Uzmanlar, böbrek sorunlarının genellikle şiddetli olana kadar semptomlara neden olmadığını söylüyor, bu nedenle sağlıklı böbrekleri koruma konusunda proaktif olmak önemlidir. Böbrekleriniz, atıkları filtreleyen, kan damarlarınızı ve kan basıncınızı düzenleyen ve vücudunuzun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olan hayati organlardır, bu nedenle genel sağlığınız için önemlidirler. Neyse ki, sağlıklı kalmaları için böbreklerinizi desteklemenin yolları var. Araştırmalar, susuz kalmamak, sağlıklı beslenmek, kan basıncınızı yönetmek, sağlıklı bir kiloyu korumak, alkolü sınırlamak ve sigaradan kaçınmak gibi basit yaşam tarzı değişikliklerinin böbreklerinizi koruyabileceğini gösteriyor.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Sağlıklı Böbrekleri Teşvik Etmek
Adım 1. İyice nemlendirin
Çoğu Amerikalı gün boyunca yeterince su içmiyor ve bu muhtemelen böbrekleri üzerinde en büyük olumsuz etkiye sahip. Yüksek hacimli filtreler oldukları için böbrekler, toksinleri, atık ürünleri ve istenmeyen veya gereksiz bileşikleri kandan uzaklaştırmak için yeterli suya ihtiyaç duyar. Bu nedenle gün boyunca düzenli aralıklarla bol su içmek böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve fazla tıkanıklık veya kireçlenme yapmaz. Hareketsizseniz günde dört ila altı adet 8 ons bardak su, daha aktifseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.
- Sıcak yaz aylarında veya yoğun egzersiz yaparken, terlemeyle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için normalden daha fazla su içmeniz gerekir.
- Tuvalete gittiğinizde idrarınız oldukça berrak veya saman renginde olmalıdır. Bundan daha koyuysa, susuz kaldığınızın bir işareti olabilir.
- Kafeinli içecekler (kahve, siyah çay, gazoz) açıkça su içerir, ancak kafein idrar söktürücüdür ve sık idrara çıkmayı tetikler, bu nedenle büyük hidrasyon kaynakları değildir. Filtrelenmiş su ve doğal meyve/sebze suları ile yapıştırın.
Adım 2. Sağlıklı kan basıncını koruyun
Yukarıda belirtildiği gibi, yüksek tansiyon, böbreklerdeki süzme yeteneği için çok önemli olan küçük arterler de dahil olmak üzere tüm vücuttaki kan damarlarına zarar verir. Bu nedenle, kan basıncınızı doktorunuzun belirlediği, tipik olarak 140/90 mm Hg'nin altında olan bir hedefte tutun. Bu seviyenin altındaki kan basıncı, böbrek fonksiyon bozukluğunu ve yetmezliğini geciktirmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
- Yerel eczanenizde, sağlık kliniğinde veya satın aldığınız bazı ekipmanlarla evde kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin. Hipertansiyonun genellikle belirgin semptomları yoktur, bu nedenle sayılarınıza dikkat etmeniz gerekir.
- Düşük tuzlu bir diyet yemek, stresi azaltmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak, normal kan basıncını korumaya yardımcı olur.
- Yaşam tarzı değişiklikleri büyük bir etki yapmıyorsa, ACE inhibitörleri ve ARB'ler olarak adlandırılan kan basıncı ilaçları kan basıncınızı düşürerek böbreklerinizi koruyabilir.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Kalorilerinizi izlemenin yanı sıra düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmak, kilonuzu korumanın harika bir yoludur, bu da böbrek sağlığını destekler. Obezite, kalp ve kan damarlarını zorlar, bu da daha yüksek kan basıncına ve nihayetinde böbrek hasarına yol açar. Günlük olarak sadece 30 dakikalık hafif ila orta dereceli kardiyovasküler egzersiz, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini azaltabileceğinden daha iyi böbrek sağlığı ile ilişkilidir., hem de kilo kaybını tetikler. Sadece mahallenizde dolaşarak başlayın (eğer güvenliyse), ardından bazı tepelerle daha zorlu araziye geçin. Koşu bandı ve bisiklet de kardiyovasküler egzersiz için harikadır.
- Özellikle size bir kalp sorunu teşhisi konduysa, başlamak için şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının. Ağır egzersizler (uzun mesafe koşu gibi) geçici olarak kan basıncını yükselterek böbrekleri ve kalbi zorlar.
- Haftada beş kez otuz dakikalık egzersiz iyi bir başlangıçtır ve bir saat daha da iyidir (çoğu insan için), ancak egzersiz yapmak için harcanan zamanın çok daha fazla olması önemli ölçüde daha faydalı görünmüyor.
