Programınız ne kadar yoğun olursa olsun, herkesin dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır. Sorun şu ki, bazen iyi bir gece uykusundan eskisi kadar yorgun hissederek uyanıyorsunuz! Durum buysa, ihtiyacınız olan dinlenme türünü alamadığınız için olabilir. Hem bedeniniz hem de zihniniz rahatlamak, gevşemek ve yeniden şarj olmak için çeşitli dinlenme türlerine ihtiyaç duyar. 5 dakikalık meditasyon molalarından dikkat egzersizlerine, vahşi doğaya (hatta sadece arka bahçenize) rahatlatıcı kaçışlara, gerçekten rahatlamak için her türlü dinlenmeye ihtiyacınız var. İster bedeninizi, zihninizi veya ruhunuzu rahatlatmak istiyor olun, bu makale dinlenmeyi programınızın anlamlı bir parçası haline getirme konusunda ipuçları sağlamaya yardımcı olmak için burada.
adımlar
Yöntem 1/11: Çalışırken dinlenmek için molalar verin
1 4 YAKINDA
Adım 1. Yapmanız gereken ne kadar çok iş olursa olsun, yalnızca bir insan olduğunuzu unutmayın
Bir mola sizi bir an için kendinize geri getirebilir. Zihninizin belirli bir ev ödevi sorununa takıldığını fark ederseniz veya işteki bir projeye odaklanamıyorsanız, 5 dakikanızı ayırın ve zihninizi susturun. Zihninize bir mola vermek, elinizdeki işe döndüğünüzde taze ve genç hissetmenize yardımcı olur.
Birkaç dakika temiz hava almak için dışarı çıkmayı deneyin veya bloğun etrafında yürümek için 10 dakika ayırın. Dışarı çıkamıyorsanız, masanızdan uzaklaşın ve pencerenizden şehrin manzarasına bakın
Yöntem 2/11: Günlük meditasyon yapın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Meditasyon, zihninizi ve bedeninizi dinlendirmenin harika bir yoludur
Deneyebileceğiniz çeşitli meditasyon uygulamaları olsa da, dikkatli meditasyon en yaygın olanlardan biridir. Dikkatli meditasyonun birincil odak noktası şu anda yaşamaktır. Bunu nefesinize odaklanarak ve düşüncelerinizin bağlanmadan veya endişe duymadan geçmesine izin vererek yaparsınız. Bu uygulamalar dinlenmenize, zihninizi sakinleştirmenize ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olur.
- Meditasyon yapmayı denemek için yalnız oturabileceğiniz sakin bir yer bulun. Ardından, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Dikkat dağıtıcı düşüncelerle karşılaşırsanız, onları kabul edin ama geçmelerine izin verin.
- Meditasyonda yeniyseniz, daha kısa süreler için deneyin. 5 dakikalık meditasyon bile fayda sağlayabilir!
Yöntem 3/11: Duyularınıza odaklanın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Duyularınızla bağlantı kurmak, düşüncelerinizi temellendirebilir ve zihninizi dinlendirebilir
Zihninizin yarıştığını fark ederseniz, bunun yerine dikkatinizi dağıtmak için görme, koklama ve dokunma gibi duyulara odaklanın. Düşüncelerinizi susturmak için hangilerinin en yararlı olduğunu görmek için farklı duyuları harekete geçirmeyi deneyin.
Örneğin, huzurlu bir manzara hayal ederek düşüncelerinizi temizleyin ya da pencereden rüzgarda esen ağaçlara bakın. Ayrıca kapınızın önündeki çiçekleri koklamayı veya hoş kokulu bir mum yakmayı deneyebilirsiniz. Köpeğiniz veya kediniz varsa onu okşayarak veya tüylü bir battaniyeye sarınarak dokunarak etkileşim kurun
Yöntem 4/11: Sakinleştirici faydaları için aromaterapiyi deneyin
0 1 YAKINDA
Adım 1. Aromaterapi size huzur, sakinlik ve berraklık getirmek için uçucu yağlar kullanır
İşlem, bir difüzör veya nemlendirici kullanarak uçucu yağların solunması yoluyla çalışır. Bu aromaları koklamak beyninizi, ruh halinizi iyileştirebilecek serotonin gibi hormonlar üretmeye yönlendirir. Sakinleştirici faydaları nedeniyle, aromaterapi stres seviyelerini azaltmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için kullanılabilir.
