Mide ülserinin neden olduğu ağrıyla uğraşırken, sadece uzanıp uyumak düşüncesiyle ürperebilirsiniz. Mide ülserleri, genellikle aşırı NSAID ağrı kesici kullanımı veya mide asidinizin doku hasarına neden olmasına izin veren bir H. pylori enfeksiyonu nedeniyle midenin koruyucu astarı zayıfladığında ortaya çıkar. Neyse ki, ülserlerin çoğu, doktor tarafından yönlendirilen ve evde yapılan tedavilerin bir kombinasyonu ile iyileştirilebilir, bu yüzden acı çekmeyi bırakın ve uyuyun!
adımlar
Yöntem 1/3: Uyku Pozisyonunuzu Ayarlama
Adım 1. Mümkünse başınız yüksekte sırt üstü uyuyun
Vücudunuzun üst kısmını yüksekte tutmak yerçekiminin sizin için çalışmasını sağlar ve potansiyel olarak mide asidinin ülserinize ulaşmasını ve tahriş etmesini zorlaştırır. Ek olarak, sırt üstü uyumak sindirim sisteminizin sıkışmasını azaltır ve bu da ülser ağrısını azaltabilir.
- Ne yazık ki, mide ülserinizin konumuna bağlı olarak, bu pozisyonda uyumak her zaman büyük bir rahatlama sağlamayabilir. Ama kesinlikle denemeye değer!
- Başınızı bir kama yastıkla yükseltin veya yatağınızın başını yükseltmek için tahta bloklar kullanın.
- Bu uyku pozisyonunu, uyumanızı zorlaştıracak kadar rahatsız edici buluyorsanız, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz. Bunun yerine yan yatmayı deneyin.
- Dizlerinizin altına bir yastık koymak midenizdeki baskıyı gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 2. Yan yatacaksanız sol tarafınıza yatın
Sırt üstü uyumak size yakışmıyorsa, sağ tarafınıza değil sol tarafınıza yatmayı tercih edin. Sindirim sisteminizin düzeni nedeniyle sol tarafınızda kalmak daha az kompresyona ve daha az ülser ağrısına neden olabilir.
- Sırt üstü uyumada olduğu gibi, mide ülserinizin konumuna bağlı olarak bu garantili bir çözüm değildir.
- Dizlerinizin arasına bir yastık koymak yan yatmayı daha rahat hale getirebilir.
Adım 3. Midenizin üzerine yatarak sindirim sisteminizi sıkıştırmayın
Bu, mide ülseri veya mide asidiyle ilgili diğer sorunlar (GÖRH gibi) için tipik olarak en kötü uyku pozisyonudur. Doğal olarak mide-uyuyan biriyseniz, bunun yerine sırt üstü veya sol tarafınıza yatmaya alışmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Karnınızın üzerinde uyumak, diğer uyku pozisyonlarına göre sırtınızda ve boynunuzda da daha zordur
Yöntem 2/3: İyi Bir Uyku Ortamı Oluşturma
Adım 1. Akşamları kafeini, büyük öğünleri ve ekran saatini kesin
Gerçekten yatmadan birkaç saat önce yatma vaktini planlamaya başlayın! Akşam yemeğinde veya sonrasında ve muhtemelen öğle yemeğinden sonra herhangi bir zamanda kafeinden kaçının. Yatmadan önceki 3 saat içinde herhangi bir yemek veya büyük aperatifler yemeyin. Yatmadan en az bir saat önce TV, bilgisayar, akıllı telefon ve tablet gibi ekranlardan uzak durun.
- Kafeinin uyarıcı etkisi, vücudunuzun uykuya hazırlanmasını engeller.
- Yatmadan önce yemek yemek, sindirim sisteminizin dinlenmesine izin vermek yerine çalışmasına neden olur, şişkinlik ve rahatsızlık hissetmenize neden olur ve aşırı mide asidi üretimine neden olur.
