Büyürken hepimiz bir ya da iki yumrudan acı çektik. Yaralı doku iltihaplanır, ağrıya neden olur ve şişer. Şişme, vücudunuzun küçük travmalara nasıl tepki verdiğidir. Hafif yaralanmaya bağlı şişmeyi azaltmak için yaygın olarak kabul edilen bazı yöntemler vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: R. I. C. E. Yöntem
Adım 1. Şişmiş bölgeyi dinlendirin
Zaman ayırın ve yaralanmaya fazladan stres uygulamayın. Alt vücut ise, çok fazla ayakta durmamaya veya hareket etmemeye çalışın. Eklem varsa yürümeyin veya koşmayın (yani ayak bileği, diz, kalça).
Adım 2. Yaraya buz uygulayın
Buz, bölgedeki kan damarlarını daraltacak ve uyuşukluğa neden olacak kadar soğuktur. Bir torba buz veya soğuk kompres kullanın. Şişmeyi azaltmak için dondurucudan bir şişe su veya bir torba sebze gibi bir şey de alabilirsiniz.
- Art arda 20 dakikadan fazla buz kullanmayın. Doku hasarı bunun bir sonucu olabilir.
- Buzu 2-3 gün boyunca günde birkaç kez uygulayın.
- Buzu doğrudan cilt üzerine koymayın. Bir havlu veya tampon gibi bir şey kullanın.
- Soğuk paketi mümkün olan en kısa sürede uygulayın. Buz, son yaralanmalarda en iyi sonucu verir.
Adım 3. Sıkıştırma uygulayın
Sıkıştırma veya yaralı bölgeyi elastik bir bandajla (Ace bandajı gibi) daraltmak şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Belirli yaralanmaların nasıl sarılacağını araştırdığınızdan emin olun. Örneğin, bir ayak bileğini sararken, ayağı iki kez sarmanız ve ardından topuğu açıkta bırakırken ayak bileği ve ayağın etrafında sekiz şeklinde hareket etmeniz önerilir.
- Çok sıkı sarmayın. Bu kan akışını kesebilir. Karıncalanma, uyuşma, ek ağrı veya bandajın altında herhangi bir şişlik yaşarsanız, bandajı çok sıkı sarmış olabilirsiniz.
- Çok sıkılaşırsa bandajı gevşetin.
- Kompresyon uygulanan bölgede şişlik en aza indirilir.
- Yaralanmalar genellikle zayıflık gösterir ve sargı tarafından sağlanan ekstra desteğe ihtiyaç duyar.
- 2-3 günden fazla kullanılan bandajlar tıbbi müdahale gerektiren daha büyük bir soruna işaret edebilir.
Adım 4. Yaralı vücut kısmını kaldırın
Yaralanma kalpten daha yükseğe kaldırıldığında, yerçekimi kanı kalbe geri getirmeye yardımcı olur ve yaralanmaya doğru pompalamak daha zordur. Rahat tutmak için yaralanmayı bazı yastıklar veya battaniyeler üzerine yerleştirin.
Adım 5. Ağrı azaldığında gerin
Hareketli kalarak yaralı bölgede esnekliği koruduğunuzdan emin olun. Yavaş çalışın ve ilerleyebildiğiniz kadar hareket aralığını artırın.
Yöntem 2/3: Diyet ve Dinlenme Yoluyla Kontrol
Adım 1. Yeterli Omega 3 yağ asidi alın
Kalp hastalığı riskini azaltmak gibi çeşitli ek sağlık faydalarının yanı sıra, Omega 3 yağ asitleri iltihaplanmaya yardımcı olabilir. Sadece enflamasyonla hızlı bir şekilde savaşmakla kalmayıp, aynı zamanda kronik enflamasyonu uzak tuttukları da gösterilmiştir.
Adım 2. Ananas yiyin
Ananasın içinde bulunan bromelain adlı bir anti-inflamatuar enzim, hücrelerin onarılmasına yardımcı olur. Vücudun kendini onarmasını kolaylaştıran iltihaplanma yan ürünlerini azaltır. Bromelain, ağrı, osteoartritte iltihaplanma ve eklemlerdeki iltihaplanmayı tedavi etmek için kullanılmıştır.
Adım 3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Sebzelerde, kepekli tahıllarda ve baklagillerde bulunan kompleks karbonhidratlar, bağırsaklarda probiyotik adı verilen bir bakteri tarafından parçalanır. Sonuç, iltihapla savaşan gelişmiş bir bağışıklık sistemidir.
Adım 4. Minimum Omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekler yiyin
Mısır, soya fasulyesi ve ayçiçeği gibi yağlar ile fındık ve tohumlar Omega-6 yağ asitlerinde yüksektir. Omega-6 asitleri diyet için gereklidir, ancak bu asitlerin miktarını azaltmak iltihabı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Biraz Epsom tuzuna batırın
Epsom tuzlarında dinlenmenin, beynin ağrı reseptörleriyle savaşan magnezyum iyonlarını serbest bırakarak küçük şişliği azalttığı gösterilmiştir. Yaralı bölgeyi 1-2 gün veya şişlik devam ederse daha uzun süre dinlendirin.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın
Ibuprofen, Advil ve Motrin gibi NSAID'ler ağrıyı hafifletir ve şişliği azaltır. 20 yaşından küçük insanlar, sıklıkla yoğun bakıma neden olan bir beyin ve/veya karaciğer rahatsızlığı olan Reye sendromu açısından risk altındadır, bu nedenle şişliği gidermek için bir yöntem olarak aspirin vermeyin.
Adım 2. Garip morluklar için tıbbi yardım alın
Büyük, ani veya sık morluklarınız olduğunda veya özellikle vücudunuzun veya yüzünüzün ortasında bilinmeyen nedenlerle morluklarınız varsa, kan pıhtılaşma sorunu olabilir. Kolay morarma geçmişiniz olduğunda da benzer endişeler vardır.
Adım 3. Ağrınızı ölçün
Yaralanan bölgede artan ağrı ve şişlik varsa veya aynı yerde bir yumru varsa hafif bir yaralanmadan fazlası olabilir. Olağandışı morluklara benzer şekilde, küçük yaralanmalar için olağanüstü ağrı çok daha önemli bir şeye işaret edebilir.
- Ağrı seviyesi yaralanma ile uyuşmuyorsa doktora gidin.
- Ağrı üç gün sonra hala devam ediyorsa, yaralanma küçük olmayabilir ve doktora görünmeniz gerekebilir.
İpuçları
- Buz torbasını bir havluya veya yumuşak bir beze sarın.
- Soğuk suya batırılmış bir bez, buz yerine geçebilir.
Uyarılar
- Anormal bir şey ortaya çıkarsa tıbbi yardım almayı unutmayın. Şişlik birkaç gün içinde azalmazsa endişe sebebi olabilir ve doktora gitmelisiniz.
- Şişliği azaltmak için RICE yönteminin kullanılması yaygın olarak kabul edilirken, diğer yöntemlerle yaralanmaların daha hızlı iyileşip iyileşmediği konusunda güncel tartışmalar var. Bazıları, kısaltmanın "koruma" ve/veya "optimum yükleme" için OL'yi içeren ve RICE'ın geri kalan kısmını hariç tutan POLICE'ı içerecek şekilde PRICE ile değiştirilmesi gerektiğini savunuyor.
