Yorgun hissetmeye başladığınızda, bu genellikle yatağa gitmeniz ve biraz gözünüzü kapatmanız için bir işarettir. Ancak bazen, ister gece vardiyasında, ister sabah erkenden derste, ister pijama partisi için olsun, uyanık kalmanız gerekir. İlk içgüdünüz kafeine ulaşmak olabilir, ancak bu her zaman herkes için işe yaramaz. Neyse ki, yorgun olduğunuzda kendinizi uyanık tutmanın birçok başka yolu var ve bu wikiHow makalesi sana nasıl olduğunu gösterecek!
adımlar
Bölüm 1/5: Duyularınızı Canlandırmak
Adım 1. Duyularınızı harekete geçirin
Uyanık kalmanın en kolay yolu duyularınızı harekete geçirmektir. Kulaklarınızın, gözlerinizin ve hatta burnunuzun uyanık ve aktif olduğundan emin olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Vücudunuzun bölümleri ne kadar uyanık olursa, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur. İşte denenecek birkaç şey:
- Mümkün olduğu kadar çok ışık açın. Işıkları kontrol edecek bir konumda değilseniz, kendinizi bir ışık kaynağına mümkün olduğunca yakın konumlandırın.
- Ağzınızı uyanık tutmak için bir nane veya sakız çiğneyin.
- Koku duyunuzu uyandırmak için nane yağı koklayın.
- Müzik dinleyebileceğiniz bir yerdeyseniz, caz, hip-hop, rock, sizi uyanık hissettiren her şeyi dinleyin.
- Gözleriniz ağrıyorsa, bir mola verin ve duvara, hatta pencereden dışarı bakın.
- Yüzünüze soğuk veya ılık su çarpın.
- 15 dakika oturarak meditasyon yapın.
Bölüm 2/5: Vücudunuzu Alarmda Tutmak
Adım 1. Vücudunuzu uyanık tutun
Duyularınızı uyarmanın yanı sıra, vücudunuzu gerçekten hissettiğinizden daha uyanık olması için kandırabilirsiniz. Hareket etmek, kulak memelerinize dokunmak veya ellerinizi ovmak için zaman ayırmak, kendinizi daha uyanık ve aktif hissetmenizi sağlayabilir. İşte vücudunuzu daha uyanık tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey:
- Yüzünüze soğuk su çarpın. Yüzünüze su çarparken gözlerinizi incitmeden açık tutmaya çalışın.
- Kulak memelerinizi nazikçe aşağı çekin.
- Kendinizi önkolunuza veya dizlerinizin altına sıkıştırın.
- Ellerinizi yumruk yapın ve açın. On kez tekrarlayın.
- Ayaklarınızı yere hafifçe vurun.
- Bileklerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın.
- Omuzlarını yuvarla.
- Dışarı çıkın ve ciğerlerinizi temiz havayla doldurun.
- Ellerine masaj yap.
Adım 2. Vücudunuzu aktif tutun
Aktif olmak için bir maraton koşmanız gerekmez. Sadece biraz fiziksel aktivite vücudunuzu uyandırabilir. Okulda veya işte olsanız bile aktivite seviyenizi artırmanın yolları vardır ve sadece birkaç dakikalık egzersiz vücudunuzun ne kadar uyanık olduğu üzerinde çarpıcı bir etkiye sahip olabilir. Egzersiz yapmak, vücudunuza henüz yatma zamanının gelmediğini söylemenin bir yoludur. İşte yapabileceğiniz birkaç şey:
- Fırsat buldukça yürüme fırsatını yakalayın. Eğer işteyseniz, dinlenme odasına gitmek için uzun yoldan gidin ya da kahve içmek için caddenin karşısına geçin. Okuldaysanız, bir sonraki dersinize uzun yoldan gidin, hatta yemeğe oturmadan önce kafeteryada bir tur atın.
- Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın. Elliinci kata gitmiyorsanız, merdivenleri kullanmak size asansörde durmaktan daha fazla enerji verecektir. Kalp atış hızınızı artıracak ve sizi uyanık tutacaktır.
- Mümkün olduğunda on dakikalık bir yürüyüş için zaman ayırın.
- O anda ve orada egzersiz yapamayacak olsanız da, günde en az otuz dakika olmak üzere düzenli olarak egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Günlük egzersizin enerji seviyenizi iyileştirdiği ve uyanık kalmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bölüm 3/5: Uyanık Kalmak için Yiyecekleri Kullanmak
Adım 1. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın
Yumurta, hindi ve biraz hafif kızarmış ekmek yiyin. Ya da biraz yulaf ezmesi ve yoğurt deneyin. Ispanak, kereviz veya lahana gibi yeşillikleri kahvaltınıza ekleyin. Kahvaltıda çok fazla sebze yemek konusunda doğru hissetmiyorsanız, bir smoothie yapın ya da okula ya da işe giderken bir smoothie alın.
