Ara sıra sırt ağrısı yaygındır. Yetişkinlerin yaklaşık %84'ü bir noktada sırt ağrısı yaşar. Kronik sırt ağrıları ve ağrıları yaşıyorsanız, aktif ve sağlıklı bir yaşam sürme yeteneğinizi etkileyebilir. Her tür sırt ağrısı ilaçsız tedavi edilemez veya tedavi edilmemelidir ve herhangi bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ancak, ilaç kullanmadan sırtınızı güçlendirmek ve sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişisel Bakım Yöntemlerini Kullanma
Adım 1. Isı uygulayın
Sırt ağrısını, özellikle de bel ağrısını hafifletmek için genellikle ısı önerilir. Isı, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur, bu da gerginliği ve spazmları giderebilir. Ağrınız kronikse veya yaralanma sonucu değilse, ısının yardımcı olması daha olasıdır.
- Kuru ısı uygulamak için sıcak su şişesi veya ısıtma yastığı kullanın. Yanıkları önlemek için bir havluya sıcak su sarın.
- Isıtma yastığı kullanırken uykuya dalmayın.
- Sıcak bir duş veya banyo da bazı sırt ağrıları için rahatlama sağlayabilir. Ayrıca sauna veya spa küvetini de faydalı bulabilirsiniz.
Adım 2. Soğuk bir paket kullanın
Buz uygulamak veya soğuk bir paket kullanmak sırt ağrısı için her zaman yardımcı olmaz. Artrit ile ilişkili sırt ağrısı gibi iltihaplanma söz konusu olduğunda genellikle daha yararlıdır. Buzlanma ayrıca yaralanmalardan kaynaklanan şişmeyi de azaltabilir.
Soğuk bir paket yapmak için bir havluyu soğuk suyla ıslatın. Fazla suyu çıkarmak için iyice sıkın. Havluyu katlayın ve plastik bir fermuarlı torbaya koyun. Torbayı yaklaşık 15 dakika dondurun. Etkilenen bölgeye 10 dakika boyunca uygulayın. Günde 3 defaya kadar tekrarlayın
Uç:
Bir torba donmuş sebze, bir tutamda soğuk bir paket görevi görebilir. Bezelye veya mısır gibi oldukça küçük ve eşit şekilli bir şey kullanmaya çalışın. Bu, soğuğun daha eşit dağılmasına yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir köpük rulo kullanın
Köpük rulo kullanmak kas ağrısını ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlar genellikle 1,2 ila 1,8 m uzunluğundadır ve çok kalın havuz eriştesi gibi görünürler. Kullanmaya alışmak için ilk başta büyük bir havuz eriştesi bile kullanabilirsiniz.
- Silindir sırtınıza dik olacak şekilde düz bir yüzeye uzanın. Silindiri, omuz bıçaklarınızın hemen altına gelecek şekilde konumlandırın. Kalçalarınızı yerden yaklaşık 3–4 inç (7,6–10,2 cm) kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı yerden uzak tutun. Birkaç dakika boyunca silindir üzerinde kendinizi ileri ve geri yuvarlamak için ayaklarınızı kullanın.
- İlk önce daha düşük yoğunluklu bir köpük rulo ile başlayın. Bazı köpük silindirler çok sağlamdır ve tetik noktalarına ulaşmak için üzerlerinde tümsekler veya nodüller olabilir. Bunlar yeni başlayanlar için çok yoğun olabilir.
Adım 4. Duruşunuzu iyileştirin
Eğilme ve yanlış ayakta durma, sırtınızdaki baskıyı artırabilir ve ağrıya neden olabilir. Duruşunuzu iyileştirmek, sırt baskısını hafifletebilir ve mevcut sırt ağrısını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca sırt ağrısının tekrarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu kaslar omurganıza ve pelvisinize bağlanır ve vücudunuzu dik tutmaya yardımcı olur.
- Yoga ve pilates gibi esneklik egzersizleri, duruşunuzu iyileştirmenin başka bir iyi yoludur. Bu egzersizler, geleneksel egzersizlerin bazen hantal sarsıntılı hareketlerinin aksine, yavaş, akıcı hareketi vurgular. Bu nedenle, sırt ağrısını şiddetlendirme olasılıkları daha düşüktür.
