Gecenin bir yarısında tuvaleti kullanmak için uyanmak - noktüri olarak da bilinir - özellikle uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, ciddi şekilde iğrenç olabilir. Ancak, arada sırada gece geç saatlerde tuvalete gitmenin endişelenecek bir şey olmadığını ve yaşlanmanın doğal bir parçası olduğunu unutmamak önemlidir. Bu, banyo gezilerine son vermek isteyeceğiniz kadar yaygınsa, seçim yapabileceğiniz birçok seçeneğiniz var! Unutmayın, bu her gece bir şeyse, bir doktora görünmek iyi bir fikir olabilir.
İşte gece geç saatlerde tuvalete yaptığınız gezileri durdurmanıza yardımcı olacak 10 etkili ipucu.
adımlar
Yöntem 1/10: Yatmadan önce içmeyi bırakın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Evet, bu çok açık ama henüz denemediyseniz, yatmadan önce içmeyi bırakın
Yatağa gidene kadar geçen 2 saat içinde hiçbir şey içmeyin ve yatmadan hemen önce banyoyu kullanın. Bunu zaten denemiş olabilirsiniz, ancak birçok insan doğal olarak yatağa giden saatlerde gerçekten düşünmeden içecek bir şeyler alır. Bir gece demeden önce ne kadar içtiğiniz konusunda daha bilinçli olmaya çalışın.
Hala nemli kalmak istiyorsun. Son derece susadıysanız ve yatmadan önce hala birkaç saatiniz varsa, sadece “mücadele etmeyin”. Bir bardak su alın. Susuz kalmaktansa gece yarısı tuvaleti kullanmak için kalkmak çok daha iyidir
Yöntem 2/10: Kafeini öğleden sonra kesin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kafein daha sık idrara çıkmanıza neden olur, bu nedenle öğleden sonra içmeyin
Kafein bir idrar söktürücüdür. Uzun lafın kısası, diüretikler daha sık işemenizi sağlar. Kafein sisteminizde uzun süre kalabileceğinden - kahve 5 saate kadar sisteminizdedir - yatmadan önce kafeinli herhangi bir şeyi içmeyi bırakın. İşten eve döndükten sonra bir ikindi çayının tadını çıkarıyorsan, sorunun çözülüp çözülmediğini görmek için çayı atlamayı dene.
Yöntem 3/10: Yatmadan önce alkol almaktan kaçının
0 10 YAKINDA
Adım 1. Alkol ayrıca sık idrara çıkma ihtiyacını da tetikler, bu nedenle yatmadan önce kesmeyi bırakın
Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Günün sonunda gevşemek için birkaç kadeh şarap içmeye meyilliyseniz veya yatakta kitap okurken bir ya da iki gece geç saatlerde IPA'dan hoşlanıyorsanız, gece boyunca uyumak istiyorsanız durmanız gerekebilir..
Alkolün uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu fark ederseniz, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile, o uykunun kalitesinin özellikle iyi olmayacağını bilmek önemlidir. Uzun süreli gece geç saatlerde alkol kullanımı da yaygın olarak uykusuzlukla ilişkilidir. Alkolü bırakırsanız uyku hijyeninizin önemli ölçüde arttığını görebilirsiniz
Yöntem 4/10: İlaçlarınızın yan etkilerini kontrol edin
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sık idrara çıkmayı tetikleyebilecek birçok ilaç vardır
Herhangi bir reçeteli ilaç alıyorsanız, sık idrara çıkma veya noktürinin listelenip listelenmediğini görmek için yaygın yan etkiler listesine bakın. Eğer öyleyse, ilaç değiştirme konusunda doktorunuzla konuşun. Herhangi bir OTC ilacı alıyorsanız, başka birinin gece geç idrara çıkma deneyimleyip deneyimlemediğini görmek için çevrimiçi bakın. Varsa, başka alternatifler arayın.