- Yaygın olarak kullanılan uçucu yağlar arasında limon, lavanta, papatya ve sedir ağacı bulunur.
- Uçucu yağlardaki güçlü bitki materyali miktarı nedeniyle, bunları ölçülü ve dikkatli kullanmak önemlidir. Güvende olmak için, cildinizdeki uçucu yağlarla doğrudan temastan kaçının ve alerjik reaksiyon geliştirirseniz bunları kullanmayı bırakın. Uçucu yağları doğru şekilde nasıl kullanacağınızdan emin değilseniz, bu yöntemi denemeden önce eğitimli bir bitki uzmanı veya doktorla konuşmayı düşünün.
Yöntem 5/11: Derin nefes alın
0 5 YAKINDA
Adım 1. Bu, yok etmek ve gevşemek için basit ve etkili bir yoldur
Nefeslerinizle meşgul olarak, zihninizin dikkatini dağıtırken vücudunuzun hızlı bir şekilde sakinleşmesine yardımcı olabilirsiniz. En iyi yanı, bu yöntemin, özellikle yoğun bir iş gününde stresli olsanız da ya da yatmaya çalışırken her yerde uygulanabilir olmasıdır.
Bir elinizle göğsünüzde ve diğer elinizle karnınızda burnunuzdan derin bir nefes alın. Karnınız hava ile dolduğunda, nefes verin. Nefes alıp vermeye devam edin ve karnınızdaki elin nefeslerinizle birlikte yükselip alçaldığını hissedin. Göğsünüzdeki el sabit kalmalıdır. Sakinleştirici faydalarını hissetmeye başlayana kadar uygulamaya devam edin
Yöntem 6/11: Yoga yapın
0 2 YAKINDA
Adım 1. Yoga, zihninizi ve bedeninizi aynı anda dinlendirmek için harika bir araçtır
Yoga harika bir egzersiz olsa da dinlenmenize yardımcı olacak birçok fayda sağlar. Yoga, şu anda zihniniz ve bedeniniz ile uyum içinde kalmanız anlamına gelen dikkatlilik uygulamasını teşvik eder. Aklınızda çok şey varsa, bu, zihninizi biraz rahatlatmak ve yok etmek için harika bir yol olabilir. Yoga ayrıca vücudunuzu ve nefesinizi de çalıştırır, bu da vücudunuzu rahatlatmak için harika bir araç olabilir. Belirli yoga pozları, bedeninizi ve zihninizi dinlendirmek istediğinizde özellikle yardımcı olabilir.
- Çocuk pozu (Balasana), yeni başlayanlar için de harika bir seçenek olan rahatlatıcı bir pozdur.
- Ceset pozu (Savasana) başka bir basit ama oldukça faydalı seçimdir.
- Yararlı eğitim için bir yoga sınıfına kaydolmayı, özel bir eğitmenle çalışmayı veya YouTube gibi web sitelerinde çevrimiçi yoga eğitimlerini izlemeyi düşünün.
Yöntem 7/11: Zihninizi susturmak için bir günlük tutun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Düşüncelerinizi yazmak, zihninizi dinlendirmenin harika bir yoludur
Kendinizi herhangi bir konuda stresli veya özellikle endişeli buluyorsanız, günlük duygularınızı özel olarak ifade etmek için güvenli bir alan işlevi görür. Bu zamanı sıkıştırmak için kullanmak, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olur ve daha yönetilebilir hale gelebilmeleri için olumsuz veya stresli duyguları susturur.
- En büyük faydaları deneyimlemek için sürekli olarak günlük tutun. Her gün günlük tutmak için belirli bir zaman seçin. Her sabah güne temiz bir kafa ile başlamak için veya yatmadan hemen önce zihninizi dinlendirmek ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmak için günlük tutmayı düşünün.
- Günlük yazarken istediğiniz kadar yaratıcı olmaktan çekinmeyin. Bazen düşüncelerinizi yazmak istemiyorsanız, duygularınızı ifade etmek için resimler çizmeyi veya çalma listeleri oluşturmayı deneyin.