- Gün boyunca nasıl oturduğuna ve ayakta durduğuna dikkat et. Omuzlarınız aşağı ve geri olmalı, öne eğilmemeli. Başınız düz bir pozisyonda olmalı, öne veya aşağı eğilmemelidir. İlk başta duruşunuzu düzeltmek biraz garip gelebilir, ancak biraz ihtiyatla kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Adım 5. Ergonomik olarak doğru bir iş istasyonu kurun
Uzun saatler masa başında oturmak sırt ve omuz ağrısına neden olabilir. Uygun olmayan iş istasyonu düzeni, başınızın düşmesine ve omuzlarınızın öne düşmesine neden olabilir. Ergonomik olarak doğru bir iş istasyonu kurmak, sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Ayaklarınızı yerde düz tutmayı hedefleyin. Dirseklerinizin ve belinizin desteklendiğinden emin olun.
- Bakmak için başınızı öne eğmemek için monitörünüzün göz hizasında veya hemen altında olduğundan emin olun. Klavyenizi ve farenizi çok uzağa koymayın; Uzun süre öne doğru uzanmak sırtınıza baskı uygulayabilir.
- Herkes için çalışacak tek bir duruş veya iş istasyonu yoktur. Bununla birlikte, temel ilkeleri akılda tutmak sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Aşamalı kas gevşemesi uygulayın
Bazı sırt ağrısı türleri stres ve gerginlikle şiddetlenebilir. Aşamalı kas gevşetme terapisi, ağrıyan kaslarınızı gevşetmeyi ve yatıştırmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. PMR ile, derin nefes alırken kas gruplarını gerer ve ardından serbest bırakırsınız. PMR, bir rahatlama ve esenlik hissine yol açabilir.
- Egzersizlerinizi yapmak için sakin ve sessiz bir yer bulun. Yaklaşık 15 dakika planlayın.
- Rahatına bak. Sıkı giysileri gevşetin. Oturun ya da uzanın. İsterseniz rahatlatıcı bir müzik çalabilirsiniz.
- Yüz kaslarınız veya ayaklarınızla başlayın. Buna göre aşağı veya yukarı çalışın.
- Bir gruptaki kasları olabildiğince sıkı sıkın. Örneğin alnınız için kaşlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Alnını kır. Bu gerilimi 5 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın.
- Gözlerine ve burnuna doğru hareket et. Gözlerinizi mümkün olduğunca sıkı kapatın. Gerginliği 5 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin.
- Vücudunuzdaki kas gruplarını germeye devam edin. Rahatlamadan önce her gruptaki gerilimi 5 saniye tutun.
- Üzerinde çalışacağınız başlıca kas grupları alın, gözler/burun, dudaklar/yanaklar/çene, elleriniz, önkollarınız, üst kollarınız, omuzlarınız, sırtınız, karnınız, kalçalarınız/kalçalarınız, uyluklarınız, ayaklarınız ve ayak parmaklarınızdır.
Adım 7. Bir ters çevirme masası veya sandalye deneyin
Bir ters çevirme masası, omurganızı germenize ve sıkıştırmanıza yardımcı olabilir ve geçici olarak sırt ağrısını hafifletebilir. Uzun vadeli bir rahatlama sağlama olasılığı düşük olsa da, bazı insanlar kısa vadede tersine çevirmeyi faydalı bulabilir. İnversiyon denemeden önce doktorunuza danışın.
- Ters çevirme, ters çevrildiğinizde kan basıncınızı yükseltir. Yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız veya glokomunuz varsa inversiyon kullanmayın.
- Küçük derecelerde ters çevirme ile yavaşça başlayın. Çok fazla hızlı denemek yaralanmaya neden olabilir.
