Herkes ara sıra kendini halsiz, üzgün veya biraz ölü hisseder. Vücudunu güzelce sarsmak ve o ruhu tekrar uyandırmak istiyorsan wikiHow yardım etmek için burada. Aşağıda, sorunlarınızın kaynağına bağlı olarak birçok çözüm bulacaksınız. Sadece bir bölümü okuyun veya hepsini okuyun: hepsi iyi bir tavsiye! Aşağıdaki Adım 1 ile başlayın!
adımlar
Bölüm 1/5: Heyecanlanmak
Adım 1. Yeni şeyler deneyin
Yeni şeyler denemek, gerçekten canlı hissetmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İşin aslı, insanlar akıllıdır. Hepimiz akıllıyız. Ve bu nedenle beynimiz uyarana ihtiyaç duyar. Her zaman yaptığımız şeyleri yapmaya devam edersek sıkılırız ve bundan sonra içimizde ölü gibi hissetmeye başlarız. Yeni, heyecan verici şeyler deneyin ve bu süreçte kendinizi yaşam hakkında daha çok heyecanlandırdığını göreceksiniz.
- Enstrüman çalmayı öğrenmek veya çizim yapmak gibi yaratıcı aktiviteler deneyebilirsiniz.
- Yeni bir dil öğrenmek veya satranç oynamak gibi beyninizi gerçekten çalıştıran aktiviteleri deneyebilirsiniz.
- Yüzme veya koşu gibi sporlar yaparak vücudunuzu zorlayan aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Adım 2. Kişisel sınırlarınızı zorlayın
Konfor alanınızın dışına çıkın. Yeni şeyler denemekle aynı nedenlerle, kişisel sınırlarınızı da arada sırada zorlamalısınız. Aslında, onları ne kadar çok zorlarsanız, bir insan olarak o kadar geliştiğinizi göreceksiniz. Kendimizi zorladığımızda, gerçekten neler yapabileceğimizi keşfederiz ve hayattan zevk alacak yeni şeyler buluruz. Bu bizi daha mutlu, daha tatmin edici ve kendine güvenen insanlar yapar.
- Kendinizi asla gitmeyi hayal etmediğiniz bir yere seyahat etmeye zorlayabilirsiniz.
- 50 libre kaybetmek gibi imkansız olduğunu düşündüğünüz bir hedefe ulaşmak için kendinizi zorlayabilirsiniz.
Adım 3. Zorlukların üstesinden gelin
Zorlu bir hedefin peşindeyken en canlı hissetme eğilimindeyiz. Bu, forma girmek, yeni bir beceri öğrenmek veya işyerinde terfi etmek için çalışmak gibi bir şey olabilir. Hâlâ okuldaysanız, düz A almak gibi bir şey olabilir. Önemli olan, kendinize bir meydan okuma vermek ve ardından tüm enerjinizi ve çabanızı buna harcamaktır!
Adım 4. Bir hayalin peşinden gidin
Hep yapmak istediğin bir şeyin peşinden git. Sizi mutlu eden şeylerin peşine düştüğünüzde, zihninizi sonuçlardan veya engellerden uzak tuttuğunuzda, yeniden doğmuş gibi hissettiğinizi göreceksiniz.
Her zaman yapmak istediğin bir şeyi yaparak yeni bir kariyer yoluna başlamayı dene. Sevmediğiniz veya sizi tatmin etmeyen bir işte çalıştığınızda, içten içe ölü hissetmeye başlamak kolaydır. Zevk aldığınız veya günün sonunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey yaparak yeni bir kariyer yolu bulun
Adım 5. Sevdiğiniz birini bulun ve onunla birlikte olun
Bir ilişkiniz yoksa, bir ilişkiye başlayın (kız arkadaş edinme konusunda yardım için buraya, erkek arkadaş bulma konusunda yardım için buraya gidin). Sizin için iyi olan ve onların hayatındaki bir boşluğu doldurabileceğiniz birini bulun. İnsanlar sosyal yaratıklardır. Başka insanlara ihtiyacımız var ve birisiyle birlikte olmak çoğu zaman hayatınızı daha heyecanlı ve tatmin edici hale getirebilir.
