiyi pirinç pilavı ve bezelye ile servis edin. Yemeği bir tutam tarçın ve bir çay kaşığı bal ile süslenmiş pişmiş bir elma ile tamamlayın ve ½ fincan az yağlı vanilyalı dondurma ile servis yapın.
- Protein ve aroması yüksek humuslu ve sebzeli bir sandviç alın. İki dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine ¼ fincan mağazadan alınmış veya ev yapımı humus sürün. Bebek salata yeşillikleri, dilimlenmiş salatalık ve kırmızı dolmalık biber ekleyin. Sağlıklı sandviçinizi bir fincan sebzeli çorba, altı ons az yağlı yoğurt ve ½ fincan üzüm ile yapın.
- Karbonhidrat ağırlıklı bir öğle yemeği, daha fazla karbonhidrat isteğine ve öğleden sonra enerji çökmesine neden olur.
Adım 7. Her gece doyurucu, sağlıklı bir akşam yemeği yiyin
Gününüzü doyurucu ama metabolizmanızı aşırı yüklemeyecek veya vücudunuzun yakması zor olan yağlar oluşturmayacak bir akşam yemeği ile bitirin. Akşam yemeğinizi öğün başına 500 kalori içinde tutun ve protein, sebze ve sağlıklı yağlar dengesine odaklanın. Ayrıca, çeşitlilik için her gün öğle ve akşam yemeği seçeneklerini değiştirebilirsiniz.
- Izgara domuz pirzolası ve kuşkonmaz ile protein açısından zengin bir akşam yemeği hazırlayın. Bir tavada bir çay kaşığı zeytinyağını orta-yüksek ateşte ısıtın. Üç onsluk domuz pirzolasını tuz ve karabiberle baharatlayın. Tavaya koyun ve her tarafını üç ila beş dakika pişirin. ½ fincan patates püresi, bir fincan buğulanmış veya fırınlanmış kuşkonmaz ve ½ fincan dolmalık biber dilimleri ile servis yapın. Yemeğin üzerini ½ fincan taze ahududu ile tamamlayın.
- Kırmızı mercimek çorbası ile protein dolu bir akşam yemeği hazırlayın. Her kase ev yapımı çorbayı bir çorba kaşığı yağsız yoğurt ve taze kişniş ile süsleyin. Yanına bir dilim kepekli ekmek veya bir avuç kraker alın.
- Sebzeli frittata yaparak kolay ve doyurucu bir akşam yemeği pişirin. Frittata, yumurtayı, mantar ve ıspanak gibi bir sebzeyi ve beyaz peynir gibi hafif bir peyniri birleştirerek bir çeşit turta oluşturan yumurta bazlı bir yemektir. Frittatalar harika protein ve sebze kaynaklarıdır ve ayrıca kahvaltı için iyi yemek artıkları yaparlar.
Adım 8. Şekerli içecekler yerine su için
Su, bağışıklık sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, cildinizin harika görünmesini sağlar ve günlük egzersiziniz sırasında sizi nemli tutar.
- Soda gibi şekerli içecekleri limon veya misket limonu dilimleriyle tatlandırılmış suyla değiştirin.
- Şekersiz yeşil çay, şekerli içecekler için iyi bir alternatiftir. Yeşil çay, iyi miktarda antioksidan içerir, bu da vücudunuzun, insanlarda yaşlanma belirtilerini artıran serbest radikallere karşı savaşmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.
Adım 9. Bir yemek günlüğü tutun
Yediğiniz her şeyi yazın ve bu konuda titiz olun. Daha sonra günlüğünüze yazmanın suçluluğuyla uğraşmak zorunda kalırsanız, kötü yeme olasılığınız daha düşüktür. Kalori alımınızı ve yemek planınızı sürdürmede ne kadar başarılı olduğunuzu da takip edebilirsiniz.
Ayrıca, yemeği yediğinizde nasıl hissettiğinizi de günlüğünüze not edin. Kendinizi depresif, mutlu, kızgın veya iyimser mi hissediyorsunuz? Yiyeceklerin yanı sıra duygularınıza da odaklanmak, eğer varsa, duygusal yeme kalıplarına girmenize yardımcı olabilir
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Kilo vermeye çalışıyorsanız günlük yemek planınız nasıl olmalıdır?
