Bicepslerinizi iki nedenden dolayı ölçmek isteyebilirsiniz: ya vücut geliştirme için kaslarınızın boyutunu ölçüyorsunuz ya da bir gömlek giyiyorsunuz. Kasınızın çevresini görmek için ölçüm yapıyorsanız, ya tek başınıza ölçmeli ya da bir arkadaşınızdan (veya spor salonu arkadaşınızdan) yardım etmesini istemeniz gerekir. Bir gömlek giyiyorsanız, bir terzi tarafından ölçülmeniz veya en azından bir arkadaşınızın size yardım etmesi gerekir. Her iki ölçüm türü için de özel bir şerit metreye ihtiyacınız olacak.
adımlar
Yöntem 1/2: Kas Büyüklüğü için Bicepsinizi Ölçme
Adım 1. Ağırlık kaldırmadan önce ölçün
Pazı ölçünüzü ölçmeden hemen önce kollarınızı çalıştırdıysanız, doğru bir pazı ölçümü elde edemezsiniz. Egzersiz yapmak, kanı kaslarınıza girmeye zorlar, bu da pazı ve trisepslerinizin boyutunu geçici olarak şişirir.
Kollarınızı ölçüp aynı gün içinde antrenman yapmayı planlıyorsanız, her zaman önce ölçüleri alın
Adım 2. Her iki biceps'in en kalın kısmından ölçün
Her iki pazınızın etrafına, koltuk altınıza yakın en kalın noktalarından bir mezura sarın. Bir kolu diğerinden sonra ölçün. Her iki pazı ölçmek, kollarınızı birbiriyle karşılaştırmanıza ve birini diğerinden daha fazla çalışmanız gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
İdeal olarak, her iki pazı da aynı boyutta olmalıdır
Adım 3. Mezurayı cildinize yaslayın
Doğru ve tutarlı ölçümler için şerit metrenin malzemesinin cildinize yassı olduğundan emin olun. Bandı çekmeyin veya bozmayın, aksi takdirde onu germe ve ölçümünüzü bozma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ölçüm yaparken bantta bükülme veya çarpma olmadığından emin olun.
Ayrıca pazınızı asla bir gömlekle ölçmemelisiniz. Tişört giyiyorsanız kolları sıvayın. Aksi takdirde, doğrudan kolunuzun derisini ölçmek için gömleğinizi çıkarın
Adım 4. Ölçerken pazılarınızı esnetmeyin
Pazı gevşemişken ölçerseniz, güvenilir ve tutarlı ölçümler elde edersiniz. Kolunuzu vücudunuzun yanında asın ve ölçerken kaslarınızı gevşetin.
- Tutarlılık, vücut geliştirme için herhangi bir vücut parçasını ölçmenin en önemli parçasıdır ve esnemediğiniz takdirde tutarlı ölçümler elde etmek daha kolaydır.
- Kaslarınız günden güne farklı miktarlarda esneyecek, bu nedenle gevşemiş kasları ölçmek en doğru sonuçları verecektir.
Yöntem 2/2: Gömlek Giydirme için Pazı Ölçme
Adım 1. Hafif bir gömlek giyin
Bicepsinizi bir tişört veya pazınızın ölçülen çevresine katkıda bulunmayacak başka bir ince malzeme ile ölçmeniz sorun değil. Ağır bir kumaş giyerseniz, ölçümü bozacaktır.
Bir arkadaşınızla resmi olmayan bir ortamda ölçüm yapıyorsanız, gömleğinizi tamamen çıkarabilirsiniz. Yine de bu, bir terzi dükkanı veya bir büyük mağaza için fazla gayri resmi olurdu
Adım 2. Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun
Biceps ölçümü yaptırırken kollarınız tamamen gevşek olmalı ve yanlarınızdan sarkmalıdır. Ölçülürken üst bedeninizi mümkün olduğunca rahat tutun.
Terzi talep ederse, kolunuzu yana doğru uzatmanız gerekebilir, böylece mezura etraflarına sığabilir. Yine de, mezura etrafına geldiğinde kolunuzu yanınıza getirin
Adım 3. Pazı tam noktasından ölçün
Gömleğinizin tam oturmasını sağlamak için pazı ölçüsü, pazınızın en kalın kısmından alınmalıdır. Bu nokta muhtemelen kolunuzun yukarısında, koltuk altının sadece 2 inç (5,1 cm) altında olacaktır. Ölçümü yapmak için yumuşak bir terzi şerit metre kullanın.
Burası herhangi bir terzinin pazı ölçeceği yerdir. Daha önce birinin kolunu ölçmemiş bir arkadaşınız tarafından ölçülüyorsanız, pazınızın nerede ölçülmesi gerektiğini belirttiğinizden emin olun
Adım 4. Pazınızı esnetmeyin
Geniş çevreli bir kolunuz varmış gibi görünmesini sağlamak için pazınızı esnetmeye cazip gelebilirsiniz. Bu ayartmaya karşı direnin, gerçi bazı ayarlarda esneme uygun olsa da, gömleğinizin pazı ölçüsünü bozacaktır.