Adım 8. Yatağınızı değiştirin
Diğer kişisel bakım taktikleri işe yaramadıysa, yatağınız sırt ağrınıza katkıda bulunuyor olabilir. Sırt ağrısı çeken insanlar için “en iyi” olan tek bir yatak türü yoktur. Çok şey tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna bağlıdır. Yatağınızı değiştirmek, özellikle yatağınız sarkık veya destekleyici değilse, sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Tüketici Raporları gibi tüketici kılavuzları, yatakları genellikle uyku pozisyonuna göre derecelendirir. Ayrıca, yatağınızın ihtiyaçlarının neler olabileceğini anlamanıza yardımcı olacak yatak satın alma kılavuzlarını da bulabilirsiniz.
- Yatakları satın almadan önce bizzat deneyin. Bir kişi için işe yarayan bir başkası için çalışmayabilir. Sizin için rahat olan yatağı bulun.
- Ayrıca uyku pozisyonunuzu iyileştirmek için yastık ve minder kullanabilirsiniz. Sırt üstü uyuyorsanız, destek sağlamak için dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatıyorsanız, nötr bir omurga pozisyonunu korumak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun. Midenizde uyumaktan kaçınmaya çalışın. Sırt kaslarınızı bükebilir ve gerginleştirebilir.
Yöntem 2/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Sınırlarınızı bilin
Genel olarak, akut sırt ağrısı, uygun kişisel bakım ile kendi kendine iyileşir. Alt sırt ağrısı özellikle yetişkinler arasında yaygındır. 4 hafta sonra sırt ağrınız düzelmezse, bir doktora görünün. Diğer tedavi seçeneklerini düşünmeniz gerekebilir.
Sırt ağrısının yaygın nedenleri arasında artrit, dejeneratif disk hastalığı ve diğer sinir ve kas problemleri bulunur. Sırt ağrınız devam ederse, bir doktora görünün
Adım 2. Şiddetli semptomları tanıyın
Birçok sırt ağrısı kendi başınıza veya tamamlayıcı tedavilerle yönetilebilir. Bununla birlikte, belirli semptomlarınız varsa, sırt ağrınız daha ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz derhal tıbbi yardım alın:
- Sırttan bacağa doğru uzanan ağrı
- Bacaklarınızı eğdiğinizde veya büktüğünüzde ağrı daha da kötüleşir
- Ağrı geceleri kötüleşir veya sizi uyandırır
- Sırt ağrısı ile ateş
- Mesane veya bağırsak sorunu ile sırt ağrısı
- Bacaklarda uyuşma veya güçsüzlük ile sırt ağrısı
Adım 3. Masaj terapisini deneyin
Düzenli masajın sırt ağrısını ve sakatlığı giderdiği gösterilmiştir. Masaj, özellikle sırt ağrısının oldukça hızlı bir şekilde giderilmesinde yardımcı olur; Bir çalışma, haftalık masaj tedavilerinin, tipik sırt ağrısı bakım rutinlerine kıyasla 10 hafta sonra sırt ağrısını ve işlevini önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir.
- Bazı sağlık sigortası şirketleri ve sağlık sağlayıcıları, doktorunuz tarafından tedavi için lisanslı bir masaj terapistine yönlendirildiğinizde “tıbbi masajı” karşılayacaktır. Bunun sizin için bir seçenek olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
- Bel ağrısı tedavisi olarak masaj, akupunktur ve kişisel bakım eğitimini karşılaştıran bir çalışmada, masajın ağrı ve sakatlık için en etkili tedavi olduğu gösterildi. Masaj tedavi grubu ayrıca en az miktarda ağrı kesici ilaç kullanmıştır.