Küçük kahvaltı, büyük öğle yemeği, küçük akşam yemeği.
Hayır! Biraz daha küçük öğünler yemek iyi bir fikir olsa da, bundan daha fazlasını yiyebilirsiniz. Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar da kilo verme planının önemli parçalarıdır. Başka bir cevap seçin!
Küçük kahvaltı, gün boyunca atıştırmalıklar, küçük akşam yemeği.
Tam olarak değil! Gün boyunca bir şeyler atıştırmak sorun olmasa da, farklı bir öğle yemeği de yediğinizden emin olun. Öğle ve akşam yemeğinizin her ikisi de protein ve sebzeler dengesi ile yaklaşık 500 kalori olmalıdır. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Küçük kahvaltı, küçük atıştırmalık, orta öğle yemeği, küçük atıştırmalık, orta akşam yemeği.
Aynen öyle! Kahvaltınızı 400 kalori, öğle ve akşam yemeğinizi 500 kalori civarında tutmaya çalışın. Haftalık menünüzü haftanın başında planlayın, böylece pizza veya patates kızartması gibi kolay ve sağlıksız yemeklerin ve atıştırmalıkların tuzağına düşmeyin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Büyük kahvaltı, küçük atıştırmalık, orta öğle yemeği, küçük akşam yemeği.
Pek değil! Güne protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlamak önemli olsa da, etkili olması için büyük olması gerekmez. Kahvaltınızı 400 kalorinin altında tutmaya çalışın: bir yoğurt parfe ve bir tam buğday İngiliz çöreği iyi bir seçimdir. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Günlük Egzersiz Yapmak
Adım 1. Yedi günlük bir egzersiz planı yapın
Çoğu egzersiz planı, haftanın beş günü çalışmayı ve iki gün dinlenmeyi önerir. Mevcut kondisyon seviyenize bağlı olarak, her gün hafif egzersiz yapmayı veya gün aşırı daha yoğun egzersiz yapmayı taahhüt etmek isteyebilirsiniz. Egzersizlerinizi aşırıya kaçmak yerine tutarlı olmaya ve gerçekçi ve vücudunuzun ihtiyaçlarına özel bir egzersiz planına bağlı kalmaya odaklanın.
Her gün aynı saatte egzersiz yapabilmeniz için bir egzersiz programı oluşturun. Bu, her sabah spor salonunda işten önce, gün aşırı öğle yemeği sırasında veya her gece yatmadan birkaç saat önce olabilir. Haftalık programınıza ve antrenman zamanınızda kaleme bakın, böylece gününüzün bir parçası olur ve onu kaçıramaz veya unutamazsınız
Adım 2. Hafif kardiyo ile ısının
Soğuk kasları asla germek veya strese sokmak istemediğiniz için her antrenmana hafif kardiyo ile başlayın.
Yerinde beş ila on dakikalık hafif bir koşu yapın. Bir atlama ipi kullanın ve beş dakika boyunca yerinde zıplayın. Ya da kaslarınızı harekete geçirmek ve ter atmak için on dakikalık bir koşuya çıkın
Adım 3. Kardiyo ile ısındıktan sonra ve antrenmanınızın sonunda gerin
Yüksek yoğunluklu egzersizler yaparken kendinize zarar vermemek için beş ila on dakikalık kardiyo ısınmanızdan sonra kaslarınızı germek önemlidir. Ayrıca antrenmanınızın sonunda beş ila on dakika gerdirmelisiniz. Germe, kaslarınızı çekmenizi veya vücudunuza zarar vermenizi engeller.
