Belki geceleri çalışıyorsunuz ve işteyken telefonunuzu yanınızda taşımanıza izin verilmiyor ya da belki de herkes uyurken televizyona yapışmadan yalnız zaman geçirmekten hoşlanıyorsunuz. Toplum olarak, bizi uyandırması ve uyanık kalmamız için zihnimizi meşgul etmesi için teknolojiye bağımlı hale geldik. Ancak dilerseniz, vücudunuzu ve zihninizi eski moda yöntemle geç saatlere kadar ayakta kalmak için eğitebilirsiniz: elektronik olmadan.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Almak
Adım 1. Kafein için
Kafein, beyninizdeki sizi uykulu yapan nörotransmitterleri bloke eder. Uykulu hissetmeye başladığınızda, bir fincan kahve veya soda için uzanın. Kafeinin aşırı kullanımla etkinliğini kaybettiğini unutmayın. Gerçekten ihtiyacınız olduğu zaman için saklamaya çalışın.
- Kafein, birkaç saat sonra enerjide bir çökmeye neden olur.
- Yatmadan yaklaşık dört saat önce kafein içmeyi bırakın, aksi takdirde uyku döngünüzü etkileyebilir.
- Kahve sizi gergin hissettiriyorsa, yeşil çayı deneyin. Yeşil çay, kahvede bulunan kafeinin üçte birine sahiptir ve neredeyse o kadar uzun süre dayanır. Yeşil çay ayrıca rahatlamış ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olan bir amino asit olan L-theanine içerir.
Adım 2. Uçucu yağlar kullanın
Nane ve tarçın esansiyel yağlarının uyanıklığı arttırdığı bulunmuştur. Uçucu yağları koklamak, yorgunlukla savaşmanın doğal ve güvenli bir yoludur. Kokuların endişeli duyguları hafiflettiği bile biliniyor.
- Uçucu yağlar çok güçlüdür, bu yüzden onları koklarken yüzünüzden biraz uzakta tutmak isteyebilirsiniz.
- İşiniz araba sürmeyi içeriyorsa, bir mendile birkaç damla uçucu yağ damlatabilir ve mendilin ucunu klima havalandırmasına koyabilirsiniz. Havalandırma, aromanın arabanın her tarafında dolaşmasına neden olur.
- Lavanta gibi kokulardan uzak durun. Bazı kokular aslında sizi uyumak için rahatlatabilir.
Adım 3. Aktif olun
Kalk ve kendini uyandırmak için harekete geç. Yirmi dakikalık hafif bir yürüyüş bile size daha fazla enerji verebilir ve kanınızın pompalanmasını sağlayabilir. Ayrıca, enerjinizi tüketebilecek vücudunuzdaki gerilimi azaltmak için arada bir birkaç esneme hareketi de yapabilirsiniz.
- Omuzlarınızda çok fazla gerginlik var. Bu gerilimi atmak için birkaç omuz silkme hareketi yapabilirsiniz. Omuzlarınızı gidebildikleri kadar yukarı kaldırın. Onları bir saniye sıkın. Sonra onları aşağı doğru yuvarlayın ve rahatlayın.
- Yorucu egzersizlerden kaçının. Kendinizi yorarsanız, uyanık kalmak daha zor olacaktır.
Adım 4. Vücut ısınızı değiştirin
Sıcak, havasız bir ortam enerjinizi tüketebilir ve uykuya dalmayı gerçekten kolaylaştırabilir. Sıcaklıktaki ani bir düşüş, vücudunuzu anında uyanık hale getirecektir.
- Yüzünüze biraz soğuk su çarpın.
- Soğuk bir duş al.
- Bir pencere açın ve soğuk havanın size çarpmasına izin verin.
- Soğuk bir bardak su iç.
Adım 5. Bir şeyler yiyin
Saatler geçtikçe vücudunuz gün boyunca tükettiğiniz tüm kalorileri yakabilir. Metabolizmanıza enerjiye dönüşmesi için biraz yakıt verdiğinizden emin olun. Sadece abur cubur yemeyin. Hızlı bir enerji sarsıntısı için protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksek yiyecekler yiyin. Protein oranı yüksek yiyecekler, uyanıklığı düzenleyen bir nörotransmitter olan oreksin'i de uyarır. Yemek yemeyi deneyin:
- Yumurtalar
- Yağsız et
- avokado
- Fasulye
Yöntem 2/3: Zihninizi İşgal Etmek
Adım 1. Bir kitap okuyun
Sizi ilgilendiren bir konu hakkında bir macera hikayesi veya bir kitap seçin. Sayfayı çevirmek için heyecanlı olduğunuzdan emin olun. Okurken oturduğunuzdan emin olun. Kendinizi çok rahat bırakırsanız, uyuyabilirsiniz.
- Süper küçük baskılı kitapları okumayın. Gerginlik gözlerinizi yorabilir ve kapanmalarına neden olabilir.
- Uyuklamayı önlemek için periyodik olarak molalar verin.
