Hızlı tempolu, aşırı kafeinli, fişe takılı dünyamızda, stresli ve bunalmış olmak kolaydır. Bu nedenle, öz bakım tekniklerine dikkat etmek önemlidir. Belki de öz bakımı dahil etmenin en iyi yolu, ortamınızın sakin ve rahatlatıcı olmasını sağlamak için adımlar atmaktır. Rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak, fiziksel olarak daha iyi hissetmenize, stres ve kaygıyı azaltmanıza ve kendinizi ve çevrenizi daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlar.
adımlar
Yöntem 1/3: Evinizi Sakinleştirici Bir Alan Yapmak
Adım 1. Çevrenizi çekici hale getirin
Ortamınız kaotik olduğunda, rahat hissetmek zordur. Çevrenizde küçük değişiklikler yapmak, evinizin kaosun bir parçası olmak yerine kaosun bir sığınağı gibi hissetmesine yardımcı olabilir. Mekanınızın görsel çekiciliğine hitap etmek ve kendi kişisel zevkinize hitap etmek önemlidir.
- Mobilyaları yeniden düzenlemek veya bir sanat eseri eklemek gibi küçük değişiklikler bile alanınızı görsel olarak daha çekici hale getirecektir.
- Alanınızı bir bütçeyle aydınlatmak için renkli yastıklar, çiçekler veya bir bitki ekleyebilirsiniz.
Adım 2. Alanınızı temizleyin
Rahat bir atmosfer yaratmak için bu çok önemlidir. Özellikle dağınık bir yeriniz varsa, masa veya dolap gibi tek bir alanla küçükten başlayın ve daha büyük alanlara doğru ilerleyin. Bu ilk başta göz korkutucu görünebilir, ancak her gün dağınıklığı gidermek için çalışmaya zaman ayırırsanız, yakında temiz ve sakinleştirici bir ortamın faydalarından yararlanabileceksiniz.
- Dolabınızı boşaltırken sevmediğiniz veya son bir yılda giymediğiniz kıyafetlerinizden kurtulun.
- Temizlik ve düzenleme size bunaltıcı geliyorsa, profesyonel temizlik şirketlerini internette arayın.
Adım 3. Mümkün olduğunda elektroniği kapatın
E-postaları ve sosyal medyayı sürekli olarak kontrol etmek, özellikle işinizi eve getiren bir öğrenci veya çalışansanız stres yaratabilir. Mümkünse akşamları fişten çekmeye çalışın. Bütün gece ekrana bakmak yerine kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi dinlenmek için alternatif aktiviteler deneyin.
Çalışmalar, elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini engelleyebileceğini ve uyku kalitenizi bozabileceğini gösterdiğinden, fişi prizden çekmenin özellikle yatmadan önce yapılması önemlidir
Adım 4. Doğayı içeri getirin
Bitkileri veya çiçekleri teşhirde tutmak, mekanınızın atmosferinin stresini azaltır ve havayı temizlemeye yardımcı olur. Bazı harika seçenekler arasında yanıkları ve kesikleri yatıştıran bir jel içeren aloe vera bitkisi veya acemi bitki sahipleri için harika olan ve güçlü hava temizleme yetenekleri olan kauçuk ağacı bitkisi sayılabilir.
Adım 5. Sevdiğiniz bir koku bulun ve onu alanınıza yayın
Çok keskin veya bunaltıcı kokulardan kaçının. Bunun yerine, rahatlatıcı etkileri olduğu kanıtlanmış lavanta, papatya ve hatta çikolata gibi sakinleştirici kokulara odaklanın. Rahatlatıcı kokuları ve ambiyansı ustaca birleştirmek için koku yayıcıları veya mumları kullanın.
