Uçakla seyahat etmek hızlı ve rahattır, ancak ayaklarda ve ayak bileklerinde şişmeye neden olması gibi büyük bir dezavantajı vardır. Şişmiş bacaklar, uçuşunuz sırasında rahatsızlığa ve ağrıya neden olabilir; bu, seyahatte uğraşmak eğlenceli değildir. Neyse ki, uçuşunuzu daha keyifli hale getirmek için şişmeyi önlemek için birkaç önleyici tedbir alabilirsiniz. Sadece bir bacağınız şişmişse veya şişliğiniz aşırı derecede ağrılıysa hemen tıbbi yardım alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Uçuşunuza Hazırlanma
Adım 1. Bol pantolon ve üstler giyin
Eşofman altı, bol pamuklu tişörtler veya sweatshirtler kan akışını iyileştirmek ve şişmeyi azaltmak için mükemmeldir. Dar kot pantolon, tozluk veya sıkı bir bel bandı olan herhangi bir pantolon veya gömlekten kaçınmaya çalışın.
- Eşofman altı ve sweatshirt'ler de seyahat etmek için çok daha rahat.
- Ayrıca uçuş sırasında daha rahat kıyafetler giyebilirsiniz.
Adım 2. Kompresyon çorapları veya çorapları giyin
Sıkıştırma çorapları veya çorapları, kan akışını hızlandırmak için giyerken bacağınıza hafif bir baskı uygular. Uçağa binmeden önce en az sıkıştırılmış tip olan 1. sınıf varis çorabı veya çorap giyin.
- Varis çorabı ve çoraplarını çoğu eczanede bulabilirsiniz. Genellikle diz yüksekliğindedirler, ancak bazıları uyluk yüksekliğindedir.
- Kan akışını artırmak için kompresyon çorapları veya çorapları olan spor ayakkabılar gibi rahat, yumuşak ayakkabılar giymeye çalışın.
Adım 3. Hidratlı kalmak için su için
Uçuşunuzdan önce, uçuş sırasında ve sonrasında su içmek, kanınızın bacaklarınızdan daha kolay akması için önemlidir. Elinizde boş bir su şişesi bulundurun ve havaalanı güvenliğini geçtikten sonra doldurun.
Uç:
Soda, alkol ve kahve gibi dehidre edici sıvılardan uzak durmaya çalışın.
Adım 4. Tuz alımınızı mümkün olduğunca azaltın
Yeterince su içiyor olsanız bile tuz sizi susuz bırakabilir. Özellikle uçuştan önce ve uçuş sırasında cips, simit ve tuzlu kuruyemiş gibi tuzlu, işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın.
Tıbbi olarak kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, tuz alımınızı azaltmadan önce doktorunuzla konuşun
Yöntem 2/3: Uçuş Sırasında Kan Akışını Geliştirme
Adım 1. Ayağa kalkın ve saatte bir dolaşın
Yürümek kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi daha az şişkin hale getirebilir. Yapabiliyorsanız, her 60 dakikada bir veya daha sık olarak uçağın koridorunda bir aşağı bir yukarı yürüyün.
Uç:
Her kalktığınızda diğer insanları sıkıştırmak zorunda kalmamak için bir koridor koltuğu ayırtmayı düşünün.
Adım 2. Otururken kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın
Bacaklarınızı gidebildiği kadar düzeltin, ardından kanınızın bacaklarınızda hareket etmesini sağlamak için ayak bileklerinizi döndürün ve esnetin. Kollarınızı önünüzde uzatın ve ellerinize ve parmaklarınıza kan akması için bileklerinizi yuvarlayın.
- Ayak bileklerinize ve ayaklarınıza kan akışını teşvik etmek için baldır kasınızı da esnetebilir ve esnetebilirsiniz.
- Kan akışını hızlandırmak için kollarınızı ve bacaklarınızı esnetirken masaj yapmayı deneyin.
Adım 3. Koltuğunuzdaki pozisyonunuzu mümkün olduğunca değiştirin
Tek bir pozisyonda çok uzun süre oturmamaya çalışın ve bunun yerine mümkün olduğunca sağ kalçanızdan sola doğru kaydırın. Önce bir kol dayanağına, sonra diğerine yaslanmayı deneyin.
- Bu aynı zamanda otururken bacaklarınızın ve ayaklarınızın uykuya dalmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Yeterli alan varsa ve esnekseniz, koltuğunuzda arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmayı deneyin.
Adım 4. Dolaşımı desteklemek için bacak bacak üstüne atmaktan kaçının
Bacaklarınızı ayak bileklerinden veya dizlerden çaprazlamak, kanın bacaklarınızda birikmesine neden olabilir. Ayaklarınızı yerde düz tutun ve otururken bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatın.
El bagajınızı önünüzdeki koltuğun altına değil, baş üstü bir çöp kutusuna sığdırmaya çalışın, böylece daha fazla diz mesafesine sahip olursunuz
Adım 5. Uyanık kalabilmek için alkol veya sakinleştirici almamaya çalışın
Alkollü içecekler ve sakinleştiriciler gibi uykunuzu getiren şeyler koltuğunuzda daha uzun süre oturmanızı sağlar. Uyanık kalmaya çalışın, böylece pozisyonunuzu değiştirebilir ve sık sık dolaşmak için ayağa kalkabilirsiniz.
- Süper uzun bir uçuştaysanız, uyumak kaçınılmaz olabilir. Bacaklarınız uzatılmış ve çaprazlanmamış olarak uykuya dalmaya çalışın.
- Alkol ayrıca sizi kurutabilir ve bu da kan akışını engelleyebilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. DVT için risk altındaysanız bir doktora danışın
DVT veya derin ven trombozu, pelvis bölgenizin damarlarında bir kan pıhtısı oluşmasıdır. Hamileyseniz, fazla kiloluysanız, yakın zamanda ameliyat olduysanız veya daha önce DVT geçirdiyseniz, 3 saatten uzun bir uçuşa çıkmadan önce doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz, risk faktörlerinizi azaltmak için size bir anti-inflamatuar ilaç yazabilir
Adım 2. Şişlik için aspirin almadan önce doktorunuzla konuşun
Aspirin bazen iltihap önleyici bir ilaç olarak pazarlansa da bazen ciddi yan etkileri vardır. Şişliğinizi azaltmak için uçuştan önce neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuza danışın.
Uçuşunuzdan önce almanız için kan sulandırıcı ilaçlar reçete edilebilir
Adım 3. Şiddetli ağrı yaşarsanız acil servise başvurun
Tek bir bacakta şiddetli ağrı veya şişlik, ölümcül olabilen bir kan pıhtısı belirtisi olabilir. Daha fazla tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için bölgenizdeki acil servisleri arayın.
Uyarı:
Göğüs ağrısı veya nefes darlığı çekiyorsanız da tıbbi yardım almalısınız.
İpuçları
- Kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, fazla şişmemeniz için uçuşunuzdan 2-3 gün önce egzersiz yapın ve sağlıklı yiyecekler yiyin.
- Uçuşunuz sırasında mümkün olduğunca aktif kalmak şişmeyi önlemenin en iyi yoludur.