Kalsiyum kanal blokerleri, sakinleştiriciler, uyku hapları, Parkinson ilaçları ve alfa blokerlerin tümü artan idrara çıkma dürtüsü ile ilişkilidir
Yöntem 5/10: Uyumadan önce çift işemeyi deneyin
0 4 YAKINDA
Adım 1. Yatmadan önce idrarınızı yaptıktan sonra, tuvalette kalın ve tekrar idrar yapmayı deneyin
Bu çift işeme olarak bilinir ve mesanenizin tamamen boş olduğundan emin olmanın iyi bir yoludur. Normal olarak işemeyi bitirdiğinizde, beyniniz mesanenizin boş olduğunu düşünürken, orada hala biraz sıvı kalmış olabilir. Bu ondan kurtulur! Tekrar gitmeniz gerektiğini hissetmiyorsanız bile, 30 saniye kadar verin ve tekrar idrar yapmayı deneyin. Kendinizi ya da başka bir şeyi zorlamayın, ama olursa, harika!
Kendinizi gün içinde de sık idrara çıkarken bulursanız, çift işeme genel olarak iyi bir stratejidir
Yöntem 6/10: Sıvıları boşaltmak için akşamları bacaklarınızı yükseltin
0 8 YAKINDA
Adım 1. Bu kulağa tuhaf geliyor, ancak gece geç saatlerde ayaklarınızı yerden yere vurun
Gün boyunca, sıvı doğal olarak bacaklarınızda ve ayaklarınızda birikir. Yatmadan önce bacaklarınızı bir saat kadar yukarı kaldırarak, tüm bu sıvının kendini yeniden dağıtmak için zamanı olacaktır. Bu şekilde, banyoyu yatmadan önce kullandığınızda mesanenizden çok daha fazla sıvı almış olacaksınız.
Akşamları bacaklarınızı kaldıramıyorsanız (veya kaldıramıyorsanız), her zaman destek hortumu veya kompresyon çorabı giyebilirsiniz
Yöntem 7/10: Daha iyi uyuyun
0 10 YAKINDA
Adım 1. Sırf uyandığınız için işemek için uyanıyor olabilirsiniz
Her zaman gecenin ortasında kalkıyorsanız, uyku kalitenizi iyileştirmeyi deneyin. Hafta sonu uyumak isteseniz bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Rastgele bildirimlerin sizi uyandırmaması için yatmadan önce telefonunuzu uçak moduna alın. Pencerelerinizi ışık girmesin diye tamamen kapatın ve termostatı rahat bir sıcaklığa ayarlayın.
Bazı insanlar uyku ile gece tuvalete gitmek arasındaki ilişkiyi karıştırırlar. Gecenin bir yarısı uyanıyor ve mesanenizin kısmen dolu olduğunu fark ediyor olabilirsiniz, ancak sizi uyandıran mesaneniz değil
Yöntem 8/10: Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve ortadan kaldırın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Sorunu çözemiyorsanız, bir mesane günlüğü başlatın
Gün boyunca, ne zaman içtiğinizi ve ne yediğinizi not edin. Gece yarısı idrar yapmak için uyandığınız gecelerde, tekrar uyumadan önce bir önceki günü gözden geçirmek için günlüğünüze not edin. Davranışınızda sorunu daha da kötüleştiren bir tür kalıp fark edebilirsiniz ve banyo gezilerini engellemek için davranışınızı değiştirmek için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.
Yöntem 9/10: Düzenli egzersiz yapın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Daha aktif olmak, vücudunuzun sıvıları boşaltma yeteneğini geliştirecektir
Sağlıklı bir kalp ve böbrekler, vücudunuzun kendini düzenlemesini çok daha kolay hale getirecek ve vücudunuz ne kadar verimli olursa, mesanenizi boşaltmak ve uykuda kalmak o kadar kolay olacaktır. Her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Mahallenizde sadece günlük bir yürüyüş olsa bile, vücudunuz sonunda size teşekkür edecek!
Yöntem 10/10: Bunu çözemezseniz bir doktora görünün
0 9 YAKINDA
Adım 1. Yaptığınız hiçbir şey yardımcı olmuyorsa, birinci basamak doktorunuza görünün
Bu konuda yardımcı olabilecek birkaç reçeteli ilaç vardır. Daha da önemlisi, gece geç saatlerde kutuya gitmenize neden olan altta yatan bir durum olabilir. Diyabet, kalp rahatsızlıkları, uyku apnesi ve prostat sorunlarının tümü, geceleri sık idrara çıkma dürtüsünü tetikleyebilir, bu nedenle bu, doktorunuzla araştırmanız gereken bir şeydir.
