Lenfatik drenaj, vücudunuzda birikmiş olabilecek ekstra sıvıyı lenf damarlarınız aracılığıyla hareket ettirmeye yardımcı olduğunuz bir masaj tekniğidir. Şişlik, hassasiyet, enfeksiyonlar, hormon dengesizlikleri, yorgunluk, lupus, depresyon ve anksiyete şikayetleriniz varsa bu masaj türü size yardımcı olabilir. Haftada iki ila üç kez lenfatik drenaj masajı yapın. Bu masaj türü için bir masaj terapistine gidebilirsiniz, ancak uygun teknik ve masaj yapılacak alanların bir listesi ile evde kendinize veya başkalarına lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Uygun Tekniğin Benimsenmesi
Adım 1. Hafif bir dokunuş kullanın
Lenfatik masaj yaparken çok fazla bastırmadığınızdan emin olmak istersiniz. Lenfatik damarlar derinin hemen altında bulunur, bu yüzden çok fazla bastırırsanız damarlardan daha derine inersiniz. Parmaklarınızın cildinizin üzerinde kaymaması için yeterince bastırın, ancak derinin altında hiçbir şey hissetmediğinizden emin olun.
Özellikle daha derin doku masajlarına alışkınsanız, bunun çok hafif olduğunu hissedebilirsiniz
Adım 2. Cildi hareket ettirmek yerine gerin
Cilt boyunca kaydığınız masajlar vermeye veya almaya alışmış olabilirsiniz. Lenfatik bir masajın, elastik ve cilde bağlı olan lenfatik damarları uyarması gerekir. Onlara masaj yapmak için cildinizi hafifçe germeniz gerekir.
Adım 3. Normal lenf akışıyla masaj yapın
Cildinizin gerilme yönü önemlidir. Cildi lenfin doğal olarak aktığı yönde gerdirmelisiniz. Doğal akışı canlandırmaya yardımcı olmak istiyorsunuz. Cildi yanlış şekilde gererseniz, hiçbir şey yapmıyorsunuz demektir. Lenf akışı gövdenize ve kalbinize doğru gider.
Her esnemeden sonra parmaklarınızı deriden çektiğinizden emin olun. Parmaklarınızı ileri geri hareket ettirirseniz, sadece lenfi hareket ettiriyorsunuz ve onu boşaltmaya yardımcı olmuyorsunuz
Adım 4. Doğru ritmi kullanın
Lenf damarlarına masaj yaparken yavaş gitmelisiniz. Akışlarının normal ritmi yavaştır, bu nedenle cildin her bir gerginliğini gerçekleştirmek için yaklaşık üç saniye ayırmaya çalışın. Tekrar başlamadan önce bırakın ve birkaç saniye bekleyin.
Yöntem 2/3: Başınıza ve Boynunuza Masaj Yapmak
Adım 1. Rahat bir pozisyon alın
Lenfatik masaj, rahat olduğunuzda en iyi sonucu verir. Sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir odada başlayın. Okyanus sesleri veya yağmur sesi gibi rahatlatıcı müzikler dinleyin. Sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Birçok insan sırt üstü yatar. Bazı insanlar oturur ve diğerleri ayağa kalkar. Bunun daha iyi hissetmenize yardımcı olması gerektiğinden, sizin için neyin işe yaradığını seçin.
Sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı pozisyonları denemek isteyebilirsiniz
Adım 2. Derin nefes alarak başlayın
Masajınıza başlamadan önce birkaç dakika dinlenerek geçirin. Masajın olabildiğince etkili olmasına yardımcı olmak için zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak istiyorsunuz. Yaklaşık beş derin nefes alın. Yavaşça nefes alın, bir an bekleyin, sonra yavaşça nefes verin. Masaj yoluyla bu yavaş, sabit nefes almaya devam etmeye çalışın. Unutmayın, sakin bir duruma geçmeye odaklanın.
