Yorgun olduğunuzda uyanık kalmak çok zor olabilir. İster çalışmaya çalışın, ister uykusuz bir geceden sonraki bir günü atlatın veya seyahatten sonra kendinizi toparlayın, kafein veya diğer ilaçlara başvurmak zorunda kalmadan kendinizi uyanık, uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olmak mümkündür. Her gece iyi bir gece uykusu almak, kronik yorgunluğa uzun vadeli en iyi çözümdür, ancak kendinizi uyanık ve uyanık tutmanın başka birçok yöntemi de vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Ortamınızı Değiştirme
Adım 1. Dışarı çıkın
Temiz havada ve güneş ışığında dışarıda yürüyün. Ortamdaki herhangi bir değişikliğin uykululuğa yardımcı olması muhtemel olsa da, fiziksel olarak dışarıda hareket etmek genellikle en iyi seçim olacaktır. Yapabiliyorsanız, işinizi bir süreliğine dışarı çıkarın.
- Dışarı çıkamıyorsanız, temiz hava almak için bir pencere açmayı veya en azından doğal güneş ışığını almak için perdeleri veya panjurları geri çekilmiş bir pencerenin yanında oturmayı deneyin.
- Dışarısı karanlık olsa bile, dışarı çıkmak sizi içeride kalmaktan daha fazla uyandırır. Temiz hava, egzersiz ve çevreyi değiştirmenin birleşimi, beyninizin uyanması için sinyallerdir.
Adım 2. Işıkları açın
Doğal ışık en iyisi olsa da, ışıktaki herhangi bir artış duyularınıza bir vuruş olabilir ve size bir "uyanma" dalgası verebilir. Uyanmak için beyne parlak ışık sinyalleri. Doğal ışığa erişemiyorsanız, LED ekranlarda bulunan mavi ışık, uyanıklığa da fayda sağlamıştır.
Birçok kişi, özellikle düşük kaliteli veya "endüstriyel" aydınlatma türü olan floresan lambaların boşaldığını bulur. Yine de hiç ışık olmamasından veya loş ışıktan iyidir, ancak diğer aydınlatma türleri (LED, akkor, halojen) daha iyi olabilir
Adım 3. Ekran süresine ara verin
Ekranlardaki ışık sizi uyanık tutabilse de televizyonunuz veya bilgisayarınız hem görsel hem de zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Ayrıca bu elektronik cihazlar genellikle uzun süre oturarak yapılır. Bu da sersemlik, mantık, huzursuzluk hissine yol açar.
- Önce yakından, sonra uzaktaki nesnelere çok hızlı bir şekilde dönüşümlü olarak bakarak görüşünüzü genişletmeyi deneyin.
- Ayrıca, ister şehir silüetine bakıyor, ister dağlarda kar olup olmadığını veya okyanusta tekne olup olmadığını kontrol ediyor olsun, uzaktaki nesnelere bakmayı deneyin.
Adım 4. Müziği açın
En sevdiğiniz reçellerin sesini yükseltmek ve eşlik etmek daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Ofis ortamındaysanız veya etrafta başka insanlar varsa kulaklık kullanmanız gerekebilir.
- Hareketli ve şevkli şarkılar seçtiğinizden emin olun.
- Müzikle birlikte dans ederek bonus enerji dalgalanması elde edin.
Adım 5. Sıcaklığı azaltın
Soğuk odaların sizi uyanık hissettirme olasılığı daha yüksektir. Sıcak ve havasız bir ortamda çalışmak, kestirmeye ihtiyacınız varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Termostatı kısın ve dışarısı serinse bir pencere açın. Sıcak bir günse, varsa bir fanı ve klimayı açmayı deneyin.
Yöntem 2/4: Enerji Artırıcı Gıdalar Tüketmek
Adım 1. Su için
Su ile doğal olarak nemlendirilmiş kalmak, daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Su içme eylemi diğer işleri kesintiye uğratır, bu da size “mini bir mola” verir ve hidrasyon vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olur, bu da uyanık hissetmenize yardımcı olur.
Adım 2. Protein ve sağlıklı yağ tüketiminizi artırın
Protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar, vücudunuza yavaşça salınan sürekli enerji sağlar.
- Bu yiyecekler, şekerli veya kafeinli yiyecek ve içecekler gibi kan şekeri veya enerji "çarpmasına" yol açmaz.
- Bu yiyecekler ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, bu da şekerli yiyeceklerden atıştırmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Şekerden kaçının
Şeker, kafein gibi, genellikle enerjide iniş çıkışlara yol açar. Şeker tüketmek, geçici olarak artan enerjiyle bir “şeker vızıltısına” ve ardından şekerin yıprandığı ve kendinizi yorgun hissettiğiniz bir çarpmaya neden olabilir.