İkinizin de birbirinize yardım ettiğiniz sağlıklı bir ilişki içinde olmanız önemlidir. Sırf seni daha iyi hissettirmek için umursamadığın biriyle ciddi bir ilişkiye girme
Bölüm 2/5: Enerjinizi Artırma
Adım 1. Düzenli bir programınız olsun
Her türlü garip saatte kalkar ve uyursanız, bu vücudunuzun hasta, kayıp ve içten içe ölü hissetmesine neden olabilir. Programınızı mümkün olduğunca düzenleyin ve kendinize iyi bakarken bir süreliğine bu düzenli programı elde etmek için bazı fedakarlıklar yapmayı düşünün.
Gününüzde yer bulmakta zorlanıyorsanız, unutulması çok kolay olan zaman israflarını kesmeyi deneyin. Facebook, e-postaları kontrol etmek ve zaman kaybettiren mobil oyunlar, gününüzde düşündüğünüzden daha fazla zaman alabilir. Bu eylemleri gerçekten başka bir şey yapamadığınız zamanlar için saklayın (tuvalette otururken olduğu gibi!)
Adım 2. Yeterince ve düzenli uyuyun
Her vücut farklıdır ve uyku ihtiyaçlarınız herkesinkiyle aynı olmayabilir, ancak gününüzü içten içe ölü ve bitkin hissediyorsanız, bunun nedeni ya yeterince uyumamanız ya da çok fazla uyumanız olabilir. fazla! Birkaç hafta boyunca düzenli bir programda (her gece aynı saatte) standart 8 saatlik uykuyu alarak başlayın. Nasıl hissediyorsun? Bazı insanlar sadece 6 saat uykuya ihtiyaç duyarken, bazılarının 10 saate kadar ihtiyacı olabilir! Denemeniz gerekebilir, ancak bunu yazmadan önce vücudunuza uyum sağlaması için bir şans ve bolca zaman verin.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet yapın
Sağlıklı bir diyet yemek, kendinizi güçlü, sağlıklı, enerjik ve gününüzü geçirmeye hazır hissetmeniz için çok önemlidir. Diyet de depresyonda büyük rol oynayabilir! Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein yediğinizden emin olun. Sağlıksız yağları ve şekeri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarın. Bir amaç için yiyin… sadece tadı güzel ve kolay olanı almayın!
- Sağlıklı sebze ve meyveler şunları içerir: lahana, ıspanak, brokoli, muz ve narenciye.
- Sağlıklı tahıllar şunları içerir: kinoa, kahverengi pirinç, çavdar ve yulaf ezmesi.
- Sağlıklı yağlar içeren iyi yağsız proteinler arasında somon, ton balığı, sardalye ve fındık bulunur (soya fıstığı harika bir atıştırmalıktır!). Tavuk ve yumurta gibi yağsız proteinleri de deneyebilirsiniz.
- Cips ve kraker gibi abur cuburlardan kaçının. Wheat Thins gibi kendilerini sağlıklı olarak etiketleyen krakerler bile, kutunun yarısını yerseniz ve hala bir havuç çubuklarından daha az sağlıklı olursanız artık sağlıklı değildir!
Adım 4. Enerji "hilelerini" kesmeyi düşünün
Çok fazla kahve veya enerji içeceği içerseniz veya enerjinizi artıran diğer "takviyeler" alırsanız, bunların sorunun bir parçası olabileceğini düşünmek isteyebilirsiniz. Kafein özellikle katkı maddesidir ve vücudunuza ilk başta geçici bir destek verebilirken, vücudunuzun daha fazla ilaca ihtiyacı olduğu için daha sonra çökecektir. Bunun probleminizin bir parçası olup olmadığını görmek için vücudunuzu temizlemek için bir mola vermeyi düşünün.
Adım 5. Egzersiz yapın
Bazen zaman bulmak zordur, biliyoruz, ancak egzersiz yapmak kendinizi daha enerjik hissetmenin en iyi yollarından biridir. Sabahları 15 dakikalık bir koşuya çıkmak sizi uyandırmaya yetebilir! Öğle yemeğinde kahvenizin demlenmesini beklerken biraz squat yapın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Tüm bu küçük parçalar daha sağlıklı olmanızı sağlar ve genellikle bir doz kafeinden daha etkili olduğunu görürsünüz.
