Yeme bozuklukları, fiziksel ve duygusal sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen ciddi zihinsel sağlık durumlarıdır; ayrıca hayatınızın çeşitli alanlarında çalışma yeteneğinizi de olumsuz etkileyebilirler. Yeme bozuklukları genellikle vücut imajınıza ve/veya kilonuza aşırı odaklanmanızdan kaynaklanır ve büyük olasılıkla ergenlik veya erken yetişkinlik yıllarında, daha sık olarak kadınlarda gelişir. "Küçük yeme bozukluğu" DSM'de resmi bir tanı kriteri olarak yer almasa da, farklı yeme bozukluğu türleri hakkında bilgi edinerek küçük bir yeme bozukluğunuz olup olmadığı konusunda bir fikir edinebilirsiniz. Belli bir dereceye kadar bu bozukluklardan birine sahip olabilirsiniz. Ancak, yalnızca kalifiye ve lisanslı bir ruh sağlığı uzmanının resmi bir teşhis koyabileceğini unutmayın.
adımlar
Bölüm 1/2: Yeme Bozukluklarını Öğrenmek
Adım 1. Anoreksiya nervoza hakkında bilgi edinin
Anoreksiya nervoza (aynı zamanda anoreksiya olarak da adlandırılır) olan kişiler, düşük kalori alımının neden olduğu çok düşük vücut ağırlığı ile karakterize edilir; kilo alma konusunda yoğun bir korkuya sahip olma eğilimindedirler ve vücut imajları hakkında çarpık algılara sahip olabilirler. Ağırlığı azaltma çabaları şunları içerebilir:
- Aşırı egzersiz.
- Yemek yedikten sonra kasıtlı olarak kusmak.
- Kilo vermek için müshil kullanmak.
Adım 2. Bulimia nervoza hakkında bilgi edinin
Bulimia nervoza (bulimia olarak da adlandırılır) olan kişilerde üç ay boyunca haftada en az bir kez tıkınırcasına yeme (aşırı yeme) ve kusma (örn. Bulimia nervoza, aşağıdakilerden üç veya daha fazlasına sahip olmakla ilişkilidir:
- Çoğu insandan çok daha hızlı yersiniz.
- Kendinizi rahatsız hissedecek kadar doyuncaya kadar yiyorsunuz.
- Kendinizden iğrenirsiniz, yeme davranışınızdan dolayı utanır veya suçlu hissedersiniz.
- Aç hissetmeseniz bile çok yemek yiyorsunuz.
- Özel olarak yiyorsunuz çünkü ne kadar yediğinizden utanıyorsunuz.
Adım 3. Tıkınırcasına yeme bozukluğu hakkında bilgi edinin
Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişiler de, bulimia nervoza hastalarında olduğu gibi yemek yer ve sonrasında bu konuda suçluluk duyarlar.
- Bununla birlikte, tıkınırcasına yeme bozukluğu olanlar daha sonra arınma eğilimi göstermezler.
- Tıkınırcasına yemek yiyen kişiler genellikle yiyecek alım davranışları üzerinde kontrol eksikliği hissettiklerini bildirirler.
Adım 4. Diğer yeme bozuklukları hakkında bilgi edinin
Bu ana üçünün ötesinde başka tür yeme bozuklukları da vardır. Bu yeme bozukluklarından birine sahip olup olmadığınızı anlamak için kendi davranışınızı bozuklukla karşılaştırabilmeniz için onlar hakkında bilgi edinin:
- Pika. Pikası olan kişiler alışkanlık olarak (yani davranış en az bir ay sürer) saç, giysi, kir veya sabun gibi gıda dışı maddeleri yerler.
- Ruminasyon bozukluğu. Ruminasyon bozukluğu olanlar, yedikten sonra yiyecekleri tekrar tekrar kusarlar. Bu, tıbbi bir duruma bağlı değildir ve kusma gibi başka bir yeme bozukluğuyla ilişkili davranışa da bağlı değildir (genellikle GÖRH ile karıştırılsa da). Yiyeceklerin yetersizliği ile ilişkili mide bulantısı veya öğürme yoktur.
- Kaçınan/dirençli gıda alımı bozukluğu (ARFID). ARFID'li kişiler yemek yeme konusunda belirgin bir ilgisizlik gösterirler veya yemek yemenin sonuçları hakkında endişe duyarlar; bu endişeler yetersiz kalori alımına ve beslenme/sağlık sorunlarına yol açar.
