Herkes rüya görür. Rüyalar, geçmiş günlerin düşünce ve deneyimlerini anlamlandırmaya çalışan zihnimizin bir ürünüdür. Biz uyurken beyin asla gerçekten kapanmaz. Tek sorun, rüyaların kolayca unutulmasıdır. O halde, canlı bir şekilde rüya görmek, rüyanın kendisiyle ilgili değildir, kendinizi rüyanın deneyimini hatırlamak için eğitmekle ilgilidir. Rüyalarınızı aktif bir şekilde hatırlamak ilk başta zordur, ancak rüyaları kaydetme ve analiz etme alışkanlığı kazandığınızda, onları eskisinden daha canlı bir şekilde deneyimlemeye başlayacaksınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Yatmadan Önce Kendinizi Hazırlamak
Adım 1. Tutarlı bir uyku programı tutun
Her gün aşağı yukarı aynı saatlerde uykuya dalar ve uyanırsanız, rüyaları canlı bir şekilde hatırlama yeteneğiniz önemli ölçüde gelişecektir. Yoğun bir yaşam takvimine karşı sağlam bir rutin çalışması yapmak zor olabilir, ancak REM döngülerinizin potansiyelini artırmaya yardımcı olacaktır.
Rüya görme, uykunun REM döngüsü sırasında gerçekleşir
Adım 2. Bir melatonin takviyesi alın
Melatonin, sağlıklı uykuyu ve canlı rüya görmeyi teşvik eden bir bileşen olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Melatonin takviyeleri, mücadele ettikleri bir şeyse, insanların daha iyi bir uyku çekmelerinin bir yolu olarak genellikle tavsiye edilir. Mümkün olan en iyi uykuyu sağlamak için her gece yatmadan önce yarım saat ayırmanız önerilir.
Melatonin bazı gıdalarda doğal olarak bulunabilir. Kiraz, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu ve badem, melatonin kaynağı yüksek olan yiyeceklerden birkaçıdır
Adım 3. Rüya görmeyi düşünün
Rüyayı düşünme eylemi, uykuya daldığınızda rüyaları teşvik edebilir. Bu wikiHow makalesini okumak gibi basit bir eylem, hayal kurmaya zemin hazırlayabilir. Canlı ve berrak rüya görme düşüncelerine sahip olmak, rüya görme bilinci ve deneyimi hakkında düşünmenize yardımcı olabilir. Açıkça hayal kurmaya çalışıyorsanız, bu büyük bir yardımdır.
Genel bir kural olarak, sahip olduğunuz en canlı rüyalar berrak olacaktır. Bunun nedeni, berrak rüyaların doğal olarak daha canlı olması değil, berrak rüyaların daha kolay hatırlanmasıdır
Adım 4. Kendinize periyodik gerçeklik kontrolleri yapın
Gün boyunca bir dakika durup kendinize rüya görüp görmediğinizi sormalısınız. Buna gerçeklik kontrolü denir ve bu düşünceyi alışkanlık haline getirmek, rüya görürken berraklığı artırmaya yardımcı olabilir. Hayal kurmaya niyetlenmeden önce bunu gün boyunca farklı zamanlarda yapmaya özen gösterin.
Adım 5. Huzur içinde uyuyun
Rüya görmek için en iyi uykuların, çevrenizde dikkat dağınıklığının çok az olduğu veya hiç olmadığı uykular olduğunu önerecek çok şey var. Bu, uyku alanınızın nispeten karanlık olduğundan emin olmayı ve beklenmedik bir şey tarafından uyandırılmayacağınızı ummayı içerir. Tabii ki, birkaç saat boyunca uykudayken herhangi bir şey sağlamak zordur, ancak uyku alanınızı rahat ve dağınıklıktan arındırmak için elinizden geleni yapmak rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Hayallerinize Yol Gösterin
Adım 1. Uyurken müzik dinleyin
Bazı insanlar için tam sessizlik en iyi uyku sırasında işe yarasa da, canlı rüya görenler genellikle en iyi rüyaları müzik dinlerken gördüklerini bildirirler. Müzik ortam olmalıdır. Bu şekilde, yüksek düzeydeki beyin fonksiyonlarınız, müzikte olup bitenler tarafından o kadar dikkati dağılmayacaktır. Özellikle uyku ve berrak rüya için tasarlanmış bazı müzik eserleri vardır. Robert Rich'in altı saatlik Somnium'u, rüya görmek için iyi bir ortam müziği parçasıdır. Max Richter'in sekiz saatlik Uykusu, onu dinlerken gördüğünüz rüyaların canlılığını artırabilecek bir başka eser.
