Omuz ağrısı nispeten yaygındır ve basit bir kas çekmesinden eklem yerinden çıkmasına kadar çeşitli nedenleri vardır. Omuzun yaralanmaya bu kadar duyarlı olmasının nedeni, vücuttaki herhangi bir eklemin en fazla hareket açıklığına sahip olmasıdır. Ayrıca, omuz ağrısı bazen boyun, orta sırt ve hatta kalp gibi vücudun diğer bölgelerinden kaynaklanır. Çoğu durumda, sağduyuyu kullanmak ve bazı basit ev ilaçlarını takip etmek omuz ağrınızı durdurmak için yeterli olacaktır, ancak bazı durumlarda bir sağlık uzmanından tedavi gereklidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Evde Tedaviler Kullanmak
Adım 1. Omzunuzu dinlendirin
Çoğu zaman, ancak her zaman değil, omuz ağrısının temel nedeni basit aşırı efordur - çok ağır şeyleri kaldırmak veya daha hafif yükleri çok sık kaldırmak. Ağırlaştırıcı aktiviteyi en az birkaç gün durdurun. Sorununuz işle ilgiliyse, mümkünse patronunuzla farklı bir etkinliğe geçme konusunda konuşun. Omuz ağrısı egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya kötü formda çalışıyor olabilirsiniz - kişisel bir antrenöre danışın.
- Aşırı yatak istirahati, herhangi bir kas-iskelet sistemi yaralanması için iyi bir fikir değildir, çünkü kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmek için biraz hareket gerekir. Bu nedenle, biraz dinlenmek iyidir, ancak tam hareketsizlik verimsizdir.
- Uyku ortamınızı yeniden gözden geçirin. Çok yumuşak şilteler veya çok kalın yastıklar omuz ağrısına katkıda bulunabilir. Omzunuzu ağırlaştırmamak için birkaç gün veya hafta sırt üstü uyumanız gerekebilir.
- Omuz eklemi ağrısı (kas ağrısının aksine) geceleri yataktayken sıklıkla kötüleşir.
Adım 2. Omzunuzu buzlayın
Buz uygulaması, kan damarlarını daralttığı (kan akışını azalttığı) ve sinir liflerini uyuşturduğu için, esasen tüm akut yaralanmalar için - omuz suşları ve burkulmalar dahil - etkili bir tedavidir. Şişliği ve ağrıyı azaltmak için omzunuzun en hassas kısmına soğuk terapi uygulanmalıdır. Saatte bir 10-15 dakika buz uygulayın, ardından omzunuzdaki ağrı ve şişlik azaldıkça sıklığı azaltın.
- Buzu bir bandaj veya elastik destekle omzunuza bastırmak da iltihabı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
- Cildinizde donmayı önlemek için her zaman buz veya donmuş jel paketlerini ince bir havluya sarın.
Adım 3. Reçetesiz satılan ilaçları alın
İbuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) omzunuzdaki ağrı veya iltihaplanma ile başa çıkmanıza yardımcı olacak kısa vadeli çözümler olabilir - bunlar her eczanede ve markette bulunabilir. Bu ilaçların mideniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz için zor olabileceğini unutmayın, bu nedenle bunları 2 haftadan fazla aralıksız kullanmamak ve yemekle birlikte almak en iyisidir.
- Bu ilaçları almadan önce sahip olduğunuz tıbbi sorunlarınız ve aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
- Paket üzerindeki talimatları veya dozlama konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin.
- Alternatif olarak, omuz ağrınız için asetaminofen (Tylenol ve Paracetamol) veya kas gevşeticiler (siklobenzaprin gibi) gibi reçetesiz satılan analjezikleri deneyebilirsiniz, ancak bunları asla NSAID'lerle birlikte almayın.