Bölüm 2/2: Davranışınızı Değerlendirme
Adım 1. Kendinize nasıl göründüğünüzü beğenip beğenmediğinizi sorun
Yeme bozukluklarının tipik bir nedeni, kişinin vücut imajına ve/veya kilosuna aşırı derecede odaklanmasıdır. Kendinize karşı dürüst olmaya çalışın ve görünüşünüzü beğenip beğenmediğinizi sorun.
Çoğu insanın vücutlarında memnun olmadıkları bazı şeyler vardır, ancak yeme bozukluğu olan insanlar vücutlarının gerçekte nasıl göründüğüne dair çarpık algılara sahip olabilirler. Bu nedenle, sadece kaç kilonuz gibi objektif ölçümler yapmakla kalmayıp, kendi bedeniniz hakkında ne düşündüğünüzü kendinize sormanız önemlidir
Adım 2. Kilonuzu ne sıklıkla kontrol ettiğinizi değerlendirin
Hiç kendini tartıyor musun? Kendinizi tartmak, ne kadar sağlıklı olduğunuzu ve vücudunuzun neyi sevip neyi sevmediğini takip etmenin harika bir yoludur. Ancak, kendinizi sürekli olarak, bazen günde bir kereden fazla tartıyorsanız, bu bir yeme bozukluğunuzun işareti olabilir.
Adım 3. Giysilerinizi düşünün
Vücudunuzun rahatsız olduğunuz bölgesini sık sık çekiştiriyor, çimdikliyor veya kapatıyor musunuz? Yeme bozukluğu olan kişiler bazen kendilerinde sevmediklerini örtbas etmeye çalışırlar; daha bol giysiler giyebilir, dokunabilecekleri veya sahip oldukları fazla yağları kapatmaya çalışabilirler, vb.
Bu davranışların ne kadar yaygın olduğunu anlamanıza yardımcı olması için, üzerinizde bir günlük tutun ve bu davranışlardan birini yaparken bulduğunuz zamanı not edin ve bir giriş yapın
Adım 4. Stresle nasıl başa çıkacağınızı düşünün
Hayatında çok stres var mı? Çok çalışan veya yoğun bir hayatı olan kişilerin, sağlıklı bir yaşam ve iş dengesine sahip olanlardan daha fazla yeme bozukluğuna yenik düşme olasılığı daha yüksektir. İnsanlar bazen çok yiyerek veya sağlıksız yiyecekler yiyerek stresli bir yaşam tarzıyla başa çıkmaya çalışırlar.
Bu size doğru geliyorsa, orta düzeyde egzersiz yapmak, bol bol uyumak, arkadaşlarınız ve ailenizle stres kaynaklarınız hakkında konuşmak ve/veya meditasyon yapmak gibi daha sağlıklı yollarla stresinizi yönetmeye çalışın
Adım 5. Bir yeme bozukluğu profiline uyup uymadığınızı sorun
Çeşitli yeme bozuklukları için kriterleri gözden geçirin: Anoreksiya nervoza, bulimia veya başka bir yeme bozukluğunuz var gibi görünüyor mu?
Yeme bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, resmi bir teşhis için lisanslı bir ruh sağlığı uzmanını ziyaret etmenin zamanı gelmiştir
Adım 6. Lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına görünün
Yalnızca lisanslı bir ruh sağlığı uzmanı gibi kalifiye bir kişi size yeme bozukluğu teşhisi koymalıdır. Eğer "majör" bir yeme bozukluğunuz yoksa, Size Başka Bir Şekilde Tanımlanamayan Yeme Bozukluğu (NOS; bu artık modası geçmiş bir tanı kategorisi olmasına rağmen) veya klinik olarak önemli olan Belirtilmemiş Beslenme ve Yeme Bozuklukları (UFED) teşhisi konulabilir. başka bir yeme bozukluğu için kriterleri karşılamayan bozukluklar.
Yanlış teşhis konduğunu düşünüyorsanız, kilo alımınız veya kaybınız için diğer olasılıkları ekarte etmek için bir tıp doktoruna görünmeniz mantıklı olabilir
Adım 7. Tedavi arayın
Bir yeme bozukluğu teşhisi konulursa, tedavi seçenekleriniz hakkında sizi teşhis eden kişiye sorduğunuzdan emin olun. Tedavi genellikle psikoterapi, ilaç tedavisi ve beslenme eğitiminin bir kombinasyonunu içeren ekip temelli bir yaklaşımdır ve şunları içerebilir:
- Sağlığınızı izlemek için tıbbi sağlayıcılar.
- Ruh sağlığı uzmanları.
- Diyetisyenler.
