Öfke yaygın bir duygudur ve kolayca öfkeye dönüşebilir, bu nedenle bir gün öfkesini kontrol etmekte zorlanan bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya partnerinizle karşılaşma şansınız vardır. Her şeyden önce, kendi duygularınızı sarsarak onlara yardım edebilirsiniz, çünkü kendinizi üzmek muhtemelen sorunu daha da kötüleştirecektir. Uygun şekilde tepki verdikten ve öfkelerini azalttıktan sonra, öfkeleri için yardım almaları için onları motive etmeye çalışın. Öfkeli bir sevdiğinize sahip olmak stresli olabilir, bu yüzden kendinize de baktığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Andaki Gerginliği Azaltma
Adım 1. Gergin durumlarda sakin olun
Sevdiğiniz kişi sinirlenirse, durumu etkili bir şekilde etkisiz hale getirmenin tek yolu kendi öfkenizi kontrol altına almaktır. Kendi öfkenizi kaybetmek, işleri daha da kötüleştirecektir. Derin nefes alıp verin. Sessizce 100'e kadar sayın ya da kafanızı temizlemek için yüzünüze su çarpın.
Adım 2. Düz, ılımlı bir ses tonuyla konuşun
Sesini alçaltın, böylece bir fısıltıdan biraz daha yüksek olsun. Bunu yapmak, bağırmadan sakin kalmanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda uygun iletişimi güçlendirir. Sevdiğiniz kişi muhtemelen davayı takip edecek ve sesini de alçaltacaktır.
Adım 3. Dinlerken tüm dikkatinizi verin
Pek çok kızgın insan, kimsenin onları dinlemediğini düşündükleri için böyle olur. Sevdiklerinize ilginizin %100'ünü vererek sinirli anahtarını kapatın. Yüzlerini onlara dön ve sözünü kesmeden onları dinle.
İyi bir dinleyici olmak, durumu tamamen etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir. Altta yatan soruna dikkat ettiğinizden emin olun
Adım 4. Diğer kişiye şefkat gösterin
Sevdiğiniz kişi, duyulduğuna veya anlaşıldığına inanmadığı için kızgın davranabilir. Deneyimlerini doğruladığınızdan emin olun ve onları ciddiye aldığınızı ve fikirlerine saygı duyduğunuzu bildirin.
Yansıma tekniklerini kullanarak anlayışınızı gösterin. Bu, “Veznenin size kaba davranmasına neden kızdığınızı anlayabiliyorum” veya “Sanırım sorunu anlıyorum” gibi gelebilir. Kendini gözden kaçırılmış hissediyorsun.”
Adım 5. Sınırlarınızı belirleyin
Öfkeli sevdiğiniz kişinin size saygılı davranması konusunda ısrar edin. Sakin ve soğukkanlı bir şekilde, “Bağırmayı kesmezsen giderim” veya “İsim takmaya devam edersen bu sohbete devam etmeyeceğim” gibi bir şey söyle.
Bir sınır iletildikten sonra, kararlı olun ve kişi çizgiyi geçerse takip edin
Adım 6. Sorunu tartışmak için “Ben” ifadelerini kullanın
Eleştiri veya suçlamadan uzak durmak istiyorsunuz, bu nedenle suçlamadan ihtiyaçlarınızı ileten “Ben” ifadelerini kullanarak etkileşim kurun. Bu ifadeler diğer kişiye saldırmaz, ancak konu hakkında ne hissettiğinizi iletmenize izin verir.
Örneğin, “Sürekli bana bağırıyorsun!” demek yerine. “Sen bağırdığında endişeleniyorum. İç mekan seslerini kullanmayı deneyebilir miyiz?”
Adım 7. Tavsiye verme dürtüsüne direnin
Öfkeli insanlar genellikle tavsiyeyi eleştiri olarak görürler, bu yüzden problemlerini çözmeye çalışmaktan kaçının. Sadece aktif olarak dinleyin. Sevdiğiniz kişinin sadece konuşmak mı istediğini yoksa bir çözüme mi ihtiyacı olduğunu anlamaya çalışmak istiyorsanız, konuşmayı bitirdikten sonra onlara sorun.
