Bir partide veya sosyal bir toplantıdayken diyetinizi takip etmek zor olabilir. Çoğu zaman alkollü içecekler, açık büfe yemek veya bir sürü cazip tatlı vardır. Bir plana sahip partilere gitmezseniz, ne yiyeceğinize veya nelerden kaçınacağınıza karar vermek zorunda kalmak çok zor olabilir. Aşırıya kaçmayı önlemek için, daha evden çıkmadan bir strateji geliştirin. Bu, partiye gitmeden önce ne yaptığınızı ve geldikten sonra hangi yiyecekleri veya yiyecekleri yemeyi planladığınızı içermelidir. Bir oyun planı ile, yolda kalmanız ve diyetinizdeki herhangi bir aksiliği en aza indirmeniz çok daha olasıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Bir Partide Diyet Planınıza Bağlı Kalmak
Adım 1. Yemek ortamını inceleyin
Partinize veya toplantınıza gittiğinizde yemek seçeneklerine göz atın. Her masaya giderek veya hangi yiyeceklerin veya atıştırmalıkların servis edildiğine bakarak bir tur atın.
- Bir tabak alıp yiyecekleri doldurmaya başlamadan önce, neyin mevcut olduğuna dair net bir fikriniz olduğundan emin olmanız gerekir. Bu, en iyi seçimi yapabilmenize yardımcı olacaktır.
- Denemek için yiyecek ararken, sadece sağlık veya diyet yiyecekleri aramayın. Orada çok fazla "diyet" yiyecek olmayabilir. Bu, yiyebileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.
- Özellikle düşük kalorili seçenekler veya çiğ veya pişmiş sebzeler veya meyve tepsisi gibi "bedava yiyecekler" arayın. Ayrıca, protein bazlı seçeneklere bakın (kalori veya yağ bakımından daha yüksek olsalar bile). Bunlar sizi tok tutmanıza ve tahıl bazlı gıdalardan daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir içki alın
Bölgeyi inceledikten sonra içecek bölümüne gidin. Kalorisiz veya düşük kalorili bir içecek alın ve yudumlamaya başlayın. Bu, akşam boyunca yiyecek seçimlerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Yemek yemeden hemen önce bir içecek içmek, vücudunuza tokluk ve tatmin duygusu sağlamaya yardımcı olabilir. Düşük kalorili veya hiç kalorili bir içecek içerseniz, kendinizi çok az veya hiç ekstra kalori ile doldurmanıza yardımcı olabilirsiniz.
- Su, maden suyu, diyet gazlı içecekler, diyet buzlu çay veya kahve gibi içecekleri arayın.
- İlk önce alkollü bir içecek almaktan kaçının. Aç karnına içmek, alkolün kafanıza biraz daha hızlı gitmesini sağlar. Alkol, engellemelerinizi azaltabileceğinden, bu aşırı hoşgörü ile sonuçlanabilir.
Adım 3. Küçük bir tabak alın
Parti bir büfe veya sadece meze ise, kendinize hizmet etmek için küçük bir tabak alın. Bu, ne kadar yediğinizi kontrol etmenize ve porsiyonları biraz daha küçük tutmanıza yardımcı olabilir.
- Her türlü toplantıda daima küçük bir tabak alın. Araştırmalar, daha küçük bir tabak kullanırsanız, daha büyük bir tabak kullanmaya kıyasla öğünlerde daha az yemek yeme olasılığınız olduğunu göstermiştir.
- Küçük tabaklar, daha az miktarda yiyeceğin beyninize daha çok benzemesini sağlar. Fazla beyaz boşluk varsa (genellikle daha büyük bir tabakta), bunu yiyecekle doldurma olasılığınız daha yüksektir.
- Kullanmak için küçük salata tabakları veya meze boyutu tabakları arayın. Daha büyük yemek tabaklarını kullanmayın veya ev sahibine kullanabileceğiniz daha küçük bir tabakları olup olmadığını sorun.