Temel bacak ve kol esnemeleri yapın, böylece daha büyük kaslarınız ısınır ve egzersiz rutininiz sırasında çalışmaya hazır olur. Lunge esnemeleri, kuadrisep esnemeleri, baldır esnemeleri ve kelebek esnemeleri uygulayın
Adım 4. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) yapın
HIIT, yoğun egzersizleri kısa aralıklarla toparlanma veya dinlenme ile değiştiren bir egzersiz programıdır. Bu tür egzersizler hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler vücudunuzu vücudunuzdaki şekerleri kullanmaya zorlar ve düşük yoğunluklu egzersizlere göre daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca, depolanmış vücut yağınızı azaltacak olan iyileşme aşamasında depolanmış vücut yağını kullanacaksınız. HIIT egzersizlerini jimnastik ekipmanı veya egzersiz matı ve birkaç serbest ağırlık ile yapabilirsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç popüler HIIT programı vardır:
- Beach Body Workout: Bu on iki haftalık HIIT programı, haftada üç gün sadece 21 dakika sürer ve vücudunuzu güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olurken aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Program, kollarınız ve karın kaslarınız gibi vücudunuzun belirli bölgelerini hedefler ve kardiyo ile esnemeyi bütünleştirir. Programın ilk haftasından sonra daha ince bir görünüm ve daha güçlü kaslar fark etmeye başlayacaksınız.
- 25 Dakikalık Sprint Fartlek Antrenmanı: "Fartlek" İsveççe "hızlı oyun" anlamına gelir. Bu tür HIIT programı, sürekli eğitimi hız aralıklarıyla birleştirir. Antrenmanın spontane ve ilgi çekici hissettirebilmesi için her aralığın yoğunluğunu ve hızını siz kontrol edersiniz. Bu program, belirli bir süre boyunca yürüdüğünüz, koştuğunuz veya depar attığınız kardiyo eğitimine odaklanır.
- Geri Sayım İp Atlama Egzersizi: Bu aralıklı antrenmanı yapmak için tek ihtiyacınız olan bir kronometre ve bir atlama ipidir. Düz iki dakika atlamaya çalışarak başlayın, ardından iki dakika dinlenin ve tekrar 1.5 dakika ip atlayın. Ardından bir buçuk dakika dinlenin ve ardından bir dakika tekrar ip atlayın ve bir dakika dinlenin. 30 saniye ip atlayarak bitirin. Üç dakika dinlenin ve ardından aralıkları bir ila iki kez daha tekrarlayın.
Adım 5. Bir spor takımına veya eğlence ligine katılın
Spor yapmak, eğlenirken kalori yakmanın harika bir yoludur. Spor, denkleme biraz rekabet ateşi koyar; sık sık egzersiz yaptığınızı unutursunuz ve yine de muhtemelen terlersiniz. Kilo kaybı için iyi olan sporlar şunları içerir:
- Futbol: Kardiyonuzu güçlendirecek ve yağ yakmanıza yardımcı olacak bu spor.
- Yüzme: Havuzda bir saat yüzmek 400-600 kalori yaktırır, eklemlerinizi, kaslarınızı güçlendirir ve kan dolaşımınızı iyileştirir.
- Basketbol: Tam saha basketbolu oynamak 400 ila 700 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Bir fitness dersi alın
Kardiyoyu güç geliştirme ve aralıklı antrenmanla birleştiren bir fitness sınıfına katılarak antrenman haftanızı karıştırın.
- Zumba gibi bir aerobik ve dans dersi kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir saatlik Zumba dersi, 500-1000 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
- Bisiklete binmek kilo vermek ve kasları güçlendirmek için harikadır. Yağ yakma egzersiz rutininizi geliştirmek için bir spin dersi alın ve uyluk, popo ve karın bölgenizden kilo verin.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Egzersiz planınıza karşı sorumlu kalmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Bir egzersiz sınıfına katılın.
Kapat! Bu, bağlı kalmanın ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak diğer insanlarla tanışmanın iyi bir yoludur. Yakınınızdaki egzersiz sınıflarını bulmak için yerel spor salonunuza veya topluluk merkezinize bakın. Ancak, sürekli olarak egzersiz yapmanıza yardımcı olmanın tek yolu bu değil! Başka bir cevap deneyin…
Her gün aynı saatte çalışın.
Yanılmıyorsun, ama daha iyi bir cevap var! Her gün aynı saatte egzersiz yaptığınızda bu bir alışkanlık haline gelecektir. Başlangıçta, yoğunluktan çok tutarlılığa odaklanın. Ancak bu, egzersiz rutininize bağlı kaldığınızdan emin olmanın sadece bir yoludur. Başka bir cevap seçin!
