Çalışmalar, patella çıkığı olarak da adlandırılan çıkık diz kapaklarının genellikle spor veya ağır fiziksel aktivite sırasında meydana gelen yaygın bir yaralanma olduğunu göstermektedir. Çıkık, diz kapağı veya patella yerinden kaydığında meydana gelir. Bu rahatsızlık, ağrı ve şişmeye neden olabilir. Uzmanlar, çıkık bir diz ile düzgün bir şekilde başa çıkmak için mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almanız ve bacağınızın tamamen iyileşmesi için uygun zaman ve tedavi vermeniz gerektiğini belirtiyorlar.
adımlar
Bölüm 1/3: Tedavi Olmak
Adım 1. Durumu değerlendirin
Dizinizin ne kadar yerinden çıktığına bağlı olarak veya şiddetli ağrınız varsa, acil servisleri aramanız veya yerel bir hastaneye gitmeniz gerekebilir. Doğru tedaviye karar vermeden önce dizinizin durumunu değerlendirmek, daha fazla yaralanmayı önleyebilir ve rahatsızlığı en aza indirebilir.
- Diziniz deforme olmuş veya normalden farklı görünüyorsa diziniz çıkık olabilir.
- Dizinizin çıkık olabileceği diğer belirtiler şunlardır: bükülmüş bir dizi düzeltemiyorsunuz, diz kapağınız dizinizin dışına çıkıyor, bölgenizde ağrı ve hassasiyet var, dizinizin çevresinde şişlik var, diz kapağınızı öne doğru hareket ettirebiliyorsunuz. dizinizin her iki tarafında.
- Yürümekte de zorluk çekebilirsiniz.
Adım 2. Mümkünse dizinizi düzeltin
Yapabiliyorsanız ve çok acı verici değilse, dizinizi düzeltmeye çalışın. Diziniz sıkışmışsa veya düzeltmek için çok ağrıyorsa, sabitleyin ve mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.
Adım 3. Eklemi hareket ettirmekten kaçının
Diziniz deforme olmuş veya ağrılıysa eklemi hareket ettirmekten kaçının. Ayrıca onu yerine zorlamamalısınız. Bu, çevredeki kaslarınızda, bağlarınızda, sinirlerinizde veya kan damarlarınızda daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
Adım 4. Dizinizi atelleyin
Daha fazla hasarı önlemek için dizinizi stabilize etmek çok önemlidir. Tıbbi yardım alana kadar dizinizin arkasına ve çevresine bir atel yerleştirin.
- Sarılmış gazete veya havlular da dahil olmak üzere çeşitli öğeleri kullanarak bir atel yapın. Atelleri yerinde tutmak için bacağınızın etrafına cerrahi bant uygulayın.
- Atelinizde dolgu olması ağrıyı en aza indirebilir.
Adım 5. Dizinize buz uygulayın
Atel taktıktan sonra dizinize bir buz torbası koyun. Bu, iç kanamayı ve yaralı eklem çevresinde sıvı birikmesini kontrol ederek ağrıyı ve şişmeyi en aza indirebilir.
Donmayı önlemek için buzu doğrudan eklem üzerine uygulamaktan kaçının. Donma riskinizi azaltmak için dizinizi veya ekleminizi bir tür bez veya havluya sarın
Adım 6. Bir doktora gidin
Doktorunuz veya yerel hastaneniz, muhtemelen ekleminizi yeniden hizalamayı içerecek şekilde diziniz için en iyi tedaviye karar verebilir. Çıkığın ciddiyetine bağlı olarak, atel, alçı, ameliyat veya rehabilitasyona ihtiyacınız olabilir.
- Doktorunuz çıkığın nasıl olduğu, yaralanmanın ne kadar acı verici olduğu ve geçmişte dizinizde çıkık olup olmadığı hakkında sorular sorabilir.
- Çıkıkınızın ciddiyetini ve en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olması için bir röntgen veya MRI'ya ihtiyacınız olabilir.
Adım 7. Tedavi alın
Doktorunuz sizi muayene ettikten sonra birkaç farklı tedavi türü önerebilir. Şunlara maruz kalabilirsiniz:
- Redüksiyon, doktorunuzun dizinizi nazikçe yerine döndürmesini gerektirir. Çok ağrınız varsa, size lokal veya genel anestezi verebilir.
