Ayak masajı, özel birini şımartmanın ve uzun bir günün ardından gevşemesine yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Daha önce hiç ayak masajı yapmadıysanız, nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Endişelenmeyin, iyi bir ayak masajı yapmak, ayağın hangi kısımlarına odaklanacağınızı ve ne kadar baskı uygulayacağınızı öğrendikten sonra zor değildir. Ayak masajlarınızın daha da harika olması için süper rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler de var.
adımlar
Yöntem 1/3: Ayağın Üstü, Topuğu, Tabanı ve Ayak Parmaklarına Masaj Yapma
Adım 1. Baş parmaklarınızla ayağın üst kısmını ovun
Parmak ucundan başlayın ve yavaşça ayak bileklerine kadar ilerleyin. Ayak bileğinden başlayarak ayaklarından aşağı doğru hareket edin. Başparmaklarınızla sıkı bir baskı uygulayın, ayaklarını ellerinize alın.
- Ayaklarını iki ila üç kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Vücudunuz onlara doğru eğilerek ayaklarını göğüs bölgenize yakın tutun. Bu, ayaklarına doğru miktarda baskı uygulamanıza yardımcı olacaktır.
- Ayaklarına masaj yapmak için baş parmaklarınızdaki kaslar yerine vücut ağırlığınızın gücünü kullanın. Sadece baş parmaklarınızdaki kasları kullanmak, kramplarına ve kolayca yorulmalarına neden olabilir.
Adım 2. Ayağın kemerlerine masaj yapın
Başparmaklarınızı kullanarak ayaklarının tam altına, ayak kemerine hafif basınç uygulayın. Küçük dairelerde bir başparmağınızı saat yönünde ve diğer baş parmağınızı saat yönünün tersine hareket ettirin. Bunu en az 30 saniye boyunca yapın.
- Başparmaklarınızı ayaklarının zıt uçlarına koyun ve birbirlerine doğru hareket ettirin. Bunu en az üç ila beş kez yapın, ayaklarının altını yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Onlara masaj yaparken ayaklarını sıkı bir baskı ile kavrayın. Hafif, yumuşak dokunuşlar çoğu insan için gıdıklanabilir ve masajdan dikkati dağıtabilir.
- Kişinin ayaklarında ağrılı noktalar varsa, bölgeyi tahriş edebileceğinden onlara çok fazla baskı uygulamayın.
Adım 3. Ayağın topuklarını ovun
Başparmaklarınızı topuktan ve ayak bileğinden baldır kasına kadar uzanan Aşil tendonunda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Başparmaklarınızı kullanarak ayaklarının topuklarını dairesel hareketlerle ovalayın.
- Topuklarına erişebilmek için ayağını bir elinizle kaldırmanız gerekebilir.
- Bu bölgedeki cilt kuru veya sert olma eğilimindedir, bu nedenle sürtünmeyi azaltmak için ellerinize masaj yağı veya losyonu uygulayabilirsiniz.
Adım 4. Her parmağınızı sıkın ve çekin
Ayaklarını bir elinizle kemerin hemen altında tutun. Diğer elinizle baş parmağınızı ayak başparmağının üstüne koyun. İşaret parmağınız ayak başparmağınızın altında olmalıdır. Parmağınızı hafifçe bir tarafa çevirin ve parmağınızı yukarıdan aşağıya doğru çekin. Parmağınızın ucuna geri dönün ve başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkın. Gevşetmeye ve rahatlatmaya yardımcı olmak için her ayak parmağı için bunu yapın.
Kişiyi yaralayabileceğinden, kişinin ayak parmaklarını çekmeyin. Bunun yerine, eşit basınç uygulayarak her parmağınızı hafifçe döndürün, çekin ve sıkın
Adım 5. Her parmağınızı parmaklarınızla yukarı ve aşağı kaydırın
Ayağı bir elinizle topuğun hemen arkasında tutun. Diğer elinizin işaret parmağını kişinin ayak parmakları arasına yerleştirin. Parmağınızı ayak parmaklarının tabanına doğru ve ardından parmak uçlarının ucuna doğru kaydırın. Bunu ayak parmakları arasında iki ila üç kez yapın.
Ayak parmaklarını yukarı ve aşağı kaydırırken eşit basınç uygulamak için vücut ağırlığınızı kullandığınızdan emin olun
Adım 6. Her seferinde bir ayağa odaklanın
Diğer ayağınızı ılık suda bekletin veya yastığın üzerinde rahat bırakın. Önce bir ayağınıza temel bir masaj yapın ve ardından dikkatinizi diğer ayağa çevirin. Her iki ayak için de aynı hareketleri tekrarlayın, böylece ikisi de eşit derecede rahatlamış hissedecektir.
Yöntem 2/3: Ayak Bilekleri, Tabanlar ve Basınç Noktaları İçin Daha Derin Masaj
Adım 1. Ayak bileklerine derin bir masaj yapın
Ayak bileklerinin altındaki oyuk alanı bulun. Bu alanı birkaç saniye boyunca hafifçe sıkmak için başparmağınızı veya işaret parmağınızı kullanın. Daha sonra başparmaklarınızı ayak bileklerinin etrafında dairesel hareketler yapmak için kullanabilirsiniz. Serbest kalmasına yardımcı olmak için bu alana eşit basınç uygulayın.