Adım 6. Her gün için çaba gösterin
Hiçbir yere gitmek zorunda olmadığınız veya hiçbir yere gitmek istemediğiniz günlerde bile, yine de çaba sarf etmeli ve her zamanki saatinizde uyanmalı, giyinmeli, yemek yemeli ve gününüzle ilgili şeyler yapmalısınız. Bu, zihniyetinizi korumak için önemlidir. Kendinizi tembel ve hatta umutsuz hissetmekten alıkoyacaktır. Hayatı ciddiye almadığınız çok fazla gün var ve kesinlikle hayatı ciddiye almayı bırakacaksınız!
Bölüm 3/5: İlham Alma
Adım 1. İlham veren eserleri okuyun ve dinleyin
Kaybolmuş hissediyorsanız, başkalarının bilgeliğini almayı deneyin. Pek çok insan Joseph Campbell ve Alan Watts gibi kişilerin eserlerinde ilham ve yeni bir yaşam yönü buluyor. Bu adamların ikisi de birçok harika kitap yazdı, ancak ilham verici sözlerini çevrimiçi röportajlarda da bulabilirsiniz (YouTube'da arama yapmayı deneyin). Müttefikiniz olmayabilirler, ancak rezervasyon yaparsanız size ilham verecek birini bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Yerel kütüphanenizdeki ilham verici veya kendi kendine yardım bölümünü deneyin!
Adım 2. Eski ve yeni yerlere seyahat edin
Seyahat etmek, yaşayabileceğiniz en güçlü dönüştürücü deneyimlerden biridir. Konfor alanınızın dışında kaldığınız uzak yerlere seyahat ederken, zorluklara göğüs germek ve aktif olarak hayatta kalmak zorunda kalacaksınız (çoğu zaman bu şeyleri hala yapabileceğinizi kendinize kanıtlıyorsunuz!). Seyahat etmek de düşündüğünüz kadar pahalı olmak zorunda değil. Bir tur şirketi yerine kendi başınıza seyahat ediyorsanız, erken satın alın (genellikle 4-6 ay önceden) ve sezon dışı yerlere giderseniz, çok fazla tasarruf etmenin gerekmediğini göreceksiniz. bir süreliğine uzaklaş.
Bu sizin için çok korkutucuysa, uzak diyarlara gitmeden önce yerel bölgelere seyahat ederek başlayın
Adım 3. İlham veren müzikler dinleyin
Müzik birçok insan için inanılmaz derecede ilham verici olabilir. Doğrudan ruha ulaşmak ve şarkıcı veya besteci ile derin ve güçlü bir bağ hissetmenizi sağlamak için en güçlü araçlardan biridir. Bazı insanlar için en dönüştürücü müzik klasik müziktir (Beethoven'ın Piyano Konçertosu #5, 2. ve 3. bölümleri öneriyoruz). Diğer insanlar için daha modern müzik yardımcı olur. Bazı insanlar onları gerçekten uyandırmak için Kelt müziği gibi geleneksel halk müziğini bulur. Deneyin ve sizin için işe yarayan bir şey bulun.
Adım 4. Bir bağlantı hissi yaratın ve kucaklayın
Bağlanıp kullanabileceğiniz daha büyük insan ruhuna genellikle soyut bir bağlantı hissi vardır. Herkes için bu duyguyu yaratan ortam farklıdır. Bazıları şiir okur. Bazı insanlar gönüllü. Bazı insanlar çocuk yetiştirir. İnsan olmanın daha büyük deneyimine bağlı hissetmenizi sağlayan bir şey bulun ve sonra bu duyguyu yakalamak için kendi yaklaşımınızı benimseyin. İlham alın ve sizin de insan olduğunuzu ve bu gezegen ve evren olan büyük atan kalbin bir parçası olduğunuzu ifade etmenizi sağlayan bir şey, bir resim, bir şarkı, bir dans yaratın.
