Biraz daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünebilirsiniz. Gerçekte, içinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun, daha mutlu olmak tamamen sizin kontrolünüz altındadır. Daha mutlu olmak istiyorsanız, o zaman hayatın size getirebileceği her şeyi daha fazla kabul etmek için bakış açınızı değiştirmeye istekli olmalısınız. ayrıca çalışmayan şeyleri değiştirmeye çalışıyor. Hiç vakit kaybetmeden daha mutlu hissetmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir. Ancak bazen yapmanız veya gerçekleştirmeniz gerektiğini düşündüğünüz şeyi yapmanız gerekir.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Daha olumlu düşünün
Daha mutlu olmanın en kolay yolu, daha iyimser bir insan olmak için çaba göstermektir. Bazı insanların diğerlerinden daha olumsuz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu, sizi bugün olduğunuzdan daha mutlu olmaktan alıkoyan tembel bir düşüncedir. Kişisel durumunuz kontrolünüzde olmayabilir, ancak bakış açınızı her zaman kontrol edebilirsiniz ve gördüğünüz tüm olumsuz yönlere odaklanmak yerine herhangi bir duruma iyi tarafından bakmaya çabalamak sizi daha mutlu bir insan yapacaktır.
- Daha olumlu düşünmek için kendi düşüncelerinizi izlemeye hazır olmalısınız. Negatif düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını fark edin ve onlarla pozitif düşünceler ve mantıkla savaşın. Olumsuz düşüncelerinizin ne kadarı “en kötü durum senaryosu” düşüncesinin bir parçası ya da her durumda en kötüsünü beklemekteki ısrarınız mı?
- Daha olumlu düşünmenin kolay bir yolu, daha olumlu insanlarla takılmaktır. İyimser enerjileri size bulaşacak.
Adım 2. Bir şükran listesi yapın
Şükretmeniz gereken her şeyi kendinize hatırlatmak sizi anında daha mutlu hissettirecek. Sessiz bir odaya bir kağıt kalem alın ve minnettar olduğunuz en az 10-15 şeyi yazın. Hayatınızdaki arkadaşlarınız ve aileniz kadar büyük ve evinizin yanına dikilen yeni bahçe kadar küçük olabilirler. Sizi gülümseten ve hayatınızı biraz daha mutlu eden her şeyi düşünün. Tüm bunları yazmak, ne kadar minnettar ve mutlu olmanız gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır.
- Listenizi elinizin altında tutun ve her Pazar listenize ekleyin. Hayatınızda ne kadar mutlu olduğunuzu görmek için her geri döndüğünüzde ya da her yılın sonunda tekrar okumayı bir ritüel haline getirin.
- Bunun bir varyasyonunu istiyorsanız, bir “mutluluk kavanozu” yapabilirsiniz. Sizi mutlu eden bir şeyi bir kağıda yazın ve bir kavanoza atın. Kavanozun dolmasını bekleyin veya yıl sonuna kadar bekleyin ve ardından sizi çok mutlu eden tüm eğlenceli anıları kendinize hatırlatarak eğlenin.
Adım 3. Küçük şeyleri takdir edin
Daha mutlu olmak istiyorsanız, hayatınızdaki büyük zevklerin yanı sıra küçük zevkleri de takdir etmeye çalışmalısınız. Dur ve gülleri kokla. Kelimenin tam anlamıyla - evinizin yakınında büyüyen tüm çiçekleri durdurun ve kontrol edin ve ne kadar harika olduklarını görün. Küçük pastayı yerel kafenizde deneyin ve zengin ve karmaşık lezzetlerinin tadını çıkarın. En iyi arkadaşınız size komik bir kısa mesaj gönderdikten sonra mutlu hissederek fazladan bir dakika geçirin. Bu küçük şeyler önemli görünmeyebilir, ancak toplanırlar.
