Safra taşları, safra kesenizde oluşan küçük, kristalize taşlardır. Tipik olarak kolesterol ve kalsiyum birikintilerinden oluşurlar. Genellikle zararsız olmalarına rağmen safra taşları safra kanallarını tıkayabilir ve ağrıya, iltihaplanmaya ve potansiyel olarak ciddi bir enfeksiyona neden olabilir. Safra taşı oluşumunu önlemenin kesin bir yolu olmasa da, bu sağlık sorununu yaşama şansınızı azaltmak için atabileceğiniz birkaç diyet ve yaşam tarzı adımı vardır. Bununla birlikte, safra taşı belirtileriniz varsa veya safra taşlarından kaynaklanan komplikasyonlar gelişirse doktorunuza görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kolesterolünüzü yönetmenize yardımcı olması için doymuş yağlardan kaçının
Safra taşları çoğunlukla kolesterolden oluşur, bu nedenle kolesterol seviyenizi düşürmek onları önlemeye yardımcı olabilir. Doymuş yağlarda yüksek bir diyet, daha yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir. Bu nedenle, safra taşı oluşturma şansınızı azaltmak için doymuş yağları diyetinizden çıkarmalısınız. Minimumda tutmanız gereken bazı yiyecekler şunlardır:
- Sığır eti gibi kırmızı etler
- Sosis ve pastırma
- Tam yağlı süt ürünleri
- Pizza
- Tereyağı ve domuz yağı
- kızarmış yiyecekler
Adım 2. Safra taşı riskinizi azaltmak için diyetinize doymamış yağları ekleyin
Doymuş yağlar safra taşı oluşumuna katkıda bulunsa da, çoklu ve tekli doymamış yağlar onları önlemeye yardımcı olur. Bunlar genellikle "iyi yağlar" olarak bilinir. İyi yağlar safra kesesinin boş kalmasına yardımcı olur, bu da safrada safra taşı oluşumunu azaltır. Safra taşlarını önlemeye yardımcı olmak için diyetinize iyi yağ oranı yüksek yiyecekleri dahil edin.
- Zeytin yağı. Bu iyi bir yağ kaynağıdır ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Düzenli zeytinyağı tüketimi (günde yaklaşık 2 yemek kaşığı) safra taşı riskini azaltabilir.
- Avokado. Avokado sadece iyi bir yağ kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun diğer besinleri daha etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur.
- tohumlar. Kabak, ayçiçeği ve susam tohumları kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Fındık. Ceviz gibi kuruyemişler vücudunuza faydalı yağlar sağlar ve ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
- Yağlı balık. Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı soğuk su balıkları, genel sağlığı destekleyen yüksek düzeyde çoklu doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri içerir.
Adım 3. İyi sindirim sağlığı için diyetinize bol miktarda lif alın
Yüksek lifli diyetleri olan kişilerde safra taşı geliştirme riski daha azdır. Lif aynı zamanda genel sindirim sağlığınız için de faydalıdır çünkü yiyecek ve atıkların GI yolundan sorunsuz bir şekilde akmasını sağlar. Sindirim sağlığınızı artırmak için aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin.
- Taze meyveler. Cildinizi yediğiniz tüm meyvelerde bırakın, çünkü bu size en yüksek miktarda lif verecektir. Çekirdekli meyveler (ahududu, böğürtlen, çilek) özellikle lif bakımından yüksektir.
- Sebzeler. Bezelye, brokoli, şalgam yeşillikleri ve Brüksel lahanası gibi sebzeler en yüksek miktarda lif sunar. Patates için, en fazla lifi elde etmek için cildi açık bırakın.
- Tam tahıllar. Beyaz veya "zenginleştirilmiş" ürünler ağartılmıştır ve tam tahıl ürünlerinde bulunan besin maddelerinin çoğundan yoksundur. Lif alımınızı kolayca artırmak için tam tahıllı ekmek, makarna, tahıl ve yulaf ezmesine geçin. Arpa, çelik kesilmiş yulaf ve tam buğdaylı makarna iyi seçeneklerdir. Lif içermesine ek olarak, tam tahıl ürünleri vücudunuzun kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
- Fasulye. Yüksek dozda lif elde etmek için fasulyeleri çorbalara ve salatalara kolayca dahil edebilirsiniz. Bölünmüş bezelye, mercimek ve siyah fasulye lif bakımından çok yüksektir.
- Esmer pirinç. Beyaz ekmek gibi beyaz pirinç de pek çok besin maddesi sunmaz. Diyetinize daha fazla lif eklemek için kahverengi pirince geçin.
- Tohumlar ve fındık. Ayçiçeği çekirdeği, badem, antep fıstığı ve cevizler iyi yağ kaynakları olmasının yanı sıra iyi lif kaynaklarıdır.
Adım 4. Susuz kalmamak için bol su için
Su, vücudunuzu nemlendiren ve sisteminizdeki toksinleri temizlemeye yardımcı olan temel bir besindir. Erkekseniz günde 15,5 bardak (3,7 L), kadınsanız günde 13,5 bardak (3,2 L) için. Sıvı alımınız idrarınızı açık sarı veya berrak tutmak için yeterli olmalıdır.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Her gün 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, özellikle dayanıklılık temelli egzersizler, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olarak safra taşı oluşturma riskinizi azaltabilir ve safra taşı için risk faktörlerinden birini azaltabilir.