Adım 4. Kendinize hizmet edin
Partide açık büfe gibi yiyecekler varsa, yiyecek seçimleriniz ve porsiyonlarınız üzerinde tam kontrole sahip olacaksınız. Birçok partiye açık büfe tarzında servis yapılırken, bazıları tabaklı yemekler olabilir. Ev sahibinin yemek servisi yaptığı bir partide veya toplantıdaysanız, onlardan sessizce size daha küçük porsiyonlar vermelerini veya belirli yiyecekleri sunmamalarını isteyebilirsiniz. Kendinizden zevk almanızı istiyorlar, bu yüzden sormaktan rahatsız olmayın.
- Tabağınızdaki yiyeceklerin ve porsiyon boyutlarının kontrolü sizdeyse, istediğiniz diyete bağlı kalmanız daha olasıdır.
- Tabağınızın yarısını meyve veya sebze, diğer yarısını ise bir çeşit protein bazlı yiyecek yapmaya çalışın. Kendinize kaç tane tahıl sunduğunuzu veya kaç tane tatlı ikram edeceğinizi sınırlayın.
Adım 5. Önce düşük kalorili öğeleri doldurun
Bir partide veya sosyal bir toplantıdayken sizi takipte tutmanın bir başka yolu da önce düşük kalorili yiyecekleri doldurmaktır. Bu, açlığınızı gidermenize ve akşamın geri kalanında seçimlerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Meyve ve sebzeler gibi bazı yiyeceklerin kalorisi doğal olarak düşüktür. Bu yiyecekler ayrıca lif bakımından daha yüksektir ve fazla kalori eklemeden öğünlerinize hacim sağlayabilir (sadece yüksek kalorili daldırmalarla çıldırmayın).
- Başka yiyecekler yemeden önce, sebze veya meyve dolu bir tabak alın ve "meze" veya ilk raunt olarak bunları yiyin.
- Kendinizi biraz daha tok ve tok hissetme olasılığınız daha yüksektir ve daha sağlıksız veya daha yüksek kalorili ürünlere "hayır" demek daha kolay olabilir.
Adım 6. Yiyecek olmayan bir alana gidin
Bazı partiler, aralarından seçim yapabileceğiniz çok cazip yemeklere sahip olacak. Yemeğe "hayır" demekte zorlanıyorsanız, odadan çıkmayı düşünün.
- Bir ya da iki lezzetli şeyden sonra, başka bir porsiyonu reddetmek ya da biraz daha kapmadan yanından geçmek zor olabilir.
- Kendinize sürekli "hayır" demek veya aşırı düşkünlük riskini almak yerine, yemeğin bulunduğu alanı terk etmeyi düşünün.
- Dışarı çıkabilir, oturma odasına gidebilir veya mutfakta temizlik yapmayı teklif edebilirsiniz. Yiyeceklerden uzaklaşabileceğiniz her yer yardımcı olabilir.
Adım 7. Nazik ama kararlı olun
Parti sahiplerinin taze pişmiş tatlılarının tadına bakmayı önermeleri veya saniyeler içinde geri dönmeleri alışılmadık bir durum değildir; ancak, yolda kalabilmeniz için kararlı olmanız ve bu önerilere karşı çıkmanız gerekir.
- Birçok insan sadece yemeklerini tatmanızı ve tadını çıkarmanızı ister. Diyetinizi mahvetmek için mutlaka bu önerilerle size gelmiyorlar.
- En iyi ve en masum niyetlerle bile, diyetiniz oldukça kolay bir şekilde bozulabilir.
- Kibar olun ve "Çok teşekkür ederim! Hepsi çok lezzetliydi, ama teşekkür ederim" gibi bir şey söyleyin. Ya da tamamen dürüst olabilir ve "Korkarım bu harika ikramlar evimde olursa diyetimi tamamen rayından çıkarırım! Teklifiniz için teşekkür ederim!" diyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Bir Partiye Katılmaya Hazırlanma
Adım 1. Bir plan yapın
Bir partiye gitmeyi planlarken önemli bir püf noktası, aklınızda bir oyun planı yapmaktır. Diyet seçeneklerinizi düşünmeden gelmeniz akıllıca değil.
- Partide kendinizi ve diyetinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda oldukça ayrıntılı ve net bir fikre sahip olmanız gerekir.
