Herkes kahve içiyor gibi görünebilir, ancak birçok insan kahvesiz uyanık ve uyanık hissetmeyi başarır. Kahve artan kaygı, dehidrasyon ve mide sorunlarına yol açabilir, bu yüzden birçok insan enerji elde etmek için alternatif yöntemler seçer. Genel olarak sağlığınızı ve uyanıklığınızı artırmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı değişikliği vardır. Daha uyanık olmak ve o kahve fincanına uzanmamak için gün boyunca yapabileceğiniz hızlı düzeltmeler de var.
adımlar
Yöntem 1/6: Ortamınızı Değiştirme
Adım 1. Perdeleri açın
Çevremizdeki çevre, genellikle ne kadar uyanık olduğumuzda büyük rol oynar. Doğal güneş ışığı, mevsimsel ruh hali değişikliklerinden muzdarip olsanız bile ruh halinizi iyileştirebilir. Doğal ışığın bize uyanık olmamız gerektiğini hissettirmesi için kök saldık. Doğal ışığı dahil etmek için çalışma alanınızı veya ortamınızı değiştirmeye çalışın.
Adım 2. Işıkları açın
Doğal ışığa erişiminiz yoksa, ışıkları açmak bile sizi daha uyanık hissettirebilir. Loş ışık yorgunluğu artırır ve vücudumuza uyku zamanının geldiğini bildirir. Işıkları açarak kendinizi daha uyanık ve uyanık hale getirebilirsiniz.
Adım 3. Aromaterapi kullanın
Muhtemelen aklınıza gelen ilk şey bu değildir, ancak duyularınızı aromaterapi ile meşgul etmek daha uyanık olmanın kanıtlanmış bir yoludur. Nane, biberiye, okaliptüs veya narenciye kokuları gibi belirli kokular, yeniden enerjilenmiş ve odaklanmış hissetmenizi sağlayabilir.
- Ortamınızı canlandırmak için bu özel kokulardan bir mum veya oda spreyi satın alın.
- Ayrıca bir sağlık gıda mağazasından uçucu yağlar satın alabilir ve burnunuzun altına birkaç damla damlatabilirsiniz.
- Lavanta, vanilya ve yaseminden uzak durun. Bunların hepsi uykululuğu ve rahatlamayı teşvik eden çok rahatlatıcı kokulardır.
Adım 4. Alanınızı düzenleyin
Dağınık veya düzensiz bir alan sizi gerçekten aşağı çekebilir. Temiz bir alana sahip olmak, kendinizi proaktif ve daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Alanınızı boşaltmayı deneyin ve bunun yorgunluk seviyenizi nasıl etkilediğini görün.
Adım 5. Müzik çalın
Yaptığınız her şeyin arka planında müzik olması beyninizi canlandırmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, müziğin sizi daha mutlu hissettirdiğini ve üretkenliğinizi artırdığını buldu. Müzik dikkatinizi dağıtmıyorsa, enerjik parçalar koymayı deneyin. Kelimeler dikkatinizi çok fazla dağıtıyorsa, enstrümantal müzik veya doğa sesleri çalın.
- Ayaklarınıza dokunun. Müziği biraz da olsa takip etmek vücudunuzu meşgul eder ve o anda daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.
- Doğa sesleri, etrafınızda olup bitenlerle dikkatinizin dağılmasını engelleyecek beyaz gürültü görevi görebilir. Daha fazla odaklanacağınız için, kendinizi daha hazır ve uyanık hissedeceksiniz.
Yöntem 2/6: Mola Vermek
Adım 1. Ekrandan uzaklaşın
Masa başı bir işiniz varsa veya öğrenciyseniz, muhtemelen bilgisayar ekranının önünde çok zaman geçiriyorsunuzdur. Ekranınızdan uzakta başka bir şey yapmak için zaman ayırarak gözlerinize bir mola verin. Televizyon izliyorsanız, ara verin ve başka bir şey yapın.
Eğer gidemiyorsanız, her 20 dakikada bir uzaktaki bir noktaya bakın. Bunu yapmak göz kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve gözlerinizi daha az yorgun ve gergin hissetmenizi sağlar
Adım 2. Bir esneme molası verin
İş yerinde veya sınıfta uzun süre oturuyorsanız, ara sıra kalkıp esneme hareketleri yapmalısınız. Germe, kan akışını artırır ve size hızlı bir enerji artışı sağlayabilir. Masanızda sadece otuz saniye esnemek bile uyanıklığınızı ve enerji seviyenizi artırabilir.
