Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok diyet ve diyet programı vardır, ancak bunların çoğu yiyip yiyemeyecekleriniz açısından oldukça kısıtlayıcıdır. Bazıları, yalnızca belirli şirketlerden alabileceğiniz önceden hazırlanmış yemekler satın almanızı gerektirir ve bu diyetler maliyetleri hızla artırabilir. Metro Diyetinin avantajı, ucuz olması ve her gün düzenli yemek yemenizi sağlamasıdır. Metro Diyetini uygulamak, kilo vermenize ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/2: Doğru Gıdaları Seçmek
Adım 1. Yeni Uygun Seçimler menüsüne göz atın
Menüye başlangıçta Yedi Altı Altı Gram Yağ menüsü adı verildi, çünkü yedi sandviçin her birinde 6 inçlik alt kısımda 6 veya daha az gram yağ vardı. O zamandan beri Fresh Fit Choices menüsü olarak yeniden adlandırıldı ve şimdi sekiz adet 6 inçlik sandviç içeriyor. Fresh Fit Choices menüsündeki sandviçler şunlardır:
- Kara Orman Jambonu (4,5 gram toplam yağ, marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile 6 inçlik dokuz taneli buğday ekmeğinde servis edildiğinde 290 kalori, peynir veya sos olmadan)
- Fırında Kavrulmuş Tavuk (5,0 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz taneli buğday ekmeği üzerinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde, peynir veya sos olmadan 320 kalori)
- Rotisserie Tarzı Tavuklu Tavuk (6.0 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz taneli buğday ekmeğinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde, peynir veya sossuz 350 kalori)
- Rosto Sığır Eti (5,0 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz taneli buğday ekmeği üzerinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde 320 kalori, peynir veya sos olmadan)
- Subway Club (4,5 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz taneli buğday ekmeğinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde, peynir veya sos olmadan 310 kalori)
- Tatlı Soğanlı Tavuk Teriyaki (4,5 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz tane buğday ekmeğinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde 370 kalori, peynir veya sos olmadan)
- Hindi Göğsü (3,5 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz taneli buğday ekmeğinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde 280 kalori, peynir veya sos olmadan)
- Veggie Delite (2,5 gram toplam yağ, 6 inçlik dokuz tane buğday ekmeğinde marul, domates, soğan, yeşil biber ve salatalık ile servis edildiğinde 230 kalori, peynir veya sos olmadan)
Adım 2. Ekmeğinizi seçin
Yağ oranını maksimum 6 gram tutmak için az yağlı ekmek seçeneklerinden birini tercih etmelisiniz. Ayrıca az yağlı ve düşük kalorili içerikleri seçmek isteyeceksiniz. 6 gram yağın altına düşen çok sayıda ekmek seçeneği vardır, ancak dolgularınızın ve soslarınızın sandviçinize biraz yağ ve kalori katacağını hatırlamakta fayda var. 6 gram yağın altına düşen altı inçlik ekmekler şunlardır:
- Dokuz Tahıllı Buğday Ekmeği (2,0 gram toplam yağ)
- Gözleme (4,5 gram toplam yağ)
- Doyurucu İtalyan Ekmeği (2,5 gram toplam yağ)
- Ballı Yulaf (3.0 gram toplam yağ)
- İtalyan (Beyaz) Ekmek (2,0 gram toplam yağ)
- Çok tahıllı gözleme (4,5 gram toplam yağ)
- Parmesanlı Kekik Ekmeği (2.5 gram toplam yağ)
- Kavrulmuş Sarımsak (2.5 gram toplam yağ)
- Ekşi Mayalı Ekmek (3.0 gram toplam yağ)
- Sarımsaklı Ekmek (2.5 gram toplam yağ)
- Mini İtalyan (Beyaz) Ekmek (1,5 gram toplam yağ)
- Mini Buğday Ekmeği (1,5 gram toplam yağ)
Adım 3. Sebzelerinizi seçin
Metro tezgahında çok sayıda sebze seçeneği var. Avokado porsiyonu hariç hepsi tamamen yağsızdır. Subway'de tipik olarak bulunan sebzeler şunlardır:
- Avokado (5.0 gram toplam yağ)
- Muz biber - üç halka (0 gram toplam yağ)
- Salatalık - üç dilim (0 gram toplam yağ)
- Yeşil biber - üç şerit (0 gram toplam yağ)
- Jalapeno biberleri - üç halka (0 gram toplam yağ)
- Marul (0 gram toplam yağ)
- Zeytinler - üç halka (0 gram toplam yağ)
- Soğan (0 gram toplam yağ)
- Turşu - üç cips (0 gram toplam yağ)
- Ispanak (0 gram toplam yağ)
- Domates - üç tekerlek (0 gram toplam yağ)
Adım 4. Çoğu sos, sos ve peynirden kaçının
Salata sosları, peynir ve mayonez gibi soslar, en sağlıklı sandviçe bile önemli miktarda kalori ekleyebilir. 6 gramın altında yağ olarak istenen besin değerini elde etmek için, çoğu sos ve peynir diliminden kaçınmak en iyisidir.