Adım 2. Yaratıcı bir proje başlatın
Gerçekten ilgilendiğiniz bir şey seçin. Yorgunluğu düşünemeyecek kadar zihniniz projenizle meşgul olacak. Başlayabileceğiniz bazı eğlenceli proje örnekleri şunlardır:
- şarkı öğrenmek
- hikaye yazmak
- model uçak yapmak
- portre boyamak
Adım 3. Bir gezi planlayın
Gerçekten ziyaret etmek istediğiniz bir yer hayal edin. Orada tatil yapmak için bir plan yazın. Tatilinizde yaşamak istediğiniz her şeyi düşünün. Nerede kalacağınıza ve oraya nasıl gideceğinize karar verin. Uykuya dalmak için hayalinizdeki tatil için çok heyecanlı olacaksınız.
Aklınız merak etsin. Gerçekçi olma konusunda endişelenme. Gitmek istediğiniz her yeri hayal edebilirsiniz
Adım 4. Bölgenizi temizleyin
Ortamınızı güzelleştirerek zihinsel odaklanma kazanabilirsiniz. Temizleme eyleminin kendisi vücudunuza ve zihninize enerji verecektir. Temizlik bittiğinde düzenli, tertemiz bir ortama sahip olmak daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Bir konuşma yapın
Eğer işteyseniz, ilginizi çeken şeyler hakkında diğer çalışanlardan bazılarıyla konuşabilirsiniz. Birkaç gülücük paylaşın. Güzel hikayeler anlat. İlgi çekici bir konuşma sizi tamamen uyanık tutacaktır.
Yalnızsan kendi kendine konuşabilirsin. Bu çılgınca gelebilir ama faydalı olabilir. Sorunları çözebilir ve sahip olabileceğiniz sorunları yüksek sesle çözebilirsiniz
Yöntem 3/3: Uyku Döngünüzü Değiştirme
Adım 1. Gün boyunca şekerleme yapın
Günün geç saatlerinde kestirirseniz, gece uykuya dalmak daha zor olacaktır. Uykunuzu kısa, yaklaşık yirmi dakika veya daha az tutun, böylece sersemlik hissederek uyanmazsınız.
Yaklaşık doksan dakikalık uzun bir şekerleme yaparsanız, gece ihtiyacınız olan uyku miktarını azaltabilecek tüm derin uyku döngüsünden geçebilirsiniz
Adım 2. Uyku döngünüzü adım adım ayarlayın
Her gece on beş ila otuz dakika daha uzun süre uyanık kalmaya çalışın. Yavaş yavaş, daha sonra kalmak daha doğal hissedecek. İstediğiniz kadar ayakta kalma konusunda kendinizi rahat hissedene kadar zaman eklemeye devam edin.
Adım 3. “Yemek saatinizi” sıfırlayın
Vahşi doğada hayvanlar, besin kaynaklarına bağlı olarak uyku döngülerini sürekli olarak yeniden ayarlamak zorundadır. Sen de aynısını yapabilirsin. Bunu yapmak için, uyanmaya niyetlenmeden önce on iki saat oruç tutun. Uyandığınızda, tam bir kahvaltı yapın. Kahvaltı metabolizmanızı sıfırlayacak ve vücudunuz yeni saatte uyanmak için otomatik olarak yeniden ayarlanacaktır.
- Örneğin sabah beşte uyanmak istiyorsanız, bir gün önce öğleden sonra beşte oruca başlayın.
- Uyanıncaya kadar orucunu bozma.
Adım 4. Gün boyunca uyuyun
Uyuduğunuz alanın tamamen karanlık olduğundan emin olun. Panjurlarınızı kapatın, ışıkları söndürün ve gözlerinizi kapatabilecek herhangi bir ışığı engellemek için göz kapakları kullanın. Geceleri uyanık kalabilmek için gün boyunca tam sekiz saat uyuyun.
Biraz güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Vücudunuzun D vitamini emmesi için ona ihtiyacı var
Adım 5. Mavi engelleme gölgelerini kullanın
Mavi ışığın çok kısa, yüksek enerjili bir dalga boyu vardır, bu da sizi daha uyanık hissettirir ve vücudunuzun melatonin üretmesini engeller. Vücudunuzun uyumak için melatonine ihtiyacı olduğundan, yatmadan önce tüm mavi ışığı engellemek istersiniz. Gün içinde uyumak zorundaysanız, mavi ışığı engelleyen turuncu tonlarda bir ton kullanmak dinlenmenize yardımcı olabilir.
- Bilgisayarlardan, televizyonlardan ve ampullerden gelen yapay ışık, mavi ışıkta çok yüksek olabilir.
- Mavi ışık, görünür tayfımızdaki ışığın en yüksek enerjisi ve en kısa dalga boyudur.
İpuçları
- Gece vardiyası gerektiren bir işe başlıyorsanız, tembel olduğunuzu düşünmemesi için uyku programınızı ayarlama sürecinde olduğunuzu patronunuza bildirin.
- Vücudunuzun yaşınıza bağlı olarak altı ila sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın. Amaç daha az uyumak değil, uyurken değişmek.
- Bolca su iç. Susuz kalmak sizi çok yorabilir.
Uyarılar
- Çok fazla egzersiz yapmayın yoksa sizi yorabilir.
- Özellikle çok kafein tükettikten sonra egzersiz yapmayın. Kalbinizi fazla çalıştırabilir.
