Tuvaleti soyunma odasında veya başka bir kamu tesisinde kullanmanız gerektiğinde bazen zor olabilir. Birkaç faktör, soyunma odasında işemeyi biraz rahatsız edebilir. Belki etrafta çok fazla insan vardır ve bazı yaygın sahne korkularından mustaripsinizdir. Ya da belki, çevre başka bir nedenden dolayı "kapalı". Sorun ne olursa olsun, yalnız değilsin. Ve neyse ki, kendinizi daha rahat hale getirmenin birkaç yolu var.
adımlar
Yöntem 1/2: Zihinsel Olarak Hazırlanmak
Adım 1. Utangaç mesane sendromu hakkında bilgi edinin
Umumi tuvalet korkunuz evden çıkmayı zorlaştırıyorsa, aslında paruresis olarak bilinen tıbbi bir durumunuz olabilir. Genellikle "utangaç" veya "utangaç" bir mesane olarak bilinen bu sorun, genel bir kaygı sırası olarak sınıflandırılır. Korku, soyunma odasında rahatça işemenizi engelliyorsa, doktorunuza paruresis hakkında danışın.
Kaygıya ek olarak, mesanede sürekli ağrı ve basınç gibi utangaç mesanenin fiziksel belirtileri de olabilir. Bu size tanıdık geliyorsa, doktorunuza danışın. Durumunuzu tedavi etmek için profesyonel tavsiye almak isteyeceksiniz
Adım 2. Başarıyı prova edin
Eski "pratik yapmak mükemmelleştirir" deyişi aslında daha rahat işemenize yardımcı olabilir. Evde kendinizi rahatlatırken, rahatlık ve konfor seviyenizi not edin. Ardından, umumi bir tuvalette olduğunuzu ve kendinizi eşit derecede rahat hissettiğinizi hayal edin. Prova yaparak, beyninizi daha rahat hissetmesi için eğiterek kaygınızın üstesinden gelmeye yardımcı olabilirsiniz.
Adım 3. Gevşeme tekniklerini kullanın
Endişenizi hafifletmek için bazı yaygın hileleri kullanmayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, işemeye hazırlanırken birkaç derin, sakinleştirici nefes alın. Zihinsel görüntülemeyi de kullanabilirsiniz. Kendinizi başka bir yerde hayal etmeye çalışın - ya rahatlayacağınızı bildiğiniz bir durak ya da işerken daha rahat hissedeceğiniz bir yer.
Adım 4. Yardım isteyin
Bu problem günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir tıp uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiştir. Bir seçenek, ilacı denemek hakkında düzenli doktorunuzla konuşmaktır. Farklı sosyal kaygı türleri için birçok seçenek vardır. Alternatif olarak, bir ruh sağlığı uzmanına da görünebilirsiniz. Sosyal anksiyete bozuklukları için bilişsel terapi hakkında bilgi isteyin.
Terapiyi denemeye karar verirseniz, kendinizi rahat hissettiren bir profesyonelle çalıştığınızdan emin olun. Birincil doktorunuzdan veya yakın bir arkadaşınızdan güvendikleri birini sevk etmesini istemek faydalı olabilir
Adım 5. Görgü kurallarını bilin
Belki paruresisin yoktur. Belki de soyunma odalarına karşı bir isteksizliğiniz var. Bu durumda, kendinizi daha rahat ettirmeye çalışmak için uygun soyunma odası görgü kurallarının farkında olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Örneğin, pisuvarda derinlemesine konuşmalar başlatmaya çalışmayın. Ayrıca duşta idrar yapmayın. Çoğunlukla, sadece görgü kurallarınızı kullanın.
Yöntem 2/2: Gizliliği Bulma
Adım 1. Ziyaretinizi zamanlayın
Belki soyunma odasını kullanmak kaçınılmazdır, ancak ziyaretlerinizi daha katlanılabilir hale getirebilirsiniz. Örneğin, spor salonunuzdaki soyunma odasını kullanmakta sorun yaşıyorsanız, antrenman programınızı değiştirmeyi deneyin. Kalabalıktan kaçınmak için sabahın erken saatlerinde veya gece geç saatlerde ekstra gidin. Soyunma odasında ne kadar az insan olursa, işemek için kendinizi rahat hissetmeniz o kadar olasıdır.
Adım 2. Tuvalet tezgahlarını kullanın
Soyunma odasında olduğunuzda tezgahları kullanmaktan korkmayın. Kendi evinizde olmakla aynı şey olmasa da, bu bölmeler önemli bir gizlilik katmanı ekleyebilir. Ayrıca, uyguladığınız gevşeme tekniklerini kullanmak için orada daha fazla mahremiyetiniz olacak. Önemli mikroplara sahip olabileceğinden, duraktan çıktıktan sonra ellerinizi iyice yıkamayı unutmayın.
Adım 3. Alternatif bir banyo bulun
Belki soyunma odası, duş almak ve kıyafet değiştirmek için gereklidir, ancak bu, oradaki tüm işlerinizle ilgilenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Şanslar, sitede bir yerde alternatif bir banyo var. Binayı incelemek için zaman ayırın. "Gizli" bir tuvalet var mı? Belki de çok fazla yaya trafiği görmeyen bir katta saklanmıştır. Kendinizi rahatlatmak için oraya gitmekten korkmayın.
Adım 4. Biraz yer açın
Erkekseniz, işemek için en sıhhi ve etkili seçenek pisuardadır. Erkekler ve erkekler aynı tuvaleti kullanıyorsa bu ideal olmayabilir, ancak yine de çalışmasını sağlayabilirsiniz. Kendinizi pisuarın sonunda konumlandırın. Kendiniz ve diğer kullanıcılar arasında en uygun miktarda fiziksel boşluk bıraktığınızdan emin olun. Pisuarlar kalabalıksa, işemeden önce 30 saniye ila bir dakika bekleyin. Diğerleri, onların alanına saygı duyduğunuzu takdir edecektir.
Adım 5. Bir savunucu olun
Transeksüel bireylerin sayısının artmasıyla birlikte banyolar aslında önemli bir siyasi konu haline geldi. Daha fazla binada özel, konforlu tuvaletler olmasını sağlamak için hareketler var. Bu, daha kapalı tezgahlar ve zorunlu pisuar ayırıcılar anlamına gelebilir! Daha fazla mahremiyetin savunucusu olun ve sesinizi kullanın. Örneğin, Kongre üyenize yazın. Veya spor salonunuzdaki yönetime. Sorunu sizin için çözebilirler!
İpuçları
- Utanma. Bu sorun yaygın!
- İşemenin tamamen doğal bir işlev olduğunu unutmayın. Klozetin içindeyken tesadüfen duyulmak veya pisuarda dururken arkadan görülmek kesinlikle utanılacak bir şey değildir.
- Bir tıp uzmanının tavsiyesini almaktan korkmayın.