- Dizinizin çok fazla hareket etmesini önlemek için bir atel veya askı gerektiren hareketsizleştirme. Ateli ne kadar süre taktığınız, çıkığın ne kadar hasara yol açtığına bağlıdır.
- Doktorunuz dizinizi yeniden hizalayamazsa, çevreleyen doku hasar görürse veya sık sık çıkıklarınız varsa gerekli olabilecek cerrahi.
- Splintiniz çıkarıldıktan sonra motor gücünü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek rehabilitasyon.
Bölüm 2/3: Dizinizin Bakımı
Adım 1. Bacağınızı dinlendirin
Bacağınıza her gün dinlenme şansı verin. Hareketsizlik, düzgün bir şekilde iyileşmenize ve ağrı veya rahatsızlığı en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Sert eklemleri önlemek için çok fazla ağrıya neden olmazsa ayak parmaklarınızı ve alt bacağınızı oynatın
Adım 2. Dizinize buz uygulayın
İlk iki ila üç gün boyunca gün boyunca bacağınıza bir buz torbası uygulayın. Buz, iltihabı ve ağrıyı azaltabilir ve iyileşmeyi teşvik edebilir.
- Bir seferde 15-20 dakika boyunca gerektiği kadar buz kullanın.
- Cildinizi soğuktan korumak için buz paketini bir havluya sarın.
- Buz çok soğuksa veya cildiniz uyuşuyorsa çıkarın.
Adım 3. Isıyı dizinize koyun
İki ila üç gün sonra dizinize ısı koyun. Bu, gergin kasları ve bağları gevşetmeye yardımcı olur ve dizinizin iyileşmesine yardımcı olur.
- Bir seferde 20 dakika ısı uygulayın.
- Çok ısınırsa veya ağrırsa ısıyı çıkarın. Cildinizle ısı kaynağı arasında bariyer olarak bir havlu veya bez olmalıdır.
- Dizinizi ısıtmak için ısıtmalı battaniyeler veya yamalar kullanın.
Adım 4. Ağrıyı ilaçla yönetin
Çıkığınızla ilgili ağrı ve rahatsızlık hissedebilirsiniz. Rahatsızlığı azaltmak ve rahatlamanıza yardımcı olmak için bir ağrı kesici alın.
- Aspirin, ibuprofen, naproksen sodyum veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçları alın. İbuprofen ve naproksen sodyum iltihabı azaltabilir.
- Çok ağrınız varsa, doktorunuzdan narkotik içeren bir ağrı kesici yazmasını isteyin.
Adım 5. Bacağınızı nazikçe hareket ettirin
Bacağınıza ve dizinize dinlenme şansı vermek iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Aşırı hareketten kaçının ve kan akışını sağlamak ve sert eklemleri önlemek için hafif hareketler yapmayı tercih edin.
- Ayak parmaklarınızı kıpırdatarak ve bacağınızı hafifçe ileri geri hareket ettirerek başlayın.
- Karnınızın üzerine yatarak ve ayak bileğinizi kavramak için bacağınızı geriye doğru bükerek dörtlülerinizi gerin. Topuğunuzu yavaşça kalçanıza doğru çekin. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun ve zamanınızı kademeli olarak artırın.
- Ayağınızın üzerine bir kemer veya havlu dolayarak sırt üstü yatarak hamstringlerinizi gerin. Bacağınızı düzeltin ve karşı bacağınızı yerde tutarken bacağınızı kaldırmak için kemeri yavaşça çekin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar bacağınızı kaldırmaya devam edin. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve zamanınızı kademeli olarak artırın.
- İyileşmeyi hızlandırmak ve sertliği önlemek için yapabileceğiniz herhangi bir hareket veya hafif egzersiz olup olmadığını doktorunuza sorun.
Adım 6. Rehabilitasyona gidin
Askı veya ateliniz çıkarıldıktan sonra doktorunuz rehabilitasyon veya fizik tedavi önerebilir. Fizyoterapistinizden onay alana kadar rehabilitasyon seanslarına katılın.
