Xanax'ı endişeye yardımcı olması için alırsanız, gün boyunca uykulu veya uyuşuk hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Xanax, bazen uykuya yardımcı olması için reçete edilen bir benzodiazepindir (benzo). Egzersiz yapmak veya biriyle konuşmak gibi zihninizi ve bedeninizi uyanık tutacak şeyler yaparak enerjinizi yüksek tutun. Enerjinizi en üst düzeye çıkarmak için bazı sağlıklı alışkanlıkları yaşam tarzınıza benimseyin. İlacınız hakkında herhangi bir sorunuz varsa, reçete yazan kişiyle iletişime geçmekten ve endişelerinizi tartışmaktan çekinmeyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Şimdi Uyanık Kalmak
Adım 1. Sirkadiyen ritminizi düzenlemek için dışarı çıkın
Biraz temiz hava sizi uyanık ve uyanık tutmaya yardımcı olabilir. Günün çoğunu içeride geçirme eğilimindeyseniz, birkaç mola verin ve dışarı çıkın. Biraz güneş ışığı almak (özellikle sabahları) uyanma ve uyku döngülerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir, böylece gün boyunca tamamen uyanık kalırsınız ve geceleri iyi uyuyabilirsiniz.
- Öğle yemeği molası sırasında yürüyüşe çıkın veya dışarıdaki insanlarla buluşmayı isteyin.
- Örneğin, bir köpeğiniz varsa, güneşe maruz kalma sürenizi en üst düzeye çıkarmak için her sabah yürüyüşe çıkın.
Adım 2. Nişanlı kalmanın bir yolu olarak birisiyle konuşun
Sosyal aktivitelere katılmak, sizi uyanık ve dahil olmanıza yardımcı olabilir. Konuşacak bir arkadaş bul. Bu, gerekli telefon görüşmelerini yapmak için de iyi bir zaman olabilir.
- İletişim kurmak için anlık mesajlaşmayı kullanmaktan kaçının; uyanık kalmak için yüz yüze veya telefonda konuşmak en iyisidir.
- Gün boyunca başka bir öğrenci veya iş arkadaşınızla konuşun. Sürekli olarak meşgul olabilmeniz için düzenli toplantılar planlayın.
Adım 3. Acıktığınızda ve uykunuz geldiğinde sağlıklı bir atıştırmalık alın
Şekerli atıştırmalıklara uzanmaktan kaçının ve size uzun süreli enerji verecek bir şeyler alın. Örneğin, bir avuç fındık veya bir kase taze meyve yemeyi deneyin. Tam tahıllı bir krakerin üzerine biraz fındık yağı sürün veya bir yoğurt yiyin.
Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, sizi uykulu veya yorgun yapacak düşüklerden kaçınmaya yardımcı olmak için uzun vadeli enerji için kendinize yakıt sağlama alışkanlığı edinin
Adım 4. Enerji için kan akışınızı artırmak için vücudunuzu hareket ettirin
Uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, kalkın ve 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. Etrafta dolaşmak kan akışını artırabilir ve vücudunuza oksijen sağlayabilir. Basit hareket, enerjiyi 2 saate kadar artırmaya yardımcı olabilir.
- Yürüyemiyorsanız, vücudunuzu uyandırmak için biraz esneme veya hareket yapın. Bazı atlama krikoları veya burpe'leri deneyin.
- Mümkünse, spor salonunu kullanın veya sabahları veya öğlen saatlerinde bir yoga dersine katılın.
Adım 5. Enerji için bir takviye kullanın
Gününüze bir takviye eklemek, enerjinizi artırmanıza ve sizi uyanık tutmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, B vitaminlerinin, özellikle diyetiniz B vitaminleri açısından düşükse, enerjiyi artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ancak, herhangi bir araştırma veya destek olmadan enerji vaat eden takviyelerden sakının.
- Herhangi bir yeni takviye veya ilaca başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Kaygı duygularını artırabilecekleri için kafein gibi uyarıcıları kullanırken dikkatli olun. Kafein uyku kalitenizi de etkileyebilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Her gece iyi uyuyun
Yeterince uyumamak, özellikle Xanax aldığınızda, uyanık kalma mücadelesiyle sonuçlanabilir. Uyanma ve uyku durumlarınızı en üst düzeye çıkarmak için iyi uyku alışkanlıklarına bağlı kalın. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, hafta sonları bile düzenli bir yatma ve uyanma saatine bağlı kalmayı deneyin. Televizyondan veya elektronik cihazlardan (tabletler ve akıllı telefonlar gibi) gelen yapay ışık uykunuzu bozabilir, bu nedenle özellikle geceleri onları yatak odanızdan uzak tutun.