Sirke, baharatlar ve hardal, sandviçinize lezzet katabilecek az yağlı, düşük kalorili seçeneklerdir
Adım 5. Diğer yüksek kalorili ilaveleri atlayın
Şekerli içecekler, kurabiyeler veya cipsler sipariş etmek, diyetinizi hızla rayından çıkarabilir. Düşük kalorili veya kalorisiz bir içecek seçin (şekersiz çay veya limonlu su gibi). Sandviçiniz yeterince yiyecek değilse, atıştırmalık olarak bir parça bütün, taze meyve alın.
Bölüm 2/2: Alıştırmaları Birleştirmek
Adım 1. Yenilen ve yakılan kalorileri dengeleyin
Herhangi bir diyetin başarılı olması için amaç, her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, "kalori açığı" denilen şeyi yaratır. Subway Diyetindeki toplam kalori alımı, sandviçinize hangi ekmek, sebze ve et (varsa) eklediğinize bağlı olarak değişecektir.
Adım 2. Yürümeye başlayın
Yürüyüş, orijinal Metro Diyetinin bir parçasıydı. Az yağlı Subway sandviçleri yemeye ek olarak, diyet düzenli egzersiz gerektirir. Subway Diyetine öncülük eden Subway sözcüsü, yağ ve kalori alımını düşük tutarken her gün 1,5 mil (2,4 kilometre) yürüdü. Yürürken ne kadar kalori yakacağınız, ne kadar uzağa yürüdüğünüze, ne kadar hızlı yürüdüğünüze ve ne kadar kilonuza bağlı olacaktır.
- Bir saat 2 mil hızla yürüyen 160 pound (73 kg) bir kişi 204 kalori yakar. 3.5 mil hızla, bu birey 314 kalori yakar.
- 2 mil hızla bir saat yürüyen 200 pound (91 kg) bir kişi 255 kalori yakar. 3.5 mil hızla, bu kişi 391 kalori yakar.
- 2 mil hızla bir saat yürüyen 109 kiloluk bir kişi 305 kalori yakar. 3.5 mil hızla, bu kişi 469 kalori yakar.
Adım 3. Metro Diyetini Anlayın
Diyetin öncüsü ve Subway sözcüsü her gün 1.200'den az kalori tüketirken, birçok tıp uzmanı bu kadar düşük kalorili bir diyete karşı dikkatli davranıyor. Demir, kalsiyum ve protein eksikliğini önlemek ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlemek için günde en az 1.200 kalori almayı hedefleyin. Diyetin öncüsü 245 kilo verdi. Ancak Subway, bu sonuçların tipik olmadığı konusunda uyarıyor.
Bu veya başka bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun
Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler ve Örnek Kombinasyonları
Metro Diyetinde Kilo Vermek İçin Seçilecek Yiyecekler
Subway Diyetinde Kaçınılması Gereken Menü Öğeleri
Subway Diyeti için Örnek Kombinasyonlar
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bol su içmeyi unutmayın. Egzersiz yapmıyor olsanız bile, yine de sulu kalmalısınız.
- Abur cuburları ve sağlıksız içecekleri diyetinizden çıkarın.
- Subway'de her gün bir veya iki öğün bile az yağlı seçenekler yemek, diyetinizdeki yağ ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Subway sandviçinin yanına elma eklemeyi unutma.
Uyarılar
- Buna veya başka bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
- bu diyet işlenmiş et, turşu ve zeytinlerin sodyum içeriğinden dolayı sodyumda yüksek olabilir.