Her gün sizi mutlu eden en az beş küçük şeyi not etmeyi hedefleyin. Bunu yapmaya başladığınızda, doğal hissetmeye başlayacak ve kendinizi daha önce hiç bu kadar özel olduğunu düşünmediğiniz şeylere gülümserken bulacaksınız
Adım 4. Anı yaşayın
Daha mutlu olmanın bir başka püf noktası da geçmiş için pişmanlık duymak veya gelecekten korkmak yerine şimdiki anı kucaklamayı öğrenmektir. Bundan sonra nereye gideceğinizi düşünmek veya yirmi dakika önce söylediğiniz şey hakkında endişelenmek yerine, yaptığınız konuşmaların tadını çıkarmayı öğrenin. Önünüzdeki şeyleri, geçirdiğiniz iyi zamanları takdir etmeyi ve o anki deneyiminizin dışındaki herhangi bir şey hakkındaki tüm düşüncelerinizi uzaklaştırmayı öğrenin. Açıkçası, bu çok fazla özveri gerektirir, ancak bir kez alıştığınızda mutluluk seviyenizin çarpıcı bir şekilde arttığını göreceksiniz.
Mevcut olmak pratik gerektirir ve yoga ya da meditasyon yaparsanız bunu daha hızlı yapmayı öğrenebilirsiniz
Adım 5. Yansıma için zaman ayırın
Deneyimlerinizi değerlendirmek ve arkanıza yaslanıp günün size neler getirdiğini düşünmek için zaman bulmak sizi daha mutlu edebilir. Çok mutlu olmayabilirsiniz çünkü sadece hareketlerden geçiyormuş gibi hissediyorsunuz ve öylece oturup kendinize “Ne oldu?” diye sormak için zamanınız var. Her gün - ya da en azından her hafta - öylece oturabileceğiniz, manzaraya bakabileceğiniz ve başınıza gelen tüm olayları düşünebileceğiniz bir zaman bulun. Bir sakinlik hissedeceksiniz ve önünüzdeki her şeyden daha az bunalmış hissetmeye başlayacaksınız ve evet, bu sizi daha mutlu edecek.
Yansıtma en iyi kendi başınıza yapılabilse de, aklınızdan bir şey geçmeye devam ederse, bunun hakkında konuşmak için iyi bir arkadaşınızı çağırmak, hayatınızdaki olaylar hakkında yeni bir ışık altında düşünmenize de yardımcı olabilir
Adım 6. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Yanınızdaki kişi kadar paranız, çok arkadaşınız veya aynı muhteşem vücuda sahip olmayı dilemek yerine, hayatınıza kendi koşullarıyla bakmayı öğrenirseniz, acı ve kıskançlığı bırakabilirsiniz.. Kendinize her insanın kendi mücadeleleri ve güçlü takımları olduğunu ve her şeye sahip olamayacağınızı ve başka kimsenin de sahip olamayacağını hatırlatın. Etrafınıza bakmak yerine kendi işinizi yapmaya odaklanın ve bunun için çabucak daha mutlu hissedeceksiniz.
“Her şeye” sahip birini tanıdığınızı düşünebilirsiniz, ancak büyük olasılıkla o kişi de sizinle ilgili kıskanacak bir şeyler bulabilir
Adım 7. Daha fazla şefkat hissedin
14. Dalai Lama Tenzin Gyatso bir keresinde şöyle demişti: “Başkalarının mutlu olmasını istiyorsanız, şefkat gösterin; mutlu olmak istiyorsan şefkat göster. Başkaları için şefkat duymanın kendi mutluluk seviyenizle hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak aslında zor bir durumda bir arkadaşınıza veya bir yabancıya şefkat duyabilmek sizi daha bütün, kendinin farkında ve minnettar yapabilir. kişi. Kendi mücadelelerinizi saplantı haline getirmekle çok meşgulseniz ve başkalarının nasıl hissettiğini görmek için asla etrafınıza bakmazsanız, gerçekten şefkatli bir insandan daha az mutlu olursunuz.
