Ayak Masajı Yapmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Ayak Masajı Yapmanın 3 Yolu
Ayak Masajı Yapmanın 3 Yolu

Video: Ayak Masajı Yapmanın 3 Yolu

Video: Ayak Masajı Yapmanın 3 Yolu
Video: Ayak masajı hangi şikayetlere iyi geliyor? 2024, Mart
Anonim

Ayak masajı, özel birini şımartmanın ve uzun bir günün ardından gevşemesine yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Daha önce hiç ayak masajı yapmadıysanız, nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Endişelenmeyin, iyi bir ayak masajı yapmak, ayağın hangi kısımlarına odaklanacağınızı ve ne kadar baskı uygulayacağınızı öğrendikten sonra zor değildir. Ayak masajlarınızın daha da harika olması için süper rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler de var.

adımlar

Yöntem 1/3: Ayağın Üstü, Topuğu, Tabanı ve Ayak Parmaklarına Masaj Yapma

Adım 1 Ayak Masajı Yapın
Adım 1 Ayak Masajı Yapın

Adım 1. Baş parmaklarınızla ayağın üst kısmını ovun

Parmak ucundan başlayın ve yavaşça ayak bileklerine kadar ilerleyin. Ayak bileğinden başlayarak ayaklarından aşağı doğru hareket edin. Başparmaklarınızla sıkı bir baskı uygulayın, ayaklarını ellerinize alın.

  • Ayaklarını iki ila üç kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Vücudunuz onlara doğru eğilerek ayaklarını göğüs bölgenize yakın tutun. Bu, ayaklarına doğru miktarda baskı uygulamanıza yardımcı olacaktır.
  • Ayaklarına masaj yapmak için baş parmaklarınızdaki kaslar yerine vücut ağırlığınızın gücünü kullanın. Sadece baş parmaklarınızdaki kasları kullanmak, kramplarına ve kolayca yorulmalarına neden olabilir.
Adım 2 Ayak Masajı Yapın
Adım 2 Ayak Masajı Yapın

Adım 2. Ayağın kemerlerine masaj yapın

Başparmaklarınızı kullanarak ayaklarının tam altına, ayak kemerine hafif basınç uygulayın. Küçük dairelerde bir başparmağınızı saat yönünde ve diğer baş parmağınızı saat yönünün tersine hareket ettirin. Bunu en az 30 saniye boyunca yapın.

  • Başparmaklarınızı ayaklarının zıt uçlarına koyun ve birbirlerine doğru hareket ettirin. Bunu en az üç ila beş kez yapın, ayaklarının altını yukarı ve aşağı hareket ettirin.
  • Onlara masaj yaparken ayaklarını sıkı bir baskı ile kavrayın. Hafif, yumuşak dokunuşlar çoğu insan için gıdıklanabilir ve masajdan dikkati dağıtabilir.
  • Kişinin ayaklarında ağrılı noktalar varsa, bölgeyi tahriş edebileceğinden onlara çok fazla baskı uygulamayın.
Bir Ayak Masajı Yapın Adım 3
Bir Ayak Masajı Yapın Adım 3

Adım 3. Ayağın topuklarını ovun

Başparmaklarınızı topuktan ve ayak bileğinden baldır kasına kadar uzanan Aşil tendonunda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Başparmaklarınızı kullanarak ayaklarının topuklarını dairesel hareketlerle ovalayın.

  • Topuklarına erişebilmek için ayağını bir elinizle kaldırmanız gerekebilir.
  • Bu bölgedeki cilt kuru veya sert olma eğilimindedir, bu nedenle sürtünmeyi azaltmak için ellerinize masaj yağı veya losyonu uygulayabilirsiniz.
Adım 4 Ayak Masajı Yapın
Adım 4 Ayak Masajı Yapın

Adım 4. Her parmağınızı sıkın ve çekin

Ayaklarını bir elinizle kemerin hemen altında tutun. Diğer elinizle baş parmağınızı ayak başparmağının üstüne koyun. İşaret parmağınız ayak başparmağınızın altında olmalıdır. Parmağınızı hafifçe bir tarafa çevirin ve parmağınızı yukarıdan aşağıya doğru çekin. Parmağınızın ucuna geri dönün ve başparmağınız ve işaret parmağınızla sıkın. Gevşetmeye ve rahatlatmaya yardımcı olmak için her ayak parmağı için bunu yapın.

