Dirsek genişliği, vücut çerçeve boyutunu belirlemede bir faktördür. İdeal kilo aralığınızın ne olabileceğini belirlemek için boyunuz ve cinsiyetinizle birlikte kullanılabilir. Kayar bir kumpas ve bir yardımcı ile doğru bir dirsek genişliği ölçümü elde etmek kolaydır veya parmaklarınız ve bir cetvelle kendiniz biraz daha az doğru bir ölçüm yapabilirsiniz. Ardından, verilerinizi çevrimiçi bir gövde çerçeve boyutu hesaplayıcısına girmeniz yeterlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Dirseğinizi Ölçüm İçin Konumlandırma
Adım 1. Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun
Bu dik konumda kolunuzu ve dirseğinizi doğru hizaya getirmek ve dolayısıyla daha doğru bir ölçüm elde etmek daha kolaydır.
Bununla birlikte, hassas doğrulukla ilgilenmiyorsanız, ölçümü oturma pozisyonundan almak sonuçları çok fazla değiştirmeyecektir
Adım 2. Baskın kolunuzu yere paralel olarak düz bir şekilde uzatın
Sağlaksanız sağ elinizi, solaksanız sol kolunuzu kullanın. Bununla birlikte, baskın olmayan kolunuzu kullanmanız gerekiyorsa (örneğin bir yaralanma nedeniyle), elde edilen ölçümde çok az fark olacak veya hiç fark olmayacaktır.
Uzun kollu giyiyorsanız, dirseğiniz tamamen ortaya çıkacak şekilde toplayın
Adım 3. Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve parmaklarınızı uzatın
Üst kolunuz dümdüz ileri, alt kolunuz (ve parmaklarınız) dümdüz yukarı bakmalıdır. Bileğinizi, avucunuz size bakacak ve elinizin arkası sizden uzağa bakacak şekilde konumlandırın.
Bazı kaynaklar, parmakları uzatmak yerine gevşek bir yumruk haline getirmeyi, ancak bilek aynı pozisyondayken kapatmayı önerir. Her iki durumda da, elde ettiğiniz ölçümler temelde aynı olmalıdır
Bölüm 2/3: Genişlik Ölçümü Alma
Adım 1. Mümkünse, bir arkadaşınızın ölçmesi için kayan bir kumpas kullanmasını sağlayın
Kayar bir kumpas, temel olarak kendisine bağlı iki kıskaçlı bir cetveldir. Bir kerpeten cetvelin ucunda sabittir ve diğer kıskaçlar arasındaki mesafeyi ölçebilmeniz için diğer kayar. Tıbbi amaçlı, hatta ev geliştirme veya otomotiv kullanımları için yapılmış bir kumpas kullanabilirsiniz.
- Ölçümü kendiniz bir kumpasla yapabilirsiniz, ancak başka biri sizin için yaparsa doğru bir ölçüm elde etmek çok daha kolaydır.
- Bir kumpasınız yoksa, daha az doğru bir ölçüm yapmak için doğaçlama yapmanız ve başparmağınızı, işaret parmağınızı ve bir cetveli kullanmanız gerekir.
Adım 2. Kaliper ile dirseğin en geniş kısmını ölçün
Kıskaçları, dirsekten rahat bir şekilde daha geniş olacak şekilde kaydırın. Sabit kıskaç ve kumpasın tabanı dirseğe tam oturacak şekilde pergeli dirseğe kadar tutun. Hareketli kıskacı dirseğe de oturana kadar kaydırın.
- Kıskaçlar, alt kolla aynı açıda düz bir şekilde yukarı bakmalıdır.
- Kerpetenler dirseğinizin kemiklerine sıkıca dayanmalıdır, ancak onları sıkıca sıkmanıza gerek yoktur. Penseyi gevşetmeden pergeli doğrudan dirsekten aşağı kaydırabilmeniz gerekir.
Adım 3. Gerekirse diğer başparmağınızı ve işaret parmağınızı geçici kumpas olarak kullanın
Yalnızca nispeten doğru bir dirsek ölçümüne ihtiyacınız varsa, baskın olmayan elinizin baş parmağını ve işaret parmağını baskın dirseğinizin her iki tarafına sıkıştırın. Başparmağınız ve işaret parmağınız, alt kolunuzla aynı açıda yukarıya bakmalı ve dirseğinizin en geniş noktasından ölçmeye çalışmalısınız.
