Rüyalar, vücudunuzun yaşamınızdaki uyaranları işleme şeklidir. Yatmadan hemen önce gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz veya yaptığınız şeyler rüyanızın hoşluğunu etkileyebilir. Ayrıca, stres seviyeniz ve rüyalarınızla ilgili beklentileriniz de nasıl uyuduğunuzu etkileyebilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Doğru Ortamı Yaratmak
Adım 1. Yatmadan önce sakinleştirici müzik seçin
Araştırmalar müziğin rüya içeriği üzerinde etkisi olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce dinlediğiniz müzik, rüyalarınızı iyileştirebilir veya kötüleştirebilir. Sakin, sessiz ve tekrarlayan bir müzik seçmek güzel rüyalar görmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Beyaz gürültü kullanın
Araştırmalar, beyaz gürültünün uykuyu tetiklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Eğer sağlıklı bir şekilde uyursan, daha iyi rüyalar görebilirsin. Beyaz gürültüden birkaç şekilde yararlanabilirsiniz:
- Küçük elektrikli beyaz gürültü jeneratörleri artık birçok perakendecide mevcuttur. Bunlar, tümü yatıştırıcı seviyelerde statik, okyanus dalgalarının çarpması ve orman sesleri gibi sesler üretir. İyi rüyalar görmenize yardımcı olup olmadığını görmek için uyurken birini açın.
- Ayrıca beyaz gürültünün ses kayıtlarını satın alabilir veya yayınlayabilirsiniz. Bunları bir stereo sette, bilgisayarda, akıllı telefonda vb. Uyumaya çalışırken çalabilir ve güzel rüyaların faydasını görebilirsiniz.
- Bazı insanlar, düşük seviyede açılmış bir fanın hafif bir beyaz gürültü seviyesi sağladığını da fark eder.
Adım 3. Aromaterapi kullanın
Araştırmalar, kokuların bir kişinin ruh halini etkileyebileceğini ve bu nedenle kendinizi hoş kokularla (lavanta gibi) çevrelemenin güzel rüyalar görmenize, tekrarlayan kötü rüyalardan kurtulmanıza ve uykusuzluktan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin taze çiçekler ve aromatik yağlar bu amaç için kullanılabilir. Ayrıca yatma saatinize yaklaşırken tütsü ve/veya kokulu mumlar da yakabilirsiniz. Ancak uykunuzda kazara yangın çıkmasını önlemek için bunları yatmadan önce mutlaka söndürdüğünüzden emin olmalısınız.
Adım 4. Rahatlayın
İyi uyumak ve güzel rüyalar görmek için rahat bir yerde ve pozisyonda olmalısınız.
- Kişisel olarak size en rahat hissettiren şilte, yatak takımı ve yastıkları seçin.
- Mümkünse sırtınız veya karnınız yerine yan tarafınıza yatın.
- Odanın sıcaklığını serin olacak şekilde kontrol edin (yaklaşık 60 derece Fahrenheit). Odanın sıcaklığını ayarlamak için bir yolunuz yoksa, bir pencere açabilir veya soğutmak için bir vantilatör kullanabilir veya yatağınızı ısıtmak için başka bir battaniye ekleyebilirsiniz.
Bölüm 2/4: Doğru Beslenme
Adım 1. Yatağa aç gitmekten kaçının
Yatmadan hemen önce büyük bir yemek yememek en iyisidir. Ancak, yeterince yemediyseniz, aç uyanabilir ve düzensiz bir uyku yaratabilirsiniz. Gerekirse, yatmadan önce muz ve bir bardak süt gibi küçük bir aperatif alın.
Mümkünse yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeye çalışın. Vücudunuz yiyecekleri sindirmek için çalışmıyorsa, daha iyi bir gece uykusu alırsınız
Adım 2. Triptofan içeren yiyecekler yemeyi deneyin
Çok sayıda araştırma, triptofanın (bir amino asit) uykululuğu artırdığını ve kişinin uykuya dalması için geçen süreyi azalttığını gösteriyor. İnsan vücudu, sağlıklı uyku için önemli olduğuna inanılan serotonin üretimine yardımcı olmak için triptofan kullanır. Bu nedenle, triptofan açısından zengin yiyecekler yemek, daha iyi, daha berrak rüyalara yol açabilir. Bu tür yiyecekler şunları içerir:
- Türkiye
- Tavuk
- Balık
- kabak çekirdeği
- Süt
- Yer fıstığı
- Soya
- soya peyniri
Adım 3. B6 vitamini alımınızı artırın
Bu vitamin bir dizi vücut fonksiyonu için önemlidir. Ayrıca, ilk araştırmalar bunun bir kişinin rüyalarının canlılığıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Yeterince aldığınızdan emin olmak için bir B6 vitamini takviyesi alabilir veya bu vitaminden zengin daha fazla yiyecek yiyebilirsiniz:
- Muz
- Avokado
- Fasulye
- Biftek
- Domuz eti
- Fındık
- Kümes hayvanları
- Mısır
- tam tahıllar
- Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmekler
Adım 4. Uyarıcılardan ve depresanlardan kaçının
İyi rüyalar görmeye çalışıyorsanız kahve, kafeinli gazlı içecekler, nikotin ve diğer uyarıcılardan kaçının. Bu uyarıcıların etkileri iyi uyumayı zorlaştırabilir. Aynı şekilde alkol gibi depresanlardan da uzak durmalısınız. Başlangıçta sizi uykulu hissettirseler de uykunuzu bölebilir ve güzel rüyalar görmenizi engelleyebilirler.