Kişiyi yaralayabileceğinden, kişinin ayak parmaklarını çekmeyin. Bunun yerine, eşit basınç uygulayarak her parmağınızı hafifçe döndürün, çekin ve sıkın

Adım 5 Ayak Masajı Yapın
Adım 5 Ayak Masajı Yapın

Adım 5. Her parmağınızı parmaklarınızla yukarı ve aşağı kaydırın

Ayağı bir elinizle topuğun hemen arkasında tutun. Diğer elinizin işaret parmağını kişinin ayak parmakları arasına yerleştirin. Parmağınızı ayak parmaklarının tabanına doğru ve ardından parmak uçlarının ucuna doğru kaydırın. Bunu ayak parmakları arasında iki ila üç kez yapın.

Ayak parmaklarını yukarı ve aşağı kaydırırken eşit basınç uygulamak için vücut ağırlığınızı kullandığınızdan emin olun

Ayak Masajı Yap 6. Adım
Ayak Masajı Yap 6. Adım

Adım 6. Her seferinde bir ayağa odaklanın

Diğer ayağınızı ılık suda bekletin veya yastığın üzerinde rahat bırakın. Önce bir ayağınıza temel bir masaj yapın ve ardından dikkatinizi diğer ayağa çevirin. Her iki ayak için de aynı hareketleri tekrarlayın, böylece ikisi de eşit derecede rahatlamış hissedecektir.

Yöntem 2/3: Ayak Bilekleri, Tabanlar ve Basınç Noktaları İçin Daha Derin Masaj

Ayak Masajı Yap 7. Adım
Ayak Masajı Yap 7. Adım

Adım 1. Ayak bileklerine derin bir masaj yapın

Ayak bileklerinin altındaki oyuk alanı bulun. Bu alanı birkaç saniye boyunca hafifçe sıkmak için başparmağınızı veya işaret parmağınızı kullanın. Daha sonra başparmaklarınızı ayak bileklerinin etrafında dairesel hareketler yapmak için kullanabilirsiniz. Serbest kalmasına yardımcı olmak için bu alana eşit basınç uygulayın.

Ayak bilekleri özellikle sert veya ağrılıysa, bir elinizle topuklarını ve diğer elinizle ayağının ucunu kavramayı deneyebilirsiniz. Ardından, ayaklarını üç kez yavaşça saat yönünde, ardından üç kez saat yönünün tersine döndürün

Ayak Masajı Yap 8. Adım
Ayak Masajı Yap 8. Adım

Adım 2. Yumruğunuzu ayak tabanlarında kullanın

Daha derin bir masaj için, bir elinizle topuklarından tutun. Diğer elinizle bir yumruk yapın ve hafifçe ayak tabanına bastırın. Yumruğunuzu hamur yoğuruyormuş gibi dairesel hareketlerle tabana doğru hareket ettirin. Ardından, tabanda yukarı ve aşağı kaydırın. Bu, bu alanı daha derinden serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.

Yumruğunuzla ayak tabanlarına vurmayın, çünkü bu onlar için rahatlatıcı olmayacaktır. Bunun yerine, bölgeye daha eşit basınç uygulamak için yumruğunuzu kullanın

Ayak Masajı Yapın Adım 9
Ayak Masajı Yapın Adım 9

Adım 3. Ayağın belirli bölgelerine baskı uygulayın

Ayaklarının belirli bölgelerine masaj yaparak kişinin vücudunun belirli bölgelerini gevşetebilirsiniz. Refleksoloji masajına benzer şekilde, kişinin yaşayabileceği belirli bir sorunu gidermeye yardımcı olmak için bu bölgelere eşit basınç uygulamak için başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın. Şunlara baskı uygulayabilirsiniz:

  • Baş ağrısı veya idrar sorunları varsa topukları ve ayak parmakları.
  • Baş ağrısı, uykusuzluk veya baş ağrısı varsa ayak tabanlarının ortası.
  • Sırt sorunlarını çözmek için sağ ayaklarının veya sol ayaklarının serçe parmak tarafı.

    • Bu bölgelere hafifçe vurarak onları uyarmak için elinizin arkasını kullanın. Onları başparmaklarınızla da ovalayabilirsiniz.
    • Hassas olabileceğinden bu bölgelere çok fazla baskı uygulamayın. Hafif ve yavaş başlayın. Ardından, kişi hala rahat ve rahat görünüyorsa, bu bölgelere biraz daha derine bastırın.