Adım 2. İyi yiyin
Doğru yiyecekleri yemek, enerji seviyenizi artırmanıza, daha uyanık olmanıza ve birkaç saat boyunca koşmanız için size biraz yakıt vermenize yardımcı olabilir. Yanlış yiyecekler sizi uyuşuk, şişkin ve hatta neredeyse hiçbir şey yemediyseniz hissedeceğinizden daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Enerjinizi artırmak ve sizi daha az yorgun kılmak için iyi beslenmek için bazı ipuçları:
- Şeker ve basit karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekleri yemekten kaçının.
- Büyük öğünler yemeyin. Bunun yerine, günde birkaç ölçülü öğün yiyin ve gün boyunca kendinizi aç hissettiğinizde hafifçe otlayın. Ağır yemekler, nişastalı yiyecekler, yüksek yağlı yemekler ve alkol yemekten kaçının. Bunların hepsi sizi daha çok yoracak ve sindirim sisteminizi yıpratacaktır.
- Öğün atlamayın. Yemek düşüncesi bile size hitap etmeyecek kadar yorgun olsanız bile, yemek yememek sizi çok daha fazla yorar.
Adım 3. Badem veya kaju fıstığı gibi yüksek proteinli atıştırmalıkları veya yiyecekleri yanınızda taşıyın
Nereye giderseniz gidin yanınızda meyve getirin. Bu sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi bir tutamda yüksek şekerli bir atıştırmalıktan alıkoyacaktır.
Fıstık ezmesi ve kereviz veya yoğurt üzerine atıştırmalık
Adım 4. Gerekirse biraz kafein alın
Kafein kesinlikle uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır, ancak üzerine aşırı yüklenirseniz veya çok hızlı içerseniz, başınız ağrır ve bayılırsınız. İhtiyacın olduğunda bir fincan yeşil çay veya kahve iç ve yavaşça iç, yoksa çarpar ve/veya karın ağrısı çekersin.
- Bitter çikolatadan da biraz kafein alabilirsiniz. Kafein aromalı tatlılar, beyninizi sizi uyanık tutması için kandırabilir.
- Enerji içeceklerinden kaçının. Uyanmanız için hızlı bir çözüm sağlasalar da, uzun vadede sizi yorgun hissettirirken aynı zamanda uyku yeteneğinizi de bozarlar ve bu da ertesi gece sizi daha da yorgun hissettirir.
Adım 5. Soğuk su için
Çoğusu. Hidratlı kalmak sizi uyanık tutacaktır.
Bölüm 4/5: Zihninizi Uyanık Tutmak
Adım 1. Zihninizi tetikte tutun
Zihniniz sürekli dalıp gidiyorsa, vücudunuzu uyanık ve tetikte tutmak sizi çok uzağa götürmez. Zihninizi tetikte tutmak için, ister bir konuşmayı sürdürürken ister öğretmeninizin konuşmasını dinliyor olun, düşünceye aktif olarak katılmanız gerekir. İşte zihninizi uyanık tutmak için yapabilecekleriniz:
- Sınıftaysanız, ekstra dikkat gösterin. Öğretmeninizin söylediği her şeyi yazın ve hatta odaklanmak için tekrar okuyun. Elinizi kaldırın ve soruları yanıtlayın. Belirli bir kavram hakkında kafanız karıştıysa, bir soru sorun. Öğretmeninizle bir konuşmanın ortasındaysanız, muhtemelen uykuya dalmazsınız.
- Eğer işteyseniz, bir meslektaşınızla işle ilgili bir görev hakkında konuşun ya da tarih, politika ve hatta ara veriyorsanız aileniz hakkında bir sohbet başlatın.
- Evde uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızı arayın, bir e-posta yazın veya ilgi çekici bir radyo talk-show'unu dinleyin.
- Görevleri değiştirin. Zihninizi aktif tutmak için, görevleri olabildiğince sık değiştirmeye çalışın. Okuldaysanız, bunu yeni bir kalemle yazarak, fosforlu kalem kullanarak veya kalkıp su içerek yapabilirsiniz. Eğer işteyseniz, kopya almak veya evrakları dosyalamak için yazmaya ara verin.
Adım 2. Kısa bir şekerleme yapın
Evde veya işteyseniz, 5-20 dakikalık hızlı bir şekerleme yapmak için zaman ayırmak, sisteminize devam etmesi için ihtiyaç duyduğu desteği vermenize yardımcı olabilir. Bundan daha uzun süre uyumak, günün geri kalanında daha yorgun hissetmenize neden olacak ve geceleri uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Rahat bir yer bulun. Evdeyseniz bir kanepe idealdir ve işteyseniz sandalyenize yaslanın.
- Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Telefonunuzu kapatın, kapınızı kapatın ve çevrenizdekilerin uyuduğunuzu bilmeleri için yapmanız gerekenleri yapın.
- Uyandığınızda derin bir nefes alın ve enerjik hissetmek için bir bardak su ve biraz kafein için. Vücudunuzu harekete geçirmek için üç dakikalık bir yürüyüş yapın.
- Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, akıllı telefonunuzda uykuya dalmanıza yardımcı olması için bir power-nap uygulaması kullanmayı deneyin.