Adım 4. Hafif omuz esnetme hareketleri yapın
Omuz ağrınız esas olarak ağrılıysa ve hareket veya çıkık ile keskin, bıçaklama veya ateş etme ağrısı içermiyorsa, muhtemelen bir kas gerginliği yaşıyorsunuzdur. Hafif kas gerilmeleri, kas gerginliğini azalttığı, kan akışını hızlandırdığı ve esnekliği geliştirdiği için hafif esnemelere iyi yanıt verir. Genel olarak, esnemeleri (zıplamadan) yaklaşık 30 saniye tutun ve rahatsızlık geçene kadar günde 3 kez yapın.
- Ağrıyan omzunuzu hareket ettirmeden veya askıya koyarak korumaya çalışmak, yapışkan kapsülit veya skar dokusu, kronik sertlik ve hareket açıklığında azalma ile karakterize olan "donmuş omuz" riskini artırabilir.
- Ayakta dururken veya otururken vücudunuzun ön tarafına ulaşın ve karşı dirseğinizi kavrayın. İlgili omuzda bir gerginlik hissedene kadar dirseğin arkasını yavaşça çekin.
- Ayakta dururken veya otururken sırtınızın arkasından kürek kemiğinize doğru uzanın ve diğer elinizle kenetleyin (yukarıdaki şema). İyi bir gerginlik hissedene kadar ağrıyan omuzla elinizi yavaşça çekin.
Adım 5. Omuz gücü oluşturun
Omuz ağrınız aşırı efordan kaynaklanıyorsa (özellikle işteyken), güvenli ve doğru bir şekilde yaptığınızı varsayarsak, kuvvetlendirme egzersizlerinden faydalanabilirsiniz. İlk ağrınız azaldığında, rutininize düşük yoğunluklu, düşük etkili omuz güçlendirme egzersizleri eklemeye çalışın. Deltoidler ve rotator manşet gibi daha güçlü kaslar, omuz ağrısına yol açabilecek zorlama ve eforla daha fazla başa çıkabilir ve geri dönme olasılığını azaltır.
- Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için kişisel bir antrenör veya fizyoterapistle birlikte çalışın.
- Egzersiz yapmadan önce omuz kaslarınızın ısındığından emin olun. Omuz kaslarınız daha esnek olacağından, ağırlık antrenmanından önce ılık bir duş almanız veya nemli ısı uygulamanız veya basit jimnastik yapmanız önerilir.
Adım 6. Akut ve kronik durumlar arasında ayrım yapın
Dinlenme, buz ve reçetesiz satılan ilaçlar, akut (ani) omuz yaralanmaları için kesinlikle yararlı olsa da, artrit veya diğer dejeneratif koşullardan kaynaklanan kronik (uzun süreli) omuz ağrısı biraz farklı bir yaklaşım gerektirir. Örneğin, omzun inflamatuar olmayan osteoartriti için (aşınma ve yıpranma tipi), sabah ilk iş olarak biraz nemli ısı uygulamak ağrıyı hafifletebilir, sertliği azaltabilir ve hareketliliğinizi artırabilir.
- Nemli ısı kaynağı olarak, mikrodalgada pişirilmiş bitki torbaları iyi çalışır ve genellikle rahatlatıcı özelliklere sahip aromaterapi (lavanta gibi) ile aşılanır.
- Glukozamin, kondroitin, MSM ve çeşitli balık yağları gibi takviyeler, artritik eklemleri yağlamaya ve yumuşatmaya yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Alternatif Tedaviler Aramak
Adım 1. Omuz masajı yapın
Gergin bir kas, tek tek kas lifleri sınırlarının ötesine alındığında ve yırtıldığında meydana gelir, bu da ağrıya, iltihaplanmaya ve bir dereceye kadar korumaya (daha fazla hasarı önleme girişimlerinde kas spazmı) yol açar. Derin doku masajı, kas spazmını azalttığı, iltihapla mücadele ettiği ve gevşemeyi desteklediği için hafif ila orta şiddetteki suşlar için faydalıdır. Omzunuza, boynunuzun alt kısmına ve sırtınızın orta bölgelerine odaklanarak 30 dakikalık bir masajla başlayın. Terapistin yüzünü buruşturmadan tahammül edebileceğiniz kadar derine inmesine izin verin.
