Çıkmak ve bir ilişkiyi sürdürmek, özellikle de depresyondan muzdaripseniz zor olabilir. Belirtileriniz sizi asla aşkı bulamayacakmış gibi hissettirse de ümidinizi kesmeyin! Motivasyonunuzu korur ve semptomlarınızla mücadele etmeye çalışırsanız, sizin için doğru kişiyi bulabilir ve sağlıklı ve tatmin edici bir romantik ilişkiye sahip olabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Randevulara Çıkmak ve Aramanın Keyfini Çıkarmak
Adım 1. Yeni arkadaşlar edinin
Yabancılara çıkma teklif etme veya iyi tanımadığınız insanlarla çıkma fikri sizi korkutuyorsa, çıkma konusunda daha rahat bir yaklaşım benimseyebilirsiniz. Aktif olarak flört edecek birini aramak yerine, çok sayıda arkadaş edinmeye odaklanın. Bu size insanlarla daha az stresli bir şekilde etkileşim kurma fırsatı verecek ve romantik bir ilişkiye yol açabilir.
- Yeni arkadaşlar edinme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir kulübe veya sosyal gruba katılmayı deneyin. Ayrıca mevcut arkadaşlarınızdan sizi tanıdıkları kişilerle tanıştırmasını isteyebilirsiniz.
- Bir arkadaşınız sizi biriyle ayarlamak isterse, fikre açık olmaya çalışın.
Adım 2. Çevrimiçi buluşmayı deneyin
İnsanlarla yüz yüze tanışmak, özellikle de depresyonunuz varsa, son derece stresli olabilir. Neyse ki, çevrimiçi flört, yeni insanlarla tanışma sürecini çok daha kolay ve daha az korkutucu hale getiriyor. Ayrıca yüz yüze görüşmeden önce çevrimiçi iletişim kurmanıza olanak tanır, böylece ilk randevunuzdan önce kişiyle daha rahat olabilirsiniz.
Özellikle akıl hastalığı olan kişiler için bazı tanışma siteleri vardır. Benzer sıkıntılar yaşamış biriyle çıkmak istediğinizi düşünüyorsanız, bu sitelerden birini deneyebilirsiniz, ancak ana akım siteleri deneyemeyeceğinizi düşünmeyin
Adım 3. Aktif kalın
Dışarı çıkıp aktif olmak sadece yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda depresyonunuzu kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Fiziksel aktivite ve sosyal katılım, zihinsel sağlığınız için çok önemlidir, bu nedenle, hala doğru kişiyi arıyor olsanız da, biriyle çıkmaya başlamış olsanız da, mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın.
- Bisiklete binme, kaya tırmanışı veya yürüyüşe çıkma gibi tarihlerde aktif şeyler yapmaya çalışın.
- Henüz bir ortak bulamadıysanız, dışarı çıkmak, eğlenmek ve yeni insanlarla tanışmak için aktivite gruplarına katılmayı düşünün.
Adım 4. Genelde hoşlandığınız şeyleri yapın
Randevuları planlarken, kendinizi depresif hissetmediğiniz zamanlarda keyif aldığınız aktiviteleri birleştirmeye çalışın. Belirtileriniz kendinizi motive hissetmenize neden olsa bile, kendinizi yeniden canlanmış hissetmenize yardımcı olacağından, randevunuzla birlikte bu etkinliklere katılmaya zorlayın.
Depresyonda hissettiğiniz için tarihleri iptal etmemeye çalışın. Dışarı çıkmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Çıkma konusunda stres yapmayın
Flört etmek çok stresli görünebilir, ama öyle olması gerekmiyor. Ne tür bir izlenim bıraktığınız veya doğru insanlarla çıkıp çıkmadığınız konusunda endişelenmek yerine, randevulara çıkmaktan ve yeni insanlarla tanışmaktan keyif almaya çalışın.
Hayatınızdaki diğer stresörlerle nasıl başa çıkıyorsanız, aynı şekilde flört etmenin stresiyle de başa çıkın. Örneğin, derin nefes almayı, görselleştirme egzersizlerini veya meditasyonu deneyebilirsiniz. Sizin için doğru stres yönetimi tekniklerini bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir terapistle çalışın
Adım 6. Depresyonunuz hakkında konuşmak için doğru zamanı bulun
Depresyonunuzun konusunu bir tarihte gündeme getirmek garip olabilir, ancak doğru anın gelmesini beklerseniz daha az garip olur. Bir insanı yeni tanımaya başladığınızda depresyonla mücadeleleriniz hakkında konuşmak genellikle iyi bir fikir değildir. Bunun yerine, ilk birkaç randevu için işleri hafif ve olumlu tutun ve depresyonunuz hakkında konuşmak için bir bağlantı kurana kadar bekleyin.
- İlk birkaç randevunuzda depresyonunuz hakkında konuşmak yerine, bu fırsatı ilgi alanlarınız hakkında konuşmak ve diğer kişiyle ortak noktalarınızı keşfetmek için kullanın.
