Her zaman müzik dinliyorsanız, büyük bir hayran olduğunuzu söylemek güvenlidir. Ancak, kulaklığınızı kulağınızdan çıkarmakta zorlanıyorsanız veya kulaklığınızı takmadan eksik hissediyorsanız, bir bağımlılığınız olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu makale, bağımlılığınızı nasıl yeneceğinize ve çok fazla müziğe ihtiyaç duymadan mutlu bir yaşam sürmenize dair bazı ipuçları verecektir.
adımlar
Bölüm 1/3: Müzik Dinleme Alışkanlıklarınızı Takip Etme
Adım 1. Bir kalem ve kağıt alın
Davranışınızı kontrol etme konusunda ciddiyseniz, bu davranışta bulunma nedenlerinizi düşünmek ve yazmak için zaman harcamanız gerekecektir. Bu şekilde, bırakmayı zor buluyorsanız, makaleyi okuyabilir ve ilk etapta neden denemeye başladığınızı hatırlayabilirsiniz. Bazen bir şeyler yazmak, söylemek istediğiniz kelimeleri kimse sizi eleştirmeden sisteminizden çıkarabilir.
Adım 2. Neden müzik dinlediğinizi düşünün
Müzikle ilgili sizi bu kadar çeken ve onsuz yaşamayı zor bulduğunuz şey nedir? Belki arkadaş edinmeyi veya iletişim kurmayı zor buluyorsunuz ya da müziğiniz duymak istediğiniz ancak kendinizi söyleyemediğiniz kelimeleri söylüyor. Sebep ne olursa olsun, bu davranışta bulunmayı seçtiğiniz nedenlerin farkında olmanız gerekir.
Nedenini kağıda yaz. Bunun birden fazla nedeni de olabilir-– hepsini bir yere not edin
Adım 3. Her gün kaç saat müzik dinlediğinizi öğrenin
Alışkanlığınızın farkında olmak, onu aşmak için son derece önemlidir. Dinleme alışkanlıklarınızı takip ederek bir gün geçirin. Bunu, ne zaman müzik dinlemeye başladığınızı ve ne zaman durduğunuzu not ederek yapın (örneğin, sabah 7:45'te başlayıp 10:30'da durdu). Gece yatmadan önce toplam saat sayısını toplayın.
- Değişmek için, davranışınızı değiştirmekle ilgili hedefler belirlemeniz gerekecek. Müzik dinlemek için tam olarak ne kadar zaman harcadığınızı biliyorsanız, somut hedefler belirlemek daha kolay olacaktır.
- Gün içerisinde dinleme sürenizi takip edin, normalde yaptığınız gibi müzik dinleyin.
- Birkaç gün boyunca dinleme alışkanlıklarınızı izleyerek daha da doğru olabilirsiniz. Bu size daha doğru bir resim sağlayabilir.
Bölüm 2/3: Müzik Tüketiminizi Yönetme
Adım 1. Bir hedef belirleyin
Davranışınızı kontrol etmenin bir egzersiz olduğuna dair çok sayıda kanıt var, bu da pratik yaparak daha iyi olacağınız anlamına geliyor. Bu nedenle, objektif bir hedef belirleyin ve hedefinize ulaşana kadar her gün müzik dinlediğiniz süreyi birkaç dakika azaltmaya çalışın. Bu hedefi gerçekçi hale getirin. Her gün on iki saat müzik dinliyorsanız, her gün on saat müzik dinlemek iyi bir hedef olacaktır.
- Sonunda hedefinize ulaştığınızda, yeni bir tane belirleyin.
- Hedefiniz çok zorsa, daha kolay bir hedef belirlemekten çekinmeyin. Bunu da kendin için çok zorlaştırma. Sonunda, en fazla üç saat müzik dinlemelisiniz.
Adım 2. Kulaklıklarınızdan kurtulun
Her gün uyanıp iPod'unuzu ve kulaklığınızı görmek sizi sadece cezbedecek. Kulaklıklarınızı atmak konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız veya çok pahalıya mal oluyorsa, onları satın veya bir arkadaşınızdan sizin için tutmasını isteyin. Bu şekilde, onları kazmak zorunda kalmadan elde edemezsiniz.
