Arkadaşlarınla pijama partisi mi yapıyorsun ve bütün gece ayakta mı kalmak istiyorsun? Çift vardiya mı çalışıyorsunuz yoksa sınava çalışmak için ayakta kalmaya mı çalışıyorsunuz? Şanslısınız - bir kişinin en uzun kaydedilen uyanık kalma örneği, deney devam ettikçe bilişsel yetenek seviyeleri düşmesine rağmen 11 gündür. Temel Sualtı Yıkımı ve SEAL eğitimi (BUD/S) olarak adlandırılan Donanma SEAL eğitimi sırasında olduğu gibi, sekiz ila 10 gün boyunca uyanık kalan insanların ve çok az dinlenme ile beş gün boyunca uyanık kalan özel harekat askeri kursiyerlerinin başka belgelenmiş örnekleri vardır. Bu aşırılıklar mümkün olsa da, uzun süre uyanık kalmanın sağlık sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Bedeninizi ve Zihninizi Aktif Tutmak
Adım 1. Hareket etmeye devam edin
Neredeyse beş gün boyunca uyanık kaldıkları “Cehennem Haftası”nı başarıyla tamamlayan BUD/S adayları, hareket halindeyken uykuya dalmanın zor olduğunu söylüyorlar. Cehennem Haftası boyunca BUD/S adayları, kütük ve lastik botlarla koşu, jimnastik ve egzersizlere tabi tutulur. Askerler neredeyse sürekli hareket halindedir. Aynı tekniklerden bazılarını deneyin:
- Sprint koşusu yapın veya odanın etrafında koşun.
- Kendiniz için bir egzersiz devresi oluşturun. 10 şınav, 10 mekik, 10 zıplama ve 10 air squat yapmayı deneyin. Daha uyanık hissedene kadar bunu tekrarlayın.
- Uyanık kalmaya çalışan bir arkadaşınızla bir etiket oyunu oynayın.
- Bir arkadaşınızla bir futbol veya beyzbol topu atın.
Adım 2. Bir arkadaşınızla konuşun
Konuşma uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Hikayeler dikkatinizi çekebilir; gülmek sizi uyandırabilir.
- En komik hikayeni anlat.
- En utanç verici anınızı tartışın.
- Bir gerilim hikayesi anlatın.
- Uzatılmış uyanıklık döneminiz bittiğinde ne yapacağınız hakkında sohbet edin.
Adım 3. Bir oyun oynayın
Trivia veya 20 Soru gibi beyninizi kullanmanızı sağlayan oyunları deneyin. Sizi ayağa kalkmaya ve hareket etmeye zorlayan oyunları deneyin.
- Satranç, Monopoly, Trivial Pursuit, Risk veya başka bir masa oyunu oynayın.
- Bilardo oynayın veya dart oynayın.
Yöntem 2/4: Ortamınızı Manipüle Etme
Adım 1. Soğuk bir ortam yaratın
Sıcak veya sıcak ortamlar bizi yorgun, halsiz ve uykulu hissettirebilir. Buna karşılık, soğuk ortamlar bizi daha uyanık hissettirebilir. Gerçekten de BUD/S adayları, üşüdüğünüzde uykuya dalmanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyor. 60 derece Fahrenheit'in biraz üzerinde olan suya 15 dakikaya kadar daldırılırlar.
- Dışarı çıkın ve karda zıplayın.
- Bir veya iki bardak buzlu su için.
- Bir buz banyosunda oturun.
- Klimayı odayı soğutacak şekilde ayarlayın.
- Soğuk bir duş al.
- Yukarıdaki teknikleri dikkatli bir şekilde gerçekleştirin. Soğukta çok fazla zaman geçirmek vücut ısınızın çok düşmesine neden olarak hipotermiye neden olabilir. Hipotermi potansiyel olarak ölümcül bir durumdur.
Adım 2. Rahatsız edici bir ortam yaratın
Cehennem Haftası'nı başarıyla tamamlayan bir askeri üyeye göre, rahatsız olduğunuzda uykuya dalma olasılığınız daha düşük. Bu, BUD/S adaylarının yaptığı gibi “ıslak ve kumlu” olmayı veya oturmak veya uzanmak yerine ayağa kalkmayı içerebilir.
Adım 3. Yüksek sesle, hareketli müzik dinleyin
Stereo sesinizin sesini açın. Yüksek sesler rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştıracaktır. Daha fazla fayda için, kalkın ve yüksek sesli müzikle dans edin.
Rock, death metal veya iyimser pop dinleyin. Yavaş, sıkıcı müzikten kaçının
Adım 4. Çevrenizi değiştirin
Yorulduğunuzu hissediyorsanız dışarı çıkın veya evinizde farklı bir odaya geçin. Çoğu zaman, yeni çevre, dikkatinizi odaklamanız için yeni şeyler sağlayabilir. Bu, daha az yorgun hissetmenize yardımcı olabilir.
- İçerideyseniz, dışarı çıkın ve tam tersi.
- Farklı bir odaya geçin. Yataklı, rahat kanepeli ve rahat sandalyeli odalardan kaçının.
