Sinüs basıncı veya tıkanıklığı çekiyorsanız, sinüslerinize masaj yapmak tahrişinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sinüslere ve sinüsleri çevreleyen dokulara masaj yapmak, basıncı hafifletmeye ve mukusla dolu sinüsleri boşaltmaya yardımcı olabilir. Temel, tam yüz masajının yanı sıra yüzünüzün belirli bölgeleri için tasarlanmış masajlar da dahil olmak üzere deneyebileceğiniz farklı masaj türleri vardır. Bu tekniklerden herhangi birini karıştırabileceğinizi ve sinüslerinizin sadece birine veya tümüne masaj yapabileceğinizi unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Temel Sinüs Masajı Yapma
Adım 1. Parmaklarınızı ısıtmak için ellerinizi ve parmaklarınızı birbirine sürtün
Sıcak eller ve parmaklar sinüsler için soğuk eller ve parmaklardan daha rahatlatıcıdır. Soğuk eller ve parmaklar kas gerginliğine neden olabilir.
Bir seçenek, avucunuza az miktarda yağ koymaktır (yaklaşık çeyrek boyutlu bir miktar). Yağ, ellerinizin yüzünüze sürtünmesinden kaynaklanan sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olur. Yağın kokusu da rahatlamaya yardımcı olabilir. Sinüs masajı için kullanılacak iyi yağlar arasında badem yağı, bebek yağı veya hint yağı bulunur. Sadece o bölgelere yakın masaj yaparken gözünüze kaçmamasına dikkat edin
Adım 2. Göz yuvalarının girintisini bulun
Göz yuvalarının girintileri, burun köprüsünün kaşların sırtıyla birleştiği yerin her iki tarafında bulunur. Bu bölgeye basınç uygulandığında soğuk algınlığı, sinüs tıkanıklığı, frontal sinüs baş ağrıları ve yorgun gözlerin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Başparmaklarınızı kullanın. Başparmaklar, diğer parmaklardan daha güçlü olma eğiliminde oldukları için tavsiye edilir. Diğer insanlar için işaret parmağını kullanmak daha rahat olabilir. Size en rahatlatıcı ve rahat gelen neyse onu yapın
Adım 3. Göz yuvalarının girintisine doğrudan parmak basıncı uygulayın
Bunu bir dakika boyunca yapın Uyguladığınız baskı miktarı hoş ve sert arasında bir yerde olmalıdır.
- Ardından parmaklarınızı bölgeye bastırın ve iki dakika boyunca dairesel hareketlerle hareket ettirin.
- Bu bölgeye masaj yaparken gözlerinizi kapalı tutun.
Adım 4. Yanaklarınıza baskı uygulayın
Başparmaklarınızı veya alternatif olarak işaret ve orta parmaklarınızı, her bir burun deliğinin hemen dışında, yanağınızın her iki yanına yerleşecek şekilde hareket ettirin. Bu bölgeye basınç uygulandığında burun tıkanıklığı ve sinüs ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir.
- Yaklaşık bir dakika boyunca yanaklarınıza sıkı ve sabit bir baskı uygulayın.
- Ardından parmaklarınızı dairesel hareketlerle iki dakika boyunca hareket ettirin.
Adım 5. Herhangi bir ağrı hissederseniz masajı durdurun
Sinüslerinizde basınç birikiyorsa, bu temel masaj biraz yoğun olabilir ve bu normaldir. Bununla birlikte, derin bir ağrı hissederseniz, durup alternatif bir çare denemeli veya doktorunuza danışmalısınız. Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Göz yuvalarınızın girintilerine baskı uygulamak için hangi parmakları kullanmalısınız?
başparmakların
Hemen hemen! Baş parmaklarınız diğer parmaklarınızdan daha güçlü olma eğilimindedir, bu nedenle onlara en fazla baskıyı uygulayabilirsiniz. Ama farklı parmaklar kullanmayı tercih ederseniz de sorun değil. Başka bir cevap seçin!
İşaret parmakların
Kapat! İşaret parmaklarınızla baskı uygulamakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz. Eğer öyleyse, onları kullanın! Değilse, bunun yerine farklı parmakları kullanmayı deneyin. Orada daha iyi bir seçenek var!
orta parmakların
Tam olarak değil! Çoğu insan, diğer parmakların bunun için orta parmaklarından daha iyi çalıştığını bulur. Yine de orta parmaklarınızı kullanırsanız, kimsenin onları çevirdiğinizi düşünmemesine dikkat edin! Başka bir cevap seçin!