Müzik sürenizi her gün (veya çok zorsa her hafta) yarım saat azaltmayı unutmayın
Adım 3. Radyoyu kapatın
Siz veya aileniz araba kullanıyorsanız, araba radyosu muhtemelen açık olacaktır, ancak açmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Araba kullanmıyorsanız, lütfen ailenizden radyoyu kapalı tutmasını isteyin ve müziğe daha az zaman ayırmaya çalıştığınızı açıklayın.
Her şey başarısız olursa, gürültü önleyici kulak tıkaçları güzel bir alternatiftir
Adım 4. MP3 çalarınızı evde bırakın
Normalde, dışarı çıkarken muhtemelen iPod'unuzu veya diğer müzik cihazınızı getirirsiniz. Kendinizi kışkırtmayın! Bunun yerine evde bırakın. Müzik çalan bir telefon kullanıyorsanız ve yanınızda olmasını istiyorsanız, kulaklığınızı evde bırakın.
Yenilerini satın alma dürtüsüne direnin. Bunu daha az para getirerek ve paranızı kulaklıklara harcarsanız gerçekten elde etmek istediğinizi alamayacağınızı kendinize hatırlatarak yapabilirsiniz
Adım 5. Daha fazlasını çıkarın
Müzik dinleme olasılığınızın yüksek olduğu durumlardan kaçınmaya çalışın (örn. evdeyken). Eski probleminizi yeni ve üretken bir şeyle değiştirebilmeniz iyi olur. Bir bisiklet satın alın, birkaç arkadaş edinin ya da sadece güzel bir yürüyüşe çıkın.
Ne yaparsan yap, eğlenceli hale getir. Bisiklete biniyorsanız, kulaklık kullanamamak için yola odaklanmanız gerekecek. Arkadaşlarınızla birlikteyseniz, sohbet edecek ve güleceksiniz, böylece kulaklık kullanamazsınız. Yürüyüş yapıyorsanız, doğa aklınızı müzikten uzak tutacaktır
Adım 6. Sağlığa faydalarını hatırlayın
Eğer gerçekten pes etmek istiyorsanız, hiçbir müziğin ya da minimal müziğin sizin için yapacağı tüm iyi şeyleri hatırlayın. Kendinizi yeniden motive etmenize yardımcı olması için daha az müzik dinlemek isteme nedenlerinizi içeren listenizi okuyun.
Örneğin, araba kullanırken veya bisiklet sürerken müziğe odaklanmak yerine yola daha fazla dikkat etmek hayatınızı kurtarabilir
Bölüm 3/3: Daha Az Müzik Satın Alma
Adım 1. Son altı aydaki banka hesap özetlerinize bakın
Müziğinizi genellikle iTunes, Google Play Store veya Amazon gibi çevrimiçi mağazalardan indirirseniz, tam olarak ne kadar para harcadığınızı belgeleyen bir kredi kartı veya banka kartı ekstreniz olur. Satın alma işlemlerine ne kadar para harcadığınızı görmek için son kredi veya banka hesap özetlerinizi gözden geçirin.
Adım 2. Son altı ayda nakit kullanarak satın aldığınız tüm müzikleri yazın
Müziğinizi her zaman bir banka veya kredi kartıyla satın alamayabilirsiniz. Örneğin, bir mağazadan CD veya plak satın alırsanız, ödemeyi nakit yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda, son aylarda nakit olarak satın aldığınız albümleri yazın.
Makbuzunuz varsa veya fiyatı hatırlıyorsanız, ne kadar ödediğinizi yazın. Yapmadıysanız, ne kadar harcadığınız hakkında genel bir fikir edinmek için o albümün gidişatını çevrimiçi olarak arayın
3. Adım. Son altı ay içinde korsanlığını yaptığınız tüm müzikleri yazın
Umarım bununla uğraşmamışsınızdır, ancak varsa, bunu son sayımınıza dahil etmeniz gerekecektir. Satın aldığınız her şarkıyı veya albümü yazın veya bir excel sayfasına yazın.