Bölüm 3/4: Stresi Azaltma
Adım 1. Uyumak istediğiniz saate yakın egzersiz yapmaktan kaçının
Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınız için iyidir, stres seviyenizi azaltabilir ve gece uyumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, egzersizin uyarıcı bir etkisi vardır, bu nedenle yatma saatinize yakın yorucu faaliyetlerde bulunmamalısınız. Aksi takdirde, uykuya dalmada veya uykuda kalmada sorun yaşayabilirsiniz, bu da güzel rüyalar görme şansınızı mahvedebilir.
En iyi sonucu almak için yatmadan önce üç saat veya daha fazla egzersiz yapın
Adım 2. Yatakta veya yatmadan hemen önce çalışmayın
Uyumaya çalışmanız gereken bir zamanda çalışmayı denerseniz, beyniniz çok meşgul olacaktır. Bu, uykunuzu bozabilir ve güzel rüyalar görmeyi zorlaştırabilir. En iyi sonuçlar için, uyumak ve çalışmak için ayrı yerler tutun.
Adım 3. Yok et
Uyumaya çalışırken ruh haliniz bozuksa, büyük olasılıkla rüyalarınız acı çekecektir. Genel olarak stres uykuyu ve rüya görmeyi bozabilir. Yatmadan önce tartışmayın, yatağa kızgın gitmeyin veya yatmadan hemen önce vergiler veya büyük iş/okul projeleri gibi stresli şeyler üzerinde çalışmayın. Stresli bir şeyle uğraşmanız gerekiyorsa, yatmadan önce bunu iyi bir şekilde yapmaya çalışın, böylece rahatlamak ve zihninizi güzel rüyalar için hazırlamak için zamanınız olur. Ayrıca yatmadan önce stresi azaltmak için aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini deneyebilirsiniz:
- Yoga
- Meditasyon
- Nefes egzersizleri
Adım 4. Yatmadan önce sakin videolar izleyin
Korkunç bir şey yok.
Bölüm 4/4: Rüyaları Görselleştirme
Adım 1. Bir rüya günlüğü kullanın
Uyandıktan sonra 5 dakika içinde rüyalarınızı yazma pratiğine başlayın. Uzmanlar, bunun bir kişinin rüyaları unutmadan önce sahip olduğu sürenin uzunluğu olduğuna inanıyor.
Bir rüya günlüğü başlatmak, rüya hafızanızı hatırlamanızı da geliştirebilir ve rüyaları daha tatmin edici hale getirebilir. Rüyalarınızı kaydetme alışkanlığı edinirseniz, onları hatırlama olasılığınız daha yüksektir
Adım 2. Sahip olduğunuz rüyaları kontrol etmeyi deneyin
Bazı araştırmalar, sahip olduğunuz hayalleri etkileyebileceğinizi gösteriyor. Bu, bir şey hakkında rüya görmek istiyorsanız, uykuya dalarken sadece onu düşünerek bunu gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir. Uyandığınızda, istediğinizi rüyada görüp görmediğinizi hemen düşünün.
- Genel olarak sadece güzel rüyalar görmeye çalışıyorsanız, kendinizi iyi hissettirecek çeşitli yerler, etkinlikler vb. hakkında düşünmeye başlayın. Uyurken bunları aklınızda bulundurun.
- Belirli bir kişiyi veya yeri hayal etmeye çalışıyorsanız, o kişiyi veya yeri uykuya dalarken gözünüzde canlandırmaya başlayın.
- Rüyanızda bir problemi veya bulmacayı çözmeye çalışıyorsanız, onu görselleştirmenin bir yolunu bulun. Örneğin, bir şey yazmanız gerekiyorsa, boş bir kağıt ve kalem parçası hayal etmeye çalışın ve uykuya dalarken kendinizi yazmaya başlayın. Uyurken, ihtiyacınız olanı nasıl yazacağınızı hayal edebilirsiniz. Uyandığınızda, rüyalarınızda gördüğünüz düşünceleri hemen yazın.
Adım 3. Kötü rüyaları yeniden hayal edin
Çok fazla kabus gördüyseniz veya kötü rüyalar gördüyseniz, uyanıkken yeni rüyalar prova etmeyi deneyebilirsiniz. Başka bir deyişle, kötü rüyanızın iyi bir rüyaya dönüştüğü yeni bir son hayal etmelisiniz. Bu, görüntü prova terapisi (IRT) olarak bilinen bir tekniktir. Zamanla, kötü rüyalar düşüncesinin neden olabileceği endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve sizi iyi rüyalar görmeye daha hazır hale getirebilir.
- Örneğin, çok uzaklara düştüğünüz tekrar eden bir rüyanız varsa, kanatlarınız olduğunu ve uçabildiğinizi hayal edin. Bu şekilde düşme sorun olmaz.
- Aynı şekilde, bir zombi sürüsü tarafından çıkmaz bir sokakta kovalanmakla ilgili rüyalarınız varsa, sokağın sonunda kaçabilmeniz için bir kapı olduğunu hayal edin.