Adım 4. Spinal manipülasyonu düşünün
“Spinal manipülatif terapi” olarak da bilinen spinal manipülasyon, kiropraktörler ve fizyoterapistler dahil olmak üzere çeşitli sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından gerçekleştirilir. Birkaç çalışma, spinal manipülasyonun hafif ila orta derecede bel ağrısının tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
Bu ve diğer tamamlayıcı prosedürleri her zaman eğitimli, lisanslı bir profesyonel tarafından yaptırın. Spinal manipülasyon bir profesyonel tarafından yapıldığında genellikle güvenli olsa da, yanlış yapıldığında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir
Adım 5. Akupunkturu düşünün
Akupunktur sırt ağrısı için “sihirli kurşun” tedavisi değildir. Akut bel ağrısının tedavisinde en iyi şekilde çalışma eğilimindedir. Birkaç klinik çalışma, profesyonel akupunkturun bel ağrısından kaynaklanan ağrıyı gidermede yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Birkaç çalışma, akupunkturun genellikle sırt ağrısını gidermede etkili olduğunu gösterse de, akupunkturun işlevi veya sakatlığı iyileştirmede etkili olmayabileceğini belirtmek önemlidir. İlaçla birlikte akupunktur, ağrıyı azaltmada ve işlevselliği geliştirmede tek başına tedaviden daha etkili gibi görünmektedir.
- Doktorunuzdan bir akupunktur uygulayıcısına sevk etmesini isteyin. Tüm sağlık hizmeti sağlayıcılarınızın size bakmak için birlikte çalışması önemlidir.
- Amerika Birleşik Devletleri'ndeki akupunktur uzmanları için ulusal sertifika kurulu, Akupunktur ve Doğu Tıbbı Ulusal Sertifikasyon Komisyonu'dur. Tüm sağlık sigortaları tamamlayıcı tıbbı kapsamaz, ancak sigortanın sertifikalı bir uygulayıcıyı kapsaması daha olasıdır.
Adım 6. Bilişsel-davranışçı terapiyi düşünün
Bilişsel-davranışçı terapi veya BDT, olumsuz ve yararsız düşünce ve inançları tanımlar ve bunları olumlu, sağlıklı olanlarla değiştirir. Ağrı tedavisine yönelik bir BDT yaklaşımı, ağrı semptomlarına nasıl tepki verdiğinize odaklanır. CBT'nin sırt ağrısı da dahil olmak üzere bazı kronik ağrı türlerini etkili bir şekilde tedavi ettiği çeşitli çalışmalarla gösterilmiştir.
Bel ağrısının belirgin bir nedeni olmadığında CBT iyi bir seçim olabilir
Uç:
Bölgenizdeki terapistlerin isimleri için doktorunuza veya sigorta şirketinize danışın. Birkaçıyla röportaj yapın ve CBT kullanma deneyimlerini sorun.
Yöntem 3/3: Sırtınızı Güçlendirme
Adım 1. Doktorunuza danışın
Sırt ağrısının pek çok farklı nedeni olabileceğinden, herhangi bir egzersiz veya tedavi rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bu, özellikle düşme veya araba kazası gibi büyük bir yaralanma geçirdiyseniz önemlidir. Bazı yaralanmalar veya sırt ağrısı nedenleri rehabilitasyon tedavisi ve ilaç tedavisi ile tedavi edilmelidir.
Sırt ağrınızı hafifletmek için uyguladığınız tedaviler ve adımlar hakkında düzenli doktorunuza bilgi vermeniz önemlidir. Bu, doktorunuzun size en etkili bakımı verebilmesini sağlayacaktır
Adım 2. Harekete geçin
Sırt ağrınız ciddi bir yaralanmadan kaynaklanmıyorsa birkaç gün sonra normal hareketinize dönmek kısa süreli bel ağrılarınızdan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe, 3 günden fazla yatak istirahati vermemeye çalışın.
Normal aktivitelerinize dönmeden önce daima doktorunuza danışın. Ciddi yaralanmalarınız veya travmalarınız varsa, “sertleştirmeye” çalışmak yeniden yaralanmaya veya daha fazla travmaya neden olabilir
Adım 3. Biraz aerobik egzersiz yapın
Yüzme, yürüme ve bisiklete binme gibi düşük etkili aerobik egzersizler kronik sırt ağrısını hafifletebilir. Egzersiz, akut sırt ağrısını şiddetlendirebilir, ancak bu nedenle hemen bir egzersiz rejimine başlamayın. Genellikle 4-8 hafta sonra bir egzersiz programına başlamak güvenlidir.