Adım 4. Kahvaltı yapın
Bu, acil enerji ihtiyacına yardımcı olmasa da, yorgun hissetmekle ilgili kronik bir sorununuz varsa, her sabah sağlıklı bir kahvaltı daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlar ve gün için enerjinizi başlatır.
- Yoğurt, yumurta, proteinli smoothieler, bir kase yüksek lifli tahıl gevreği, meyve salatası, yulaf ezmesi gibi uzun süreli enerji veren sağlıklı yiyecekleri seçin.
- Şekerli tahıllar ve hamur işleri gibi yüksek şekerli yiyeceklerden kaçının. Bunlar daha sonra size bir çökme verecektir.
- Yetersiz öğünlere dikkat edin. Bir dilim kavun ya da kahvaltılık smoothie yemenin yanlış bir tarafı yok. Ancak saat 10:30'da yorgunluktan bunalırsanız, bu ya daha doyurucu bir kahvaltıya ya da sağlıklı bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir.
Yöntem 3/4: Fiziksel Enerjinizi Artırma
Adım 1. Hareket edin
Oturuyor ve çalışıyorsanız, her 5-10 dakikada bir ayağa kalkmaya çalışın. Verimliliğinizi hızlandırmak için bir enerji patlamasına ihtiyacınız varsa, birkaç zıplama yapın veya en sevdiğiniz şarkıyla dans edin. Koridorda (veya daha iyisi dışarıda) kısa bir yürüyüş yapmak da yardımcı olur.
Adım 2. Spor salonuna gidin
Gün ortasında veya öğle yemeğinden hemen sonra sürekli uykulu hissediyorsanız, gün ortası bir antrenman yapmayı deneyin. Egzersiz, enerji harcasa da, enerjiyi de artırır.
- Öğle yemeği saatinizde spor salonuna gidin.
- Dışarıda tempolu bir yürüyüşe çıkın.
- Binanın etrafında yürüyün. Dördüncü kattaki ofise birkaç kat yürüyün ve geri dönün. Lisenizdeki tarla evinin etrafında biraz tur atın. Mesaj göndermek yerine patronunuzun ofisine uğrayın.
- Egzersiz yapmak için işten ayrılamıyorsanız, bir ofis egzersiz rutini bulun. Bu, şınav, sandalyeye oturma, akciğer ve mekik içerebilir. Ofis pencerenizin panjurlarını kapatmayı unutmayın!
Adım 3. Yoga veya diğer esneme hareketlerini yapın
Yoga, sakinleştirirken aynı zamanda gençleştiricidir. Yorgun hissettiğinizde enerjiyi artıran birkaç yoga pozu yapmak, vücudunuza enerji artışı sağlayabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç poz:
- Deve pozu: Dizlerinizin üzerindeyken, kalbiniz ve göğsünüz öne açık olacak şekilde sırtınızı bükün. Ayaklarınız bükülü ve ayak parmaklarınız yerdeyken, geriye uzanın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve boynunuzu germek için başınızın geriye düşmesine izin verin.
- Savaşçı İki: Öndeki diziniz ayak bileğinizin üzerinde ve ayağınız önünüzdeki duvara bakacak şekilde derin bir hamle yapın. Arka bacak, bacak düz ve ayak yanlara doğru, öndeki ayağa dik olacak şekilde uzatılmalıdır. Her iki kolunuzu da bacaklarınızın yönünde uzatın ve uzatılmış kolunuzun ve ilerideki ayağınızın üzerinden ileriye bakın. Tarafları değiştirdiğinizden emin olun.
- Sandalye pozu: Ayaklarınız yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Sonra sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi bir çömelme pozisyonuna dalın. Sırtınızı tamamen düz tuttuğunuzdan emin olun. Her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın, omuz genişliğinde birbirinden ayırın, avuç içleri birbirine bakacak, ancak dokunmadan ve parmaklar açık olacak şekilde. Birkaç saniye bekleyin, ardından ayağa kalkın. Dinlenin ve birkaç kez tekrarlayın.
Adım 4. İzin veriliyorsa, kısa bir şekerleme yapın
Kısa bir şekerleme yaparak aşırı yorgunluğu önleyin. Bulunduğunuz yere göre bu seçeneğin size uygun olup olmadığını değerlendirin. Bu, elbette, araba kullanıyorsanız bir seçenek değildir ve işteyseniz bir seçenek olmayabilir.