Bir dahaki sefere bir arkadaşınızla vakit geçirdiğinizde, şefkat hissetmek için ekstra çaba gösterin. Durumu arkadaşınızın bakış açısından anlayın ve arkadaşınızın nasıl hissettiği hakkında ek sorular sorun ve gerçekten umursadığınızı gösterin
Bölüm 2/3: Eylemlerinizi Değiştirme
Adım 1. Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin
Sevdiğiniz ve sizi mutlu eden insanlarla daha fazla zaman geçirmenin sizi daha mutlu hissettireceği garantidir. Kendinizi birazcık kötü hissediyorsanız, debelenmek yerine iyi bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın ve daha sonra yapmak için eğlenceli bir şeyler planlayın. Mopey ruh halinizin insanları aşağı çekeceğini hissedebilirsiniz, ancak bunun yerine yakın arkadaşlarınızla birlikte olmak sizi yükseltecek ve daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
- Mutlu insanlarla vakit geçirin. Kahkaha – ve mutluluk – gerçekten bulaşıcıdır ve siz de mutlu olmak istiyorsanız, mutlu hisseden insanların yanında olmalısınız. Aslında Harvard ve UC San Diego tarafından yapılan bir araştırma, mutluluğun yalnızca kişinin bireysel yolculuğu tarafından değil, aynı zamanda sosyal ağı tarafından da belirlendiğini buldu.
- Şikayet eden insanlarla vakit geçirmeyin. Her zaman olumsuz olan, sızlanmayı seven ve her durumda en kötüsünü gören insanların size de en kötüsünü görmeleri garantilidir. Özellikle moralinizi yükseltmek istediğinizde, bu insanlardan mümkün olduğunca kaçının.
Adım 2. Bozuk olan her şeyi düzeltin
Daha mutlu hissetmenin bir başka yolu da hayatınıza uzun uzun bakmak ve kendinizi daha mutlu hissetmek için değiştirebileceğiniz her şeyi değiştirmektir. Aniden kariyerinizi değiştirmek gibi dramatik değişiklikler yapamayacak olsanız da, büyük bir fark yaratabilecek küçük şeyler yapabilirsiniz. Bir şey sizin için çalışmıyorsa, onu düzeltmek kesinlikle sizi daha mutlu edecektir.
- Elbette, bir gecede daha uygun bir kariyer bulamayabilirsiniz. Ancak değiştirebileceğiniz şey, işinizle ilgili tutumunuzdur - kariyerinizin her şeyin bitmesi olmadığını ve mutlu olmanız gereken başka şeyler olduğunu unutmayın.
- Küçük şeyler büyük bir etki yaratabilir. Her sabah işe gitmeden önce bir saat trafikte oturmak bütün gün sizi rahatsız ediyorsa, trafik sıkışıklığından kaçınmak için yarım saat erken kalkın.
- Belki mutsuzsunuz çünkü bencil, düşmanca, kötü bir dinleyici veya harika bir arkadaş olmadığınızdan şüpheleniyorsunuz. Pekala, bu alanlarda gelişmek için elinizden geleni yapın - kendinizle daha mutlu hissediyorsanız, genel olarak daha mutlu hissedeceksiniz.
Adım 3. Dışarıda daha fazla zaman geçirin
Sadece dışarı çıkıp temiz hava solumak ve güneşin yüzünüze düşmesine izin vermek sizi daha mutlu hissettirecek. Dışarıda yapabileceğiniz bir şeyiniz varsa, planınızı güneş ışığına uyum sağlayacak şekilde değiştirin. Karanlık, havasız odanızda kitap okuyacaksanız, onun yerine gidin parkta okuyun. Bir kafede bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyorsanız, dışarıda oturma isteyin. Dışarıda olmak – bir fırtınanın ortasında olmamanız şartıyla – sizi daha mutlu hissettireceği garantidir.