- Vücudunuzdaki iltihaplı yan ürünleri ve laktik asidi temizlemek için masajdan hemen sonra daima bol su için. Bunun yapılmaması baş ağrısına veya hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Terapistiniz, yaralanmalardan veya aşırı kullanımdan sonra omzunuzda oluşabilecek sıkı kas liflerinin alanlarına odaklanan tetik nokta terapisi yapabilir.
Adım 2. Akupunkturu düşünün
Akupunktur eski bir sanattır ve ağrı ve iltihabı azaltmak için cilt/kas içindeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler batırmayı içerir. Omuz ağrısı (bir yaralanma veya artritin neden olduğu) için akupunktur, özellikle semptomlar ilk ortaya çıktığında yapılırsa etkili olabilir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltmak için hareket eden endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Akupunktur, bazı doktorlar, chiropractors, naturopaths, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere çeşitli sağlık uzmanları tarafından uygulanmaktadır - seçtiğiniz kişi NCCAOM tarafından sertifikalandırılmalıdır.
- Omuz ağrınızı azaltabilecek akupunktur noktalarının tümü ağrıyı hissettiğiniz yerin yakınında bulunmaz - bazıları vücudun uzak bölgelerinde olabilir.
Adım 3. Bir chiropractor görün
Kiropraktörler, omurga ve omuz gibi periferik eklemlerin normal hareketini ve işlevini oluşturmaya odaklanan eklem uzmanlarıdır. Omuz ağrısı sadece altta yatan glenohumeral ve akromiyoklaviküler eklemlerden değil, aynı zamanda boyun ve orta sırttaki eklem sorunlarından da kaynaklanır. Kiropraktörünüz, eklem problemlerini teşhis etmek ve (uygunsa) ayarlamalar olarak da adlandırılan manuel eklem manipülasyonu ile tedavi etmek için eğitilmiştir - genellikle bir "patlama" veya "çatlama" sesi çıkarmazlar.
- Bir eklem ayarlaması bazen omuz ağrınızı tamamen giderebilse de, önemli sonuçların fark edilmesi büyük olasılıkla 3-5 tedavi alacaktır.
- Manuel eklem manipülasyonu, inflamatuar artrit için iyi bir fikir değildir.
- Manuel eklem manipülasyonunu kullanan diğer meslekler arasında osteopatlar ve bazı doktorlar ve fizyoterapistler bulunur.
Bölüm 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Doktorunuza görünün
Omuz ağrınız özellikle şiddetli, uzun süreli (birkaç haftadan fazla) veya zayıflatıcıysa ve ev ilaçları özellikle yardımcı olmuyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Omuz ağrınız, yırtık bir tendon, hasarlı kıkırdak, çıkık eklem, kırık veya inflamatuar artrit gibi ciddi bir şeyden kaynaklanabilir. Doktorunuz omuz sorununuzu daha iyi teşhis etmek ve tedavi etmek için sizi ortopedist, nörolog veya romatolog gibi bir uzmana yönlendirebilir.
- X-ışınları, kemik taramaları, MRI, BT taraması ve sinir iletim çalışmaları, uzmanların omuz ağrınızın teşhisine yardımcı olmak için kullanabilecekleri araçlardır.
- Teşhisinize bağlı olarak, size daha güçlü reçeteli ilaçlar verilebilir (özellikle ağrınız artritten kaynaklanıyorsa) ve/veya şiddetli eklem burkulmaları ve çıkıklarında sık görülen kısa süreli omuz askısı takmanız istenebilir. Doktorunuz, teşhisinize göre hazırlanmış bir tedavi planını sizinle görüşecektir.