Adım 3. Yanıp sönen renklere bakın
Akıllı telefonunuza parlak, parlak renkler gösteren bir uygulama indirin. Bu, beyninizdeki, uyanık kalmanız konusunda sizi uyaran reseptörleri harekete geçirebilir. Bu nedenle, uyku saatinden önce iPad vb. kullanmak, iyi bir uyku çekme şansınıza zarar verebilir.
Bölüm 5/5: Değişen Yaşam Tarzı Faktörleri
Adım 1. Gelecekte sorundan kaçının
Bu numaralar zor durumda kaldığınızda size yardımcı olsa da, inanılmaz derecede yorgun olduğunuz için kendinizi uyanık kalmaya zorlamaktan kaçınmanıza yardımcı olacak bir yaşam tarzı geliştirirseniz daha iyi durumda olursunuz. İşte bunu yapmanın bazı yolları:
- Vücudunuzu sağlıklı bir rutine sokmak için her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Güne, sizi uyanık ve günün geri kalanına hazır hale getirecek harika bir sabah rutini ile başlayın.
- Sorumlu olmak. Sadece birkaç saat sonra işe veya okula gitmeniz gerektiğini biliyorsanız, sabah üçe kadar uyanık kalmayın.
- Bir sınava çalışmak için bütün gece uyanık kalmak zorunda olduğunuz için yorgunsanız, bir dahaki sefere bütün gece uyanık kalmanıza engel olacak bir çalışma programı oluşturmaya çalışın. Çoğu insan yorgun olduklarında bilgi alamazlar.
- Düzenli olarak uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve gün içinde sürekli uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, uyku bozukluğunuz olup olmadığını görmek için bir doktora görünmelisiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kendinize, "Sadece gözlerimi dinlendiriyorum" demeyin. Kesinlikle uyuyacaksın.
- Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın; ne kadar meşgul olursanız, sürüklenme olasılığınız o kadar az olur.
- Soğuk bir duş uyanmanıza yardımcı olurken, ılık bir duş sizi daha uykulu yapabilir. Uyanık kalmak için soğuk dalış yapın!
- C vitamini alın veya portakal gibi turunçgillerden meyve suyu için.
- Her zaman tekrar odaklanmaya çalışın ve kendinize ne yapılması gerektiğini söylemeye çalışın veya bir kontrol listesi yapın. Bu, daha önce ilgilenmediğiniz veya dikkat etmediğiniz durumlara kıyasla görevleri daha hızlı tamamlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bir telefon veya tablet alın ve en sevdiğiniz oyunu oynayın.
- Biraz meyve ye ve soğuk su iç, kendini tazelenmiş ve zinde hissettirecek.
- Televizyon izlemek fazla düşünmeyi gerektirmez ve uykuya dalmanıza neden olabilir. Uyanık kalmaya çalışıyorsanız, TV yerine radyoyu açın.
- Atıştırmalık ye. Yemek zihni çalıştırır.
- Aynı şeyleri yapmaya devam etmeyin. Bu sizi sıkar ve sonunda uykuya dalarsınız.
- Uykuya dalmak üzereyseniz, gözlerinizi olabildiğince geniş açın ve yüzünüzdeki kasları hareket ettirin.
- Kulaklıklarınızı takın ve en sevdiğiniz canlı, akılda kalıcı şarkı(lar)ı dinleyerek müziğin keyfini çıkarın!
- Vücudunuzdaki bir şeyi her zaman hareket halinde tutmaya çalışın. Bu, zihni uyanık olmanız gerektiğini düşünmesi için kandıracaktır.
- Uyanık kalmak istiyorsanız, bir buz küpü alın ve yüzünüze sürün veya cildinize oturmasına izin verin. Soğuk soğuk sizi uyandıracak.
- Oturuyorsanız, zaman zaman pozisyon değiştirin.
- Yatağınız, en sevdiğiniz sandalye veya kanepe gibi çok rahat olan hiçbir şeye uzanmayın. Metal bir sandalyeye veya hatta yere oturun.
- Mümkünse çok eğlenceli bir şey izleyin veya oynayın. Parlak ekranlar da yardımcı olur.
- Sakız çiğneyin ve ellerinizi ovun, çünkü bu duyularınızı daha uyanık hale getirerek sizi uyanık tutar.
- Esnemeye başlarsanız, devam etmek için bir bardak soğuk su için.
- Okumayın çünkü zihninizi dinlendirecektir.
Uyarılar
- Her gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve her zaman uyanık kalmakta zorlanıyorsanız, bir doktora görünün.
- Nöbet geçirmeye yatkınsanız, yanıp sönen renklere bakmayın.
- Yolda uyuya kalırsanız, kenara çekin. Uykuya dalmanın eşiğindeyken araba kullanmak, alkollüyken araba kullanmak kadar tehlikelidir ve etkileri de aynı derecede ölümcül olabilir.
- Sürekli uykusuz geceler sağlığınız için iyi değildir. Uzun süreli uyku yoksunluğu halüsinasyonlara, konuşma bozukluğuna, baş dönmesine ve huysuzluğa neden olabilir.