- Yapabileceğiniz bir esneme, iki elinizi de arkanızda kenetlemek ve elleriniz hala bir aradayken kollarınızı olabildiğince yukarı kaldırmaktır. Bu sizi üst sırtınızı uzatır.
- Boynunuzu germek için, kulağınız neredeyse omzunuza değecek şekilde başınızı yana doğru eğin. Diğer tarafla değiştirin.
- Ayak parmaklarınıza dokunmak, kanınızın akmasını sağlamak için başka bir iyi esneme hareketidir.
Adım 3. Dışarı çıkın
Bütün gün içeride kaldıysanız, uygun olduğunda ara verin ve dışarı çıkın. Hızlı bir yürüyüş, kanınızın akmasını sağlar ve güneş ışığı ve temiz hava, yeniden enerji kazanmanın harika doğal yollarıdır. Sadece birkaç dakika bile size bir destek vermek için yeterlidir.
Adım 4. Bir şekerleme yapın
Sadece uykunuz varsa, hızlı bir şekerleme yapmayı düşünün. Daha uyanık olmanıza yardımcı olmak için birçok kişi tarafından 20 dakikalık bir şekerleme önerilir. 30-60 dakikalık bir şekerlemenin ezberlemeyi ve hatırlamayı iyileştirdiği gösterilmiştir, ancak daha uzun şekerlemeler sizi daha derin uykuya götürebilir ve uyandığınızda daha sersem hissetmenize neden olabilir. Sahip olduğunuz süreyi düşünün ve buna göre kestirin.
- Alarmınızı kurmayı unutmayın! Eğer yapmazsan, fazla uyuyabilirsin.
- Öğle yemeğinden sonra ya sabah ya da öğleden sonra erken saatlerde kestirmeye çalışın. Öğleden sonra geç saatlerde kestirmek sizi daha yorgun hissettirebilir ve gece uykunuzu etkileyebilir.
Adım 5. Nefes almak için zaman ayırın
Derin nefes almak kandaki oksijen seviyesini yükseltir, bu da sizi daha uyanık yapar. Nefes almaya odaklanmak aynı zamanda sizi daha hazır ve farkında kılar.
- Sandalyenize dik oturun veya ayakta durun. Bu, karnınıza derin nefes almak için yeterli alan sağlar.
- Ağzınız kapalıyken burnunuzdan derin nefes alın. Nefesi birkaç saniye tutun.
- Dudaklarınızı büzerek nefes verin, böylece nefes yavaşça dışarı çıkar.
- Ayrıca ağzınızı kapalı tutarak burnunuzdan nefes alıp burnunuzdan nefes vererek hızlı bir şekilde nefes alıp verebilirsiniz. Bu, uyarıcı nefes adı verilen bir yoga tekniğidir.
Adım 6. Soğuk bir duş alın
Soğuk bir duş almak size anında enerji verebilir. Gün içinde vaktiniz varsa ve duşa erişiminiz varsa, en az üç dakika suda zıplayın. Ilık bir duş yatıştırıcı olurken, soğuk bir duş sistem için bir şok olabilir ve sizi uyku halinizden kurtarır.
- Saçını ıslatmak istemiyorsan, duş başlığı tak.
- Duşa zaman ayıramıyorsanız, banyoya gidin ve yüzünüze biraz soğuk su çarpın. Sizi daha uyanık hale getirmek için benzer bir etkiye sahiptir.
Yöntem 3/6: Uyanık Olmak İçin Yeme
Adım 1. Kahvaltıyı atlamayın
Bu, birçok kişinin yaptığı bir hatadır ve gün boyunca uyanıklığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Vücudunuzu yakıta ihtiyacı olan bir araba gibi düşünün. Güne kahvaltı yaparak başlamak, güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi size verir.
Çörek veya kek gibi şekerli kahvaltı ürünlerinden uzak durun. Bunun yerine, protein açısından zengin bir kahvaltı için yumurta, yulaf ezmesi veya yoğurt gibi kahvaltı öğelerini yiyin
Adım 2. Yeterince su için
Birçok doktor günde 8 bardak su içilmesini önermektedir. Suyun sayısız faydası vardır, ancak bunlar sizi daha taze ve uyanık hale getirmeyi içerir. Tuzlu veya kuru gıdaları yemeden önce veya sonra su içtiğinizden emin olun.