- Okuldaki hemşire ofisi bazen bir sonraki regl döneminizden önce sizi dürtecek birinin olması avantajıyla yatmayı teşvik eder.
- En az 20 dakika uyumaya çalışın.
- Uykunuzdan uyandıktan sonra kendinizi tamamen uyandırmak için uyanık kalmanın diğer yöntemlerini deneyin, böylece daha da uykulu hissetmezsiniz.
Adım 5. Duş alın
Duş almak bazen kestirmekten daha iyidir. Sizi tazeleyebilir ve daha fazla çalışmaya hazır olduğunuzu hissettirebilir.
- Çok yorgunsanız soğuk bir duş gerekebilir.
- Sıcak bir duş aldıktan sonra dışarı çıkıp soğuk havaya çıkmaktan kaynaklanan sıcaklık değişiklikleri de uyanmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 4/4: Zihinsel Enerjinizi Uyarmak
Adım 1. Notları yazın
Özellikle sıkıcı olan bir toplantıda kendinizi yorgun hissediyorsanız, insanların söylediklerini not almayı deneyin. Not almanın aktif katılımı, sizi daha uyanık tutacak fikirlerle zihinsel olarak meşgul olmanıza yardımcı olacaktır.
- Bilgileri daha net hatırlayacaksınız.
- Dikkatli bir şekilde dikkat ediyormuşsunuz gibi görünecek.
- Toplantı sırasında aklınız karıştıysa, notlarınıza daha sonra bakmanız yararlı olabilir.
Adım 2. Komik bir şeye gülün
Kahkaha birçok nedenden dolayı en iyi ilaçtır ve uyanık kalmak bunlardan biridir. Komik bir video klip izlemek veya komik bir hikaye dinlemek ve ona yüksek sesle gülmek daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır.
- Sizi ilgilendiren komik bir şeye katılarak düşüncenizi teşvik edebilirsiniz.
- Gülmek, yapmakta olduğunuz sıkıcı veya nahoş olabilecek diğer şeylerden bir mola ve serbestlik sağlayacaktır.
Adım 3. Biriyle sosyalleşin
Kendi başınıza çalışıyorsanız, başka biriyle sohbet etmek zihninizi uyandırmaya yardımcı olabilir. Sohbete katılmak ve fikir alışverişi yapmak zihninizi çalıştıracaktır. Diğer kişiye doğru yürüyebilirseniz, fiziksel bir destek de alırsınız.
Hızlı konuşmak da daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Biriyle sohbet ederken konuşmanızın temposunu yükseltmeyi deneyin
Adım 4. Şarkı söyleyin
Şarkı söyleme eylemi beden, zihin ve ruhu koordine eder. Notaları ve sözleri hatırlamak için zihinsel enerji gerektirir, vücudunuzun derin ve eşit nefes almasını gerektirir ve zevkli bir deneyimdir. Kendi başınıza şarkı söyleyin, araba teybi ile şarkı söyleyin veya gerçek bir meydan okuma için kendi şarkınızı oluşturun.
Adım 5. Mutlu bir yer bulun
Mutlu hissetmek insanları daha enerjik hissettirir, bu nedenle stresli veya moralsizseniz kendinizi mutlu hissetmek gününüze güç katar.
- Kendinize mutlu bir hatırlatma yapmak için sevdiklerinizin veya evcil hayvanların en sevdiğiniz fotoğraflarını iş yerinizin yakınında tutun.
- En sevdiğiniz kaçamak için zihinsel bir tatile çıkın, orada olmanın nelerden hoşlandığının ayrıntılarını hatırlayın veya hayal edin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinizi yorgun hissediyorsanız asla ağır makineler çalıştırmayın.
- Sizin için en iyi olanı bulmak için çeşitli yöntemler deneyin.
- Birkaç kişinin yaptığı ve yardımcı olduğu şey, belirli bir duruşta kalmaya çalışmaktır. Sırt düz, kollar ya katlanmış ya da yanlara doğru (iş yapmıyorsanız), baş yukarı ve ayaklar düzgün şekilde yere basılmış durumda. Eğer gevşer ve rahat bir pozisyonda kalırsanız, hemen uykuya dalarsınız.
- Güvende olma yeteneğinizi sorgulayacak kadar yorgunsanız (araba sürme, makine kullanma vb.) güvenli bir yere gidip kestirin veya görevlerinizi dinlenmiş birine devredin.
- Kafeine bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız, kafeinin sisteminizden çıkmasına izin verdikten sonra uyanık kalmanız daha kolay olacaktır.