Mümkün olduğunda bir spor salonunda egzersiz yapmak yerine dışarıda egzersiz yapmayı deneyin. Bu 5K'yı güneş ışığında koşmak sizi duvara dönük bir koşu bandında koşmaktan daha mutlu ve daha eğlenceli hissettirecek
Adım 4. Stresinizi en aza indirin
Stresi bir anda durdurmak imkansız olsa da, stresinizi en aza indirmek için çaba harcarsanız, kısa sürede daha mutlu hissedeceksiniz. Küçük şeylerle başlayın - alanınızı temizleyin ve düzenleyin, böylece her sabah giyecek bir şeyler aramak için strese girmezsiniz. Kendinize daha fazla zaman ayırabilmek için sosyal takviminizi %25 daha az dolu hale getirin. Size büyük stres yaratan insanlardan ve durumlardan kaçının. Bunun mutluluk seviyeniz üzerinde ne kadar etkisi olacağına şaşıracaksınız.
- Meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve etrafınızdaki her şey için endişelenmek yerine anı yaşamanıza yardımcı olabilir.
- Bir dergiye yazın. Bu, hayatınızı takip etmenize yardımcı olabilir ve hepsinden daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olur.
- Gerçekten günlük hayatınız ile baş edemeyecek kadar stresli hissediyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün.
Adım 5. Rutininizi karıştırın
Daha mutlu hissetmek istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek şey biraz değişiklik. Mutlu değilseniz, bunun nedeni kendinizi bir çıkmaza girmiş gibi hissetmeniz ve her gün aynı şeyi yapmaktan bıkmış olmanız olabilir. Kahvaltıda farklı bir şeyler yemeyi deneyin. O yoga dersini sabah yerine gece alın. Aynı eski arkadaşlar yerine yeni bir arkadaşınızla takılın. Araba kullanmak yerine işe yürüyerek gidin. Tüm bu küçük şeyler bir araya gelebilir ve sizi daha mutlu hissettirebilir.
Her gün yeni bir şey yapmak, yaptığınız o eski şeyden daha çok hoşlanmasanız bile, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir
Adım 6. Tutkunuzun peşinden gitmek için daha fazla zaman harcayın
Gerçekten sevdiği şeyi yapmak için daha fazla zaman harcarsa, herkes daha mutlu hissedecektir. Bir fotoğraf tutkunuysanız, fotoğraf çekmeye daha fazla zaman ayırın. Şiir yazmayı seviyorsanız, zanaatınız üzerinde çalışmak için her sabah yarım saat erken kalkın. Yemek yapmayı seviyorsanız, haftada en az iki kez yemek pişirmek için zaman ayırın. Göz önünde bulundurmanız gereken çok daha fazla “pratik” şey varken, tutkunuzun peşinden gitmenin değerli bir uğraş olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak bu kesinlikle mutluluk seviyenizi etkileyecektir.
Programınıza bir göz atın. Tutkunuzu takip etmek için daha fazla zaman bulmak için daha verimli olmanın yolları olup olmadığını veya sevdiğiniz şeylere zaman ayırmak için hayatınızdan kolayca kesebileceğiniz pek de eğlenceli olmayan aktiviteler olup olmadığını görün
Bölüm 3/3: Daha Mutlu Alışkanlıklar Geliştirmek
Adım 1. Yeterince uyuyun
Her gece en az 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirmek kesinlikle sizi daha mutlu hissettirecektir. İyi bir gece uykusunun ruh halinizi ne kadar iyileştirebileceğine ve kötü bir gece uykusunun herkesten nefret ettiğinizi ve dünyanın korkunç bir yer olduğunu düşünmenize ne kadar yol açabileceğine şaşıracaksınız. Daha mutlu insanlar zihinlerine ve bedenlerine bakmayı bir öncelik haline getirir ve bu, daha mutlu hissetmek istiyorsanız öncelik vermeniz gereken bir şeydir.
