Uzun bir günün sonunda bir omuz masajından daha rahatlatıcı çok az şey vardır. İyi bir omuz masajı yapmak, doğru noktalara vurmak için doğru tekniği kullanmakla ilgilidir. Ellerinizi "C" şeklinde kıvırın ve masaj yaptığınız kişinin omuzlarına sarın. Ardından, oradaki kalın kasları hafifçe sıkmak ve yukarı kaldırmak için kollarınızın küçük hareketlerini kullanın. Alıcınızı rahat tutmak ve mümkün olduğunca fazla gerginliğe yardımcı olmak için birkaç dakika sonra odak noktanızı değiştirin.
adımlar
Yöntem 1/3: Omuz Kaslarındaki Gerginliği Giderme
Adım 1. Alıcınızın, arkası size dönük olarak önünüze oturmasını sağlayın
Kollarınızı hafifçe bükerken her iki omzuna da kolayca ulaşabilmeniz için onlara yeterince yakın durun. Bu, omuz masajı yapmak için en basit ve en etkili pozisyondur.
- Etrafta bir sandalye yoksa, alıcınızın bir yatağın veya benzeri bir tüneğin kenarına bağdaş kurarak oturmasını da sağlayabilirsiniz.
- Alıcınızın vücudu ile kendinizinki arasında biraz boşluk bırakın. Çok yakın durmak çalışmayı zorlaştıracak ve diğer kişiyi rahatsız edebilir.
Adım 2. İki elinizle gevşek bir “C” şekli oluşturun
Parmaklarınızı bir araya getirirken ve hafifçe kıvırırken başparmaklarınızı uzatın. Her bir parmağınızın üst eklemini düz tutun - kıvrımın çoğu, parmaklarınızın avuç içlerinizle birleştiği üçüncü boğumlarınızda olmalıdır.
Elleriniz masaj boyunca aynı pozisyonda kalacaktır. Gerekirse, alıcınızın omuzlarına daha iyi şekil vermeye başladığınızda tutuşunuzu biraz ayarlayabilirsiniz
Adım 3. Ellerinizi alıcınızın omuzlarının üzerinden geçirin
“C” şeklini koruyarak, parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde ellerinizi ters çevirin. Ellerinizi tamamen aşağı kaydırın, böylece başparmağınızın örgüsü omuzlarının üstünde dursun. Parmak uçlarınızla köprücük kemiklerinin hemen üzerindeki kasların pürüzsüz hatlarını hissedin.
- Alıcınızın uzun saçları varsa, fırçalayın veya masaj sırasında yanlışlıkla çekilmesini önlemek için saçlarını toplamasını isteyin.
- Bu el pozisyonuna bazen "pençe" veya "ördek" tutuşu denir.
Uç:
Omuzların üst kısmındaki kaslar trapezius kasları olarak bilinir. Omuz ovma sırasında birincil odak noktanız olacaklar.
Adım 4. Nazik, tutarlı bir baskı ile kasları yukarı doğru çekin
Boyuna en yakın omuzların içinden başlayarak, parmaklarınızın ve başparmaklarınızın uçlarını her iki taraftan trapeziusun içine bastırın. Tutuşunuzu bırakmadan kasları alıcınızın köprücük kemiklerine doğru yuvarlayın. Buradaki fikir, parmaklarınızla kuvvetlice sıkıştırmak yerine sıkmak ve kaldırmaktır.
Sadece parmaklarınız yerine tüm kolunuza güvenmek yorgunluğun azalmasına yardımcı olacak ve hassas noktalarda çok sert olmanızı engelleyerek deneyimi hem siz hem de alıcınız için daha konforlu hale getirecektir
Adım 5. Yavaş, yumuşak hareketlerle ön kollarınızı ve dirseklerinizi kaldırın ve indirin
Masaj yaparken, düzenli bir ritme girmeye çalışın - kollarınızı yukarı kaldırın ve tutuşunuzu gevşetin, ardından onları indirin ve hareketi parmaklarınızın küçük darbelerine yönlendirin. Rahat bir ritim bulmak, uygun teknikle çok daha uzun süre masaj yapmanızı sağlayacaktır.