Genellikle rahatlamak için kaçınılması gereken kokular arasında greyfurt, tarçın ve nane bulunur, çünkü bunlar uyanıklığı teşvik eder ve enerji verir
Adım 6. Kaliteli bir yatak ve yatak takımına yatırım yapın
Hiçbir yerde dinlenmek yatak odanızdan daha önemli değildir. Hayatınızın yaklaşık üçte birini yatakta geçireceğiniz için, yatağınızın ve yatak takımınızın şarj etmeniz için rahatlatıcı bir alan yaratması önemlidir. Rahat bir yatak ve yatak takımına yatırım yapın. Yatak Satın Alma ile ilgili öneriler için bu makaleye bakın.
Hafızalı köpük şiltelerin ısıyı hapsetme konusunda iyi bilindiğini unutmayın. Hapsedilen ısıyı dengelemek için bir soğutma jeli yatak örtüsüne yatırım yapmak isteyebilirsiniz
Adım 7. Alanınız boyunca sakin boya renkleri kullanın
Mavi, yeşil ve gri tonlarının tümü rahatlamaya ilham verir. Fildişi ve bej gibi nötr renkler de harika seçeneklerdir. Parlak, canlı boya renklerinin yanı sıra rahatlamak yerine enerji veren çok fazla farklı renkten kaçının.
Tüm odaları bunlarla boyamak yerine, yastıklar veya şilteler gibi öğelerde vurgu renkleri için canlı boya renkleri kaydedin
Adım 8. Termostatınızı sizi en rahat edecek sıcaklığa ayarlayın
Biraz soğuk iç ortam sıcaklıkları, bir alanı daha rahatlatıcı hale getirme eğilimindedir. Yaklaşık 68 ila 70 derece, konforlu bir iç ortam sıcaklığıdır. Uyurken rahatlamak için, optimum dinlenme için yaklaşık 65 dereceye kadar biraz daha soğuyun.
Yöntem 2/3: Sesli Stres Kaynaklarını Azaltma
Adım 1. Gürültüyü ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Gürültülü komşulardan, gürültülü trafikten veya yakındaki inşaatlardan gelen gürültü strese neden olabilir ve aksi takdirde sakin alanınızı stresli hale getirebilir. Bu dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve huzurlu sesleri birleştirmek, alanınızda sakinliği ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur.
Karartma perdeleri, çift veya üç bölmeli pencereler gibi gürültüyü ortadan kaldırmaya yardımcı olur
Adım 2. Biraz sakinleştirici müzik çalın
Araştırmalar, müzik çalmanın stresli ortamlarda bile rahatlamayı desteklediğini göstermiştir. Müzik terapisi, tıbbi prosedürlerden geçen çocukları sakinleştirmenin başarılı bir yolu olarak çocuk doktorları arasında popülerlik kazanıyor. Alanınızda en sakinleştirici faydalardan yararlanmak için sakinleştirici, şarkı sözü içermeyen müzik çalın. Doğa sesleri veya yumuşak bir caz sesi harika seçeneklerdir.
Adım 3. İşyerinde gereksiz gürültüyü engelleyin
Rahatlatıcı bir çalışma ortamı için gürültü önleyici kulaklıklara yatırım yapın. Bir ofiste veya kulaklık kullanımına izin veren başka bir yerde çalışıyorsanız, gürültü önleyici kulaklıklar, çalışırken karşılaşacağınız stresli gürültü miktarını azaltacaktır. Bunlar kulak stilleri ve kulakiçi kulaklıkların üzerine/üstüne gelir. Hangi stili seçerseniz seçin, seçiminizin kulaklarınızda/kulaklarınızda rahat olduğundan emin olun.
Adım 4. Kaliteli bir beyaz gürültü makinesi satın alın
Rahat bir şilte ve yatak takımına ek olarak, yatmadan önce optimum rahatlama için sessiz bir ortam çok önemlidir. Beyaz gürültü makineleri, gürültülü komşulardan veya yoğun caddelerden gelen stresli arka plan gürültüsünü bastırmaya yardımcı olur. Çeşitli ses seçeneklerine ve ses düzeyi ayarlarına sahip bir beyaz gürültü makinesi seçin, böylece sesinizi özelleştirebilirsiniz.