- “Sorunla ilgili yardım mı istiyorsun yoksa sadece her şeyi göğsünden atmak mı istedin?” Diye sorabilirsiniz. tavsiye vermeye çalışmadan önce. Ya da şöyle diyebilirsiniz: “Öfkeninizi anlıyorum. Nasıl yardımcı olabilirim?"
- Sevdiğiniz kişi sizi kritik olarak görmeye meyilliyse, çözümlerinizi soğuduklarında başka bir zamana saklayın.
Adım 8. İhtiyacınız olursa ara verin
Öfkeli bir kişiyle iletişim sırasında saldırı altında veya bunalmış hissediyorsanız, bir mola isteyin. “Birbirimize bağırırsak bir anlaşmaya varacağımızı sanmıyorum. 10 alalım, tamam mı?” Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yere gidin ve kendi duygularınızı kontrol altına alın.
Yumuşak müzik dinleyin, saçma sapan bir YouTube videosu izleyin veya sizi sakinleştirme eğiliminde olan birini arayın
Yöntem 2/3: Değişime İlham Vermek
Adım 1. Kişiye değil, konuya odaklanın
Sorun ondaymış gibi görünmeden, sevdiğiniz kişinin kızgın davranışlarının sizi nasıl etkilediğini bilmesini sağlayın. Bu, sizinle işbirliği yapma ihtimallerini arttırır ve endişeli olduğunuzu gösterir.
- "Son zamanlarda çok sinirli olduğunu fark ettim. Eskisi gibi bağlantı kurmamızı engelliyor. Bunu biriyle konuşursan daha iyi hissederim" de.
- Altta yatan sorunları belirlemek için kişiyi neyin kızdırdığına ilişkin kalıpları not edin. Örneğin, insanlar kendileri hakkında dedikodu yaptığında sık sık üzülüyorlarsa, temel sorun mahremiyete değer vermeleri olabilir.
- Altta yatan sorunu belirledikten sonra, kişinin onunla başa çıkmak için stratejiler geliştirmesine veya sınırlar oluşturmasına yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, kişi mahremiyete değer veriyorsa, ofis dedikodularına yol açarsa kişisel bilgilerini iş arkadaşlarıyla paylaşmamaları konusunda onları uyarabilirsiniz.
Adım 2. Öfke ölçeğinin farkına varın
Öfke genellikle öfke olarak başlamaz. Hayal kırıklığı, tahriş, öfke ve öfkeye yol açan sıkıntı olarak başlayabilir. Sevdiğiniz kişide sinirlilik belirtilerini belirlemeyi öğrenin, böylece onlar aşırı derecede öfkelenmeden önce durumu sakinleştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Sevdiğiniz kişi önceki aşamaları atlayarak doğrudan öfkeye veya öfkeye atlıyor gibi görünüyorsa, tetikleyicileri belirlemek için profesyonel yardım alması ve öfkesini dağıtmak için müdahale stratejileri öğrenmesi faydalı olacaktır
Adım 3. Bir profesyonelle görüşürken onlara eşlik etmeyi teklif edin
Sevdiklerinize desteğinizi sunmadan yardım alması gerektiğini söylemeyin. Onlara bir terapist veya öfke yönetimi dersi bulmalarına yardım etmeye istekli olduğunuzu söyleyin. Onları seanslara götürmeyi ve isterlerse bekleme odasında oturmayı teklif edin.
Adım 4. Savaşlarınızı seçin
Sevdiğiniz kişinin öfke sorunu hakkında dırdır etme eğiliminiz varsa, ilerleme kaydedemezsiniz. Ayrıca, her konu bir anlaşmazlık gerektirmez. Sorunları ele alırken seçici olmaya çalışın. Savaşlarınızı, sınırlarınızın ihlal edildiğini hissedip hissetmediğinize göre seçin.