Zevk aldığınız bir egzersiz seçin. Örneğin, bir takım sporu yapın, yürüyüşe çıkın, koşmaya başlayın veya dans kursuna katılın
Adım 2. Sağlıklı bir kiloyu koruyun safra taşı riskinizi azaltmak için.
Fazla kilolu olmak sizi safra taşı için daha büyük bir risk altına sokar. Doktorunuzla konuşun ve ideal kilonuzun ne olacağını öğrenin. Uygun diyet ve egzersiz yoluyla, bu ideale mümkün olduğunca yakın kalmayı hedefleyin.
Adım 3. Hızlı kilo kaybı safra taşlarına neden olabileceğinden, şok diyetlerden kaçının
Safra taşı riskinizi azaltmak için sağlıklı bir kiloyu korumak önemli olsa da, çok hızlı kilo vermeyin. Şok diyetler ve kilo verme ameliyatları aslında safra taşı riskinizi artırır. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu yavaş yavaş yapın. Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin.
Adım 4. Safra üretiminizi yönetmek için düzenli olarak yiyin
Öğün atlamak, safra taşı oluşturma şansınızı artırabilen sporadik safra üretimine neden olur. Düzenli aralıklarla yemek yemek ve öğün atlamaktan kaçınmak daha sağlıklıdır. Her gün 3 sağlıklı öğün yiyin.
Yöntem 3/3: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Safra taşı belirtileri fark ederseniz doktorunuzu ziyaret edin
Çoğu zaman, safra taşlarından herhangi bir semptom görmezsiniz. Ancak tıkanıklığa neden olurlarsa ağrı ve mide sorunlarına neden olabilirler. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, doktorunuza görünün:
- Sağ üst karın bölgesinde ani ve kötüleşen ağrı
- Göğüs kemiğinizin altında orta karın bölgesinde ani ve kötüleşen ağrı
- Omuz bıçaklarınız arasında ağrı
- Sağ omzunuzda ağrı
- Mide bulantısı ve kusma
Uç:
Safra taşı ağrısı tipik olarak birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürer. Ancak tekrarlayabilir.
Adım 2. Bir komplikasyon belirtileri fark ederseniz derhal tıbbi yardım alın
Muhtemelen endişelenmenize gerek olmasa da, safra taşı komplikasyonunuz varsa acil bakım almak en iyisidir. Bu, iyileşme yoluna girebilmeniz için daha hızlı rahatlama bulmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki şiddetli semptomlarınız varsa bir acil servise gidin veya aynı gün randevu için arayın:
- Karın ağrısı o kadar kötü ki rahat edemiyorsun
- Cildinizin ve gözlerinizin beyazının sararması
- Yüksek ateş
- Titreme
Adım 3. Safra taşlarını ve komplikasyonları kontrol etmek için tanı testlerinden geçin
Doktorunuz size belirtilerinizi soracak ve muhtemelen birkaç test önerecektir. Bu, doktorun safra taşınız olduğunu doğrulamasına ve herhangi bir enfeksiyon ya da ikincil durumdan muzdarip olmadığınızdan emin olmasına yardımcı olur. Muhtemelen aşağıdaki testleri yapacaklardır:
- Safra taşı aramak için ultrason, CT taraması veya MRI gibi görüntüleme testleri.
- Safra taşlarını kontrol etmek için endoskopik testler.
- Enfeksiyon, sarılık, pankreatit veya diğer komplikasyonları aramak için tam kan sayımı (CBC).
Adım 4. Tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuza danışın
Doktorunuz belirtilerinizi ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğini sizinle tartışacaktır. Ek olarak, safra taşlarınız nedeniyle komplikasyon geliştirme riskinizi açıklayacaklardır. Aşağıdaki tedavi seçeneklerini seçebilirsiniz:
- Safra taşlarınız hayatınıza müdahale etmiyorsa doktorunuz dikkatli beklemenizi önerebilir. Bu, henüz tıbbi tedaviye ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir.
- Safra taşlarınız hayatınızı etkiliyorsa, doktorunuz bunları çıkarmaya yardımcı olmak için invaziv olmayan tedavileri deneyebilir. Bu, taşların safra tuzu veya Actigall adlı bir ilaçla çözülmesini içerebilir. Alternatif olarak, taşları kırmak için yüksek frekanslı ses dalgaları kullanabilirler.
- Ciddi veya tekrarlayan safra taşları için doktorunuz safra kesenizi cerrahi olarak çıkarmanızı önerebilir. Bu yaygın, basit bir prosedürdür, ancak iyileşme sırasında ishal yaşayabilirsiniz.
İpuçları
- Sarımsak lezzetli ve yemeklerinize lezzet katmanın düşük kalorili bir yolu olsa da, kolesterol seviyeleri üzerinde ölçülebilir bir etkisi yoktur.
- Kahvenin sağlığınız üzerinde başka yararlı etkileri olabilir, ancak kafein tüketmekle safra taşlarına karşı korunma arasında bir ilişki olduğunu gösteren kesin bir kanıt yoktur.