Birinci sınıf beyaz gürültü makineleri, çalışan bir fan gibi ses çıkarmak yerine gerçek bir motor ve dahili fanla çalışır
Adım 5. Kulak tıkacı satın alın
Paranızı biriktirmeyi tercih ediyorsanız, sesli stres etkenlerini azaltmanın ucuz bir yolu kulak tıkacı satın almaktır. Bunları herhangi bir eczanede veya hırdavatçıda bulabilirsiniz.
Yastıklı köpükten yapılmış ve 33 desibel azalmaya sahip tıkaçları arayın (kulak tıkaçları için en yüksek oranlı azalma)
Yöntem 3/3: Kişisel Bakım Tekniklerini Dahil Etme
Adım 1. Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat edin
Dinlendirici bir atmosfer yaratmak önemli olsa da, en rahatlatıcı ortam fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmeyi telafi edemez. Zihinsel ve fiziksel bakımı gevşeme stratejilerinizle birleştirmek, daha fazla fayda elde etmenizi sağlayacaktır.
Adım 2. Aromaterapiyi rutininize entegre edin
Rahatlama için aromaterapinin hem stresi hem de ağrıyı hafiflettiği kanıtlanmıştır. Sakinleştirici etkiler vanilya, gül veya sardunya gibi yağlardan gelir. Daha az fiziksel ağrı ve stres, rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Aromaterapinizi bir sprey şişesinde suyla karıştırın ve hareket halindeyken kullanmak için arabanızda, çantanızda veya evrak çantanızda saklayın
Adım 3. Yoga veya rehberli meditasyon yapın
Yoga veya Tai Chi gibi sakinleştirici egzersizler, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve daha düşük kan basıncı ve daha düşük nabız hızı gibi sağlık yararları elde etmenize yardımcı olabilir. Rahatlamak için yoga tekniklerini dahil etme önerileri için Yoga Meditasyonunun Nasıl Yapılacağına dair bu makaleye bakın.
Adım 4. D vitamini takviyelerini deneyin
Araştırmalar, "Güneş Işığı Vitamini" olan D vitamini takviyesinin ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Tablet almamayı tercih ediyorsanız, D vitamini RDA'nızı almak için on beş dakika dışarı çıkmayı deneyebilirsiniz. Herhangi bir eczanede veya sağlıklı gıda mağazasında takviyeler bulabilirsiniz.
Adım 5. Evcil hayvanınızla oynayın
Bir köpeğiniz, kediniz, göbekli domuzunuz veya başka bir evcil hayvanınız varsa, onunla oynayın! Evcil hayvanınızla kaliteli zaman geçirmek sizi rahatlatabilir, rahatlatabilir ve hatta kan basıncını ve obezite riskini azaltabilir. Rahatlatıcı faydaları en üst düzeye çıkarmak için günde otuz dakika evcil hayvanınızla oynamayı veya hızlı bir şekilde yürümeyi hedefleyin. Köpeğinizle Dışarıda Nasıl Eğleneceğinize dair ipuçları için bu makaleye bakın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
Tüm bu teknikleri bir kerede birleştirmeniz gerektiğini düşünmeyin. Herkes farklıdır ve sizin için doğru rahatlatıcı tekniklerin kombinasyonunu bulmak biraz deneme yanılma gerektirecektir
Neye ihtiyacınız olacak
- İç mekan bitkileri
- Koku yayıcılar, kokulu oda spreyleri ve/veya mumlar
- Losyonlar veya uçucu yağlar gibi aromaterapi ürünleri
- Rahat yatak ve yatak takımı
- İç mekan boyası
- Gürültü önleyici kulaklıklar
- Beyaz gürültü makinesi
- kulak tıkacı
- D vitamini takviyeleri