Acele etme. Ne kadar yavaş gidersen o kadar iyi hissedeceksin
Adım 6. Omuzların tüm uzunluğu boyunca gidin
Trapeziusun iç kısmını birkaç dakika yoğurduktan sonra ellerinizi yavaş yavaş alıcının kollarına doğru yayın. Ardından yönünüzü değiştirin ve boyuna doğru ilerleyin. Alıcınız rahatlayana, tazelenene ve gerginlikten kurtulana kadar bu şekilde devam edin.
Omuz eklemlerinin kendi kemik çıkıntılarından kısa durun. Doğrudan kemiklere veya eklemlere basmak ağrılı olabilir
UZMAN İPUCU
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Adım 1. Alıcının kürek kemikleri arasındaki boşluğa inin
Trapezius kaslarının tepesine masaj yaptıktan sonra, başparmaklarınızla kürek kemiklerinin (skapula olarak da bilinir) iç oluklarını izleyerek ellerinizi sabit bir şekilde indirmeye başlayın. Bıçakların içini yukarıdan aşağıya doğru palpe ederken omurgayı takip edin.
- Başparmaklarınız meşgulken, kalan parmaklarınızı düz bir şekilde alıcınızın sırtına doğru uzatın ve kendinizi desteklemek için bunları kullanın.
- Bileklerinizi her harekette içe doğru çevirmek, ulaşılması zor noktaların derinliklerine inmeyi kolaylaştıracaktır.
Uyarı:
Omuz bıçaklarının arasındaki ve altındaki alan oldukça hassas olabilir. Rahatsızlığa neden olmamak için yavaş çalışın ve alıcınızın tepkilerine dikkat edin.
Adım 2. Omuz bıçaklarına hafif bir dokunuşla masaj yapın
Başparmaklarınızın pedlerini geniş, geniş daireler çizerek kürek kemiklerinin düz kısmı üzerinde kaydırın. Kürek kemiği hassas bağ dokusu ile çevrili olduğundan, minimum basınç uyguladığınızdan emin olun. Devam etmeden önce bıçağın her yerini gözden geçirin.
- Alternatif olarak, parmaklarınızı veya başparmaklarınızı alttan kasların kafesi üzerinde yukarıya doğru okşamayı deneyebilirsiniz.
- Omuz bıçaklarının yüzeyi, kolları geri çekmeye yardımcı olan küçük kaslarla çaprazlanmıştır. Doğru ovalandığında bu bölge son derece zevkli olabilir.
Adım 3. Daha fazla dikkat gerektiren noktaları hedeflemek için iki elinizi de kullanın
Alıcınız sizden belirli bir alanı gerçekten kazmanızı isterse, iki elinizi birden kullanmanız, oluşturduğunuz baskı miktarını iki katına çıkarmanıza olanak tanır. Ellerinizi yan yana koyun ve ellerinizi tek bir birim olarak sıkıştırarak, çekerek ve kaldırarak normalde yaptığınız gibi masaj yapmaya devam edin.
- Kas içindeki tek noktaları tam olarak belirlemek için başparmağınızın yarattığı basıncı güçlendirmek için karşı elinizin parmak uçlarını kullanın.
- İki elinizle biraz daha fazla kaldıracınız olacak, bu yüzden aşırıya kaçmamaya çalışın. Alıcınızın tercih ettiği baskı seviyesini hissedin ve tekniğinizi buna göre ayarlayın.
UZMAN İPUCU
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Adım 4. Boyun kaslarını yoğurun
Trapez kaslarına masaj yaparken yaptığınız gibi elinizle “C” şekli yapın. Elinizi dairesel bir hareketle yavaşça geri ve aşağı çekerken boynun kenarlarındaki uzun ekstansör kasları başparmağınız ve parmaklarınız arasında sıkın, ardından bırakın ve tekrarlayın. Bunu kafatasının tabanına kadar yapabilirsiniz.
- Boynunuzu tutuşunuzun nasıl olması gerektiğini anlamak için, tek elinizle bir futbol topu almaya çalıştığınızı hayal edin.
- Parmaklarınızı alıcının boynundaki deriye sıkıştırmaktan veya kazımaktan kaçının. Parmaklarınızın oldukları yerde kalmasını ve cildi nazikçe geri çekmesini istiyorsunuz.
Adım 5. Dış omuzları yanlardan sıkın
Masajı bitirirken ellerinizi alıcının üst kollarına doğru kaydırın ve onları iyice sıkın. Bu deltoid kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Omuz eklemleri ve pazı arasındaki alana konsantre olun.