Adım 2. Bir fizyoterapiste görünün
Omuz probleminiz tekrarlıyorsa (kronik) ve kendi egzersiz rutininiz tarafından hafifletilmiyorsa, o zaman bir profesyonel tarafından yönlendirilen bir çeşit rehabilitasyon düşünmeniz gerekir. Doktorunuz sizi, omzunuzu iyileştirmek için size özel ve kişiye özel esneme hareketleri ve güçlendirme egzersizleri gösterebilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Kronik omuz problemlerini olumlu yönde etkilemek için genellikle 4-8 hafta boyunca haftada 2-3 kez fizyoterapi gerekir.
- Gerekirse, bir fizyoterapist ağrıyan omuz kaslarınızı terapötik ultrason veya elektronik kas stimülasyonu gibi yöntemlerle tedavi edebilir.
- Omzunuz için iyi güçlendirme egzersizleri, şınav, barfiks, yüzme ve kürek çekmeyi içerir, ancak önce yaralanmanızın çözüldüğünden emin olun.
Adım 3. Kortizon enjeksiyonu yaptırın
Kortizon, romatoid artrit ve osteoartrit gibi yaralanmaları ve çeşitli artrit formlarını tedavi etmek için bazen tıbbi olarak uygulanan bir hormondur. Bir kas, tendon veya bağın yakınına veya içine steroid enjeksiyonu iltihabı hızla azaltabilir ve omzunuzun tekrar normal, sınırsız hareket etmesine izin verebilir. Kortizon, NSAID'lere kıyasla daha uzun etki süresine ve daha güçlü bir etkiye sahiptir. Kullanılan en yaygın müstahzarlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının potansiyel komplikasyonları arasında enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi, sinir tahrişi/hasarı ve azalmış bağışıklık fonksiyonu bulunur.
- Kortikosteroid enjeksiyonları omuz probleminiz için yeterli çözüm sağlayamıyorsa, ameliyat düşünülmeli ve doktorunuzla tartışılmalıdır.
Adım 4. Ameliyatı son çare olarak düşünün
Kronik omuz ağrısı için cerrahi genellikle son çaredir (daha konservatif yaklaşımlar denendikten sonra), ancak örneğin bir araba kazası veya spor yaralanmasından kaynaklanan ciddi travma nedeniyle omzunuz yerinden çıkarsa veya kırılırsa hemen garanti edilebilir.
- Omuz osteoartriti, artroskopik cerrahi ile giderilebilecek kemik mahmuzları veya parçalanan kıkırdak oluşumuna yol açabilir.
- Rotator manşet yırtıkları - top ve soket omuz eklemini çevreleyen dört kas grubu - genellikle düzeltilmesi için ameliyat gerektiren yaygın bir ağrı ve sakatlık nedenidir.
- Omuz cerrahisi, yapısal destek için metal çubuklar, pimler veya diğer cihazların kullanımını içerebilir.
- Omuz ameliyatından kaynaklanan olası komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, anesteziye alerjik reaksiyon, sinir hasarı ve kronik şişlik/ağrı sayılabilir.
- Ameliyattan sonra iyileşmek için biraz zamana ihtiyaç duymaya hazır olun. İyileşme döneminde büyük olasılıkla germe, egzersiz veya fizik tedavi yapmanız gerekecektir.
İpuçları
- Vücudunuzu ılık bir Epsom tuzu banyosuna sokmak, özellikle ağrı kas gerginliği veya osteoartritten kaynaklanıyorsa, omzunuzdaki ağrı ve şişliği önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasların gevşemesine yardımcı olur.
- Buz veya donmuş jel paketlerine bir alternatif, bezelye veya mısır gibi dondurulmuş sebzelerden oluşan bir torbadır.
- Tek askılı postacı çantaları veya cüzdanlar gibi omuzlarınızda ağırlığı eşit olmayan şekilde dağıtan çantalar taşımaktan kaçının. Bunun yerine tekerlekli bir çanta veya dolgulu askıları olan iki omuzlu bir sırt çantası kullanın.
- Düzenli egzersiz.