- Biriyle ciddileşmeye başladığınızı hissettiğinizde, depresyonunuz konusunda dürüst olun. Kişinin soruları olabilir, bu yüzden onlara dürüstçe cevap vermeye istekli olun.
- Sohbeti başlatmak için, ilişkinizin geleceğini umursadığınız için bu bilgiyi paylaştığınızı kişiye bildirin. "Benim için gerçekten önemlisin, bu yüzden seninle paylaşmak istediğim kişisel bir şey var" gibi bir şey söyleyebilirsin.
- Belirtilerinizi kontrol altında tutmak için kişiye ne yaptığınızı bildirdiğinizden emin olun.
Bölüm 2/3: Depresyonun İlişkiler Üzerindeki Olumsuz Etkilerini Azaltma
Adım 1. Benlik saygısı sorunlarınızı tanıyın
Depresyonu olan birçok insan düşük benlik saygısına sahiptir ve bu da sürekli olarak kendilerinden şüphe duymalarına neden olur. Bu sizin için doğruysa, her zaman romantik partnerlerin sizinle gerçekten ilgilenmediğini düşündüğünüzü fark edebilirsiniz. Bu düşünceleri gerçekliğin değil, depresyonunuzun bir belirtisi olarak kabul etmek önemlidir.
- Benlik saygınızı geliştirmeye yardımcı olmak için, yaptığınız tüm olumlu şeyleri düşünmeye çalışın ve herhangi bir başarısızlık veya aksiliği görmezden gelin.
- Ayrıca kendinize küçük bir hedef belirlemeyi deneyebilirsiniz, böylece bir şeyi başarmak konusunda kendinizi iyi hissedersiniz.
Adım 2. Çok fazla eleştirmemeye dikkat edin
Depresyonunuz, küçük şeyleri orantısız hale getirmenize neden olabilir, bu nedenle romantik partnerleri ne kadar eleştirdiğinizin farkında olun. Partneriniz sizi rahatsız eden bir şey yaparsa, bunun partnerinizin size saygı duymadığı veya sizi sevmediği anlamına gelmediğini kendinize hatırlatmaya çalışın.
- Partnerinizi eleştirme ihtiyacı hissettiğinizde, bir an için durun ve onun olumlu özelliklerinden en az beşini listeleyin. Bu, olayları sizin için yeniden perspektife koymanıza yardımcı olabilir.
- Partneriniz sizi rahatsız eden bir şey yaptığında, örneğin kirli çamaşırları yere bırakmak veya kapıyı kilitlemeyi unutmak gibi bir şey yaptığında eleştirmek yerine, sakince bu hareketin sizi neden rahatsız ettiğini açıklamaya çalışın ve partnerinizin bunu tekrar yapmaktan kaçınmaya çalışıp çalışamayacağını sorun. Örneğin, "Çok tembelsin ve evde yaptığım işleri umursamıyorsun çünkü sürekli çöp bırakıyorsun" demek yerine, "Çöpleri etrafta çöp bırakman beni rahatsız ediyor" demeyi deneyin. çünkü evi temiz tutmaktan gurur duyuyorum. Bunun üzerinde çalışmayı deneyebilir misin?"
Adım 3. İhtiyaçlarınızı iletin
Depresyonu olan kişiler bazen eşlerinin bu ihtiyaçları iletmeden her zaman neye ihtiyaçları olduğunu bilmelerini beklerler. Beklentilerinizin bilincinde olmaya çalışın ve partnerinizin nasıl hissettiğinizi ve neye ihtiyacınız olduğunu her zaman bilmesi için çaba gösterin.
- Eşinizle duygularınız hakkında konuşmak için düzenli bir zaman planlamayı denemek isteyebilirsiniz, belki haftada bir. Bu, sizi rahatsız eden her şeyi ve ayrıca ilişki hakkında sahip olduğunuz olumlu duyguları tartışma şansı verecektir.
- İlişkinin bir yönünden memnun değilseniz, duygularınız konusunda açık ve dürüst olun. Örneğin, "Birlikte yeterince kaliteli zaman geçirmediğimizi hissediyorum ve bunu geliştirmek için çalışmak istiyorum" diyebilirsiniz.
Adım 4. Partnerinize dikkatinizi verin
Depresyon, eşinize periyodik olarak daha az ilgi göstermenize neden olabilir ve bu ilişkinize zarar verebilir. Depresyonunuz sizi ne kadar kötü hissettirirse hissettirsin, kendinizi izole etmekten veya eşinizi dışlamaktan kaçının.
- Sırf düzenli bir ilişki içinde olmanız, artık birlikte aktif olmamanız gerektiği anlamına gelmez. Tüm zamanınızı evde geçirmek yerine dışarı çıkıp birlikte yeni şeyler yapmaya devam edin.
- Partnerinizle vakit geçirmek için bir rutin oluşturmaya çalışın ve depresyonda olsanız bile buna bağlı kalın. Örneğin, her Cuma gecesi bir randevuya çıkmaya karar verebilirsiniz.
- Geri çekilmek depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir, bu nedenle aktif kalmak ve eşinizle meşgul olmak için savaşın.