Serçeler.
Pek değil! Dilerseniz serçe parmaklarınızı kullanarak göz yuvalarınızın girintilerine baskı uygulayabilirsiniz. Ancak bunun yerine diğer parmakları kullanırsanız muhtemelen daha fazla baskı uygulayabilirsiniz. Başka bir cevap seçin!
Hangi parmaklar sizin için en rahatsa.
Aynen! Çoğu insan, göz yuvalarının girintilerine basınç uygulamak için ya başparmaklarını ya da işaret parmaklarını kullanır. Ama hangi parmaklar en rahat hissediyorsa onu kullanmalısın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Belirli Sinüsleri Hedefleme
Adım 1. Frontal sinüslerinize masaj yapın
Frontal sinüsleriniz alnınızın bölgesinde bulunur. Parmaklarınızı yüzünüz boyunca sürtünmeden pürüzsüzleştirmeye yardımcı olmak için ısıtılmış ellerinize losyon veya masaj yağı sürün. Her iki işaret parmağınızı alnınızın ortasına kaşlarınızın arasına yerleştirin. Dairesel bir hareket kullanarak; parmaklarınızı kaşlarınızın arasından şakaklarınıza doğru uzatın.
- Sabit ve sıkı bir baskı uygulayarak bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
- Bu masaja başlamadan önce ellerinizin sıcak olduğundan emin olun. Biraz sürtünme ve ısı oluşturmak için ellerinizi birbirine sürtün.
Adım 2. Etmoid/sfenoid sinüslerinize masaj yapmayı deneyin
Bunlar sizin nazal sinüsleriniz. Ellerinize az miktarda masaj yağı veya losyonu dökün ve ısıtmak için birbirine sürtün. İşaret parmaklarınızı kullanarak burun köprüsünün kenarı boyunca aşağı doğru hareket edin; bu drenajı teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Burnunuzun üst kısmına (köprü) doğru ilerlerken, işaret parmaklarınızla gözlerinizin köşelerine küçük daireler çizin.
- Ancak gözünüze dokunmayın veya gözünüze yağ sürmeyin. Yağ gözlerinize zarar vermez ancak batma yaşayabilirsiniz.
- Sabit ve sıkı bir baskı uygulayarak bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Maksiller sinüslerinize nasıl masaj yapacağınızı öğrenin
Yine ellerinize losyon veya masaj yağı sürün ve ısıtmak için birbirine sürtün. İşaret parmaklarınızı kullanarak, burun deliklerinizin dış köşelerine yakın her bir yanağa aşağı doğru baskı uygulayın. Küçük dairesel hareketler kullanarak parmaklarınızı elmacık kemikleriniz boyunca kulağınıza doğru hareket ettirin.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Yine, rahatlamayı en üst düzeye çıkarmak için burada sıkı bir baskı kullanmalısınız
Adım 4. Burun ovma tekniğini kullanarak sinüsleri rahatlatın
Teknik, sinüs problemleri, burun tıkanıklığı ve burun tıkanıklığı olan kişiler için önerilir. Elinize yağ sürün. Avucunuzu kullanarak burnunuzun ucunu dairesel bir hareketle ovalayın ve bu hareketi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
Yönleri değiştirin ve burnunuzu diğer yöne 15 ila 20 kez dairesel bir hareketle ovalayın. Örneğin, ilk 15 hareket için burnunuzu saat yönünde ovuşturduysanız, sonraki 15 hareket için burnunuzu saat yönünün tersine daireler çizerek ovalayın
Adım 5. Sinüslerinizi masajla boşaltmaya çalışın
Elinize az miktarda losyon dökün ve birbirine sürtün. Orta derecede baskı uygulayarak alnınızın ortasından kulaklarınıza doğru masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın. Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın.
- Başparmaklarınızı burnunuzun ortasına koyun ve kulaklarınıza doğru masaj yapmaya başlayın. Bu hareketi iki veya üç kez tekrarlayın.