Yöntem 8/11: Sakinleştirici müzik dinleyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ortamdaki rahatlatıcı müzik, sıkıştırmayı açmanız gerekiyorsa zihninizi rahatlatabilir
Araştırmalar, müziğin genel ruh halinizi iyileştirebilecek ve hatta geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek serotonin ve oksitosin hormonları salgıladığını gösteriyor. Size huzur veren bir müzik listesi oluşturmayı deneyin veya çevrimiçi çalma listeleri arayın.
Zihninizi rahatlatmak ve dinlendirmek için okyanus dalgaları, yağan yağmur ve diğer doğa sesleri gibi ortam seslerini de dinlemeyi düşünebilirsiniz
Yöntem 9/11: Bir sosyal medya molası verin
0 3 YAKINDA
Adım 1. Bağlantıda kalmanın harika bir yolu olsa da, sosyal medya da strese neden olabilir
Kendinizi yaşam tarzınızı, fitness rutininizi veya takip ettiğiniz insanlarla karşılaştırırken bulabilirsiniz. Veya belki de sık sık hiç bitmeyecekmiş gibi görünen kaydırma oturumlarına çekiliyorsunuz. Ne olursa olsun, bu aktiviteler zihninizi bitkin ve bitkin hissetmenize neden olabilir! Zihninizi biraz dinlendirmek için ara vermeyi veya sosyal medyayı ne sıklıkta kullandığınıza daha fazla dikkat etmeyi düşünün.
Tamamen ara vermek istemiyorsanız, sosyal medyayı kontrol etmek için belirli bir zaman planlamayı düşünün. Örneğin, sosyal medya sitelerini kontrol etmek ve arkadaşlarınızla görüşmek için her gün bir zaman seçin. Bu süreyi 5 ila 10 dakika ile sınırlayın
Yöntem 10 of 11: Doğaya kaçış
0 3 YAKINDA
Adım 1. Dışarı çıkmak rahatlamanıza ve anı yaşamanıza yardımcı olabilir
Zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak söz konusu olduğunda dış mekan zengin kaynaklar sunar ve birçok faydasını deneyimlemek için vahşi doğaya çekilmenize gerek yoktur.
- Çalışma sırasında stresliyseniz, dışarı çıkmak ve temiz havayı solumak için beş dakika ara verin. Sizi rahatsız eden şeye odaklanmak yerine, bir dakikanızı ayırın ve rüzgarda sallanan ağaçlara bakın ve kuşların cıvıltılarını ve diğer vahşi yaşamı dinleyin.
- İş gününüz boyunca dışarı çıkmak için çok meşgul olabilirsiniz. Durum buysa, masanıza bir bitki eklemek bile doğayı takdir etme fırsatı sunabilir. Bitkinizi sulayın ve biraz sakinleşmeye ihtiyaç duyduğunuz anlarda ona hayran kalın.
- Hafta sonu daha fazla zamanınız olduğunda yakındaki bir parka yürüyün, bölgenizde bir yürüyüş parkuru bulmayı düşünün veya doğal bir simge yapıya günübirlik bir gezi yapın.
Yöntem 11/11: Rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini geliştirin
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sağlıklı bir uyku vakti rutini oluşturmak, daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir
Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve kafeinsiz çay içmek, rahatlatıcı müzikler dinlemek ve odanızdaki ışıkları kısmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapın. En iyi sonuçlar için yatmadan önce atıştırmaktan veya kafeinli içecekler içmekten kaçının. Bunlar, uykuya dalarken kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Yatmadan hemen önce elektronik kullanmaktan da kaçınmalısınız. Telefonlar, bilgisayarlar ve diğer elektronik cihazların tümü ekranlarından mavi ışık yayar ve bu da uykuyu tetikleyen melatonin hormonunun üretimini azaltır.
- Dizüstü bilgisayarınızı ve telefonunuzu gece boyunca şarj etmek için oturma odasında bırakmayı ve her gece yatmadan birkaç saat önce elektronik kullanımınızı bırakmayı düşünün.
- Çalışmak veya çalışmak için yatağa yakın elektronik cihazlar kullanmanız gerekiyorsa, ekranınızdan gelen ışığın o kadar sert olmaması için gece moduna geçin.
