Meditasyonun stres azaltma, gelişmiş öz-farkındalık ve artan farkındalık dahil olmak üzere pek çok farklı faydası vardır, ancak bazen odaklanmak ve dikkati dağıtmamak zordur. Neyse ki, müzik bu konuda gerçekten yardımcı olabilir. Meditasyon yaparken müzik dinlemek, düşüncelerinizi odaklamanızı kolaylaştırır. Önemli olan doğru müzik türünü seçmektir. Endişelenmeyin - bu makale meditasyon rutininize müziği dahil etmeye başlamak için bilmeniz gereken her şeyi size gösterecek!
adımlar
Bölüm 1/3: Meditasyon Seansına Başlama
Adım 1. Rahat ve dinlendirici bir alan bulun
Odanın sizin için rahat bir sıcaklık olduğundan ve vücudunuzun oturduğunuz yerde rahat olduğundan emin olun. Seçtiğiniz müziğe odaklanabilmek için sessiz bir oda seçin.
İyi bir duruş sergileyin, gözlerinizi kapalı tutun ve meditasyon yaparken boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin
Adım 2. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Televizyonu kapatın ve dikkatinizi dağıtacak çok fazla şeyin olmadığı bir odada olduğunuzdan emin olun. Meditasyon yaparken onlar hakkında endişelenmenize gerek kalmaması için acil işleri önceden yapın.
- Kapıyı kapatın ve evinizdeki diğer kişilere meşgul olduğunuzu bildirin ve sizi rahatsız etmesinler.
- Cep telefonunuzu kapatın ya da sessize alın ve odanın dışında bırakın ya da sizi rahatsız etmeyecek şekilde yüz üstü koyun.
Adım 3. Müziğinizi çalmak için kulaklık veya stereo kullanın
Kulaklık kullanmayı seçerseniz, müziğin odanın diğer tarafından değil de kafanızın içinden geldiğini hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Gürültü önleyici kulaklıklar ayrıca dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilir ve meditasyon yaparken dinlemeyi seçtiğiniz müziğe daha derinden odaklanmanıza olanak tanır
Adım 4. Meditasyon yapmak için doğru zamanı ayırın
Çok uzun olması gerekmiyor - 5 dakika bile yeterli. Bu süreyi gerektiği gibi ayarlayın veya zamanla yavaş yavaş ekleyin.
Meditasyon bir rahatlama aracıdır, bu yüzden programınıza dahil etmeye çalışırken kendinizi strese sokmayın. Bu, rahatlatıcı bir aktiviteden ziyade bir zorunluluk veya angarya gibi hissettirebilir
Adım 5. Yoga yaparak ısın ve meditasyona hazırlan
Birkaç farklı yoga pozisyonu denemek, zihninizi meditasyon için doğru duruma getirmenize ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınızı uzatabilir ve daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Sukshma yoga özellikle rahatlamak için kullanılır. Bu hareketler fazla zaman ve yer kaplamaz ve her an her yerde yapılabilir. Bazı sukshma yoga hareketleri arasında boynunuzu yavaşça bir yöne ve sonra diğer yöne döndürmek, birkaç dakika ellerinizi sallamak ve çenenizi yavaşça açıp kapatmak yer alır
Bölüm 2/3: Müziği Oturumunuza Entegre Etme
Adım 1. Sizin için doğru müziği seçin
Meditasyonla yalnızca belirli müzik türlerini kullanabileceğinize inanan birçok insan var, ancak bu tamamen doğru değil. Gerçekten istediğiniz müzik türünü kullanabilirsiniz.
- Meditasyon, farkındalığı veya içinde bulunduğunuz anın hazır ve dikkatli olma durumunu teşvik etmek anlamına geldiğinden, her türlü müzik yardımcı olabilir. Müziğin sizi nasıl hissettirdiğinin ve dinlerken ne düşündüğünüzün farkında olun ve bunun farkında olun.
- Sözleri veya yüksek sesli enstrümanları olan müziklerle meditasyon yapmakta sorun yaşıyorsanız, enstrümantal müzik, meditasyon zilleri veya doğa sesleri gibi daha geleneksel meditasyon müziğini deneyin.
Adım 2. Müziği düşüncelerinizi merkeze almanın bir yolu olarak kullanın
Meditasyon yaparken odaklanacak ve odaklanacak bir şey bulmak ilk başta zor olabilir. Müziği kullanarak, kendinize odaklanmanız için belirli bir şey veriyorsunuz.