- Başparmaklarınızı çenenizin altına yerleştirin ve başparmaklarınızı boynunuzun kenarlarından köprücük kemiklerinize kadar gezdirin.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Burun köprüsünü ovalayarak hangi sinüslere masaj yapabilirsiniz?
Ön sinüsleriniz.
Hayır! Frontal sinüslerinize burun köprüsünden değil alnınızdan masaj yapılmalıdır. Bunları, sinüslerinizin geri kalanı gibi yüzünüzün altına inmek yerine, beyninizin ön lobuna yakın olarak düşünün. Başka bir cevap deneyin…
Maksiller sinüsleriniz.
Pek değil! Maksiller sinüsler, isimlerini maksillanızdan veya üst çenenizden alır. Bunu, maksiller sinüslerinize burun köprüsünden ziyade ağzınızın hemen üstüne masaj yapmanın en iyi olduğunu hatırlatmak için kullanabilirsiniz. Tekrar tahmin et!
Sfenoid sinüslerin.
Aynen öyle! Etmoid sinüslerinizle birlikte sfenoid sinüslerinize en iyi şekilde burun köprüsü üzerinden masaj yapılır. Parmaklarınızı burnunuzda yukarı ve aşağı hareket ettirin ve bu sinüslere masaj yapmak için göz yuvalarınızın girintilerinin yakınında küçük daireler çizin. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Yukarıdakilerin hepsi.
Tekrar deneyin! Tüm sinüsleriniz teknik olarak burun boşluğunda yer alsa da, farklı sinüslere farklı yerlerde masaj yapmak en iyisidir. Yukarıdaki cevaplardan sadece birine burun köprüsünden masaj yapılabilir. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Masaj ve Buhar Tedavilerini Birleştirme
Adım 1. Sinüs masajından önce veya sonra buhar yapın
Aşağıda açıklanan buhar yöntemini daha önce açıklanan masaj teknikleriyle birleştirerek sinüs drenajını önemli ölçüde artırabilirsiniz. Sinüs drenajını arttırmak çok hoş olmasa da, fazla mukusun boşaltılması sinüslerinizdeki basıncı hızlı ve etkili bir şekilde rahatlatabilir.
Buharlama, kimyasallar veya ilaçlar olmadan sinüs basıncını hafifletmenin eski bir yöntemidir. Buhar, burun kanallarını açmaya ve bazen kalın mukusun incelmesine yardımcı olur, böylece sinüslerden dışarı akmasını sağlar
Adım 2. Bir litrelik bir tencereye su doldurun
Suyu ocakta bir veya iki dakika veya kuvvetlice buharlaşana kadar kaynatın. Ardından tencereyi ocaktan alın ve bir masanın üzerine ısıya dayanıklı bir matın üzerine koyun.
- Buharın burnunuza ve boğazınıza girmesini istiyorsunuz, ancak potansiyel olarak kendinizi yakma pahasına değil.
- Ayrıca tencere kaynarken ve buharda pişerken çocukları tencereden uzak tutunuz. Etrafta hiç çocuk yokken buhar tedavisi yapmaya çalışın.
- Bu yöntem sadece yetişkinler içindir - çocuklarda denemeyin.
Adım 3. Büyük, temiz bir pamuklu havluyu başınızın üzerine örtün
Ardından başınızı buharlı tencerenin üzerine koyun. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi yakmamak için yüzünüzü sudan en az 12 inç uzakta tutun.
Adım 4. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin
Bunu beş sayı için yapın. Daha sonra nefes alıp vermeyi iki sayıya kadar azaltın. Bunu 10 dakika veya su buharı çıktığı sürece yapın. Tedaviyi yaparken ve sonrasında burnunuzu sümkürmeye çalışın.
Adım 5. Her iki saatte bir buharlayın
Bu tekniği sık sık, en fazla iki saatte bir kullanabilirsiniz. İşteyken veya dışarıdayken, yüzünüzü sıcak bir çay veya çorba kasesinden gelen buharın üzerine koyarak iki saatte bir veya istediğiniz sıklıkta kendinize buhar verebilirsiniz.
Adım 6. Buharlama işleminize şifalı otlar ekleyin
Ayrıca buharlı suyunuza şifalı otlar ve uçucu yağlar (bir litre suya bir damla) ekleyebilirsiniz. Bazı insanlar yağların ve bitkilerin semptomları hafifletebileceğini düşünür, ancak bu iddialar bilimsel kanıtlarla desteklenmemektedir.