- Partinizden bir gün önce veya gün, yemek seçeneklerinizi gözden geçirin. Yanınızda yiyecek getirecek misiniz? Küçük bir tabak mı kullanacaksınız? Tatlıyı atlayacak mısın?
- Ayrıca parti sahiplerine diyetiniz hakkında bilgi vermek isteyip istemediğinizi de düşünün. Sessiz tutmak isteyebilirsiniz, ancak onlara haber vermek, yolda kalmanızı ve hatta onların yanınızda olmasını kolaylaştırabilir.
Adım 2. Aç kalmayın
Partiye aç karnına gelmek, herhangi bir diyet planına bağlı kalmayı çok zorlaştıracaktır. Aç kalmamak için partiye gitmeden bir saat kadar önce küçük bir atıştırmalık veya yemek yiyin.
- Evde olsanız veya eşinizle akşam yemeğine çıksanız bile, aşırı aç hissediyorsanız, daha büyük porsiyonlar yemeniz veya daha yüksek kalorili yiyecekler yemeniz daha olasıdır.
- Ayrıca, su (veya kalorisiz diğer sıvıları) içtiğinizden emin olun, böylece kalorisiz bir öğeyi de doldurabilir ve açlığınızı biraz azaltabilirsiniz.
Adım 3. O gün spor salonuna gidin
Bir partide yediğiniz her kaloriyi egzersiz yapmak neredeyse imkansız olsa da, aşırı yemenizi önlemek için egzersizi kullanabilirsiniz. Etkinliğinizin gününü bir egzersiz seansında planlayın.
- Hiçbir koşu veya spin dersi, tüm gününüzün tüm kalorilerini yakmaz. Egzersizde aşırıya kaçmaya çalışmak yerine, egzersizi bir motivasyon aracı olarak kullanın.
- Kendinizi gaza getirin, egzersizden motive ve enerjili hissedin. Bu, partinizde yolda kalmanız için iyi bir zihniyete sahip olmanıza da yardımcı olabilir.
- Normal egzersiz rutininize bağlı kalın veya partinizin olduğu gün egzersiz yapmayı planlayın. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile doğru zihniyete geçmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Yanınızda getirmek için bir yemek hazırlayın
Mümkünse, yanınızda sağlıklı bir yemek getirmeyi düşünün. Bu, partide yiyebileceğiniz bir şeyler olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir.
- Büfe tarzı bir partiye gidecekseniz veya sadece meze servisi yapılan bir yere gidecekseniz, yanınızda bir yemek getirmeyi teklif edin. Ev sahibi veya hostes muhtemelen biraz yardım almaktan heyecan duyacaktır.
- Yiyebileceğiniz ve diyet planınıza uyacak bir şeyler getirin. İçinde çok fazla sebze, meyve veya yağsız protein bulunan bir şey seçin.
- Yemeğinizin iyi bir bölümünün sağlıklı bir seçim olacağını bilmeniz için bir ana yemek getirmek harika bir fikirdir.
Adım 5. Birini sizinle gelmesi için davet edin
Yolda kalmanın bir başka yolu da, birisini sizinle birlikte gitmeye davet etmek ve onlardan sizi sorumlu tutmalarına yardım etmelerini istemektir. Diyetinizi ve yeme düzeninizi takip etmenize yardımcı olabilecek bir kişi seçin.
- Aynı zamanda diyette olduğunu veya genellikle sağlıklı ve dengeli yemekler yediğini bildiğiniz bir yakın arkadaşınızı, eşinizi veya aile üyenizi seçin.
- Parti sırasında yolda kalmanıza yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz. Daha sağlıklı seçenekler önerebilir, daha küçük porsiyonlar yemenizi hatırlatabilir veya ikiniz arasında bir şeyler paylaşabilirler.
- Bir arkadaşınızı yanınızda getirmenin uygun olup olmadığını parti sahibine sorduğunuzdan emin olun. Ev sahibine haber vermeden bir arkadaşı getirmek uygun olmayabilir.