Adım 2. Alarmınızı REM sırasında sizi uyandıracak şekilde ayarlayın
Rüya görme, uykunun REM (Hızlı Göz Hareketi) evresinde gerçekleşir. Çoğu uyku döngüsü benzerdir ve bu aşamada hangi noktada olacağınızı tahmin edebilirsiniz. Uyuduktan 4,5, 6 veya 7,5 saat sonra çalar saatinizi çalacak şekilde ayarlamayı deneyin. Bu, rüyanın gerçekleştiği veya zihninizde hala taze olduğu bir noktada sizi uyandıracaktır.
- Bazı insanlar rahatsız edici bir alarm sesinin onları hatırlamaktan alıkoyduğunu düşünür. Alarmla şansınız yoksa alarmsız uyanmayı deneyin.
- REM evrelerinizden birinde (oda arkadaşı gibi) uyanık olacak birinin yanında uyuyorsanız, alarm yerine sizi uyandırmasını isteyebilirsiniz.
- Işık tabanlı alarmlar sizi ses yerine ışıkla uyandırır. Bu genellikle uyanmanın daha nazik bir yoludur ve rüyalarınızı hatırlamanızı kolaylaştırabilir.
Adım 3. Ayrıntılara dikkat edin
Rüyadaki ayrıntılara odaklanmanıza izin verdiğinizde rüyalar çok daha canlı hale gelir. Ayrıntılara takılmadan, rüyanın hafızası bulanıklaşır ve büyük bilgi yığınları kaybolur. Örneğin, saati olan bir odadaysanız, saate bakmayı ve saati kontrol etmeyi deneyin. Pek çok insan aslında bir saatin belirli zamanlarının karışık ve belirsiz olduğunu bildirir. Bu size net bir bilgi vermese bile, bunun gibi sıra dışı bir şey görme deneyimi daha net olmanıza yardımcı olacaktır.
Rüya görürken bu adımı aktif olarak hatırlayamıyor olsanız bile, bunu uyanıkken yapmayı düşünmek, rüya görürken bunu gerçekleştirme şansınızı artıracaktır
Adım 4. Kişisel rüya işaretlerinizi belirleyin
Rüya işaretleri avı (rüya gördüğünüzü gösteren tekrarlanabilir işaretler), rüya sırasında keskin bir göz kadar uyandıktan sonra kaydetmeyi içerir. İlk başta bu işaretleri kolayca tanımlayamasanız da, aktif olarak rüya görme alışkanlığını ne kadar çok edinirseniz, bu rüyaları o kadar sık yaşayabilirsiniz.
Rüya işaretleri arasında çarpık ayna ve kişinin dişlerinin düşmesi deneyimi bulunur
Adım 5. Kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatın
Berraklık, rüyayı gören kişi rüya gördüğünü anladığında gerçekleşir. Bunun nedeni rüyayı gören kişinin kendisine rüyada olduğunu bilinçli olarak hatırlatmasıdır. Bu, ne hissettiğinize bağlı olarak korkutucu veya hoş bir farkındalık olabilir. Berrak bir rüya görüyorsanız, rüyayı daha ayrıntılı olarak hatırlamanız daha olasıdır. Bu, rüyanın daha canlı bir hatırasıyla sonuçlanacaktır.
Kendinize rüya gördüğünüzü hatırlatmak, zaten rüya işaretlerinizle ilgili deneyim ve bilgiye sahip değilseniz kolay olmayacaktır
Bölüm 3/3: Rüyalarınızı Kaydetmek
Adım 1. Bir rüya günlüğü tutun
Rüyalar çok kişisel bir deneyimdir ve gerekli araştırmaların birçoğunu tek başınıza yapmanız gerekecektir. Bir rüya günlüğü kaydederek, haftalarca ve aylarca geçmiş rüyalara bakabilecek ve onları daha net hatırlayabileceksiniz. Daha da önemlisi, düzenli olarak rüyalarınızı yazma alışkanlığı edinerek, rüyanızı daha iyi hatırlamak için zihninizi eğitiyorsunuz.