- Nane veya nane, kekik, adaçayı, lavanta ve siyah lavanta yağı, başlamak için harika seçeneklerdir.
- Mantar sinüs enfeksiyonu teşhisi konduysa, buharlı suyunuza bir damla siyah ceviz esansiyel yağı, çay ağacı yağı, kekik veya adaçayı yağı ekleyin. Bunların antifungal ve antiseptik özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
- Tam buhar tedavisi yapmadan önce kullanmak istediğiniz bitkiye duyarlılığınızı test edin. Her bir bitki yağını yaklaşık bir dakika deneyin ve ardından yüzünüzü 10 dakika boyunca buhardan uzaklaştırın ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Herhangi bir olumsuz reaksiyonunuz varsa (hapşırma veya kızarıklık gibi cilt reaksiyonları), suyu tekrar ısıtın ve tam tedaviyi yapın.
- Uçucu yağlara sahip değilseniz, çeyrek su başına 1/2 çay kaşığı kuru ot kullanın. Kuru otlar için ekledikten sonra bir dakika daha kaynatın, altını kapatın ve tencereyi evinizdeki güvenli bir alana taşıyın ve buğulamaya başlayın.
Adım 7. Sıcak duş alın
Uzun, sıcak bir duş almak, yukarıdaki buhar tedavisine benzer bir etkiye sahip olabilir. Duştan gelen sıcak su, tıkalı burun geçişlerini temizlemeye ve sinüs basıncını hafifletmeye yardımcı olan ılık, nemli hava oluşturur. Burnunuzu doğal olarak sümkürmeyi deneyin. Isı ve buhar, tahliyelerini daha iyi kolaylaştırmak için sinüslerdeki salgıları nemlendirmeye ve sıvılaştırmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca, burun geçişlerinizi açmaya ve sinüslerinizde hissedebileceğiniz baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için yüzünüze sıcak bir kompres koyarak da benzer bir faydalı etki elde edersiniz. Nemli bir bezi mikrodalgada iki ila üç dakika ısıtın. Her zaman kendinizi yakmamaya özen gösterin
Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Buharlama sinüs masajını nasıl tamamlar?
Sinüslerinizden drenajı artırır.
Doğru! Sinüs drenajı iğrençtir, ancak tüm pisliği oradan çıkarmak sinüs basıncını azaltmanın en hızlı yoludur. Buharlama, sinüslerinizdeki drenajı arttırmanın harika bir yoludur. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sinüslerinizi kurutur.
Tekrar deneyin! Buhar sadece sudur ve küçük derme çatma buhar çadırınızdaki hava yoğun bir şekilde nemli olacaktır. Buharlama sinüs basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak kesinlikle sinüslerinizi kurutmayacaktır. Orada daha iyi bir seçenek var!
Sinüs enfeksiyonlarından sorumlu mikropları öldürür.
Şart değil! Sinüs enfeksiyonlarına neden olabilecek birçok farklı sorun vardır. Örneğin soğuk algınlığına virüsler neden olur ve virüsler buharla öldürülemez. Sadece vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasını beklemeniz gerekiyor. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Ayrıca kulakların hemen arkasındaki dairelerde dikkatlice masaj yapmayı, yukarı ve kulakların üzerinden şakaklara doğru hareket ettirmeyi deneyebilirsiniz (ör. saran kulakiçi kulaklıkların duracağı yer). Bu, sinüsleri çevreleyen kasları dolaylı bir masaj olarak itebilir.
- Sert boyun ve omuz kasları sinüs basıncına ve rahatsızlığa katkıda bulunabilir.
Uyarılar
- 48 saat sonra masaj veya diğer basit ilaçlarla (aspirin, buharda pişirme, bol su içmek vb.) geçmeyen ağrı veya şiddetli tıkanıklık yaşıyorsanız, doktorunuzla randevu almayı düşünün.
- Hiçbir bölgeye ani, güçlü veya agresif bir şekilde bastırmayın. Sert ama hafif bir baskı kullanmak istiyorsunuz. Cildi ve kası çok ince hamur gibi "yoğun".
- İyileşmemiş yanıklar, kesikler veya ülserler olan iç veya dış bölgelere masaj yapmayın.