- Müziği yasal olarak satın alsaydınız ne kadar harcayacağınızı öğrenmek için albümü veya şarkıyı iTunes mağazasında veya Google Play mağazasında arayın. Bunu da yazın.
- Yasadışı olarak müzik indiriyorsanız, bir suç işlemiş olduğunuzu unutmayın. Bunu yaparken yakalanırsanız, 250.000 dolara kadar ağır para cezaları ve hatta hapis cezasıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Adım 4. Tüm satın alma işlemlerinizi toplayın
Son altı ayda satın aldığınız şarkıların sayısını ve bunun size ne kadara mal olduğunu toplayın. Yemek gibi temel yaşam gereksinimlerinizden daha fazlasını müziğe mi harcıyorsunuz? Müzik satın aldığınız için borca mı giriyorsunuz? Bu adımları tamamlayarak, alışkanlıklarınızı incelemenin iyi ve objektif bir yolunu elde edebileceksiniz.
Adım 5. Ani satın almalardan kaçının
Müziğinizin çoğu, gerçekten düşünmeden satın alındıysa ve bunun sonuçları, bir dahaki sefere yeni bir şarkı veya albüm satın aldığınızda daha bilinçli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
- Yazar kasaya gitmeden önce yeniden gruplanmak için birkaç saniye veya dakika ayırın. Birkaç derin nefes alın, biraz dolaşın. Aklını istediğin şarkıdan uzaklaştırmak ve hedeflerini düşünmeye geri dönmek istiyorsun.
- Satın almanın hedeflerinizle uyumlu olup olmayacağını düşünün. Kendinize mümkün olduğunca dürüst olmaya çalışın. Bu yeni şarkı, müziğe daha az para harcama hedefinize yaklaşmanıza yardımcı oluyor mu yoksa sizi bu hedeften uzaklaştırıyor mu?
- Stres seviyenizi değerlendirin. Satın almayla veya başka bir şeyle ilgili olsun, yaşadığınız herhangi bir stresin farkında olun. Stresliyseniz, dürtüsel bir satın alma yapma olasılığınız daha yüksek olabilir, bu yüzden bunu da düşünmek için bir saniye ayırın.
6. Adım. Kredi/banka kartınızı müzik hesabınızdan çıkarın
Bilgilerinizi saklamayın ve zaten sakladıysanız kaldırın. Şirketler genellikle müziği tek bir tıklamayla satın almayı mümkün kılar, bu da bunu yapmayı çok kolaylaştırır. Harcamalarınızı kısıtlamak istiyorsanız, ayarlarınızı her alışveriş yaptığınızda kredi kartı bilgilerinizi girmek zorunda kalacak şekilde değiştirin.
Bu aynı zamanda bunun bir "istek" satın alma mı yoksa "ihtiyaç" bir satın alma mı olduğunu değerlendirmeniz için size biraz zaman tanıyacaktır
Adım 7. Kendinizi ödüllendirin
Bu dürtüsel satın alma işleminden uzaklaşabiliyorsanız, kendinizi istediğiniz başka bir şeyle ödüllendirin. Biriktirdiğiniz parayla kendinize güzel bir kahve, dondurma veya yeni bir kazak alın.
İpuçları
- Dinleme sürenizi takip etmeyi unutmayın; aksi halde tüm emekleriniz boşa gidecek.
- Her gün aynı saatte uyanın ve yatın. Her gün müzik dinlemek için ne kadar zaman harcadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Bir bağımlılığın üstesinden gelmek son derece sinir bozucu olabilir. Bunu başarmak zor olacak ve sık sık pes etmek isteyebilirsiniz. Motive olmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa bir terapiste veya doktora görünün.
- Bu makale profesyonel tavsiye değildir; "Bağımlılık" terimini daha geniş, profesyonel olmayan "takıntı" anlamında kullanır. Gerçekten hiçbir wiki'nin çözemeyeceği ciddi bir bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız, bir doktordan yardım isteyin.