Yorgun hissettiğinizde suyu hızlı bir çözüm olarak da kullanabilirsiniz. Yorgunluk susuz kalmanın bir yan etkisidir, bu yüzden kendinizi yorgun hissettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin
Adım 3. Şeker değil, meyve yiyin
Size bu enerji patlamasını vermek için bir parça şeker yemek cezbedici. Ancak şeker, kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilecek bir enerji çöküşüne neden olacaktır. Şeker yerine elma veya muz yiyin. Meyveden gelen şeker kan şekerinizi yükseltir ama şekerleme gibi şeker krizi yaşatmaz.
Adım 4. Karmaşık karbonhidratlar yiyin
Tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar size uzun dozda enerji verir. Şeker ve alkolsüz içecekler gibi basit karbonhidratlardan daha iyidirler çünkü size çarpma olmadan uzun süreli enerji verirler.
Karmaşık karbonhidratların bazı örnekleri yeşil sebzeler, patates, fasulye, mısır ve mercimektir
Adım 5. Aşırı yemeyin
Yemek komaları gerçektir. Çok fazla yemek, verimsiz ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Öğle yemeğinden sonra enerjinizde biraz durgunluk olması doğaldır, ancak sağlıklı beslenerek ve porsiyonları aşırıya kaçmadan bunu yönetebilirsiniz.
Evden yiyecek getirerek porsiyon boyutunuzu izleyin. Bu şekilde tam olarak ne kadar yediğinizi bileceksiniz ve herhangi bir dürtüsel yiyecek kararı vermeyeceksiniz. Ayrıca size para kazandırabilir
Yöntem 4/6: Uyanıklığı Geliştirmek için Egzersiz Yapmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Birçok insan egzersizi yorgunlukla ilişkilendirse de, düzenli olarak yaparsanız enerji seviyeniz için gerçekten harikadır. Haftada en az üç kez bir egzersiz rutini sürdürmeye çalışın. Araştırmalar, hareketsiz insanların düzenli egzersiz yaparak enerji seviyelerini %20 oranında iyileştirebileceğini gösteriyor.
Adım 2. Düşük yoğunluklu egzersizler yapın
Ani bir enerji patlamasına ihtiyacınız varsa, sizi düşük ila orta kalp atış hızı aralığına sokacak egzersizler yapın. Dışarı çıkarsanız, kendinizi yorma riskiniz vardır. Hızlı yürüyüş veya bisiklete binme, enerji seviyelerine yardımcı olmak için ideal olan iki egzersiz örneğidir.
Adım 3. Egzersizi günlük yaşamınıza sığdırmaya çalışın
Asansör yerine merdivenleri kullan. İse bisikletle. Küçük egzersiz parçalarını günlük rutininize sığdırmaya çalışın. Egzersizinizi günlük yaşamınıza entegre etmek, egzersizi daha az göz korkutucu hale getirecek ve günden güne daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Uykulu hissetmeye başladığınızda bu aktiviteleri yapabileceğiniz zaman daha da iyidir. Kalbinizi harekete geçirmek, yorgun hissettiğinizde ihtiyacınız olan tekmeyi size verebilir
Yöntem 5/6: Diğer Kafein Kaynaklarını Kullanma
Adım 1. Çay için
Çay, genellikle kahveden daha sağlıklı olan alternatif bir kafein kaynağıdır. Bununla birlikte, türüne bağlı olarak kahveden daha az kafein içerir. Siyah çay, fincan başına en fazla kafeine sahiptir: kahvedeki 150 mg'ın aksine yaklaşık 65 mg. Kahve ile aynı düzeyde kafein almak istiyorsanız, sabahları ve gün boyunca gerektiği kadar birkaç fincan siyah çay için.
- Çay kahveden daha az dehidratedir ve dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir. Diğer sağlık yararları, diğer hastalıkların yanı sıra kalp hastalığı, bazı kanserler ve tip 1 diyabet riskini azaltmayı içerir.
- Şekerli şişe çayların aksine şeker ilavesiz çaylara sadık kalın. Şeker, enerji seviyenizi geçici olarak artırır, ancak tükettikten yaklaşık 20 dakika sonra ciddi şekilde yorgun hissetmenize neden olabilecek şeker çökmelerine neden olur.
Adım 2. Enerji içecekleri için
Piyasada sizi daha uyanık hissettirmek için formüle edilmiş sayısız enerji içeceği var. En iyi bilinen enerji içecekleri, 8 ons porsiyon başına yaklaşık 80 mg kafein içerir. Aceleniz varsa, atış şeklinde gelen enerji içecekleri de var.