Adım 3. Köprücük kemiğinizle başlayın
Vücudunuzun tepesinden başlayıp aşağı inmek istiyorsunuz. Boynunuzun her iki tarafına masaj yaparak başlayın. Aynı anda bir taraf yapabilir veya kollarınızı çaprazlayıp iki tarafa da aynı anda masaj yapabilirsiniz. İkinci ve üçüncü parmakların pedlerini boynunuzun dış kenarına, köprücük kemiğinin hemen üstüne yerleştirin. Omuzlarını silk. Parmaklarınız dipte olmalıdır.
- Sternuma doğru hafif basınç uygulayarak cildi nazikçe gerin. Germe üç saniye sürmelidir. Parmaklarınızı köprücük kemiğinin üzerinde tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
Adım 4. Boynun yanına masaj yapın
Ardından, boynunuzun yanına ve arkasına masaj yapmalısınız. Bir kez daha, bir tarafı tek tek veya birlikte yapabilirsiniz. Avuç içlerinizi, kulaklarınızın hemen altında, boynunuzun kenarına yaslayın. Cildinizi geriye ve aşağıya, vücudunuzun arkasına doğru gerin. 10 kez tekrarlayın.
Adım 5. Boynun arkasını gerin
Parmaklarınızı nazikçe boynunuzun arkasına koyun. Saç çizginizin altında ve boynun her iki yanında olmalıdırlar. Hafifçe baskı uygulayarak cildi aşağı, omuzlarınıza doğru gerin. Serbest bırakmak. 10 kez tekrarlayın.
Aynı esnemeyi boynunuzun ön tarafında da yapabilirsiniz
Yöntem 3/3: Vücudunuza Hareket Etme
Adım 1. Koltuk altlarınıza masaj yapın
Kolunuzu rahat bir pozisyonda tutun. Koltuk altlarınız açıkta kalacak şekilde vücudunuzdan uzaklaştırın. Parmaklarınızı kolunuzun altına yerleştirin. Cildi yukarı ve içe, çenenize doğru gerin. Bunu 5 ila 10 kez yapın.
Vücudunuzun diğer tarafında tekrarladığınızdan emin olun
Adım 2. Kalçaya geçin
Kolunuzu yukarıda tutun. Kalçanızın dışından aşağıdan başlayın. Cildi yukarı doğru koltuk altına doğru germek için parmaklarınızı kullanın. Kalça kemiğindeki cildi gerdikten sonra elinizi yukarıya doğru hareket ettirin ve tekrarlayın. Bunu vücudunuzun yanında üç kez yapın.
Yaklaşık 10 kez tekrarlayın
Adım 3. Karnınıza hitap edin
Bu masajı yapmadan önce karın kaslarınızın gevşemiş olduğundan emin olun. Parmak uçlarınızı karnınızın ortasında, göğüs kafesi ile göbek arasında tutun. Eliniz cildinize dokunmamalıdır. Ortaya ve yukarıya kalbe doğru masaj yapın. Burada biraz daha sert bir dokunuş kullanın, ancak aynı ritim.
- Ardından, iki elinizi kalçanızın V kısmına yerleştirin. Ortaya doğru ve yukarı doğru kalbinize doğru bastırın.
- Her masajı 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Adım 4. Bacağına masaj yapın
Bacağın altından başlayın ve esneme hareketleriyle yukarı doğru hareket edin. Biri bacağın arkasında, diğeri bacağın içinde olmak üzere iki elinizi kullanın. Cildi gererken ellerinizi birbirine doğru ve yukarı doğru hareket ettirin. Serbest bırakmak. Ellerinizi bacağınızın üzerine indirin ve gerdirmeyi tekrarlayın.
Adım 5. Dizinize masaj yapın
Parmaklarınızı dizinizin arkasına yerleştirin. Cildi yukarı, uyluğuna doğru gerin. Serbest bırakmak. Bunu 10 kez tekrarlayın.