Ayrıca, savaşlarınızı zamanlamaya göre seçin. Sevdiğiniz kişi sakin, ayık ve nispeten olumlu bir ruh halindeyken zor konuları konuşmayı hedefleyin
Adım 5. Sevdiklerinizi stres düzeylerini düşürmesi için cesaretlendirin
Stres öfkeyi beslediği için stresli kişilerin daha çabuk sinirlenmesi daha olasıdır. Sevdiğiniz kişinin stres düzeyi daha düşükse, öfke aşamasına gelmeleri daha fazla zaman alacaktır. Bu size öfkenin erken belirtilerini tanımanız ve onları sakinleştirmek için adımlar atmanız için daha fazla zaman verir.
Sevdiğiniz kişi stresini kontrol etmek için meditasyon, yoga, egzersiz, nefes egzersizleri veya diğer stratejileri deneyebilir
Adım 6. Sabırlı olun
Öfke sorunları olan sevilen biriyle çalışmak vals gibidir: neredeyse ileriye doğru attığınız kadar çok adım geriye atacaksınız. Öfkeyle ilgili bir sorunu olduğunu kabul eden kişiye karşı sabırlı olmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Kendinize Bakma
Adım 1. Güvenilir bir arkadaşınıza güvenin
Öfke sorunları olan birine desteğinizi sunmak, tükenebilir. Yakın arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşarak kendi desteğinizi aldığınızdan emin olun. Sorunlar hakkında konuşurken sizi dinlemelerini veya konuyu tartışmak istemediğiniz zaman sadece dikkatinizi dağıtmalarını isteyin.
Kızgın kişi hakkında dedikodu yapmaktan veya sorunlarını yeniden ele almaktan kaçının. Bunun yerine, stres atmak için ne yapmanız gerektiğine odaklanın
Adım 2. Mutlu insanlarla vakit geçirin
Sosyal çevrenizdeki herkes sinirliyse, siz de sinirlenebilirsiniz. Bunun nedeni, insanların etraflarındakilerin davranışlarını taklit etme eğiliminde olmalarıdır. Genel olarak mutlu veya iyimser insanları da içeren çok yönlü bir sosyal çevreniz olduğundan emin olun.
Adım 3. Öz bakım uygulayın
Öfkeli bir ortam sizi stresli veya endişeli hissettirebilir. Masaj yaptırmak, yatıştırıcı müzik dinlemek, ılık bir banyoya girmek veya rahatlatıcı yoga dizileri yapmak gibi düzenli kişisel bakım aktiviteleriyle stresle savaşın.
Sevdiklerinizi desteklemek istemekte sorun yok, ancak haftada birkaç gün kendinize biraz zaman ayırmaya çalışın ve kendinizi yeniden doldurmak için besleyici aktiviteler yapın
Adım 4. Bir öfke yönetimi destek grubuna katılın
Destek almanın bir başka yolu da, neler yaşadığınızı anlayan başkalarını aramaktır. Bölgenizde öfke yönetimi destek grupları bulun ve birkaç toplantıya katılmayı düşünün.
Başkalarının da benzer deneyimler yaşadığını duymak sizi rahatlatabilir. Ayrıca, başa çıkmanıza yardımcı olacak faydalı tavsiyeleri olabilir
Adım 5. Öfke şiddete dönüşürse yardım alın
Sevdiğiniz kişi tacize uğrarsa, tüm bahisler kapalıdır. Öfkeden başkasını incitmek asla doğru değildir. Bu noktada, enerjinizi kendinizi güvende tutmaya yönlendirmelisiniz. Mümkünse ortamı terk edin. Bir arkadaşınızı, aile üyenizi arayın veya bir yardım hattında anonim olarak birisiyle konuşun.
- Eşiniz şiddet uygularsa, 1-800-799-7233 numaralı telefondan Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı ile iletişime geçin.
- Eğer bir çocuksanız ve şiddet eğilimi olan bir yetişkinden korkuyorsanız, 1-800-4-A-Child numaralı telefondan Childhelp Ulusal Çocuk İstismarı Yardım Hattı ile iletişime geçin.
Öfke Sorunları Olan Biriyle Bağlantı Kurmak İçin Konuşmalar
Öfke Sorunları Olan Birine Ulaşmanın Yolları
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Öfke Sorunları Olan Birini Yardım Aramaya Teşvik Etmek İçin Konuşma
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