Müzik dinlemek başlı başına bir meditasyon biçimi olarak görülebilir. Ona odaklanarak ve dinlerken kendinizin ve düşüncelerinizin farkında olarak, aslında bu süreçte farkındalık meditasyonu uyguluyorsunuz
Adım 3. Müziğin size nasıl hissettirdiğini belirleyin
Müziğin size nasıl hissettirdiğini düşünerek, o belirli şarkı veya müzik türüyle ilişkiniz hakkında fikir edinirsiniz ve bu, farkındalık için bir anahtardır.
Sevdiğiniz müzikleri dinlemenin zihinsel durumunuza yardımcı olabileceğini ve psikolojik yaraları iyileştirebileceğini gösteren araştırmalar var, bu nedenle meditasyon sırasında sevdiğiniz müzikleri kullanmak uygulamaya olumlu bir katkı olabilir
Adım 4. Nefesinize odaklanın
Nefes, herhangi bir meditasyon biçiminin önemli bir yönüdür. Derin ve yavaş nefes aldığınızdan ve nefesinizin vücudunuza girip çıkarken farkında olduğunuzdan emin olun.
- Birkaç uzun, yavaş, derin nefes almak meditasyona başlamanıza yardımcı olabilir. Burnunuz, göğsünüz veya karnınız gibi vücudunuzun nefesin en kolay hissedildiği kısmına odaklanın. Bu noktadan gelen ve giden nefes hissini kabul edin.
- Hatta nefesinizi müzikle aynı hizaya getirmenizi sağlayan bir tempoda müzik kullanmayı deneyebilirsiniz.
Bölüm 3/3: Müzikle Meditasyona Uyum Sağlamak
Adım 1. İlk başta odaklanmakta zorluk çekiyorsanız endişelenmeyin
Meditasyonda yeniyseniz, düşüncelerinizi sakinleştirmek ve odaklanmak zor olabilir. Meditasyon zaman ve pratik gerektirdiğinden bu normaldir.
Meditasyonla ilgili önemli olan şey, ondan uzaklaştığınızı fark ettiğinizde düşüncelerinizi odağınıza yeniden yönlendirebilmektir. Odağınızı korumakta sorun yaşıyorsanız kendinizi hırpalamayın, sadece kaybettiğinizde yeniden yönlendirmeye çalışın
Adım 2. Sizin için en iyi meditasyonun ne olduğuna karar verin
Bu, hangisinin en iyi sonucu verdiğini görmek için birden çok arabuluculuk biçimini denemek anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda pratiğinizde müziği en iyi nasıl kullanacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
Farklı meditasyon türleri arasında, kendinize kişisel bir mantrayı defalarca tekrarlayacağınız ses meditasyonu ve nefes ve hissetmeye odaklanan farkındalık meditasyonu bulunur
Adım 3. Her seferinde farklı müzik türleri deneyin
Meditasyon yapmak için her oturduğunuzda, farklı bir müzik türü deneyin. Yumuşak, yatıştırıcı müzik işe yaramazsa, bir dahaki sefere daha hareketli bir melodiye sahip bir şeyler deneyin. Veya enstrümantal müzik yardımcı olmadıysa, sözlerle bir şeyler deneyin.
Doğa sesleri veya ilahiler gibi geleneksel olarak meditasyonla ilişkilendirilen müzikleri her zaman kullanmak zorunda değilsiniz. Dinlerken en rahat ettiğin müziği kullanabilirsin, o müzik heavy metal olsa bile! Dinlerken rahatlayabilir ve odaklanabilir ve içgörü kazanabilirseniz, meditasyon yaparken kullanabilirsiniz
Adım 4. Müziği farklı ses seviyelerinde kullanmayı deneyin
Birçok meditasyon rehberi, seansınızın baskın faktörü haline gelmemesi ve arka plan gürültüsü olarak daha iyi kullanılabilmesi için sesi nispeten düşük tutmanızı tavsiye eder.
Bu biraz tahmin ve test gerektirebilir. Tıpkı farklı müzik türlerini denemek isteyeceğiniz gibi, farklı hacimleri de denemek isteyeceksiniz. Kulaklarınızı incitecek veya rahatsız edecek kadar yüksek sesle dinlemediğinizden, ancak hiç duyamayacak kadar da yüksek sesle dinlemediğinizden emin olun
Adım 5. Bir meditasyon rehberinden tavsiye alın
Okulunuzda veya topluluğunuzda sunulan dersler olabilir veya farklı meditasyon yöntemlerini ve bunları nasıl takip edeceğinizi detaylandıran bir kitap bulabilirsiniz.