- Sırt kaslarınıza hemen fazladan baskı veya zorlama uygulamayın. Alt sırtınızı zorlayabilecek egzersizler arasında egzersiz makinelerinde bacak bukleleri, düz bacaklı mekikler ve parmak dokunuşları bulunur. Yavaş yavaş kaslarınızı güçlendirin ve tonlayın ve bir kerede çok fazla denemeyin.
- Mümkün olduğunda, kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmak için bir profesyonelle birlikte çalışın. Doktorunuz, fizyoterapistiniz, kişisel antrenörünüz veya egzersiz fizyologunuz, hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Esnekliğinizi geliştirin
Vücudunuzun esnekliğini artırmak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Germe egzersizleri ve yoganın sırt ağrısını azalttığı ve tekrar etmesini engellediği gösterilmiştir. Aşağıda denemek için birkaç egzersiz var.
- Bacaklarınız bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerini bük. Kollarınızı yanlarınıza koyun. Kollarınızı yanlarınızda tutarak dizlerinizi vücudunuzun bir tarafına doğru yuvarlayın. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Tutarken ve bırakırken yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Bir bacağınızı dizinizin arkasından tutun. Bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin. Rahat olduğundan daha fazla çekmeyin. Bunu 20 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
- Kalça fleksörlerinizi gerin. Tek dizinin üzerinde diz çök. Aynı kolu dümdüz yukarı kaldırın (örneğin, sol dizinizin üzerine çöküyorsanız sol kolunuzu kaldırın). Kalçalarınızı hafifçe öne kaydırın. 20-30 saniye basılı tutun.
Adım 5. Kararlılığınızı geliştirin
Çekirdeğiniz vücudunuzu düzgün bir şekilde destekleyecek kadar güçlü olmadığında kronik bel ağrısı tahriş olabilir. Bazı bel/çekirdek kuvveti ve stabilite egzersizleri yapmak, çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu iyileştirecektir.
- Süpermenler. Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde karnınıza yatın (dolayısıyla “süper kahraman” duruşu). Kalçalarınızı yerde tutarak kürek kemiklerinizi alt sırtınıza doğru çekin. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bunu 3-5 saniye basılı tutun, ardından bırakın. 10-20 kez tekrarlayın.
- Pelvik eğimler. Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Karın kaslarınızı kasın. Sırtınızın yere bastığını ve kalçalarınızın yükseldiğini hissetmelisiniz. Eşit şekilde nefes alırken bunu 10 saniye basılı tutun, ardından bırakın. 8-12 kez tekrarlayın.
- Köprüleme. Sırt üstü yere yatın. Dizlerini bük. Sadece topuklarınızı yerde tutun. Topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı yerden kaldırın. Kalçanızın kasıldığını hissetmelisiniz. Dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı kaldırın. Bunu 6 saniye basılı tutun, ardından bırakın. 8-12 kez tekrarlayın.
- Egzersiz topuyla mekik. Egzersizinizi geliştirmek için büyük bir egzersiz topu kullanın. Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanarak başlayın. Kalçalarınız topun hemen dışında kalana kadar aşağı kaydırın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve yerde düz tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Kendinizi öne çekmek için karın kaslarınızı kasın. Çıtırtıyı omuzlarınızda veya sırtınızda değil, karnınızda hissetmelisiniz. 10-20 kez tekrarlayın.
Adım 6. Tai chi ve/veya yogaya başlayın
Tai Chi, akıcı hareketi meditasyonla birleştiren nazik bir Çin dövüş sanatıdır. Bel ağrısını hafifletmede etkili olduğu çeşitli çalışmalarla gösterilmiştir. Yoganın ayrıca kronik bel ağrısının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.
- Tai chi ve yogada farkındalık, meditasyon ve düşük etkili fiziksel hareket kombinasyonunun ağrıyı hafiflettiği düşünülmektedir.
- Hamileyseniz, eklem sorunlarınız, kırıklarınız veya fıtıklarınız varsa, tai chi veya yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 7. İyi bir form kullanarak ağır nesneleri kaldırın
Sırt ağrısı, yanlış kaldırma tekniğinden kaynaklanabilir. İster spor yapıyor olun ister sadece çalışıyor olun, yanlış bir şekilde kaldırarak sırtınıza fazladan yük bindirmediğinizden emin olun.
- Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün. Asla kalçalarınıza doğru eğilmeyin.
- Ağırlığı veya nesneyi güvenli bir şekilde tutun. Aynı anda kaldırmayın ve bükmeyin.
- Squat ve benzeri egzersizleri seviyorsanız, bunları uygun biçimde yaptığınızdan emin olun. Sırtınızı veya omuzlarınızı kamburlaştırmak gibi çömelmede zayıf form, ağrı ve yaralanmaya neden olabilir. Uygun formu öğrenmek için bir fizyoterapiste veya kişisel antrenöre danışın veya en azından doğru çömelme videolarını izleyin.
Uç:
İşyerinde sık sık ağır nesneleri kaldırıyorsanız, bir sırt desteği kullanın - ancak yalnızca ölçülü olarak. Korseyi 15 dakikalık aralıklarla veya yalnızca ağır bir şey kaldırmanız gerektiğinde takın. Aksi takdirde sırt kaslarınız ihtiyaç duyduğu güçlenmeyi sağlayamayabilir.
Adım 8. Kilo verin
Fazla kilolu olmak, omurganızdaki intervertebral diskler üzerinde ek baskı oluşturur. Bu diskler, omurganızdaki omurlar için “amortisör” görevi görür. Neyse ki, her gün 20-30 dakika egzersiz yapmak bile sırt ağrısı riskinizi %32 oranında azaltabilir. Hafif egzersiz bile faydalıdır.
Obez olan Amerikalıların, sağlıklı kilodaki bireylere göre 4 kat daha fazla sırt ağrısı çekme olasılığı vardır
Adım 9. Sigarayı bırakın
Sigara içmek birçok sağlık probleminde bir faktördür ve sırt ağrısı istisna değildir. Yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, sigara içen kişilerin sigara içmeyenlere göre sırt ağrısı yaşama olasılığının çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bu bulgu, sağlıklı bir kilodan obezliğe kadar tüm ağırlık aralıklarında tutarlıydı.
- Sigara içmenin beyin devrelerinize müdahale ettiği düşünülmektedir. Sigara içmenin vücudunuzun kronik ağrıyla başa çıkma yeteneğini azaltması muhtemeldir. Bir araştırmaya göre, sigara içen kişilerin kronik sırt ağrısı çekme olasılığı sigara içmeyenlere göre 3 kat daha fazladır.
- İyi haber: Sigarayı bırakmak, sırt ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrılara karşı savunmasızlığınızı azaltır.
İpuçları
- Akupresür paspasları biraz yardımcı olabilir. Bu paspaslar akupunktur noktalarına odaklanır ve yatarak veya oturarak kullanılabilir.
- Herhangi bir egzersiz şekliyle, ağrıya neden olan veya ağrınızı daha da kötüleştiren herhangi bir egzersiz veya hareketi yapmayı bırakın. “Acı yoksa kazanç da yok” özdeyişi burada gerçekten geçerli değil.
- Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce, ilaç içermese bile doktorunuza danışın. Bazı egzersizler ve aktiviteler sizin için güvenli olmayabilir.
- Mümkünse, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olması için bir fizyoterapist veya kişisel antrenör ile çalışın. Bu eğitimli profesyoneller, kendinize zarar vermenizi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuza baskı yapmaktan kaçınmak için egzersiz yapmanın doğru yolunu da öğretebilirler.
Uyarılar
- Herhangi bir uyuşukluk veya açıklanamayan zayıflığınız varsa hemen durun ve fizyoterapistinize veya doktorunuza gidin.
- Omuz bıçaklarınızda sırtın üst kadranda açıklanamayan sırt ağrınız, nefes darlığınız ve görme bulanıklığınız varsa hemen acil servisi arayın! Bunlar kalp krizi belirtileridir.
- Asla kendi başınıza veya bir fizyoterapist veya sertifikalı kişisel antrenör gözetimi olmadan direnç antrenmanı yapmaya çalışmayın.
