Hayatınızda her zaman gerçekten geç saatlere kadar kalmanız gereken zamanlar olacaktır. İster bütün gece bir partiye gidiyor olun, ister ertesi günden önce bir projeyi bitirmeye çalışıyor olun, isterse uzun bir seyahat gecesine yatırım yapıyor olun, vücudunuzun alıştığından daha uzun süre uyanık kalmak zor olabilir. Ancak, biraz hazırlık ve bazı yararlı ipuçları ile beklediğinizden daha uzun süre ayakta kalabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Geç Kalmaya Hazırlanma
Adım 1. Önceden kestirin
Kısa bir şekerleme, uzun bir gece için enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. İki saatten fazla şekerleme yapmaktan kaçının, aksi takdirde kendinizi uyuşuk ve yorgun hissedebilirsiniz. Hızlı şekerlemelerin sizi yenilemesi daha olası olacaktır.
Hızlı şekerlemeler, öğleden sonraları geç yatmadan önce kendinizi yeniden şarj etmenin iyi bir yolu olabilir. Rahat bir yer bulun ve uzanın. Yatay gidecek yer yoksa başınızı kollarınızın üzerine bile koyabilirsiniz. Otuz dakika sonraya bir alarm kurun, internetten rahatlatıcı sesler açın ve kendinizi yenilenmiş hissederek uyanın
Adım 2. Bir önceki gece ve ondan önceki gece geç uyuyun
Son birkaç gündür uyumadığınız için zaten aşırı yorgunsanız, uyanık kalmak çok daha zor olacaktır. Çok geç saatlere kadar ayakta kalmanız gerekeceğini bilmeden önceki iki gün içinde uyumayı deneyin.
Bu aynı zamanda geç kaldığınız gece ne yapacağınıza da bağlıdır. İnşaat gibi fiziksel işler yapmak için geç saatlere kadar kalmanız gerekiyorsa, uykusuzluk sizi o kadar etkilemeyebilir. Genel olarak, uzun süre uykusuz kalmadığınız sürece kalbiniz, akciğerleriniz ve kaslarınız eşit derecede iyi çalışabilir. Uykusuzlukla mücadele eden beyniniz ve bilişsel işlevlerinizdir. Geç kaldığınız gece net ve hızlı bir şekilde düşünmeniz gerekeceğini biliyorsanız, o zaman uyku çok önemli olacaktır
Adım 3. Ağır yemeklerden kaçının
Ağır yemekler, vücudunuz az önce yediklerinizi sindirmeye çalışırken uykulu hissetmenize neden olur. Çok geç yatmayı planlıyorsanız, ağır karbonhidratlardan kaçının ve yağsız et ve meyve tüketin.
Protein, nörotransmitter oreksin'i uyardığı için daha sonra ayakta kalmanıza yardımcı olacaktır. Orexin uyanıklığı artırır, bu nedenle biftek yemek uyanık kalmanın iyi bir yolu olabilir. Kendinizi inanılmaz derecede dolu bir mideniz olduğu ölçüde tıkamayın. Sindirim uykunuzu getirecektir. Sadece biftek veya başka bir yağsız et ısırıklarını atıştırın
Yöntem 2/3: Doğal Olarak Uyanık Kalmak
Adım 1. Zevk aldığınız bir şey yapın
Vaktinizi yatırım yaptığınız bir şey yaparak geçiriyorsanız, uyanık kalma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Bir proje üzerinde çalışmayı veya ellerinizle bir şeyler inşa etmeyi deneyin. Ayrıca gerçekten zevk aldığınız o video oyununu yenmeyi de deneyebilirsiniz. Ancak, meşgul olurken ne kadar aktif olursanız o kadar iyidir. Bir kickball oyununun ortasındaysanız, uykuya dalmak üzere olduğunuzu hissetmeyeceksiniz!
Uzun süre video oyunları oynuyorsanız, gözlerinizi dinlendirdiğinizden emin olun
Adım 2. Egzersiz yapın
Koşmak veya ağırlık kaldırmak, doğal olarak vücudunuza ve beyninize oksijen pompalayarak sizi daha bilinçli ve uyanık kılar. Yorgun olduğunuzda egzersiz yapmak mantıksız görünebilir, ancak büyük bir destek olacaktır. Araştırmalar, on dakikalık bir yürüyüşe çıkmanın katılımcıların enerjisini neredeyse iki saat artırdığını gösteriyor.
Geç yatmadan önce egzersiz yapmak yardımcı olacaktır, ancak bunu gecenin ortasında yapmak daha da iyi olacaktır
Adım 3. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Çok fazla şeker içeren şeker çubukları veya diğer abur cuburları yemekten kaçının. Bu size anında şeker patlaması yaşatacak, ancak şeker sisteminizden on veya on beş dakika sonra çıktıktan sonra daha da yorgun hissedeceksiniz. Çok fazla şeker yemek kaza yapma riskini taşır.