- Her gece rahatlatıcı bir yatma rutini deneyin. Örneğin, banyo yapın, bir mum yakın, çayınızı yudumlayın ve ışıklarınızı kısın. Bu, gevşemenize ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kısa şekerlemelerin (30 dakikadan az) kayıp uykuyu telafi etmeyeceğini, ancak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini unutmayın.
Adım 2. Besleyici bir diyet yapın
Tükettiğiniz gıdalar enerji seviyenize katkıda bulunabilir, bu nedenle vücudunuzu ve zihninizi besleyecek besin açısından zengin gıdalara odaklanın. Tam tahıllı ve lif açısından zengin besinler tüketin. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve işlenmiş veya şeker oranı yüksek birçok gıdayı yemekten kaçının.
- Düzenli olarak sağlıklı yemekler yiyin. Ara sıra daha az besleyici gıdalarla kendinizi şımartın.
- Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi ve meyve, öğle yemeği için çiğ sebzeli sandviç, atıştırmalık olarak meyveli smoothie ve akşam yemeği için kavrulmuş sebze ve pilav gibi sağlıklı bir günlük yemek planı oluşturun. Yemeklerinizi lezzetli ve besleyici olduklarından emin olmak için planlama alışkanlığı edinin.
Adım 3. Egzersiz yapın ve hareket edin
Düzenli egzersiz kaslarınızı geliştirebilir ve genel enerjinizi artırabilir. Fiziksel ve duygusal faydalarına ek olarak, egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir ve geceleri uykunuzu iyileştirebilir, bu da gün boyunca daha az uykulu olmanızı sağlar. Her hafta 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapmayı hedefleyin.
Düzenli egzersiz içeren haftalık bir program oluşturun. Yerel spor salonunuzda bir ders alın, bisiklete binin, dövüş sanatları derslerine veya yoga seanslarına katılın. Ne yaparsanız yapın, egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için düzenli olarak yapın
Adım 4. Sigarayı ve alkolü kesin
Uzun süreli nikotin kullanımı, uyarılma seviyelerinizde bir değişikliğe neden olabilir ve ayrıca adrenal sisteminizde uyuşukluğa katkıda bulunabilecek diğer istenmeyen etkilere yol açabilir. Alkol yorgunluğa katkıda bulunabilir ve ayrıca uykunuzun kalitesini de etkiler. Uyuşukluğu azaltmak için Xanax kullanırken sigara içmekten (veya diğer nikotin ürünlerini kullanmaktan) ve alkol almaktan kaçınmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Müdahalenin Alınması
Adım 1. Belirtilerinizi izleyin
Yorgun hissettiğinizde, uyku halinizin ne kadar sürdüğünü ve Xanax'ı aldıktan sonra fark ettiğiniz değişiklikleri takip edin. Uykulu halinizi hafifletmek için ne yapmaya çalıştığınızı ve yardımcı olup olmadığını yazın.
Belirtilerinizi bir not defterine yazın veya bunları izlemek için bir telefon uygulaması kullanın
Adım 2. Reçetenizi yazan kişiye uyku halinizden bahsedin
Belirtilerinizi izledikten sonra, bunları reçete yazan kişiyle paylaşın. Belirtilerinizin ne olduğunu, ne kadar sürdüğünü ve hangi müdahaleleri denediğinizi görebilmeleri için bu bilgiyi reçete yazan kişiye sunun. Reçetenizi yazan kişi dozunuzu ayarlamayı veya ilaçları sizin yerinize değiştirmeyi seçebilir.
İlaçların doğal olarak hoş olmayan yan etkileri olduğunu unutmayın. Uyku halinizin yaşanabilir olup olmadığına ve Xanax'ın olumlu yanlarının maliyetlerinden daha fazla olup olmadığına karar vermeniz gerekebilir
Adım 3. Alternatif ilaçlar hakkında soru sorun
Uyanık kalmayı çok zor buluyorsanız ve çeşitli yöntemler denediyseniz, ilaç değiştirmeyi tartışmanın zamanı gelmiş olabilir. Uzun süreli anksiyete için ilaç alıyorsanız, uyuşukluğa neden olmayan başka bir anti-anksiyete türüne geçmeyi düşünün. Örneğin, reçetenizi yazan kişiden, bağımlılık olasılığı daha düşük olan ve farklı yan etkileri olabilen seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) ilaçlarını almasını isteyin.