Her gece aynı saatte yatmaya ve her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersizin insanları daha mutlu hissettirdiği kanıtlanmıştır ve günde sadece 30 dakikalık egzersiz bile ne kadar mutlu hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Kendinizi çöplükte hissettiğinizde spor salonuna gitmek veya hızlı bir koşuya çıkmak istemeyebilirsiniz, ancak bu tam olarak sizi ayağa kaldıracak olan şeydir. Tek başına egzersiz yapmak sizin için çok sıkıcıysa, grup yogası, dans veya barre dersi alın ya da bir takım sporuna katılın.
Mümkün olan her zaman ulaşım yerine fiziksel aktiviteyi seçin. Araba kullanmak yerine markete 15 dakika yürümek veya asansöre binmek yerine ofisinize dört kat merdiven çıkmak bile sizi daha mutlu hissettirebilir
Adım 3. Daha fazla gülümse
Araştırmalar, daha fazla gülümsemenin aslında insanları daha mutlu hissettirdiğini gösteriyor. Gülecek bir şeyiniz yokmuş gibi hissetseniz bile, her zamankinden daha fazla gülümsemeye çalışmak zihninizi kandırarak daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. Etrafınızdaki insanlara gülümsemek onları gülümsetecek ve gülümseyen insanların yanında olmak sizi daha mutlu hissettirecek. Yani, bunun yerine kaşlarınızı çatmak isteseniz bile, gülümsemek bir kazan-kazan durumudur.
Yapana kadar uydur. İlk başta gülümsemenizin sahte olduğunu hissedebilirsiniz, ancak hissetmeseniz bile gülümsemeye çalıştığınızda gerçekten ne kadar çabuk daha mutlu hissetmeye başladığınıza şaşıracaksınız
Adım 4. Mutluluğa zaman ayırın
Gününüze bir göz atın ve hangi şeylerin sizi gerçekten en mutlu ettiğini görün. Günde bir saat çalışmaya ve her gün beş saat arkadaşlarınızla takılmaya başlayamasanız da, sizi gerçekten mutlu eden şeylere daha fazla zaman ayırmak için küçük ayarlamalar yapabilirsiniz. Yoganın sizi mutlu ettiğini düşünüyorsanız, her hafta iki saat daha az televizyon izlemeye ve iki saat daha yoga yapmaya ayırın; En iyi arkadaşınızla takılmanın sizi gülümsettiğini fark ederseniz, iş arkadaşlarınızla geçirdiğiniz mutlu saatleri azaltın ve onun yerine arkadaşınızla daha fazla zaman geçirin.
Belki de günün hangi saatlerinin seni gerçekten en mutlu ettiğini o kadar düşünmedin. Her gün yaptığınız her şeyin bir listesini yapın ve mutluluğun en çok nereden geldiğini bulun
Adım 5. Başkaları için güzel şeyler yapın
Bir çalışma, işyerinde nakit ikramiye verilen kişilerin, önemli bir miktarını diğer insanlar için harcadıklarında en mutlu olduklarını gösteriyor. Bu, tüm paranızı en iyi arkadaşınıza harcamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak başkaları için güzel şeyler yapmak için daha uyumlu bir çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir, ister bir arkadaşınızın ayrılığıyla başa çıkmasına yardım ediyor olun, ister sadece bir kez olsun. orada olmak ya da bir evsizler barınağında gönüllü olmak. Hiçbir davranış %100 özverili değildir ve kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olurken başkalarına da yardım etmenizde bir sakınca yoktur.
- Her hafta “çünkü” diğer insanlar için en az birkaç güzel şey yapmalısınız. Kendinizi daha iyi hissetmeniz garantilidir.
- Sadece doğum günü diye bir arkadaşınız için güzel şeyler yapmayın. Sırf onu düşündüğünüz için bir arkadaşınıza güzel bir hediye verin ve ikinizin de ne kadar harika hissettirdiğini görün.