Kilonuzu izliyorsanız, bu içeceklerin çoğu düşük kalorili veya sıfır kalorili versiyonlarda gelir
Adım 3. Doğal enerji içecekleri için
Artık birçok süpermarket, daha iyi bilinenlerin yanında daha doğal enerji içeceği seçenekleri sunuyor. Yalnızca doğal içeriklere sahip olmaya dikkat ederseniz, bunlar sizin için daha iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca çoğu ticari enerji içeceğinin tadını beğenmiyorsanız farklı bir tat alternatifi sunarlar.
- Antioksidanlar da içeren doğal bir kafein kaynağı olan guayusa maddesini kullanan içecekleri deneyin, bu da sizi kafein titremesinden alıkoyar. Bu ürünleri Whole Foods veya Vitamin Shoppe'da arayın.
- Yerba Mate ile yapılan içecekleri deneyin. Mate geleneksel olarak bir Güney Amerika çayıdır, ancak Yerba Mate infüzyonu kullanılarak yapılan birkaç enerji içeceği vardır. Bu içecekler, porsiyon başına ortalama 140 mg kafeine kadar çıkabilir.
Adım 4. Kafein hapları alın
Hızlı ve kullanışlı bir kafein düzeltmesi istiyorsanız, kafein haplarını denemeyi düşünün. Birçok kafein hapı yaklaşık 100 mg kafein içerir. Bu hapları alırken kutu veya şişe üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun.
Yöntem 6/6: Tatmin Edici Bir Uyku Alma
Adım 1. En az 7 saat uyuyun
Daha az hızlı bir düzeltme ve daha çok yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız, geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. 18 yaş ve üstü yetişkinlerin en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. 14-17 yaş arası gençlerin 8-10 saate, 6-13 yaş arası çocukların 9-11 saate ihtiyacı vardır.
Adım 2. Aldığınız uykunun kesintisiz olduğundan emin olun
Kesintili uyku kötü uykudur ve ertesi gün sizi etkileyecektir. Telefonunuzu gece boyunca sizi uyandırmayacak bir ayara getirdiğinizden emin olun. Bir gecede kronik olarak birkaç kez uyanıyorsanız, doktorunuza danışın.
Adım 3. Alarmınızı çok erken kurmayın
Birçok kişi, gerçekten uyanmadan önce birden fazla alarm kurar veya erteleme düğmesine birkaç kez basar. Sırf erteleme düğmesine basmayı bekliyorsunuz diye kalkmak için çok erken bir saatte alarm kurmayın. İlk kez uyandığınızda, artık dinlendirici bir uyku çekmeyeceksiniz. Gece alarmınızı kurmadan önce bunu düşünün.
Adım 4. Alarmınız çaldığında kalkın
Birkaç dakika yataktan çıkmasanız bile, gözlerinizi açık tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Erteleme düğmesine basmak aslında yardımcı olmaktan çok acıtıyor. Erteleme düğmesine bastıktan sonra her uykuya daldığınızda, uyanacağınız yeni bir uyku döngüsü başlatırsınız. Bu, gerçekten yataktan kalktığınızda kendinizi daha sersem hissetmenize neden olur ve günün geri kalanını etkileyebilir.
Adım 5. Tutarlı bir uyku programınız olsun
Her gün aynı saatte uyanıp uyumaya çalışın. Ne kadar cezbedici olursa olsun, hafta sonları çok fazla uyumayın. Tutarlı bir uyku programına sahip olmak, vücudumuzun içsel bir saat ve ritim tutmasına yardımcı olur. Tutarlılık olmadan, beynimiz ne zaman uyku ve uyanma hormonlarını serbest bırakacağı konusunda kafa karıştırır ve yanlış zamanlarda uykulu hissedebiliriz.
İpuçları
- Sıra dışı bir şeyler yapmayı deneyin. Yorgunluk can sıkıntısı belirtisi olabilir. Heyecan verici bir şey yapmak sizi daha uyanık hissettirecek.
- Yorgunlukla mücadele etmek için birkaç farklı yöntem kullanmayı deneyin. Bazen sizin için neyin işe yaradığını görmek biraz deneme gerektirebilir.
- Açıklanamayan veya kronik olarak yorgun hissediyorsanız bir doktora görünün.
