Sempto-termal yöntem (STM) tipik olarak doğal bir doğum kontrolünü ifade eder. Bir kadının adet döngüsü sırasında gebe kalabileceği birkaç günü belirlemeyi ve ardından o günlerde cinsel ilişkiden kaçınmayı içerir. STM, doğurgan günleri iki şekilde belirler: doğurganlık semptomlarını fark etmek ("semptom" kısmı) ve yumurtlamayı belirlemek için bir kadının bazal vücut ısısını ölçmek ("termal" kısım); ancak bu aynı teknikler, ayın en iyi zamanının ne zaman hamile kalmaya çalışmak olduğunu belirlemek için de kullanılabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Sempto-Termal Yöntemi Kullanarak Hamile Kalmak
Adım 1. Her sabah ateşinizi ölçün
STM'nin "termal" kısmı, bir kadının her sabah yataktan çıkmadan önce çekirdek vücut ısısını ölçmesini gerektirir. Bir bazal termometre (sınırlı bir aralığı olan özellikle hassas bir termometre) kullanarak bir ölçüm yapın ve ardından bunu bir takvime kaydedin. Adet döngünüzün evresine bağlı olarak, yumurtlamayı gösterebilecek hafif sıcaklık farklılıkları vardır. Bir yumurtanın yumurtlaması, bir kadının doğurgan olduğu ve gebe kalabileceği anlamına gelir.
- Yumurtlamadan sonra sıcaklıkta 0,5 – 1,0 derecelik bir artış olur.
- Sıcaklık en az üç gün yükseldiğinde, yumurtladığınızı güvenle varsayabilirsiniz.
- Bazal termometreler ağızda veya rektumda kullanılır. Rektal okumalar genellikle daha güvenilir/doğrudur, ancak gerekli değildir.
- Üzgün, hasta, stresli, jet gecikmeli veya yeterince uyumadığınızda bazal sıcaklığınız değişebilir.
Adım 2. Yumurtlama semptomlarına dikkat edin
STM'nin "semptomu" kısmı, bir kadının, artan servikal ve vajinal mukus üretimi, karın krampları, göğüs hassasiyeti ve ruh hali değişimleri gibi yumurtlamanın diğer fiziksel semptomlarını not etmesini gerektirir. Mukus kalitesini ve miktarını izlemek, özellikle güvenilir bir yumurtlama işaretidir. Adet döngüsünü kontrol eden hormonlar aynı zamanda serviksin vajinada da toplanan mukus üretmesini tetikler. Bu mukus, yumurtlamadan hemen önce ve yumurtlama sırasında nitelik ve nicelik olarak değişir.
- Yumurtlamadan hemen önce en fazla miktarda mukus üreteceksiniz. Berrak görünüyor ve kaygan bir his veriyor - daha çok çiğ yumurta akı gibi.
- Dikkatli izlemeyle, bu fiziksel belirtilerden doğurganlık döneminizi tahmin etmek nispeten kolaydır.
- Bu fiziksel semptomlar rahatsızlığa neden olabilir ve bazen PMS semptomları veya premenstrüel sendrom semptomları olarak adlandırılır.
Adım 3. Belirtilerinizi ve sıcaklıklarınızı çizin
STM ile anahtar, günlük sıcaklık ölçümlerinizle ilgili tüm bilgilerinizi kaydetmek ve yukarıda belirtilen semptomları ne zaman hissettiğinizi not etmektir. Sağlık hizmeti sağlayıcınızdan veya bir kadın sağlığı merkezinden hazır aylık çizelgeler alabilirsiniz. Her günün bilgileri çizelgeye yazıldığından, birkaç ay sonra bir modelin geliştiğini görmeye başlayacaksınız.
- Elinize geçene kadar çizelgelerinizi düzenlemenize ve yorumlamanıza yardımcı olması için bir doğurganlık uzmanı, kayıtlı hemşire veya aile planlaması uzmanı edinin.
- Adet döngüsü ortalama 28 gündür (bazıları 35 gün kadar uzun olabilir), bu aylarla tamamen senkronize olmaz, bu nedenle doğurganlık dönemlerinizin her ay biraz farklı zamanlarda gerçekleşmesini bekleyin.
Adım 4. En verimli zamanlarda seks yapın
Ortalama bir kadın için, döngüsünün en verimli günleri 10. ve 17. günlerdir - ayda yaklaşık bir hafta. Sıcaklıklarınızı ve fiziksel belirtilerinizi çizerek, daha da kesin olabilir ve en yüksek doğurganlığınızın ayın hangi günlerinde olduğunu anlayabilirsiniz. Oradan, kendinize hamile kalma şansını en iyi şekilde vermek için doğurganlık dönemi boyunca vajinal ilişki (erkek boşalması ile) yapmalısınız. Sadece tek bir sperm almasına rağmen, çoğu çift hamile kalabilmek için üç ila altı aylık cinsel aktiviteye girer.
