Stresli bir hafta geçirdiyseniz, dinlenmek için kendinize bir gece ayırmanız gerekebilir. Kişisel bakım, işte ve ilişkilerde elinizden gelenin en iyisini yapmak için önemlidir. İşten ayrılarak, rahatlatıcı bir ortam yaratarak ve rahatlatıcı bir şeyler yaparak, rahatlatıcı bir akşam geçirebilmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İşten İşten Ayrılma
Adım 1. Çalışmayı bırakacağınız bir zaman belirleyin ve buna bağlı kalın
Bu, özellikle işinizin bir kısmını evde yapıyorsanız (not verme kağıtları veya ev ödevi gibi) önemlidir. İşi gerçekten erteleyebileceğinizden ve belirli bir süreye kadar tamamlamadığınız için olumsuz etkilenmeyeceğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Yukarıdaki çalışmaların sonuçları hakkında endişelenmek, muhtemelen rahatlatıcı bir akşamı mahvedecektir.
Dinlenmek için zaman ayırmanın aslında daha sonra daha iyi çalışmanıza yardımcı olacağını unutmayın
Adım 2. İşte veya okulda geçirdiğiniz günün yorgunluğunu atmak için birkaç dakikanızı ayırın
Sadece gününüzü işlemek için biraz zaman isteyeceksiniz. Sırf iş stresli olduğu için, akşamınızın olması gerektiği anlamına gelmez. Sizi strese sokan deneyimleri ve beraberindeki duyguları kabul edin. O zaman bırak gitsinler.
Adım 3. Mizah bir şeyin tadını çıkarın
Genellikle, aptalca bir şaka veya hicivli bir televizyon programı gibi gülebileceğiniz bir şey bulmak, stresli bir günden dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olabilir. Gülmek, stresli hissetmekten rahatlamış hissetmeye geçiş yapmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Rahatlatıcı Bir Ortam Yaratmak
Adım 1. Işıkları kapatın
Zihninizin rahatlamasını istiyorsanız, beynimizi harekete geçirdiğinden, odadaki mavi ışığı çıkardığınızdan emin olun. Akşamları TV görüntü ayarlarını yapıp f.lux gibi bir program kullanarak ekranı turuncu tonlara çevirebilirsiniz. Bu, zihninizin rahatlamasına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Biraz müzik veya rahatlatıcı doğa sesleri açın
Müzik, potansiyel olarak kan basıncını düşürerek ve kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatarak vücudunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olur. Doğa sesleri de sizi rahatlatabilir. Her ikisi de etkili olabilir (doğa seslerini ve biyomüzik denilen müziği içeren ses parçaları vardır).
Rahatlamak için sesi makul bir seviyede tutun
Adım 3. Sıcaklığın rahat olduğundan emin olun
Çok soğuk veya sıcaksanız, rahatlamanız zor olacaktır. Evde üşüyorsa battaniye kullanın. Çok sıcaksa bir vantilatör kullanın veya soğuk bir şeyler için. Her iki durumda da, rahatsanız, daha iyi rahatlayabilirsiniz.
Adım 4. Telefonunuzu kapatın
Telefonunuzdaki bildirimleri kapatın ve sessize alın veya kapatın. Daha da iyisi, başka bir odaya koyun. Bu, rahatlatıcı akşamınızın kesintiye uğramasını önleyecektir. Bildirimleri telefonunuzda görmek size enerji verecek ve muhtemelen işle veya başka bir zorunlulukla ilgili olmalarına bağlı olarak sizi üzecektir.
Yöntem 3/3: Rahatlatıcı Şeyler Yapmak
Adım 1. Sıcak bir şeyler için
Bu bitki çayı veya sıcak kakao olabilir. Fincandan yükselen sıcaklıktan en sevdiğiniz sıcak içeceğin hoş aromalarına kadar sıcak bir içeceğin sizi rahatlattığını göreceksiniz. Sıcak bir içecek tutmak bile sizi daha dostça hissettirebilir. Kafein enerjiyi artırdığından ve bazı insanlarda kaygıyı artırabileceğinden, normal kahve veya siyah çay gibi çok fazla kafein içeren herhangi bir şeyden kaçının.
