Ayak iltihabı, plantar fasiit gibi, gece rutininizi dayanılmaz hale getirebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ayak ağrısı sizin için oldukça yaygınsa, doktorunuz ayağınızı, ayak bileğinizi ve alt incik kemiğinizi desteklemek için takmanız için ağrıyı azaltabilecek ve uyumanıza yardımcı olabilecek bir dorsal gece ateli önerebilir. Neyse ki, bu atellerin yatmadan önce takılması sadece birkaç dakika sürer.
adımlar
Yöntem 1/3: Atele Çemberleme
Adım 1. Atelinizdeki tüm kayışları gevşetin
Ateli ambalajından çıkarın ve incik, ayak bileği ve parmak bölgesi boyunca uzanan Velcro kayışları bulun. Tüm Velcro'ları çözün, böylece ayağınızı atele kolayca geçirebilirsiniz.
Bazı atellerde 2, bazılarında 3 kayış olabilir
Biliyor musun?
Bazı dorsal gece atelleri, küçük/orta ve büyük/ekstra büyük gibi farklı boyutlarda gelir. Bir atel satın almadan önce, ayakkabı bedeninize uygun olup olmadığını iki kez kontrol edin. Bazı markalar için küçük/orta boy ayakkabılar 5 ila 9 (38 ila 42 EU) arasında değişen erkek ayakkabılarına ve 6 ila 9 (36 ila 40 EU) arasında değişen kadın ayakkabılarına uyarken, büyük/çok büyük ayakkabılar değişen erkek bedenlerine uyar. 9,5 ila 14 (42 ila 47 AB) ve kadın bedenleri 10,5 ila 15 (41 ve üstü AB) arasındadır.
Adım 2. Ayağınızı dik konuma getirin
Ayağınızı bacağınızdan 90 derecelik bir açıyla tutarak ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin. Dorsal gece ateli ayağınızı bu pozisyonda tutmanıza yardımcı olur, bu da sizi gece boyunca pek çok rahatsızlıktan kurtarabilir.
Bu pozisyon ayağınızı destekler ve iltihaplı bölgelere biraz baskı yapar
Adım 3. Ateli kaval kemiğinize ve ayağınızın ön yarısına kaydırın
Atelin üst kısmını ayak bileğinizin üzerinden ve alt bacağınızın üzerine çekin. Ardından ayağınızın ön yarısını atelin alt kısmına kaydırın. Atelin düz ve ayak bileğiniz ve ayak bölgeniz boyunca ortalanmış olduğunu iki kez kontrol edin.
Ayak atellerini takmak kendi başınıza biraz zor olabilir. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım istemekten çekinmeyin
Adım 4. En yüksek kayışı alt kaval kemiğinizin ön kısmına sarın
En üstteki Velcro kayışı alın ve ateli sabit tutmak için kaval kemiğinizin üzerinden geçirin. Kayışı kaval kemiğiniz boyunca sabitleyin veya bir kez dolaşacak kadar uzunsa kayışı bacağınızın etrafına dolayın. Atelin gece boyunca kaymaması için Velcro'nun sıkı olduğunu iki kez kontrol edin.
Bazı atellerin kaval kemiği ve ayak bileği bölgenizde dolaşan sadece 1 kayışı olabilir
Adım 5. Kayışı ayak bileği bölgenizin üzerinde sıkın
Bir sonraki Velcro kayışı alın ve alt bacak ve ayak bölgeniz boyunca çekin. Kayışı Velcro ile yerine sabitleyin veya daha uzun bir kayışsa tamamen bacağınızın etrafına dolayın.
Atelinizde ikinci bir kayış yoksa, bunu göz ardı edebilirsiniz
Adım 6. Destek kayışını ayak parmaklarınızın üzerine yerleştirin
En büyük, en kalın kayışı ayak parmaklarınızın ve ayağınızın ön yarısının üzerine geçirin. Atelinizin gece boyunca kaymaması için Velcro'yu yerine bastırın.
Bazı atellerde ayağınızın ortasına sabitlenmiş 2 kısa Velcro kayış olabilir. Bu durumda, her iki kayışın Velcro'sunu ayağınızın ortasına sabitleyin
Adım 7. Ateli bütün gece yerinde tutun
Atel ile yatağa gidin. İlk başta biraz garip gelebilir, ancak uzun vadede ayak ağrınızı yönetmenize yardımcı olacaktır. Ayağınız atele sabitlendiğinden, bütün gece dik tutmanıza gerek yoktur.