Adım 5. Amacınızı bulun
Bize bir amaç veren ve bu amacın gerçekleşmesine izin veren bir hayat yaşadığımızda, bu dünyanın sunduğu olasılıklara karşı en çok ilham ve uyanık hissedeceğimiz zamandır. Herkesin sunabileceği bir şey vardır: ya gezegene sunacak bir şey, başkalarına sunacak bir şey ya da hizmet edecek başka bir amaç. Nede iyi olduğunu bul, seni neyin mutlu ettiğini bul ve yap. Varlığınızı evren için bir anlam ifade etmek için yaşamaktansa, yaşamak için yaşamaya devam ederseniz, kendinizi her zaman kaybolmuş ve ilhamdan yoksun hissedersiniz. Sunabileceklerinizi kucaklayın ve yalnızca engelleri düşünmeyi bırakın!
Bölüm 4/5: Bağlı Hissetmek
Adım 1. İnsanlara şüphenin avantajını verin
Başkalarına şüphenin avantajını vererek bağlı hissetmeye başlayın. İnsanlar sizi bir şeylere davet ettiğinde, bunun sadece kibar olmak istedikleri için olduğunu varsaymayın. Arkadaşlığınızı gerçekten isteyebilirler. Dünyaya ne sunduğunuzu gerçekten görmek isteyebilirler! İçlerindeki en iyiyi varsayın ve sizi hoş bir şekilde şaşırtmalarına izin verin. Ne de olsa denemezseniz, bir şeyin harika ve eğlenceli olup olmadığını öğrenme şansınız bile olmayacak!
Adım 2. Gönüllü
İnsanlar doğal olarak en büyük doyum duygusunu birbirlerine yardım etmekten kazanırlar. Sadece birinin yiyeceklerini taşımanın yüzeysel yardımı değil. Bunun yerine, birisine hayatındaki en olumlu güçlerden biri haline gelen derin ve anlamlı bir yardım verin. Bu, sizi daha büyük insan deneyimine derinden bağlı hissetmenizi sağlayacak ve sizi, yaşamı ve sahip olduğunuz her şey için minnettar olmaya hazır hale getirecektir.
- Risk altındaki gençlere akıl hocalığı yapan Big Brothers Big Sisters ile çalışmayı ya da hayatta kısa çöpü çeken insanlar için kalıcı konutlar inşa etmek için çalışan Habitat for Humanity ile evler inşa etmeyi deneyin.
- Gönüllülük aynı zamanda yeni arkadaşlar edinmek ve sizinle benzer değerleri ve ilgi alanlarını paylaşan insanlarla tanışmak için harika bir fırsattır.
Adım 3. Çevrimiçi toplulukları bulun
Gerçek hayatta insanlarla tanışmak konusunda iyi değilseniz veya programınız veya yaşam tarzınız insanlarla birlikte olmak için iyi değilse, insanlarla tanışmayı ve çevrimiçi topluluklara katılmayı deneyin. Bunu yapmanın birçok farklı yolu var! Örneğin, WikiHow harika bir topluluğa sahip ve biz her zaman başka bir dost yüz ve yardım eli için mutluyuz. Başka bir seçenek, örneğin bir MMO oynamak olabilir. Bu, yeni bir hayata başlamanıza ve tamamen farklı bir dünyada arkadaşlar edinmenize izin veren özel bir video oyunu türüdür. Guild Wars, en arkadaş canlısı topluluklardan birine sahip olmasıyla bilinir.
Bölüm 5/5: Yeni Bir Outlook Oluşturma
Adım 1. Üzüntünün hayatın doğal bir parçası olduğunu anlayın
Üzüntü, yaşamın doğal bir parçasıdır ve sahip olunması gereken sağlıklı bir duygudur. Az önce başına kötü bir şey geldiği için içten içe ölü hissediyorsan, sorun değil. Bir süreliğine üzgün ol. Duyguyu kucaklayın ve onu geçmeyi öğrenin. Bu, gelecekte zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, uzun süredir üzgünseniz ve içinizdeki ölülük hissi hayatınızı yönetmeye başlıyorsa, üzüntünün normal olduğu kadar bitmesi gerektiğini de kabul edin. Pek çok duygudan geçiyoruz ama her birinin güneşte zamana ihtiyacı var.