Adım 4. Birlikte olduğunuz kişilerle konuşmayı sürdürün
Biriyle ilginç bir sohbete giriyorsanız, yorulma veya uykuya dalma olasılığınız çok daha düşük olacaktır. Zihniniz uyanık olacak.
Beyninizi fikirler üzerinde düşünmeye zorlayan entelektüel sohbetlere katılmaya çalışın. Beyninize meydan okumaya ne kadar istekli olursanız, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur. Bulmaca veya kelime oyunları yapmak başka bir iyi seçenektir
Yöntem 3/3: Kendinizi Ayakta Kalmaya Zorlamak
Adım 1. Kafeini orta düzeyde tüketin
Çok sert bir fincan kahve veya birden fazla enerji içeceği içmenin sizi uyanık tutacağını düşünmeyin; sadece vücudunuzun bıraktığınız tüm enerjiyi kullanmasına ve çok hızlı çarpmasına neden olur. İşin püf noktası, küçük dozlarda (iki yerine 1 kaşık hazır kahve veya bir enerji içeceği yerine bir kola) almak ve gece boyunca daha düzenli tüketmeye devam etmektir. Tüm kafein isabetlerinden sonra bir bardak su içmeyi de hedeflemelisiniz. Kafein beyninizin susuz kalmasına neden olur ve bu da çok çabuk yorgun hissetmenize neden olabilir.
Adım 2. Bir çalar saat ayarlayın
Gerçekten daha fazla kalamayacağınız zaman, çalar saatinizi her 5 dakikada bir çalacak şekilde ayarlayın. Çalar saatiniz yoksa ve başka biriyle birlikte kalıyorsanız, uykuya dalmamanız için arada sırada sizi çimdiklemelerini sağlayın.
Adım 3. Rahat uyku alanlarından kaçının
Gerçekten sert bir sandalyeye oturun, böylece uykuya dalmak rahatsız edici olur. Bir yatakta veya kanepede uzanmak, uykuya dalma olasılığını çok daha fazla artıracaktır.
Adım 4. Işıkları açık tutun
Gece vakti gelmiyorsa, uykuya dalma olasılığınız çok daha düşük olacaktır. Daha uzun süre uyanık kalmaya çalışıyorsanız, loş ışıklı alanlarda takılmayın.
Adım 5. Yenmeyen bir şey çiğneyin
Çiğnemek beynimize uyanık olmamız gerektiğine dair sinyaller gönderir.. Vücudunuz da yemek yediğinizi düşünecektir. Bu, insülin salmasına neden olur ve bu da uyanmanıza neden olur.
Bir buz küpünü çiğnemek iyi bir seçenektir. Sadece dişlerinizi incitmeyin veya ağzınızı dondurmayın
Adım 6. Soğuk suyla uyandırın
Kendinizi ıslatmanıza gerek yok, ancak banyoya atlamak ve yüzünüze biraz soğuk su çarpmak tekrar uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu kalıcı bir çözüm değil, ancak kafanızı salladığınızı fark ederseniz, bayılmaktan kaçınmanın harika bir yolu.
Gece geç saatlerde araba kullanıyorsanız, camları aşağı indirmeyi deneyin. Soğuk hava, yüzünüze soğuk su çarpmasına benzer bir etkiye sahip olmalıdır ve arabanın içinden geçen havanın sesi de size yardımcı olacaktır
Adım 7. Hareketli müzik dinleyin
Yumuşak, yatıştırıcı sesler çalmayın - bunlar sizi rahatlamış ve daha yorgun hissetmeye çağırır. İyimser müziğin arkasındaki fikir, uyanıklığı ve üretkenliği teşvik etmektir. Araştırmalar, yaptığınız işin temposuna uygun müzikler çalmanın daha dikkatli olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dakikada yüksek vuruşlu müziğin, kafanızı sallamanıza neden olma olasılığı daha düşüktür.
İpuçları
- Seni düşündüren şeyler yap, yoksa uykuya dalmak için daha az direncin olur.
- Dikkatinizi ve odaklanmanızı sağlayan hızlı oyunları deneyin. Rekabet, uyanık kalmak için harikadır.
- Kafeini su ile idareli iç.
- Uykun varsa yüzüne soğuk su çarp.
- Bunu düzenli olarak yapmayın yoksa gözlerinizin altında koyu halkalar oluşur. Ayrıca, uyku eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Ardışık günler boyunca uyumamaya çalışmayın. 3 gün az uyuduktan veya hiç uyumadıktan sonra halüsinasyon görmeye başlayabilirsiniz.
- Kendinizi uyanık tutmanın bir yolu olarak kafein kullanırken, kolay hatalardan kaçınmak için adımlarda bununla ilgili bilgilere dikkat edin.
- Biriyle konuşuyorsanız veya kendi başınıza konuşuyorsanız, bu sizi uyanık tutacağı için sadece kendinizle konuşun.
- Telefonunuzu açın, sizi uyanık tutan mavi ışık üretir.