- Dirseğinizdeki kemiği hissedecek kadar sıkın, ancak başparmağınızı ve işaret parmağınızı tam basınçla sıkmayın.
- Kumpas kullanmanın aksine, daha az doğru olan bu ölçümü kendiniz yapmak, bir arkadaşınıza yaptırmak kadar kolaydır.
Adım 4. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki genişliği bir cetvelle ölçün
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı aynı konumda tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve dirseğinizden kaydırarak çıkarın. Aralarında bir cetvel tutun veya masaüstüne yerleştirilmiş bir cetvelin üzerine koyun. Ölçümü olabildiğince doğru bir şekilde kaydedin.
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı sürekli aynı konumda tutmanız imkansız olduğundan, bu ölçüm hiçbir zaman gerçek bir hassasiyetle güvenilir bir şekilde doğru olamaz. Ölçümü birkaç kez tekrarlamak ve ortalamayı kullanmak isteyebilirsiniz
Bölüm 3/3: Çerçeve Boyutunu Belirlemek İçin Ölçümü Kullanma
Adım 1. Vücudunuzun boyunu ölçün
Stadyometreye erişiminiz yoksa (soyunma odalarında ve doktor muayenehanelerinde tartılara bağlı bulduğunuz boy ölçüm aracı), boş bir duvar, kurşun kalem ve mezura kullanabilirsiniz:
- Ayaklarınız bitişik, topuklarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkası duvara değecek şekilde çıplak ayaklarınız üzerinde dik durun.
- Kalemi başınızın üstünde tutun ve duvardaki konumu işaretleyin. (Bunu yapan bir arkadaşınız varsa okumanız daha doğru olacaktır.)
- Duvardan zemine kadar olan mesafeyi ölçün.
Adım 2. Bir vücut çerçevesi hesaplayıcısı için çevrimiçi arama yapın
Favori arama motorunuza "gövde çerçevesi hesaplayıcı" girin ve sonuçların birkaçına göz atın. Dirsek genişliğini kullanan vücut çerçevesi hesaplayıcılarının tümü aynı bilgileri gerektirir: cinsiyetiniz, boyunuz ve dirsek genişliğiniz.
- Arama sonuçlarında çıkma eğiliminde olan gövde çerçevesi hesaplayıcıları arasında gözle görülür bir kalite farkı yok. İsterseniz sonuçları onaylamak için verilerinizi birkaç tanesine girebilirsiniz.
- Bununla birlikte, herhangi bir tür kişisel bilgi isteyen (temel verilerin ötesinde) bir siteyle karşılaşırsanız, farklı bir hesap makinesi seçin.
Adım 3. Cinsiyetinizi, boyunuzu ve dirsek genişliğinizi girin
Gerekli verileri ilgili kutulara yazmanız, "hesapla" (veya benzeri) düğmesine basmanız yeterlidir ve saniyeler içinde sonuçlarınızı alacaksınız!
- Cinsiyetiniz gereklidir çünkü erkekler ve kadınlar için farklı vücut çerçeve ölçekleri (ancak aynı Küçük, Orta ve Büyük kategorileri) vardır.
- Ölçümleriniz için fit/inç veya metre/santimetre kullanabilirsiniz, ancak hem boyunuz hem de bilek genişliğiniz için aynı ölçeği kullandığınızdan emin olun. Çoğu vücut çerçevesi hesaplayıcısı, herhangi bir ölçüm ölçeğini seçmenize izin verir.
Adım 4. Vücut çerçevenizi Küçük, Orta veya Büyük olarak tanımlayın
Vücut çerçeve kategoriniz, sonuçlarınızla birlikte sağlanabilecek ideal ağırlık aralığınız için genel bir kılavuz sağlamaya yardımcı olur. Bununla birlikte, ideal kilo aralığınız sağlık koşulları veya diğer faktörler nedeniyle değişebilir, bu nedenle bu bilgi hakkında doktorunuza danışmanız en iyisidir.