Yöntem 3/4: Zihinsel Olarak Güçlü Kalmak
Adım 1. Her seferinde bir saat (veya bir dakika) alın
Kendinize kısa, yönetilebilir hedefler belirleyin. Zamanınızı küçük parçalara ayırın. Bu küçük hedeflere ulaştığınızda kendinizi tebrik edin.
Adım 2. Bir mantrayı tekrarlayın veya söyleyin
Çoğu zaman, bir mantrayı tekrarlamak, zihninizi yaşadığınız zor deneyimden başka bir şeye odaklamanıza yardımcı olabilir. İyi mantralar kısa, cesaret verici ve ritmiktir.
- Bir mantra oluşturun.
- Başka birinin mantrasını kullanın ve tekrarlayın. Deneyin: "Güçlü hissetmek, iyi hissetmek."
- Deneyin: “Sonuna kadar! Hey haydi gidelim! Tokyo'ya kadar!"
- Deneyin: "İyi görünmek, iyi hissetmek Hollywood'da olmalı."
Adım 3. Kendinize inanın
Sizden önce birçok insan günlerce ayakta kaldı. Bu hedefe gerçekten bağlıysanız, başarılı olabilirsiniz.
- Hedefinizi yüksek sesle söyleyin veya yazın.
- Başarılı olduğunuzu hayal edin.
- Şüphe duyduğunuzda, hedefinize geri dönün. Yüksek sesle söyleyin veya yazdıklarınıza bakın. Hedefinize ulaşabileceğinizi ve ulaşacağınızı yüksek sesle söyleyin.
Yöntem 4/4: Uyarıcı veya Diğer İlaçları Tüketmek
Adım 1. Kafein almayı deneyin
Kafein, kahve, çikolata, enerji içecekleri ve hap şeklinde bulunan yasal bir ilaçtır. Bir uyarıcıdır ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Kafein, artan kan basıncı, artan kalp hızı, baş dönmesi, dehidrasyon ve baş ağrısı gibi başka etkilere de sahiptir.
- Uzmanlara göre günde 400 miligrama kadar kafein çoğu insan için güvenlidir.
- Çocuklar ve gençler günde 100 miligramdan fazla kafein tüketmemelidir.
- Yetişkinler için reçetesiz satılan kafein hapları, gerektiğinde her üç ila dört saatte bir 100-200 mg'dan fazla olmamalıdır.
- Aşırı kafein tüketmekten kaçının. Büyük dozlarda tehlikeli olabilir.
Adım 2. Alkolden kaçının
Çok fazla alkolün sinir sistemi üzerinde depresan etkisi vardır (kafeinin uyarıcı etkisinin tam tersi). Ayrıca, biraz alkol bile muhtemelen rahatlamanıza yardımcı olacaktır ve bu, saatlerce uyanık kalmaya çalışırken tam olarak istemediğiniz şeydir.
Adım 3. Yasadışı uyuşturuculardan kaçının
Bazı yasadışı uyuşturucular uyarıcı olsa da (metamfetamin, kokain), bunları uyanık kalma yöntemi olarak kullanmaktan kaçınmalısınız. Bu ilaçlar zararlı ve potansiyel olarak ölümcül olabilir.
- Kokainin istenmeyen yan etkileri arasında kaygı, sinirlilik, panik atak, şüphecilik, paranoya, psikotik belirtiler, sanrılar ve halüsinasyonlar yer alır.
- Metamfetaminin yan etkileri, benzer hipertansiyon, hızlı kalp hızı, şiddetli ajitasyon ve psikoz semptomlarını içerir.
Adım 4. Yasal reçeteli ilaçları, reçete edilme şekillerinin aksine kullanmaktan kaçının
Başkasının reçeteli ilaçlarını almayın. Kendi reçeteli ilaçlarınızı doktorunuzun size reçete ettiğinden farklı bir şekilde almayınız. Reçete etiketindeki talimatlara uyulmaması, ciddi tıbbi komplikasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir.
Adderall (Ritalin) yaygın olarak yanlış kullanılan bir reçeteli uyarıcıdır. Asla başkasının haplarını almayın veya kendi reçeteli ilaçlarınızı kötüye kullanmayın
İpuçları
- Normal uyanma saatlerinde sürekli uyanık ve uyanık kalmakta güçlük çekiyorsanız, Narkolepsi veya Uykusuzluğunuz olup olmadığını veya daha fazla uykuya ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışabilirsiniz. Narkolepsi, insanların gün içinde garip saatlerde uykuya dalması, Uykusuzluk ise kişinin uyuyamama, uyuyamama veya uyuduktan sonra dinlenmiş hissetmeme durumudur. Her ikisi de ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilir.
- Asla, hiçbir koşulda, uykusuzken ağır veya tehlikeli makineler kullanmayın veya kullanmayın.
- Güvende olun - uyanık kalmaya çalışıyorsanız ancak uykuya dalma ihtimaliniz varsa, güvenli bir yerde ve/veya güvenilir kişiler arasında olduğunuzdan emin olun.
- 30-45 dakikalık bir mikro şekerleme, daha uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olabilir.