Ayak bilekleri özellikle sert veya ağrılıysa, bir elinizle topuklarını ve diğer elinizle ayağının ucunu kavramayı deneyebilirsiniz. Ardından, ayaklarını üç kez yavaşça saat yönünde, ardından üç kez saat yönünün tersine döndürün
Adım 2. Yumruğunuzu ayak tabanlarında kullanın
Daha derin bir masaj için, bir elinizle topuklarından tutun. Diğer elinizle bir yumruk yapın ve hafifçe ayak tabanına bastırın. Yumruğunuzu hamur yoğuruyormuş gibi dairesel hareketlerle tabana doğru hareket ettirin. Ardından, tabanda yukarı ve aşağı kaydırın. Bu, bu alanı daha derinden serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
Yumruğunuzla ayak tabanlarına vurmayın, çünkü bu onlar için rahatlatıcı olmayacaktır. Bunun yerine, bölgeye daha eşit basınç uygulamak için yumruğunuzu kullanın
Adım 3. Ayağın belirli bölgelerine baskı uygulayın
Ayaklarının belirli bölgelerine masaj yaparak kişinin vücudunun belirli bölgelerini gevşetebilirsiniz. Refleksoloji masajına benzer şekilde, kişinin yaşayabileceği belirli bir sorunu gidermeye yardımcı olmak için bu bölgelere eşit basınç uygulamak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. Şunlara baskı uygulayabilirsiniz:
- Baş ağrısı veya idrar sorunları varsa topukları ve ayak parmakları.
- Baş ağrısı, uykusuzluk veya baş ağrısı varsa ayak tabanlarının ortası.
-
Sırt sorunlarını çözmek için sağ ayaklarının veya sol ayaklarının serçe parmak tarafı.
- Bu bölgelere hafifçe vurarak onları uyarmak için elinizin arkasını kullanın. Onları başparmaklarınızla da ovalayabilirsiniz.
- Hassas olabileceğinden bu bölgelere çok fazla baskı uygulamayın. Hafif ve yavaş başlayın. Ardından, kişi hala rahat ve rahat görünüyorsa, bu bölgelere biraz daha derine bastırın.
Yöntem 3/3: Rahatlatıcı Bir Atmosfer Yaratmak
Adım 1. Kişinin ayaklarını sıcak suya ve dilimlenmiş meyveye batırın
Kişiyi rahat bir sandalyeye oturtun. Ardından, bir kova veya bidon içine 4 ila 5 galon (15 ila 19 L) ılık su dökün. Bir limonu, limonu veya portakalı dilimleyin ve dilimleri suya koyun. Kişiden ayaklarını beş dakika kadar suda yavaşça kaydırmasını sağlayın.
- Dilimleri suya batırırken ayaklarına hafifçe sürtmeyi deneyin.
- Daha yatıştırıcı bir etki için suya 1 yemek kaşığı (15 ml) deniz tuzu koyun.
- Hoş bir koku için suya beş ila on damla lavanta, çay ağacı veya nane gibi uçucu yağlar ekleyin.
Adım 2. Ayaklarını temiz bir havluyla kurulayın
Kişi beş dakikalık bir ıslanmanın keyfini çıkardıktan sonra, önüne bir tabure veya yastık üzerine oturun. Bir yastığın üzerine temiz bir havlu koyun ve kucağınıza koyun. Her ayağı sudan kaldırın ve ayaklarını kurulamak için temiz bir havlu kullanın.
Her iki ayağını da sudan çıkarın veya birer birer çıkarın. Daha sonra her seferinde bir ayağa odaklanabilir ve diğer ayağının banyoda ıslanmaya devam etmesini sağlayabilirsiniz
Adım 3. Ellerinize küçük bir miktar masaj yağı veya losyonu sürün
Losyonu ısıtmak için ellerinizi birbirine sürtün. Bir yağ veya losyon kullanmak, elleriniz ve kişinin ayakları arasındaki pürüzleri veya sürtünmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
Cilde yatıştırıcı olacak doğal maddelerden yapılmış masaj yağı veya losyonu alın. Kakao yağı, hindistancevizi yağı, çay ağacı yağı ve okaliptüs gibi malzemelerin hepsi masaj için iyidir
Adım 4. Masaj için sakin ve sessiz bir ortam sağlayın
Kişi için rahatlatıcı bir ortam yaratın ve onu bir masaj için zihniyete sokun. Güzel kokan hafif mumlar. Aydınlatmanın düşük olduğundan emin olun. Sakinleştirici bir fon müziği açın.
Ayrıca kişinin rahat olması için yastıklar ve battaniyeler bulunan bir sandalye veya yatakta rahat bir pozisyonda olmasını sağlayabilirsiniz
Adım 5. Masaj yaparken kişiden geri bildirim isteyin
İhtiyaçlarına ve arzularına cevap verin. Onlara "Bu iyi hissettiriyor mu?" diye sorun. "Daha derine inmemi ister misin?" veya “Nasıl hissettiriyor?” Yanıtlarını dinleyin ve kendilerini iyi hissettiren noktalara odaklanın.
Sadece kişiden onay aldıktan sonra bir bölgeye daha derin masaj yapın. Masaj sırasında rahatsızlık veya ağrı hissetmemeleri için derine inmenizde sorun olmadığından emin olun
Adım 6. Ayaklarına düzenli olarak masaj yapma alıştırması yapın
Kişiye haftada bir masaj yaptırmayı alışkanlık haline getirin. İşten hemen sonra veya akşam yemeğinden sonra olduğu gibi, stres atmaya ihtiyaç duyacaklarını bildiğiniz bir zaman seçin. Daha iyi olmak ve ayak masajı sırasında neye iyi tepki verdiklerini öğrenmek için onlara masaj yapın.