- Elektronik ekranlar tarafından üretilen "mavi ışık", vücudunuzun uyku döngünüzü belirleyen doğal sirkadiyen ritmine müdahale edebilir.
- Mümkünse, kısılabilir ışıklar kullanın ve gecenin ilerleyen saatlerinde ışıkların yoğunluğunu azaltın. Bu, daha iyi ve daha sağlıklı bir uyku için melatoninin artmasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Uyumaya hazır olmak için tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturun
Her gece sabit bir rutine bağlı kalarak, vücudunuzu uykuya hazır olması için eğitebilirsiniz. Uyumadan yaklaşık 1 saat önce, uykunun geldiğini gösteren bir dizi rahatlatıcı, sakinleştirici aktiviteyi tamamlayın! Örneğin şunları deneyebilirsiniz:
- Epsom tuzu ve 20 damla lavanta esansiyel yağı ile ılık bir banyo yapın.
- Özellikle küvetteyken ayaklarınıza, bacaklarınıza, kollarınıza ve boynunuza masaj yapın.
- Yatıştırıcı bir müzik dinlerken yarın için kıyafetlerinizi hazırlamak.
- Meditasyon yapmak veya dua etmek.
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Sakinleştirici bir kitaptan birkaç sayfa okumak.
Adım 3. Uyku alanınızı serin, sessiz, karanlık ve rahat hale getirin
Uyku alanınız ne kadar erteleme dostu olursa, rahatsızlığınıza rağmen uykuya dalma ve uykuda kalma olasılığınız o kadar yüksek olur. Aşağıdaki gibi önlemleri deneyin:
- Odayı olabildiğince karanlık tutun. Karartma perdeleri kullanın ve gece lambaları ve parlak saat göstergeleri gibi ışık kaynaklarını odadan çıkarın.
- Termostatı oda sıcaklığının soğuk tarafına, belki de 65–68 °F (18–20 °C) civarına ayarlayın.
- Sokak trafiği gibi ortam gürültüsü kaynaklarını engellemek için mümkünse kapıları veya pencereleri kapatın. Alternatif olarak, istenmeyen sesleri maskelemek için beyaz gürültü makinesi kullanın.
- Yumuşak, rahat yatak takımı ve destekleyici bir yastık içeren iyi bir yatakta uyuyun.
- Odanızdaki hava kalitesini iyileştirmeye yardımcı olması için HEPA filtreli bir hava temizleyici kullanın. Ayrıca, diğer sesleri ortadan kaldırabilecek ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek yatıştırıcı bir uğultu sesi de çıkarabilir.
Adım 4. Doktorunuzun yardımıyla uyku apnesi ve diğer uyku bozukluklarını tedavi edin
Bu kısır bir döngüdür - mide ülserleri uyumayı zorlaştırır ve yeterince uyumamak mide ülseri gibi mide-bağırsak hastalıklarını daha olası hale getirebilir. Sorunlar birbiriyle bağlantılı olduğundan, ikisini de aynı anda tedavi edin. Mide ülseriniz için tıbbi tedavi almanın yanı sıra, sahip olabileceğiniz herhangi bir uyku bozukluğu için teşhis ve tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Uyku apnesi, tedavi edilmediği takdirde hayatı tehdit eden bir durum olabilir. Ayrıca mide ülseri geliştirme olasılığınızı artırır
Yöntem 3/3: Ülser Belirtilerinizi Tedavi Etme
Adım 1. Tıbbi sağlayıcınızdan net bir teşhis ve tedavi planı alın
Mide ülseriniz olduğunu varsaymayın ve kesinlikle geçmesini beklemeyin! Bunun yerine, doktorunuzu ziyaret edin ve teşhise ulaşmaları için gerekli tüm testleri yaptırın. Ardından, durumunuz için hangi tedavi seçeneklerinin uygun olduğunu tartışın.
- Mide ülserinin en yaygın semptomu, göğsünüzün ortasında, tipik olarak göğüs kemiğinizin hemen altında yanan bir ağrıdır. Şişkinlik de yaygın bir semptomdur, bulantı ve kusma ise daha az görülen semptomlardır.