- Kendinizi çok depresif hissediyorsanız, eşinize neler olup bittiğini bildirin, böylece bilerek uzaklaştığınızı düşünmez.
Adım 5. Yakınlık eksikliğine neden olan sorunlarla ilgilenin
Depresyonu olan birçok insan, herhangi bir ilişkiye zarar verebilecek cinsel dürtüleri azaltmıştır. Cinsel dürtü azalmasının birçok farklı olası nedeni vardır, bu nedenle sizin için sorunun ne olabileceğini belirlemeye çalışın ve onu düzeltmeye çalışın.
- Eşinize karşı olumsuz bir beden imajı, utanç veya kızgınlık gibi sorunları çözmek için bir terapistle çalışmanız gerekebilir.
- Bazı ilaçlar cinsel dürtülerin azalmasına da neden olabilir, bu nedenle durumun sizin için geçerli olduğunu düşünüyorsanız, farklı bir ilaca geçme konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Çatışmaların kontrolden çıkmasına izin vermeyin
Her ilişkide çatışmalar vardır, ancak depresyonu olan insanlar genellikle çatışmanın altında ezilirler ve bu da onun daha da büyük bir sorun haline gelmesine neden olur. İlişkinizdeki çatışmaları hemen ele almak, işleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
- Güçlü duygularla uğraşmak zorunda kalacağınızı anlayın. Romantik bir ilişkide bir çatışmayı çözmeye çalışırken onları kapatmak bir seçenek değildir.
- İlişkinizde çatışmalar varsa, onlara saldırgan olmak, aldatmak veya alkol almak gibi yıkıcı şekillerde tepki vermekten kaçının.
- İlişkinizdeki çatışmaları birlikte nasıl çözeceğiniz konusunda size yardımcı olması için çift danışmanlığını düşünün. Bu aynı zamanda eşinizin depresyonunuzu daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: En İyi Kendiniz Olmak
Adım 1. Tek başınıza gitmeyin
Kendinizi romantik bir ilişkiye hazırlamak için yapabileceğiniz en iyi şey, depresyon belirtilerinizi yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar yardım almaktır. Bu, hayatınıza yeni birinin girmesine izin vermek için sizi çok daha iyi bir konumda bırakacaktır. Depresyonu olan insanlar için çok sayıda kaynak var, bu yüzden ihtiyacınız olan yardımı bulma konusunda proaktif olun.
- Depresyonunuzu kontrol altına almak için ilaç almayı ve terapistinizle birlikte çalışmayı deneyin.
- Depresyonu olan insanlar için birçok destek grubu da mevcuttur.
- Fiziksel aktivite seviyenizi artırmak, diyetinizi iyileştirmek ve arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirmek gibi semptomlarınızı iyileştirmek için günlük yaşamınızda değişiklikler yapabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız ve aileniz de harika bir kaynaktır. Onlardan destek isteyin ve onlarla çok zaman geçirin, böylece kendinizi yalnız ve izole hissetmezsiniz, bu da depresyonunuzu daha da kötüleştirebilir.
Adım 2. Geçmişteki flört hatalarınızdan ders alın
Depresyondan mustarip olan bazı kişilerin flört geçmişi kötüdür, belki de düşük özsaygıdan muzdarip oldukları veya daha iyisini yapamayacaklarını hissettikleri için. Sizin için durum buysa, önceki ilişkilerinizde neyin yanlış olduğunu uzun uzun düşünün ve hatalarınızı tekrar etmekten kaçının.
- Sana kendini kötü hissettiren biriyle asla çıkma. Unutma, sen çok daha iyisini hak ediyorsun!
- Bazı durumlarda, geçmişte yaptığınız hatalar, seçtiğiniz partnerden çok ilişkiyi nasıl idare ettiğinizle ilgili olabilir. Bu durumda, ilişkinizi sabote etmekten kaçınmak için gelecekte benzer durumlarla nasıl farklı şekilde başa çıkabileceğinizi düşünün.
Adım 3. Sadece doğru geliyorsa randevu alın
Kendinizi buna mecbur hissettiğiniz için asla çıkmaya başlamamalısınız. Bir partner bulmak için ne kadar baskı hissederseniz hissedin, ancak kendinizle gerçekten rahat hissediyorsanız ve bir ilişki sürdürmek istiyorsanız çıkmaya başlayın.
Arkadaşlarınız aileniz sizi çıkmaya teşvik ediyorsa, muhtemelen iyi niyetlidirler, ancak sizin için gerçekten neyin en iyi olduğunu anlamayabilirler. Çıkmayı düşünmeden önce kendin üzerinde çalışman gerektiğini onlara açıklamaya çalış
İpuçları
- Eşinizin depresyonu yoksa, neler yaşadığınızı anlamanın çok zor olabileceğini anlayın, ancak bu onların denemediği anlamına gelmez.
- Kendini sevmeyi unutma. Başkalarını sevmek ve başkaları tarafından sevilmek istiyorsanız bu çok önemlidir.