Adım 4. Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin
Sağlıklı, düşük tuzlu bir diyet, kan basıncını kontrol altında tuttuğu için böbrekler için sağlıklıdır. Çoğunlukla, taze meyve ve sebzeler düşük sodyum, yüksek vitamin ve mineral içerir ve tümü kardiyovasküler sistem ve böbrekler için faydalı olan iyi bir antioksidan kaynağıdır. Meyve ve sebzeler de böbreklerin kanı uygun şekilde süzmek için ihtiyaç duyduğu iyi su kaynaklarıdır.
- Orta düzeyde sodyum içeren sebzeler arasında enginar, pancar, havuç, deniz yosunu, şalgam ve kereviz bulunur - bu yüzden bunlara dikkat edin.
- Ortalamadan biraz daha fazla sodyum içeren meyveler arasında tropikal elma elmaları, guavalar ve çarkıfelek meyveleri bulunur.
- Konserve ve salamura sebzeler genellikle sodyumda yüksektir ve diyetinizden kaçınılmalı veya en aza indirilmelidir.
- Özellikle antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeler şunları içerir: tüm koyu renkli meyveler, çilekler, elmalar, kirazlar, enginarlar, barbunya ve barbunya.
Adım 5. Yardımcı takviyeler almayı düşünün
Standart Amerikan diyeti sadece sodyumda çok yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli temel besinlerde (belirli vitaminler, mineraller, amino asitler, yağ asitleri) genellikle eksiktir. Besleyici bir diyet yemek, herhangi bir beslenme eksikliği yaşama riskini kesinlikle azaltır, ancak takviye yapmak faydalı olabilir ve diyetinizdeki tüm boşlukları telafi edebilir. Çalışmalarda böbrek sağlığına faydalı olduğu gösterilen takviyeler arasında D vitamini, potasyum, koenzim Q10 ve omega-3 yağ asitleri yer alıyor.
- Kronik böbrek hastalığı olan hastalar üzerinde yürütülen klinik deneyler, D vitamini takviyelerinin böbrek ve kalp fonksiyonlarını iyileştirdiği sonucuna varmıştır. Cildimizin yoğun yaz güneş ışığına tepki olarak D vitamini yapabileceğini unutmayın.
- Böbreklerdeki sodyum-potasyum dengesi, düzgün işlev için çok önemlidir, bu nedenle diyetinize (gıdalar veya takviyeler yoluyla) daha fazla potasyum eklemek, yüksek sodyum seviyelerinin olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
- Koenzim Q10, her ikisi de böbrek hastalığı için güçlü risk faktörleri olan kan basıncını normalleştirmeye ve hemoglobin A1c (HbA1c) düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
- Omega-3 yağ asidi takviyesi, idrarda kan basıncını ve aşırı proteini azaltarak kronik böbrek hastalığı prevalansını azaltmaya yardımcı olur.
Bölüm 2/2: Sağlıksız Alışkanlıklardan Kaçınmak
Adım 1. Alkol içmeyi azaltın
Alkollü içeceklere (etanol, kanserojen içeren) aşırı düşkünlüğün, böbrekler de dahil olmak üzere çok sayıda kanser türü ve organ hasarı ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bir sır değil. Etanol, böbreklerin hassas iç yapılarına zarar vererek, onların kanınızı süzme ve sıvıları/elektrolitleri dengeleme becerisini azaltarak sıklıkla yüksek tansiyona yol açar.
- Aşırı içme (birkaç saat içinde yaklaşık 4-5 içki), kandaki alkol seviyelerini böbreklerin esasen kapandığı noktaya kadar yükseltebilir - bu duruma akut böbrek hasarı denir.
- Bu nedenle, ya tamamen alkol almayı bırakın ya da tüketiminizi günde en fazla 1 alkollü içecekle sınırlayın.
- En az zararlı alkollü içecek, kan damarlarının ve diğer dokuların serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olabilecek resveratrol gibi antioksidanlar içerdiğinden kırmızı şarap olarak kabul edilir.
Adım 2. İlaçlarda aşırıya kaçmayın
Tüm ilaçlar, en azından bir dereceye kadar karaciğer ve böbrekler gibi organlar için toksiktir (dozaj da elbette önemli bir faktördür), ancak bazıları diğerlerinden çok daha zararlıdır. Örneğin, ibuprofen, naproksen ve aspirin gibi reçetesiz satılan yaygın antienflamatuarların, uzun bir süre boyunca düzenli olarak alınmaları durumunda böbrek hasarına neden olduğu iyi bilinmektedir. Vücuttaki parçalanmalarının yan ürünleri böbreklere ve karaciğere kolayca zarar verebilir.
- Böbrekleriniz başka bir şekilde sağlıklıysa, bu ilaçların iltihaplanma ve ağrı kontrolü için ara sıra kullanılması muhtemelen iyidir, ancak sürekli kullanımı 2 haftadan kısa ve dozları günde 800 mg'ın altında tutun.