- Rüya yorumunuzu yazmak, sabah rüyayı yazdıktan sonra veya daha sonra düşüncelerinizi toplamak için biraz zamanınız olduğunda gerçekleşebilir.
- Bunu uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yapmak önemlidir. Onsuz ne kadar uzun süre giderseniz, rüyayı unutmanız o kadar olasıdır. Bu nedenle yatağınızın yanında bu amaçla bir not defteri bulundurmanız önerilir.
Adım 2. Kendinize hatırlamayı hatırlatın
Sabah ilk uyandığınızda, rüyanızda ne olduğunu hatırlamaya çalışarak ilk hareketinizi yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sabah uyandığınızda normalde aklınıza gelen ilk şey rüya görmek olmasa da, her sabah kendinize bunu yapmayı hatırlatmak eninde sonunda etkisini gösterecektir.
Rüyanın tüm olaylarını bir kerede yakalayamasanız bile, günün başlangıcında onun temel fikrini hatırlamak, günün geri kalanında daha küçük detayları hatırlamayı mümkün kılacaktır
Adım 3. Kendi yorumunuzu sunun
Belirli bir rüyanın ayrıntılarını ve anılarını belirten bir günlük oluşturduğunuzda, onu analiz etmek ve yorum yapmak yardımcı olabilir. Rüyalar genellikle, uyandığınız hayata karşı sahip olduğunuz hisler üzerinde bir miktar etkiye sahiptir. Bu rüyalara bakmak ve ne hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi belirlemeye çalışmak çok terapötik olabilir.
Adım 4. Kendi yorumunuzu takip edin
Rüyada farklı görüntüler ve simgeler için somut açıklamalar sunan birçok rüya günlüğü ve benzeri yayınlar var. Bunların çoğu Freudyen sözde bilime dayanmaktadır ve bir tuz tanesi ile alınmalıdır. Aslında, belirli sembollerin kendi ruhunuz için ne anlama geldiğine karar vermeye çalışmalısınız. Örneğin bir kedi bir kişi tarafından sevimli, bir başkası için korkunç görünebilir. Merak ediyorsanız rüya sözlüklerine bakın, ancak onları mutlak gerçek olarak algılamayın.
Geniş yorumlarla ilgileniyorsanız birkaç farklı rüya günlüğüne göz atın ve yorumların uyuşup uyuşmadığını kontrol edin
Adım 5. Hayalleriniz hakkında konuşun
Anılar başkalarıyla paylaşıldıklarında daha sağlam hale gelir. Yakınlarınızla paylaşmakta rahat olduğunuz bir şey hakkında bir rüya gördüyseniz, onu içeri almanız önerilir. Ondan hala hatırladığınız şeyleri tekrar etmeye çalışın.
Hayal ettiğiniz her şey için kendinizi suçlu veya yargılanmış hissetmeyin. Hiç kimse hayalini kurduğu şeylere yardım edemez ve bilinçaltında sizi rahatsız edebilecek şeyler hakkında konuşmaktansa açılmak daha iyidir
İpuçları
- Canlı rüya görmenin birçok faydası vardır. Anı yaşamanıza yardımcı olacak ve diğer bilinç durumlarına göre aydınlanacaksınız.
- Kimse neden rüya gördüğümüzü kesin olarak bilmiyor. Bu, konuyla ilgilenen ve cevap isteyen insanlar için sinir bozucu olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir şey varsa, tüm süreci incelemek çok daha ilginç hale getirir.
- Kendinizi rüyalardan ve rüyalardan etkilenmiş bulursanız, Waking Life adlı animasyon filmini izlemek faydalı olacaktır.
- Hafif uyuyanlar daha canlı hayalperestler olma eğilimindedir.
Uyarılar
- Tüm rüyalar hoş olmayacak. Son zamanlarda bir şeyler hakkında endişeleniyorsanız, bu korkular kendilerini kabuslarda gösterebilir.
- Hayaller zorlanamaz. Hayal kurmak için çok uğraşıyorsanız, kendi çabalarınızın aleyhine çalışıyor olabilirsiniz. Size doğal olarak gelmelerine izin verin.
- Bazı insanlar rüya gördüğünü hatırlayamıyor. Bu mutlaka kötü bir şey değildir; çoğu rüya doğası gereği hoş değildir ve hatırlanmayan rüyalar, muhtemelen çoğu insandan daha iyi bir gece uykusu aldığınız anlamına gelir.