Adım 6. “Bana zaman ayırın
” Daha mutlu hissetmek istiyorsanız, kendinizi düşünmek için daha fazla zaman harcamalısınız. Bu tamamen bencil olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak kendi düşünceleriniz, fikirleriniz ve favori aktivitelerinizle baş başa kalabileceğiniz zamanları planlamanız gerektiği anlamına gelir. Hayatınız telaşlı olabilir, ancak ister yürüyüşe çıkın, ister günlük yazın, ister sadece haftayı düşünün, burada ve orada olmak için her zaman yarım saat veya bir saat içinde sıkmak için zaman vardır.
- Kendinizle vakit geçirmek, stres atmanızı, stresi azaltmanızı ve daha mutlu hissetmenizi sağlar.
- Bir arkadaşınızın son dakika planlarının yalnız zamanınızda sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Kendinizle bir randevuya, en sevdiğiniz ünlüyle bir randevuymuş gibi davranın.
Adım 7. Kontrolü bırakın
Gerçekten daha mutlu hissetmek istiyorsanız, kariyerinizdeki başarı ve başarısızlıklardan en sevdiğiniz evcil hayvanınızın sağlığına kadar başınıza gelen her şeyin kontrolünün sizde olduğu fikrini bırakmalısınız. İşin aslı, ne kadar yaşayacağınız da dahil olmak üzere, başınıza gelen her şey üzerinde neredeyse hiçbir kontrolünüz yok. Bunu ne kadar erken kabul edersen, hayatın getirebilecekleri üzerinde kontrole sahip olmadığını o kadar çabuk fark edebilirsin - ama ona verdiğin tepkiyi kontrol edebilirsin. Mutlu ya da üzgün olma gücü sizin elinizde.
Elbette, hayatınızın büyük bir kısmının güçler tarafından kontrol edildiğini kabul etmek biraz korkutucu. Ancak bunu ne kadar erken kabul ederseniz, kendi mutluluğunuzun kontrolünüz altında olduğunu o kadar çabuk görebileceksiniz
Zihniyetimi Değiştirmek İçin Atabileceğim 3 Adım Nedir?
İzlemek
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Doğru ve sağlıklı bir yemek yiyin! Vücudunuzu tatmin edebilir, bu nedenle sizi daha mutlu edebilir.
- Üzgün veya kızgın olduğunuzda, yalnız kalmak için sessiz bir yer bulmak bazen iyidir. Nesneleri gözlemlemek veya izlemek yardımcı olur. Zihninizi öfkeden veya üzüntüden uzaklaştırmak için kendinizi eğlendirin.
- Sahip oldukların için minnettar ol.
- Kendi mutluluğunuzu başkalarına yaymaya çalışın.
- Egzersiz yapmak! Dolaşımı iyileştirir ve mutluluk hormonları salgılar.
- Kimse sizinle konuşmak istemiyorsa ve siz kızgınsanız, bir yastığı yumruklamak veya yumuşak bir oyuncağı sıkmak iyi bir fikir olabilir. Eğer üzgünsen, her şeyi ağlayarak uzaklaştırmak iyi bir fikir olabilir, o zaman ağlayacak hiçbir şeyin kalmaz. Mutlu olmamanın başka bir nedeni varsa, bir çözüm düşünebilirsin.
Uyarılar
- Anne baba, akraba, arkadaş gibi kimseniz yoksa, olumsuz duygularınızı başkalarından çıkarmamaya çalışın ve gülümseyin. Çünkü eğer yaparsan, seni onunla bağlayacak herkese ve herkese zarar verebilirsin.
- Konuşacak kimsen yoksa daha fazla dışarı çıkmaya ve yeni arkadaşlar edinmeye çalış! Konuşacak kimseniz yoksa, duygularınızı dışa vurması için bir terapiste başvurabilirsiniz. Bu da mümkün değilse, bir mandıra sağlayın ve arkadaş olacak bir evcil hayvanınız veya oyuncağınız olsun. Duygularınızı yüksek seviyede tutmak sağlıklı değil.