Adım 2. Kendinize biraz sert konuşma yapın
Bazen kendinize bebek gibi davranmak ve çok fazla destekleyici tavsiye almak size yardımcı değil, aslında size zarar veriyor olabilir. Bazen gerçekten ihtiyacın olan şey, pantolonuna hızlı bir tekme atmaktır. Kendinize erkek ya da kadın deyin ve bu olumsuz duyguyu bir yetişkin gibi alın. Duyguların sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, nasıl hissettiğiniz hakkında bir şeyler yapmaya başlayın.
- Yine de kendi en kötü kabadayı olmayın. Kendi kendine konuşma. Herhangi bir iyi ebeveynin yapacağı gibi, sağlam bir el atın.
- İşi kolaylaştıracaksa, kesin tavsiyede bulunan sen değilmişsin gibi davran. Albus Dumbledore olduğunu farz et. Veya Morgan Freeman'ı. Morgan Freeman'dan gelen tüm tavsiyeler kulağa daha hoş geliyor.
Adım 3. Sahip olduklarınızı takdir edin
Sorunlarımızı veya sahip olmayı dilediğimiz her şeyi düşünmeye kapılıp etrafımızda olan tüm inanılmaz şeyleri unutmak kolaydır. Hayatında güzel olan ve seni mutlu eden her şeyi unutabilirsin. O şeyleri unutma! Sahip olduklarınızı takdir etmek, onlara sahipken onları kucaklamak konusunda daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Unutma, hayattaki her şey geçicidir ve sahip olduğun şeyleri sevmeyi öğrenmelisin.
Bu moral bozucu görünebilir, ancak sevdiğiniz bir şeyi kaybetmenin sizi sevebileceğiniz ve deneyimleyebileceğiniz yeni şeylere açtığını unutmayın
Adım 4. Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunda bunun farkına varın
Elbette bazen beynimiz biraz hastalanır. Bazen iyi şeyleri gözden kaçırdığımız için değil, beynimiz onlara karşı kör olduğu için içimizde ölü gibi hissederiz. Kendinizi gerçekten kaybolmuş hissettiğinizde ve özellikle kendinize veya bir başkasına zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız, lütfen profesyonel yardım alın. Sizi zayıf veya kırık yapmaz; Tıpkı kanser olsanız doktora gideceğiniz gibi, beyniniz yapması gerekeni yapmadığında da doktora gitmelisiniz.
Adım 5. Kendinize karşı dürüst olun
Sonuç olarak, yaşadığınızı hissetmiyorsanız, bunun nedeni gerçekten yaşamıyor olmanız olabilir. Kendimize uygun olmayan bir hayat yaşadığımızda, gerçekten başka birinin hayatını yaşıyoruz ve aslında hiç yaşamıyormuşuz gibi hissetmek kolaydır. Kendiniz değilseniz, çevrenizdekilere gerçekte kim olduğunuz hakkında yalan söylüyorsanız, çünkü bunun onları daha mutlu edeceğini düşünüyorsanız: boşverin onları. Bu senin hayatın ve günün sonunda seni mutlu eden şeyi yapmalısın ve gerçekte olduğun kişi olmalısın. Bu, ruhunuzu yeniden uyandıracak ve sizi tekrar canlı hissettirecek!
İpuçları
- Yüzünüzdeki soğuk suyu lavabonun, banyonun ve hatta tuvaletin üzerine çarpın.
- İsterseniz telefonunuza veya iPod'unuza bir zamanlayıcı alabilir ve 15 dakikaya (veya 10!
- Yatağındayken ve 15 dakikan dolduğunda ve kendini yataktan ayrılmak istemediğini fark ettiğinde… kendini zorla !!
- Herhangi bir düzenlemeniz olmadığından emin olun.
- Kendinizi ve hayatınızı başkalarının ve başkalarının hayatlarıyla kıyaslamayın. Ne de olsa sahip olduğun tek hayat, yaratabileceğin tek hayat ve yaşayabileceğin tek hayat kendi hayatın.
Uyarılar
- Yüzünüze soğuk su çarptığınızda acı çekmediğinizden emin olun.
- Soğuk suyu burnunuza getirmemeye çalışın (acıyabilir!)