Zevk aldığınız egzersizi yapın.
Hemen hemen! Zevk aldığınız bir egzersiz bulursanız, yapmaya devam edin! Bu, antrenmanlarınızı atlamadığınızdan emin olmanın harika bir yoludur, ancak kendinizi sorumlu tutmanın daha fazla yolu vardır. Başka bir cevap seçin!
Yukarıdakilerin hepsi.
Kesinlikle! Egzersiz yapmak işe daha az benziyorsa, buna bağlı kalmanız daha olasıdır, bu nedenle egzersizinizi yapmak için bir egzersiz sınıfına veya bir spor takımına katılmayı düşünün. Bir programa bağlı kalmak, alıştıktan sonra kendinizi sorumlu tutmanıza da yardımcı olabilir. rutin, her zaman yapmadığınızı unutacaksınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Hafta boyunca dışarıda yemek yemekten kaçının
Dışarıda yemek yemek ve sağlıklı bir yemek yemek zor. Birçok restoran ürünü karbonhidrat ağırlıklı, yağlı ve sodyum yüklüdür. Hafta boyunca yemek yemekten kaçının, böylece yemek planınıza sadık kalabilirsiniz ve yalnızca tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekleri yediğinizden emin olun.
Gün ortasında dışarıda yemek yemekten kaçınmak için kendi öğle yemeğinizi hazırlayın ve işe getirin. Dışarıda yemek yeme isteği duymamak için yemeklerinizi önceden hazırlayın
Adım 2. Bir arkadaşınız veya partnerinizle kilo verin
Bir arkadaşınız veya partnerinizle bir hafta boyunca bir kilo verme programına katılmak, birlikte motive olmanıza ve programa bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. İkiniz de hafta boyunca kilo vermek için çok çalıştığınız için artık birbirinize karşı sorumlusunuz.
Adım 3. Hafta bittikten sonra yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sürdürün
Bir haftalık sağlıklı beslenme, odaklanmış egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişikliklerini deneyimledikten sonra, bu alışkanlıkları sürdürmeyi düşünebilirsiniz. Bir ay boyunca diyetinizi ve egzersiz planınızı sürdürmeye çalışın ve ardından bunu sürdürmeyi deneyin. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Kilo vermeye çalışıyorsanız neden dışarıda yemek yemekten kaçınmalısınız?
Çünkü birçok restoran yemeği karbonhidratla doludur.
Evet! Birçok restoran yemeği, kilo vermeye çalışıyorsanız kaçınmak istediğiniz karbonhidrat ve yağlarla doludur. Bir restoranda yemek yemek, sebzelere evet, patates kızartmasına hayır demeyi zorlaştırabilir! Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çünkü bir restorana gidersen fazla yersin.
Şart değil! Birçok restoran gereğinden büyük porsiyonlar sunsa da, sık sık dışarıda yemek yemekten kaçınmanın başka bir nedeni daha vardır. Restoran yemeklerinizi porsiyonlara ayırabilseniz bile, kilo vermeye çalışıyorsanız çok fazla yemek yemek iyi bir fikir değildir. Tekrar deneyin…
Çünkü dışarıda yemek yerseniz egzersiz yapmak için zamanınız olmayabilir.
Pek değil! Günlerinizi yemek yemeye ek olarak egzersizi de içerecek şekilde dikkatlice planlasanız bile, dışarıda yemek yememek için başka nedenler de vardır. Hafta boyunca restoransız gitmeyi ve hafta sonu boyunca kendinize sağlıklı bir yemek yemeyi düşünün. Başka bir cevap seçin!
Çünkü dışarıda yemek yersen aldığın yiyecekleri ziyan edersin.
Tam olarak değil! Öğün planlaması, dışarıda yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olmalıdır, çünkü zaten hazır yemekleriniz olacaktır, ancak planladığınız bir öğünü atlamak, bunun yerine evde yemek yemenin ana nedeni değildir. Restoran yemeklerine hayır demeyi kolaylaştırmak için hafta boyunca yemekten heyecan duyacağınız sağlıklı yemekler yapmayı deneyin. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