Parmaklarınızın ve başparmaklarınızın uçlarını, kolun önündeki ve arkasındaki kasların kıvrımlarına bastırın
Yöntem 3/3: Bazı Kolay Kendi Kendine Masaj Yapma
Adım 1. Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu hafifçe germek için başınızı indirin
Omuzlarınızı kamburlaştırın ve çenenizin ucunu göğsünüze doğru düşürürken düşmelerine izin verin. Boynunuzda ve sırtınızın üst kısmında tuttuğunuz herhangi bir gerilimi serbest bırakmaya odaklanın. Birkaç dakika sonra, boynunuzun kenarlarını uzatmak için başınızı bir yana, sonra diğerini eğin.
- Zaman ayırın ve her şeyin yavaş yavaş gevşemesine izin verin. Gerginliği zorlamayın, çünkü bu rahatsızlığa neden olabilir ve hatta kas çekilmesine neden olabilir.
- Hızlı bir boyun germe, omuz çevresindeki kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve onları daha yoğun masaj tekniklerine hazırlar.
Adım 2. Parmak uçlarınızla boynunuzun tabanına baskı uygulayın
Baskın elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını bir araya getirin ve boyun ve omuz kaslarının birleştiği yere yerleşmek için ellerinize doğru uzatın. Düz bir şekilde sıkıca bastırın ve bu konumu 10-30 saniye basılı tutun.
Birkaç saniye sonra dokunuşunuzun altında kasların yumuşamaya başladığını hissedebilmelisiniz
Uyarı:
Doğrudan omurganın üzerine bastırmaktan kaçının. Parmaklarınızın üst omurun kemikli düğümünün hemen üzerinde kalmasını istiyorsunuz.
Adım 3. Karşı omzunuzdaki kasları yoğurmak için bir elinizi kullanın
Sağ elinizi sol omzunuza kaldırın ve trapez kasınızı başparmağınız ve kalan parmaklarınız arasında sıkıştırın. 10-30 saniye boyunca sabit bir basınç uygulayın veya geleneksel bir masajın ritmik çekme hareketini taklit etmek için omzunuzu dairesel bir hareketle yavaşça ileri ve geri döndürün. İşiniz bittiğinde, aynı tekniği sağ omzunuzda tekrarlamak için sol elinizi kullanın.
- Boynunuzun yanından omzunuzun dış kenarına kadar tüm trapezius kasını çalıştırdığınızdan emin olun.
- Çok fazla sıkmaktan kaçınmak için, tatlı bir nokta bulana ve ona bağlı kalana kadar kullandığınız basınç miktarını ayarlamayı deneyin.
Adım 4. Ön panoyu gevşetmek için parmaklarınızı trapez boyunca gezdirin
Boynunuzun arkasındaki basınç noktasını düz bir şekilde tutmak için kullandığınız üç parmağınızı üst omzunuzun üzerinden geçirin. Ardından hafifçe bastırın ve birkaç kez kas yüzeyi boyunca kolunuza doğru düzgün bir şekilde sürükleyin. Bu, fasyaya veya omuz kaslarını çevreleyen bağ dokusuna faydalı kan akışını teşvik edecektir.
- Bu bir bitirme tekniğidir, bu nedenle çok fazla güç kullanmanıza veya kasın derinliklerine inmeye çalışmanıza gerek yoktur. Sadece bölgeyi birkaç kez gözden geçirin ve yarattığı rahatlamanın tadını çıkarın.
- Omuzlarınızı ileri geri yuvarlayarak veya boynunuzu bir kez daha uzatarak kendi kendinize masajınızı tamamlayın.
İpuçları
- Alıcınıza, odaklanmanızı istedikleri belirli alanlar olup olmadığını sorun ve kullandığınız baskı miktarı hakkında size sözlü geri bildirim vermelerini isteyin.
- Alıcınız gömleksizse veya dekolteli bir üst giyiyorsa, biraz masaj yağı veya losyonu ciltte sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve pürüzsüz, ipeksi bir dokunuş katabilir.
- Haftada 2-4 kez 5 dakikalık bir masaj rahatlamaya yardımcı olabilir, ağrı ve stresi azaltabilir ve dokuları sağlıklı ve esnek tutabilir.