- Artrit veya diğer kronik durumlar için uzun süreli olarak antiinflamatuar ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzdan belirli kan ve idrar testleri yoluyla böbrek fonksiyonunuzu izlemesini isteyin.
Adım 3. Daha az tuz alın
Tipik Amerikan diyeti, sodyum ve klorürden oluşan tuzda nispeten yüksektir. Çok fazla sodyum, böbreklerinizin vücutta biriken ve kan basıncını artıran suyu filtrelemesini ve atmasını engeller. Yüksek tansiyon (hipertansiyon), böbreğin küçük kan damarlarında türbülans oluşturarak hasara ve işlev bozukluğuna yol açar. Bu nedenle, yüksek sodyumlu gıdalardan kaçının ve yemek sırasında tuzluk kullanmayı bırakın.
- Böbrekleriniz sağlıklıysa günde 2.300 mg'dan fazla ve böbrek fonksiyon bozukluğunuz veya yüksek tansiyonunuz varsa 1.500 mg'dan az sodyum tüketmelisiniz.
- İşlenmiş etler, krakerler, tuzlu kuruyemişler ve atıştırmalıklar, konserve çorbalar, salamura gıdalar, dondurulmuş gıdalar ve çoğu işlenmiş çeşniler ve soslar gibi sodyum içeriği yüksek gıdaların tüketimini önleyin veya sınırlandırın.
- Taze meyve ve sebzeler gibi düşük sodyumlu gıdalara dayalı bir çeşit DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyetini benimsemeyi düşünün.
Adım 4. Protein tüketiminizi izleyin
Protein açıkça vücutta kas dokusu, cilt, enzimler ve diğer birçok bileşik oluşturmak için gerekli olan temel bir makro besindir. Bununla birlikte, yüksek proteinli diyetler böbrekler üzerinde zor olma eğilimindedir, çünkü tüm protein ve amino asitleri kan dolaşımından filtrelemek için daha çok çalışmaları gerekir. Ayrıca, yüksek proteinli diyetler böbrek hastalığı olan kişilerde böbrek fonksiyonlarını kötüleştirebilir çünkü vücutları genellikle protein metabolizmasının atık ürünlerini ortadan kaldırmakta zorlanır.
- Sizin ve böbrekleriniz için sağlıklı olan diyet protein miktarı vücut büyüklüğünüze, kas kütlenize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Erkekler kadınlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyar ve sporcuların hareketsiz insanlardan daha fazlasına ihtiyacı vardır.
- Genel olarak, ortalama büyüklükteki bir yetişkinin ağırlığına, kas kütlesine ve genel sağlığına bağlı olarak günde 46 ila 56 g protein ihtiyacı vardır.
- Sağlıklı protein kaynakları arasında fasulye, çoğu soya ürünü, tuzsuz fındık, kenevir tohumu, balık, derisiz kümes hayvanları bulunur.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Düzenli olarak sigara içmek vücudunuza yapabileceğiniz en zararlı şeylerden biridir. Sigara dumanını teneffüs etmenin vücuttaki hemen hemen her organa ve kan damarına zarar verdiği iyi bilinmektedir. Sigara içmek böbrekler için kötüdür çünkü kan dolaşımında çözünen toksinler böbreklerin içindeki küçük kan damarlarına ve "filtrelere" zarar verir. Toksik bileşikler esasen böbrekleri tıkayarak böbreklerdeki kan akışını azaltır, bu da işlevlerini tehlikeye atar. Tıkanmış arterler (ateroskleroz olarak adlandırılır) ayrıca böbreklerde ve vücudun başka yerlerinde yüksek tansiyon riskini artırır.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde sigara içmeye bağlı ölümlerin yılda yaklaşık 480.000 olduğu tahmin edilmektedir - çoğu akciğer hastalığı, felç ve kalp krizi ile ilgilidir, ancak bazıları böbrek yetmezliği ile ilgilidir.
- En iyi çözüm sigarayı tamamen bırakmaktır. "Soğuk hindiyi" durdurmak sizin için iyi olmayabilir, bu nedenle kendinizi yavaş yavaş bırakmaya yardımcı olması için nikotin bantları veya sakızı kullanmayı düşünün.
İpuçları
- Glomerüler filtrasyon hızı (GFR), böbrek fonksiyonunun en önemli ölçüsü olarak kabul edilir. Böbreklerin her dakika temizlediği kan plazmasının hacmini ölçer.
- Böbrek fonksiyonunu değerlendirmek için kreatinin ve kan üre azotu da ölçülebilir.
- Sistatin C, böbrek fonksiyonu için daha yeni bir kan belirtecidir ve diğer testlere göre çok sayıda avantajı vardır. Böbreklerinizin sağlığı konusunda endişeleriniz varsa bunu doktorunuza sorun.
- Böbrek taşlarından şüpheleniliyorsa genellikle röntgen veya BT taramaları yapılır.
