Depresyonun sizi etkileme şekli nedeniyle, arkadaşlık kurmanızı ve sürdürmenizi zorlaştırabilir. Her gün yataktan çıkmakta zorluk çekebilir ve sosyalleşmek bir yana, hiçbir şey yapmak için motivasyonunuz olmayabilir. Depresyondayken başkalarıyla tatmin edici bağlantılar kurabilmeniz için nasıl arkadaşlık kuracağınızı öğrenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yeni Arkadaşlar Edinmek
Adım 1. Kendinizi tanıtın
Depresyondaysanız, yeni insanlarla tanışmak için kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Kimsenin sizi sevmeyeceğini veya arkadaş edinmenin amacını göremeyebilirsiniz. Ancak kendinizi konfor alanınızın biraz dışına itmek, yeni arkadaşlar edinmenin ilk adımı olabilir. Parti veya sosyal toplantılar gibi yeni insanlarla birlikte olduğunuzda, kendinizi birisine tanıtın.
- Herkesle arkadaş olmak veya kendinizi tonlarca insanla tanıştırmak zorunda değilsiniz. Sadece bir kişiyle başlamayı deneyin.
- Örneğin, bir sosyal buluşmadayken, hoş veya ilginç birini arayın. O kişiye yaklaşın ve “Merhaba. Benim ismim _. Seninki nedir?"
Adım 2. Bir konuşma başlatın
Depresyondaysanız, yukarı çıkmak ve kendinizi tanıtmak çok fazla olabilir. Bunun yerine, birisiyle sohbet başlatmak için içinde bulunduğunuz durumu kullanabilirsiniz. Çevrenize veya bulunduğunuz yere güvenmek sizin için daha kolay ve daha az stresli hale getirebilir.
- Bir partideyseniz, yemek veya müzik hakkında yorum yapın. Sınıftaysanız, ödev okuma hakkında konuşun.
- Örneğin, "Bu şarkı benim favorilerimden biri" veya "Bu pasta için gerçekten heyecanlıyım" diyebilirsiniz.
Adım 3. Terapistinizle konuşun
Arkadaş edinmekte zorlanıyorsanız veya insanlarla tanışmak için ilk adımı atamıyorsanız, bunu terapistinizle tartışmak isteyebilirsiniz. Terapistinizin yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olması için önerebileceği bir şey olabilir.
Örneğin, terapistiniz, evden çıkmak istemediğiniz düşüncelerinizi insanlarla tanışma isteğinizle değiştirmek gibi bilişsel davranışçı terapi teknikleri önerebilir
Yöntem 2/3: Tedavi Planınızın Bir Parçası Olarak Arkadaşlığı Sürdürmek
Adım 1. Tedavinize devam edin
Tedavinize bağlı kalmak ve doktorunuzun talimatlarını takip etmek depresyon belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Belirtilerinizi yönetmek, daha çok sosyalleşmek ve arkadaşlıklar peşinde koşmak gibi hissetmenize yardımcı olabilir ve sosyalleşmeyle ilgili hedefler belirlemek tedavi planınızın bir parçası olabilir. Depresyonunuzu tedavi etmek ve yönetmek, başkalarıyla daha olumlu bir deneyim yaşamanıza yardımcı olabilir.
- İlacınızı alın, terapi randevularınıza gidin ve doktorunuzun size söylediği yaşam tarzı değişikliklerini yapın.
- Her hafta veya her gün yeni bir kişiyle konuşmak için bir hedef belirlemeyi deneyin. Ayrıca arkadaşlarınızla ne sıklıkta vakit geçireceğinize ve insanlarla iletişim kurmaya başlayacağınıza dair hedefler belirleyebilirsiniz.
Adım 2. Bir aktivite bulun
Yeni bir aktiviteye başlarsanız, insanlarla tanışmaya çalışırsanız, arkadaşlık kurmanız daha kolay olabilir. Bu size bir şeyler verecek ve sizi benzer ilgi alanlarına sahip başkalarıyla konuşmak için doğal bir duruma sokacaktır.
Örneğin, bir resim veya dans dersi alabilir, bir aktivite için sosyal bir buluşmaya gidebilir veya bir yürüyüş kulübüne katılabilirsiniz
Adım 3. Daha küçük gruplar halinde sosyalleşin
Depresyon, başkalarıyla hiç sosyalleşmek istememenize neden olabilir. Evinizden çıkmak için enerjiniz olmayabilir, çok daha az konuşun. Büyük gruplar veya partiler bunu şiddetlendirebilir. Bunun yerine, küçük gruplar halinde sosyalleşmeyi deneyin. Sizin için daha az stresli veya üzücü olabilir.