- Mide ülseri teşhisi için doktorunuz belirtilerinizi soracak, aile öyküsü alacak ve fizik muayene yapacaktır. Ayrıca, sakinleşirken boğazınıza küçük bir kameranın yerleştirildiği bir endoskopi geçirmeniz gerekebilir.
Adım 2. Önerilen şekilde bir veya daha fazla asit azaltıcı ilaç alın
Aşırı mide asidi mide ülserine neden olmaz, ancak ağrılı semptomları daha da kötüleştirir. Mide asidinizi azaltmak, ağrınızı azaltmalı ve ülserin iyileşmesine yardımcı olmalıdır. Ortak asit azaltıcı seçenekler şunları içerir:
- Midenizdeki asidi nötralize eden reçetesiz (OTC) ilaçlar olan antasitler. Bunlar ülserinizin iyileşmesini gerçekten desteklemez, ancak ülser ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilirler.
- Midenize salgılanan asit miktarını azaltan H-2 blokerleri. Bunlar rahatsızlığı azaltmak ve ülser iyileşmesini teşvik etmek için reçete edilebilir.
- Asit salgılanmasını önlemede tipik olarak H-2 blokerlerinden bile daha etkili olan proton pompa inhibitörleri (PPI'ler). Ülserinizin iyileşmesine yardımcı olmak için size birkaç hafta veya daha uzun süre ÜFE reçetesi verilebilir.
Adım 3. Bakteriyel bir enfeksiyonunuz varsa, reçeteli bir antibiyotik alın
Mide ülserinize bir H. pylori bakteriyel enfeksiyonu neden oluyorsa (ve yalnızca), antibiyotikler semptomlarınızı azaltmaya ve ülseri iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ülserinizin başka bir nedeni varsa, antibiyotikler yardımcı olmaz. Herhangi bir antibiyotiği tam olarak reçete edildiği şekilde ve belirtilen süre boyunca alın.
- Doktorunuz mide ülserinizin teşhisinin bir parçası olarak H. pylori enfeksiyonu belirtilerini kontrol etmek için bir nefes testi yapabilir.
- Bazı durumlarda, mide ülserini tedavi etmek için 2 hafta boyunca 2 farklı antibiyotik ve bir ÜFE verilebilir.
Adım 4. Ülserinize neden oluyorlarsa, NSAID ağrı kesicilerini azaltın
Mide ülserlerine en yaygın olarak ya H. pylori enfeksiyonları ya da aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçların (NSAID'ler) sık kullanımı neden olur. Bu nedenle, NSAID kullanımını azaltmak veya ortadan kaldırmak ülserinizin iyileşmesini hızlandırabilir. Doktorunuz muhtemelen bunun yerine asetaminofen gibi farklı bir ağrı kesici kategorisi kullanmanızı önerecektir.
Doktor tarafından reçete edilen bir NSAID rejimindeyseniz, şüpheli bir ülseri kendi kendinize tedavi etmek için ilacınızı almayı bırakmayın. Her zaman önce doktorunuzla konuşun
Adım 5. Ağrınıza yardımcı olması için yatmadan önce papatya çayı için
Bir bardağa kaynar su doldurun ve bir poşet papatya çayını yaklaşık 4-5 dakika demlemek için kullanın. Ülserden hissettiğiniz rahatsızlığı yatıştırmak için çayınızı hala sıcakken için. Dilerseniz gün boyunca birden fazla fincan papatya çayı içebilirsiniz.
- Yerel bakkaldan papatya çayı satın alabilirsiniz.
- Papatya, mide asidinizi azaltabilmeleri ve ülserin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilmeleri için doğal antioksidanlara ve antienflamatuarlara sahiptir.