Yöntem 2/3: Splintinizin Kullanımı ve Bakımı
Adım 1. Doktor tavsiyesine göre dorsal gece ateli takın
Aşil tendiniti, plantar fasiit, topuk ağrısı veya benzer bir rahatsızlık gibi bir tür ayak iltihabından muzdaripseniz, doktorunuzla gece ateli kullanma hakkında konuşun. Bu splint türü belirli koşullar için tasarlandığından, sadece doktor izni ile kullanın.
Dorsal gece atelleri ayak ağrınız için bir çözüm veya tedavi değildir - sadece siz uyurken daha katlanılabilir hale getirirler
Adım 2. Yataktan kalktığınızda ateli çıkarın
Dorsal gece ateli ayağınızı rijit bir pozisyonda tuttuğundan, gün boyunca üzerinde tutmayın. Ateli gevşetmek için Velcro kayışları çözün, ardından takip edebilmek için yatağınızın yakınında bir yere yerleştirin.
Adım 3. Ateli gerektiği gibi nemli bir bezle temizleyin
Yumuşak bir bezi ılık veya soğuk suya batırın, ardından atelinizin içini silin. Ateli açık, kuru bir alanda bırakın veya tamamen kuruması için bir çamaşır ipine tutturun. Terli hissediyor veya kokuyormuş gibi gerektiği gibi silin.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişikliklerini Dahil Etme
Adım 1. Ayak problemlerinizi tetikleyen aktiviteleri sınırlayın
Aşırı egzersiz ve tekrarlayan ayak hareketleri gibi aktiviteler, plantar fasiit gibi durumları ağırlaştırabilir. Ayağınız iyileşirken bir mola verin. Ek olarak, ayak ağrısına neden olan herhangi bir aktiviteyi durdurun.
Örneğin, egzersiz rejiminizi değiştirmeniz gerekebilir. Çok fazla koşma ve zıplamayı içeren egzersizler ağrınızı tetikleyebilir. Bunun yerine yoga gibi bir şey deneyebilirsiniz. Hangi egzersizlerin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun
Adım 2. Ağrı ve şişliği azaltmak için her gece 5-10 dakikalık buz masajı yapın
Konserve bir içeceği veya bir şişe suyu dondurun, böylece katı buz olur. Ardından kutuyu veya şişeyi ayağınızın altına yerleştirin ve ayağınızı yüzeyinin üzerinde yuvarlayın. Ayağınız daha iyi hissedene kadar her gece 5-10 dakika her ayağınızı yuvarlayın.
Soğuk ayağınızı rahatsız ediyorsa buz masajınız sırasında çorap giyin
Adım 3. Doktorunuz sorun olmadığını söylüyorsa ağrı için NSAID'leri alın
Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ayağınızın iyileşmesine yardımcı olmasa da, hafif ağrıyı tedavi edebilirler. Reçetesiz (OTC) NSAID'leri almanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın, çünkü bunlar herkes için doğru değildir. Ardından, etikette belirtildiği şekilde alın.
NSAID'leri alamıyorsanız, doktorunuz asetaminofen (Tylenol) gibi başka bir OTC ağrı kesici önerebilir
Adım 4. Sabahları ve oturduktan sonra plantar fasya esnetmeleri yapın
Ayak parmaklarınızı yukarı doğru esnetin, ardından elinizi kullanarak yavaşça yukarı çekin. Gergin olduğundan emin olmak için serbest elinizle kemerinizin ortasına dokunun. Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun, ardından bırakın.
- Sabaha yataktan kalkmadan bu esnemeyi yaparak başlayın.
- Uzun süre oturuyorsanız, kalkmadan önce esnemeyi tekrar yapın.
Adım 5. Doktorunuza ortez kullanımı hakkında danışın
Ayakkabılarınıza ortez ekler takmak ayaklarınız için ek destek sağlar, böylece ayak rahatsızlığını azaltabilirler. İhtiyaçlarınız için doğru ortezleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Ortez, özellikle iş için çok fazla ayaktaysanız yardımcı olabilir
İpuçları
Bazı dorsal gece atelleri diğerlerinden farklı olarak inşa edilmiştir. Ateli yerinde tutmak için geleneksel kayışlara sahip değilse, atelinizle birlikte gelen talimatları iki kez kontrol edin
Uyarılar
- Splintinizle ilgili herhangi bir sorununuz varsa doktorunuzla konuşun.
- Bu atel, hareketsizken ayağınızı desteklemek için tasarlanmıştır - hareket halindeyken ve gününüze devam ederken değil. Bunu akılda tutarak, etrafta dolaşırken giymeyin.
- Kayışları çok sıkmayın! Atelin rahat olmasını, ancak daraltmamasını istiyorsunuz.