- Doktorunuzun veya başka bir tıp uzmanının talimatıyla rehabilitasyona katılın. Doktorunuzdan bir fizyoterapist önermesini isteyin.
- Erken rehabilitasyon, kan akışını artırmaya ve dizinizdeki sertliği önlemeye yardımcı olan basit hareketleri içerebilir.
- Fizik tedavi, kas gücünü, eklem hareketini ve esnekliği yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzınızı Uyarlamak
Adım 1. Birkaç hafta sonra normal aktivitelere dönün
Normal aktivitelerinize dönmek için birkaç hafta bekleyin. Doktorunuzun normal rutininize geri dönmeyi onaylamasını da bekleyebilirsiniz.
- Çıkıkınızın ciddiyetine ve tedaviye bağlı olarak koltuk değneği veya tekerlekli sandalyede olabilirsiniz. Doktorunuza uzun süre araba kullanıp kullanamayacağınızı veya hatta oturabileceğinizi sorun.
- Tedavinize uyum sağlamak için yeme ve uyku düzeninizi değiştirin. Örneğin, tekerlekli sandalyedeyseniz, merdiven çıkmak zorunda kalmamak için evinizin alt katını yeniden düzenlemek sizin için daha kolay olabilir. Ayrıca ayakta durmak ve yiyecek hazırlamak zorunda kalmamak için paket servis siparişi vermek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Diyetle dizinizi güçlendirin
Kalsiyum ve D vitamini bakımından yüksek yiyecekler yemek diz kapağınızı ve diğer kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, yaralanmanızı iyileştirmeye ve gelecekteki çıkıkları önlemeye yardımcı olabilir.
- Kalsiyum ve D Vitamini genellikle kemikleri güçlendirmek için birlikte çalışır.
- İyi kalsiyum kaynakları arasında süt, ıspanak, soya fasulyesi, lahana, peynir ve yoğurt bulunur.
- Diyetinizde yeterli kalsiyum yoksa, kalsiyum takviyesi almayı deneyin. Bütün gıdalardan alabildiğiniz kadar kalsiyum almayı hedefleyin.
- İyi D vitamini kaynakları somon, ton balığı, sığır karaciğeri ve yumurta sarısıdır.
- D vitamininin tamamını yiyeceklerden alamıyorsanız, D vitamini takviyesi alın.
- Kalsiyum veya D Vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekleri yemeyi düşünün.
Adım 3. Makul giysiler giyin
Diz çıkık olan giysiler, özellikle pantolon giymek rahatsız edici ve zorlayıcı olabilir. Giymesi ve çıkarması kolay ve sizi rahatsız etmeyecek giysiler seçin.
- Bol pantolon veya şort giyin. Ev içinde pantolon giymemeyi de tercih edebilirsiniz.
- Pantolonları veya şortları dikiş yerinden ayırın ve giyip çıkarmayı kolaylaştırmak için Velcro ile dikin.
Adım 4. Yardım isteyin
Bazı aktiviteleri zorlayıcı bulabilirsiniz. İyileşirken arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden size yardım etmelerini istemek hayatınızı daha kolay ve rahat hale getirebilir.
- Bir yere giderken eşyalarınızı taşımasını isteyin ki ekleminize fazla yük binmesin. Ayağa kalkmanız gerekiyorsa, yemeklerinizi hazırlamaya yardım edecek biri olup olmadığına bakın.
- Yaralıyken yabancıların size yardım etme olasılığı daha yüksektir. Bakkaliye konusunda size yardımcı olmaktan kapıları açık tutmaya kadar, bu durumlarda dinlenme şansını yakalayın.
- Zorlu aktivitelerden kaçının. Araba kullanmak gibi belirli aktiviteler, çıkık bir diz ile daha fazla zorluk yaratabilir. Bu durumlarda, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden sizi arabayla bırakmalarını istemek gibi alternatifler arayın ya da toplu taşımaya binebilirsiniz.
İpuçları
- Mümkünse, dinlenebilmek için birkaç günlüğüne işten veya okuldan izin alın.
- Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bunu onaylarsa, evde bazı basit egzersizler yapın.