Bölüm 3/3: Bir Partiden Sonra İyileşmek
Adım 1. Spor salonuna geri dönün
Yolda kalmak için ne kadar planlama ve düşünce yaptığınıza bakılmaksızın, partilerde ve etkinliklerde aşırıya kaçtığınız zamanlar olacaktır. Ama mümkün olan en kısa sürede yola geri dönün.
- Zihniyetinizi tazelemenin ve biraz daha iyi hissetmenin bir yolu, hemen spor salonuna geri dönmektir.
- Spor salonuna gitmek istemiyor veya halsiz hissediyor olsanız bile, bu, kendinizi tekrar yola koymanın ilk adımı olabilir.
- Ayağa kalkın ve ertesi gün normal antrenmanınıza geri dönün. Bu günü atlamamaya çalışın veya spor salonuna gitmek için diyetiniz "yolda olana" kadar beklemeyin.
Adım 2. Bol su için
Alkol veya yüksek tuzlu yiyeceklere aşırı düşkün olsanız da, bir partiden sonra tekrar yola çıkmanın önemli bir parçası yeterli sıvı içmektir.
- Hafif dehidrasyona neden olabilecek yiyecek ve içeceklerde aşırıya kaçmak kolaydır. Bu, ertesi gün kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
- Partinize katıldıktan sonraki gün, bol miktarda nemlendirici berrak sıvı içmeye başlayın. Deneyin: su, maden suyu, aromalı su, kafeinsiz kahve veya çay.
- Genel tavsiye yaklaşık 64 oz berrak sıvı içmek olsa da, dışarıda bir gece geçirdikten sonra tazelemek için yaklaşık 80 oz'a ihtiyacınız olabilir.
Adım 3. Yola geri dönün - hemen
Partide ne kadar "kötü" olursa olsun veya ne kadar yemiş olursanız olun, partinizden sonra yine de iyileşebilirsiniz. Daha fazla geri kaymayı önlemeye yardımcı olmak için hemen yola geri dönmelisiniz.
- Aşırı düşkünlükten sonraki gün harika hissetmeyebilir. Partinizde aşırıya kaçtığınız için cesaretiniz kırılmış, üzgün veya kendinize kızgın hissedebilirsiniz. Bunu diyetinizden vazgeçmek için bir bahane olarak görebilirsiniz. Onunla kal!
- Yanlış yaptığınız her şeyde yuvarlanmak yerine, ertesi gün daha iyi hissetmek için neler yapabileceğinize odaklanın.
- Hemen diyetinize geri dönün. İster porsiyon boyutlarını ölçün, ister belirli bir kalori önerisine uyun, ister karbonhidratları sınırlandırın, sağlıklı alışkanlıklarınızı bir an önce yeniden başlatmak önemlidir.
- Yolda olduğunuz bir günün ardından, kendiniz hakkında çok daha iyi hissedeceksiniz ve yolda kalmak için daha fazla motive olacaksınız.
Adım 4. Kendinizi aşırı kısıtlamayın
Aşırı hoşgörülü bir gün veya akşamdan sonra aşırı katı bir diyete devam etmek cazip gelebilir; ancak bu taktik geri tepebilir ve en iyisi keşfedilmeden bırakılır.
- Dışarı çıktıktan sonra aşırı bir diyet veya yemek yeme alışkanlığından kaçının. Sıvı diyetler, oruç tutma, meyve suyu diyetleri, temizlik veya aşırı düşük kalorili diyetler yapmayın.
- Bu kısıtlayıcı diyetlerin çoğu, özellikle bir gün aşırıya kaçtıktan sonra, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Daha yorgun hissedebilir, başınız ağrıyabilir veya açlığınız artabilir. Ayrıca çok kısıtlayıcı davranarak bir kez daha kendinizi aşırı şımartmanıza neden olabilir.
İpuçları
- Bir partide diyetinizi %100 takip etmenin mümkün olmayabileceğini unutmayın. Bu sorun değil, özellikle her şeyi ölçülü ve küçük porsiyonlarda yerseniz.
- Bir partiyi yönetmenin en iyi yolu, daha kapıdan çıkmadan önce aklınızda bir plan yapmaktır.