Adım 6. Rahatsızlığı gidermek için aromaterapiyi uçucu yağlarla deneyin
Bir difüzörü damıtılmış su ve birkaç damla karanfil, tarçın, kekik veya limon esansiyel yağı ile doldurun. Difüzörü çalıştırırken derin nefes alın, böylece daha fazla rahatlayabilir ve yağları koklayabilirsiniz. Aromaterapiyi gün boyunca veya hatta uyurken bile kullanabilirsiniz.
Adım 7. Ağrılı alevlenmelere neden olan yiyecekleri belirleyin ve bunlardan kaçının
Duymuş olabileceğinizin aksine, baharatlı yiyecekler mide ülserine neden olmaz - ama kesinlikle daha kötü hissetmelerine neden olabilirler! Farklı insanların ülser ağrılarını şiddetlendiren farklı tetikleyici yiyecekleri vardır, bu nedenle en iyi seçeneğiniz ne yediğinizi ve ülser semptomlarınızın şiddetini takip etmektir. Alevlenmelere neden olan belirli yiyecekleri belirledikten sonra, onları sınırlamak veya tamamen önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Baharatlı yiyecekler, asitli yiyecekler (domates ve narenciye gibi), çikolata, nane ve kızarmış yiyecekler en yaygın suçlulardır, ancak tetikleyicileriniz farklı olabilir. Gazlı içecekler ve süt ürünleri bazen ülser ağrısını geçici olarak yatıştırabilir ancak sonrasında daha da kötü hissettirebilir.
- Ne yediğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutmayı deneyin.
- Belirli yiyecekleri diyetinizden birkaç gün boyunca kestiğiniz bir eliminasyon diyetini deneyin. Daha rahatlamış hissetmeye başlarsanız, gelecekte o yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
Adım 8. Sigarayı bırakın ve alkol alımınızı azaltın
Çok çeşitli sağlık sorunlarına neden olmasının yanı sıra, sigara içmek mide asidi üretiminizi artırabilir ve ülser semptomlarınızı kötüleştirebilir. Alkol ayrıca ekstra mide asidi üretimine ve dolayısıyla daha fazla ülser ağrısına neden olma eğilimindedir. Her ikisinden de uzak durmak belirtilerinizi fark edilir ölçüde azaltabilir.
Adım 9. Ülser semptomlarınızı azaltmak için stresinizi azaltın
Baharatlı yiyecekler gibi, stres de mide ülserine neden olduğu için genellikle haksız yere suçlanır. Stres aslında neden olmasa da, ülser rahatsızlığınızı kesinlikle daha belirgin hale getirebilir. Stres ayrıca sigara içmek, çok fazla içmek veya sağlıksız “rahatlatıcı” yiyecekler yemek gibi ülser ağrısını artırabilecek sağlıksız başa çıkma davranışlarını da tetikleyebilir.
- Hafif egzersiz, meditasyon veya dua, yoga veya tai chi, derin nefes alma, farkındalık teknikleri, doğayı deneyimleme veya iyi bir arkadaşla konuşma gibi stresi azaltmak için sağlıklı yollar arayın.
- Stresle başa çıkmakta gerçekten zorlanıyorsanız, doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.
Adım 10. Devam eden veya ciddi vakalar için ek tıbbi yardım alın
Doktor onaylı bir tedavi planının ardından mide ülseri 2-3 hafta gibi kısa bir sürede düzelebilir, ancak daha uzun sürebilir. Doktorunuzla iletişim halinde kalın ve ilerlemeniz veya ilerleme eksikliğiniz hakkında onları bilgilendirin ve gerektiğinde tedavi planınızdaki ayarlamaları tartışın. Aşağıdaki durumlarda hemen tıbbi yardım alın:
- Kan veya kuru kan (kahve telvesi gibi görünen) kusmaya başlayın.
- Sürekli kusma veya ishal var.
- Yüksek veya kalıcı bir ateş geliştirin.
- Dışkınızda kan veya kurumuş kan (siyah ve katran gibi görünen) görün.
- Şiddetli ağrı veya şişkinlik var.
- Sarılık geliştirin (cildinizin ve gözlerinizin sararması).