Bir kişiyle takılmayı ayarlayın veya akşam yemeğine birkaç arkadaşınızı davet edin. Birkaç aile üyesiyle öğle yemeğine gidin
Adım 4. Bir destek grubu deneyin
Depresyon destek grupları, güvenli bir ortamda sosyal becerileriniz üzerinde çalışmak için iyi bir yol olabilir. Neler yaşadığınızı anlayan diğer insanlarla konuşabilirsiniz. İnsanlarla etkileşim kurma pratiğinizin dışındaysanız, bir destek grubu size bir grup ortamında insanlarla konuşma pratiği verecektir.
Başkalarıyla sosyalleşmek istediğinizi hissettiğinizde, eskisinden daha rahat hissedebilir veya daha fazla beceriye sahip olabilirsiniz
Yöntem 3/3: İhtiyaçlarınızla İlgilenmek
Adım 1. İhtiyaçlarınızı bilin
İnsanlarla arkadaşlık kurarken onlara neye ihtiyacınız olduğunu söylemelisiniz. Depresyonla savaşırken sabırlı ve anlayışlı olmalarına ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Her zaman sosyalleşemeyebileceğinizi, ancak yine de arkadaş olmak istediğinizi bilmelerini sağlayın.
- Kendileriyle bir süredir iletişim kurmadıysanız, size ulaşabileceklerini bilmelerini sağlayın. Onlara bir metin veya aramanın memnuniyetle karşılanacağını söyleyin.
- “Depresyonum hiçbir şey yapmak istemememe neden olabilir. Aramalarınızı görmezden gelebilirim. benden vazgeçme. Beni düşündüğünü bilmem için bana bir mesaj gönder, kendimi daha iyi hissettiğimde seni arayacağım.”
Adım 2. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Depresyonda olduğunuz için, mücadele edeceğiniz veya istediğinizi yapamadığınız zamanlar olacaktır. Sosyalleşemeyebilir veya evden çıkamayabilirsiniz. İlaçlarınız sizi istenmeyen yan etkilerle baş başa bırakabilir. Bu nedenle, arkadaşlarınızla ve kendinizle gerçekçi beklentiler belirleyin.
- Önce kendi iyiliğini koy. Bir şeyi yapamıyorsanız, kendinize fazla yüklenmeyin.
- Gerekirse arkadaşlarınızla küçük şeyler yapın. Doğru yönde küçük adımlar atmanın sorun olmadığını kendinize hatırlatın.
Adım 3. Anlayışlı arkadaşlar seçin
Arkadaş seçerken dikkatli olun. Nazik, pozitif ve ihtiyaçlarınızı anlayan insanlarla arkadaş olun. Bazı insanlar olumsuzdur ve güçlükleri veya zihinsel hastalıkları olanları desteklemez. İnsanlarla tanışırken ve arkadaşlıklar kurarken, kendinizi iyi hissettirenlerin peşinden gidin.
Negatif insanlarla etkileşiminizi sınırlamaya çalışın. Sizi daha da aşağı çekebilir ve depresyon belirtilerinizi kötüleştirebilirler. Seni yükseltecek insanları bulmaya çalış
Adım 4. Sosyal durumların sizi üzmesine izin vermekten kaçının
Sosyal bir durumdan sonra depresif veya duygusal olarak tükenmiş hissedebilirsiniz. Başarısız olduğunuzu hissedebilirsiniz, bu da sizi depresyona sokar veya belirtilerinizi kötüleştirir. Sosyalleşme ve arkadaş edinme girişimlerinizin sizi daha da depresif hale getirmesine izin vermeyin. Bazen kötü geceler geçirdiğinizi veya insanların arkadaş olamayacağını kabul edin.
- Biri sizi iptal ederse, moralinizi bozmayın veya üzülmeyin. İnsanların hayatları ve başka görevleri olduğunu unutmayın.
- Keyif aldığınız bir aktiviteye katılarak depresyonunuzu yönetmeye çalışın. Ayrıca olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirmeyi deneyebilirsiniz, örneğin, “Kişi benim yüzümden beni iptal etmedi. Kişinin iyi bir nedeni vardı. Onlar hala benim arkadaşım.”