Yöntem 3/3: Rahatlatıcı Bir Atmosfer Yaratmak

Bir Ayak Masajı Yapın Adım 10
Bir Ayak Masajı Yapın Adım 10

Adım 1. Kişinin ayaklarını sıcak suya ve dilimlenmiş meyveye batırın

Kişiyi rahat bir sandalyeye oturtun. Ardından, bir kova veya bidon içine 4 ila 5 galon (15 ila 19 L) ılık su dökün. Bir limonu, limonu veya portakalı dilimleyin ve dilimleri suya koyun. Kişiden ayaklarını beş dakika kadar suda yavaşça kaydırmasını sağlayın.

  • Dilimleri suya batırırken ayaklarına hafifçe sürtmeyi deneyin.
  • Daha yatıştırıcı bir etki için suya 1 yemek kaşığı (15 ml) deniz tuzu koyun.
  • Hoş bir koku için suya beş ila on damla lavanta, çay ağacı veya nane gibi uçucu yağlar ekleyin.
Ayak Masajı Yapın Adım 11
Ayak Masajı Yapın Adım 11

Adım 2. Ayaklarını temiz bir havluyla kurulayın

Kişi beş dakikalık bir ıslanmanın keyfini çıkardıktan sonra, önüne bir tabure veya yastık üzerine oturun. Bir yastığın üzerine temiz bir havlu koyun ve kucağınıza koyun. Her ayağı sudan kaldırın ve ayaklarını kurulamak için temiz bir havlu kullanın.

Her iki ayağını da sudan çıkarın veya birer birer çıkarın. Daha sonra her seferinde bir ayağa odaklanabilir ve diğer ayağının banyoda ıslanmaya devam etmesini sağlayabilirsiniz

Ayak Masajı Yapın Adım 12
Ayak Masajı Yapın Adım 12

Adım 3. Ellerinize küçük bir miktar masaj yağı veya losyonu sürün

Losyonu ısıtmak için ellerinizi birbirine sürtün. Bir yağ veya losyon kullanmak, elleriniz ve kişinin ayakları arasındaki pürüzleri veya sürtünmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Cilde yatıştırıcı olacak doğal maddelerden yapılmış masaj yağı veya losyonu alın. Kakao yağı, hindistancevizi yağı, çay ağacı yağı ve okaliptüs gibi malzemelerin hepsi masaj için iyidir

Ayak Masajı Adım 13
Ayak Masajı Adım 13

Adım 4. Masaj için sakin ve sessiz bir ortam sağlayın

Kişi için rahatlatıcı bir ortam yaratın ve onu bir masaj için zihniyete sokun. Güzel kokan hafif mumlar. Aydınlatmanın düşük olduğundan emin olun. Sakinleştirici bir fon müziği açın.

Ayrıca kişinin rahat olması için yastıklar ve battaniyeler bulunan bir sandalye veya yatakta rahat bir pozisyonda olmasını sağlayabilirsiniz

Ayak Masajı Adım 14
Ayak Masajı Adım 14

Adım 5. Masaj yaparken kişiden geri bildirim isteyin

İhtiyaçlarına ve arzularına cevap verin. Onlara "Bu iyi hissettiriyor mu?" diye sorun. "Daha derine inmemi ister misin?" veya “Nasıl hissettiriyor?” Yanıtlarını dinleyin ve kendilerini iyi hissettiren noktalara odaklanın.

Sadece kişiden onay aldıktan sonra bir bölgeye daha derin masaj yapın. Masaj sırasında rahatsızlık veya ağrı hissetmemeleri için derine inmenizde sorun olmadığından emin olun

Bir Ayak Masajı Yapın Adım 15
Bir Ayak Masajı Yapın Adım 15

Adım 6. Ayaklarına düzenli olarak masaj yapma alıştırması yapın

Kişiye haftada bir masaj yaptırmayı alışkanlık haline getirin. İşten hemen sonra veya akşam yemeğinden sonra olduğu gibi, stres atmaya ihtiyaç duyacaklarını bildiğiniz bir zaman seçin. Daha iyi olmak ve ayak masajı sırasında neye iyi tepki verdiklerini öğrenmek için onlara masaj yapın.

Temel bilgilerle rahatladıktan sonra daha derin masaj hareketlerini de deneyebilirsiniz. Bu, ayak masajlarını derinleştirmenize ve onları gerçekten bir sonraki seviyeye taşımanıza izin verecektir

Önerilen: