Hiponatremi veya düşük kan sodyumu tehlikeli ve hatta ölümcül bir durum olabilir. Önlemek için adımlar atabilmeniz için bu hastalık hakkında bilgi edinin. Bu herkesin başına gelebilir, ancak en çok bisikletçilerde veya sıcak havalarda dışarıda çalışan kişilerde görülür. Hiponatremi genellikle grip semptomlarıyla birlikte akut olarak ortaya çıkar. Normalde litre başına 135-145 milieşdeğer veya mEq/L olan sodyum seviyeleriniz bu seviyenin ciddi şekilde altına düştüğünde olur. Ancak akut hiponatremide 120-125 Na düzeyinde ciddi semptomlar olması mümkündür.
adımlar
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
Her gün ne yemeniz gerektiğinden emin değilseniz lütfen Besin Piramidine veya beslenme uzmanlarının önerilerine bakın. Normalde her gün 3-5 porsiyon meyve ve sebze, 5-8 porsiyon tahıl, 2-4 porsiyon protein ve 2-4 porsiyon süt tüketmelisiniz. Enerjinizi sürdürmek ve sodyum seviyenizi kontrol altında tutmak için günde üç öğün yemek yemeyi unutmayın.
Adım 2. Hayati elektrolitleri yenilemeyi unutmayın
Bunlara sadece sodyum değil, aynı zamanda potasyum, glikoz, proteinler ve diğerleri de dahildir. Bunu genellikle Gatorade gibi bir spor içeceği ile yapabilirsiniz. Çalışırken, egzersiz yaparken vs. bununla su arasında geçiş yapın.
Adım 3. Terlemeyi veya aşırı terlemeyi önlemek için vücudunuzu serin tutun
Bu terleme, hiponatreminin ana semptomlarından biridir. Dışarıda çalışırken vücudunuzu serin tutmak için gölgede kalın, güneş şapkası takın ve bol, açık renkli giysiler giymeye çalışın. Şort, sandalet, bol sentetik tişört vb. gibi mümkünse daha az kısıtlayıcı giysiler giyin.
Adım 4. Diğer semptomları tanıyın ve bunlara dikkat edin
Bunlar genellikle gribe benzer. Erken belirtiler arasında hafif terleme, baş dönmesi veya yorgunluk sayılabilir. Daha sonraki aşamalar arasında kusma, şiddetli kafa karışıklığı, kasılmalar ve hatta koma bulunur. Lütfen uyanık olun ve herhangi bir geç evre semptomu yaşıyorsanız hemen Acil Servisleri arayın.
Adım 5. Gün boyunca sık sık ara verin ve kendinizi serinletmeye çalışın
İçeri girip bir vantilatörle dinlenmek veya saçınıza veya sırtınıza buz gibi soğuk su damlatmak aşırı ısınmayı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu en az saatte iki kez veya çok çalıştığınız veya egzersiz yaptığınız her saat için 5 dakika yapmaya çalışın.
Adım 6. Banyodayken idrarınızın rengini izleyin
İdrarınız berraksa veya sadece soluk sarıysa, muhtemelen yeterince su alıyorsunuzdur ve muhtemelen şu anda daha fazla sıvıya ihtiyacınız yoktur. İdrarınız koyu sarı ise, vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için neredeyse yeterince su almadığının bir işaretidir. Kısa sürede düzelmezse veya kahverengiye yakınsa hemen tıbbi yardım isteyin.
Adım 7. Parlak güneşte dışarıda olduğunuz her gün güneş kremi sürmeyi unutmayın
En az iki saatte bir en az 35 SPF ile yeniden uygulamayı unutmayın. Bu kesinlikle güneş yanığı kuru cilde sahip cilt kanseri ile ilgili olsa da; hiponatreminin tehlikelerini ciddi şekilde artırabilir.
Adım 8. Dinlenin
Çok çalıştıktan sonra vücudunuzun ve beyninizin enerjiyi geri kazanması gerekir. 2 saatten fazla olmamak kaydıyla kestirmekten korkmayın yoksa gece rahat uyuyamayabilirsiniz.
İpuçları
- Lütfen çok sıcak bir günde bir şeye ihtiyaç duymak gibi yardım için diğer insanlara ulaşmaktan asla korkmayın. Durum aşırı hale gelmeden önce mola vermek veya bir şişe su istemek her zaman daha iyidir; aksi takdirde, hastaneye gitmek için isteyebilirsiniz.
- Vücudunuz ihtiyaç duyduğunda tuvalete gitmeyi unutmayın. Bunu yapmamak, böbreklerin geçici olarak veya bazen çok tehlikeli olan kalıcı olarak kapanmasına neden olabilir. Böbrek yetmezliği ölümcül olabilir.
Uyarılar
- Sadece su içmeyin. Bu, sodyum seviyelerinin hızla düşmesine ve çok hızlı bir şekilde bir sağlık acil durumu olan Hiponatremi haline gelmesine neden olabilir.
- Lütfen rastgele yiyecekler yemeyin. Özellikle yaz aylarında sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Atıştırmalık olarak benim yaptığım gibi pamuk şeker, patates cipsi ve soda yemek yardımcı olmaz ve durumu daha da kötüleştirebilir.