İlginç bir dönüş için tarçın veya zencefil gibi bir pişirme baharatını süt veya fındık sütüne demleyin. Sizi ısıtacak ve hatta uyumanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir tonik için onları ocakta 10 dakika birlikte kaynatın
Adım 2. Biraz yoga yapın
Kafanızdan çıkmakta zorlanıyorsanız veya rahatlamakta zorlanıyorsanız, yogayı deneyin. Çok fazla bir şey yapmanıza gerek yok - sadece 5 ila 10 dakika yardımcı olabilir. Efekti elde etmek için çok sert veya kıvrımlı herhangi bir pozisyon yapmanıza gerek yok. Çocuğun pozu (dizleriniz altınızda kıvrık ve elleriniz başınızın önünde uzanmış halde yüz üstü yatarken) veya ceset pozu (avuç içleriniz yanlara bakacak şekilde sırt üstü yatarken) kolay pozlar olabilir. ile rahatlayın. Yoga yaptıktan sonra, daha iyi rahatlayabilmelisiniz.
Yoga tipi değilseniz, kafa temizleme yürüyüşüne çıkın. Sadece 20 dakika bile kanınızın pompalanmasını sağlamak, ruh halinize doğal bir artış sağlayabilir ve gevşemenize yardımcı olabilir
Adım 3. Merkezlenmiş hissetmek için meditasyon yapın veya dua edin
Nimetlerinizi düşünmek için gözleriniz kapalı oturarak birkaç dakika geçirin. Dindar olsanız da olmasanız da meditasyon yapmak ve nefesinizin farkında olmak kalp atış hızınızı düşürmenize ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon yapmak için içeride oturmanıza gerek yok. Dışarıda olmak, doğa ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur
Adım 4. Arkanıza yaslanın
135 derecelik bir açıyla uzanmak sırtınız için en iyisidir. Rahat bir koltukta oturmak, ister televizyon seyrediyor olun ister kitap okuyor olun, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Hatta o kadar rahatlayabilirsin ki orada uyuyakalırsın. Uyuyakaldığınızı hissetmeye başlarsanız, sıcak içeceğinizi tutmadığınızdan emin olun.
Adım 5. Yapmak istediğiniz bir şeyi yapın
Bazen yapmak istediğiniz şeyleri yaptığınız için kendinizi çok fazla yargılayabilirsiniz. Bu, temel öz bakım uygulamanızı engelleyebilir. Bazen kişisel bakım, eğlenmek için kitap okumak veya en sevdiğiniz programın yeni sezonunu aşırı derecede izlemek gibi, genellikle yapmanıza izin vermediğiniz bir şeyi yapmak için kendinize izin vermektir. Kendinize gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi yapma izni vermenin rahatlamanıza ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.
Adım 6. Yiyecek sipariş edin veya atıştırmalıklar yiyin
Yemek pişirmek sizi rahatlatmıyorsa, akşam yemeği için yemek sipariş edin veya atıştırmalıklar yiyin. Hatta biraz kendinizi şımartabilir ve akşam yemeği veya başka bir eğlenceli atıştırmalık için kurabiye yiyebilirsiniz. En sevdiğiniz yemeği en sevdiğiniz restorandan alabilirsiniz. Her iki durumda da, rahatlamanıza yardımcı olan şeyi yapın.
Adım 7. Acil olmayan görevleri erteleyin veya rahatlamaya başlamadan önce yapın
Bu gerçekten önemli. Dinlendirici akşamınızın ortasında gerçekten çamaşır yıkamanız gerektiğini anlamak eğlenceli değil. Çamaşırlar gerçekten bekleyebiliyorsa (ertesi gün giymek için hala makul ve temiz bir şeyiniz var), o zaman ertelemek için kendinize izin verin. O akşam mutlaka yapmanız gereken işler varsa, rahatlamaya başlamadan önce bunları yapın.
Adım 8. Bir banyo çizin
Suyu sıcak tutun, ancak çok sıcak değil. İsterseniz köpük banyosu kullanabilirsiniz (Bu, bazı hassas ciltleri tahriş edebilir). Hatta sıcak içeceğinizi de yanınıza alabilirsiniz. Sıcak bir banyo, uzun bir günün ardından rahatlamanıza (ve kaslarınızı gevşetmenize) yardımcı olabilir. Sadece küvette uyuya kalmamaya dikkat edin!
İpuçları
- Rahatlatıcı akşamınızı kişiselleştirmekten çekinmeyin.
- Rahatlamakta güçlük çekiyorsanız kendinizi yargılamayın - bu sadece rahatlamayı zorlaştırır.
- Dinlenerek kendinize bakmanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi ihmal etmek depresyona, kilo alımına ve kaygıya yol açabilir. Kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak bencillik değildir.
- Dengeli beslenmek ve gece 7-9 saat uyumak, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacaktır.
Uyarılar
- Bu tavsiye, bir akıl sağlığı uzmanının tavsiyesinin yerine geçmez.
- Akşamlarınızdan keyif almanızı engelleyen düzenli depresyon veya anksiyete yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanı görmeniz gerekebilir.