- Spermin vajina/servikste sıklıkla iki güne kadar (ve nadir durumlarda beş güne kadar) yaşadığını unutmayın, bu nedenle yumurtlamadan birkaç gün önce seks yaparak hamile kalmak mümkündür.
- Karşılaştırıldığında, dişi yumurta sadece 12 ila 24 saat arasında yaşar. Bu nedenle, bir kadın bir kez yumurtladığında, spermin döllenme şansına sahip olması için bir günden fazla bir süre yoktur.
Bölüm 2/2: Artan Gebelik Şansı
Adım 1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Sağlıksız yaşam tarzı yaşayan çiftler arasında doğurganlık oranları düşmektedir. Hormon üretimi, yumurta ve sperm sağlığı bir dizi faktöre bağlıdır ve sağlıksız yaşam doğurganlığı önemli ölçüde olumsuz etkileyebilir. Sigarayı bırakmak, daha az alkol almak, kafeini azaltmak, diyetinizden trans yağları çıkarmak ve daha besleyici beslenmek doğurganlık oranlarını gerçekten etkileyebilir ve sağlıklı bir hamilelik sağlayabilir.
- Bir kadın olarak, diyetinize yeterli miktarda protein, demir, çinko ve C ve D vitaminleri eklediğinizden emin olun çünkü bu besinlerdeki eksiklikler daha uzun adet döngüsü ve daha az yumurtlama ile bağlantılıdır.
- Hamile kalmayı düşünüyorsanız, günlük kafein tüketiminizi 200 mg'ın altında - yaklaşık 12 ons taze demlenmiş kahve ile sınırlayın.
- Günde ortalama ikiden fazla alkollü içki içmek, bir erkeğin sperminin kalitesini ve miktarını azaltabilir.
Adım 2. Çok ince veya çok büyük olmayın
Kilonuzu izlemek her zaman çok kilo almadığınızdan ve kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi artırdığından emin olmak için iyi bir fikir olsa da, çok zayıf olmak yumurtlamayı veya gebe kalmayı önleyebilir. Genel olarak, bir kadının hamile kalması ve bir bebeği taşıması için yaklaşık %20 vücut yağına veya daha fazlasına ihtiyacı vardır. Vücut kitle indeksi (BMI) açısından, kadınlar sağlıklı olan ve yine de bir kadının bazı eğrilere sahip olmasına izin veren 20 – 24 aralığında olmayı hedeflemelidir.
- Obez olmak hamile kalmak için sorun yaratır çünkü vücut yağı adet döngüsünü ve yumurtlamayı etkileyen hormonlar üretir.
- Aşırı kilolu erkekler, özellikle de göbek yağı fazla olanlar, giderek daha az sağlıklı sperm üretme eğilimindedir.
Adım 3. Bisfenol A'dan (BPA) kaçının
BPA, plastik şişeler, Tupperware ve selofan ambalaj gibi çoğu plastik ve gıda ambalajında bulunur ve östrojen gibi hormonları taklit edebilir. BPA esasen endokrin sistemi bozarak erkeklerde sperm kalitesini ve libidoyu düşürürken kadınlarda yumurta kalitesini ve hormon üretimini düşürür. BPA ayrıca yumurta anormalliklerine neden olabilir ve bir kadının düşük yapma şansını artırabilir.
- Hamile kalmaya çalışmadan önce (hem erkekler hem de kadınlar) BPA'ya maruz kalmanızı en az üç ay azaltın.
- Özellikle yiyecek ve/veya içeceklerle temas eden "BPA içermeyen" plastik ürünleri arayın.
- Mikrodalgada pişirilmiş yiyecekleri pişirirken selofan veya diğer plastik ambalajlara sarmayın.
- Suyu plastik yerine seramik veya paslanmaz çelik kaplı şişelerde için.
İpuçları
- Sigara içmenin (nikotin) bazal sıcaklık okumalarınızı etkileyebileceğini unutmayın.
- Çiftlerin yaklaşık %84'ü, doğum kontrolü kullanmazlarsa ve düzenli seks yaparlarsa bir yıl içinde hamile kalırlar. Yüksek doğurganlık dönemlerine dikkat etmek bu yüzdeyi daha da artırabilir.
- Yüksek stres seviyeleri çiftlerde doğurganlığı %20'ye kadar azaltabilir.
- Doğurganlık konusunda tıbbi yardım arayan çiftlerde %35 – 50 oranında sperm ile ilgili bir problem olmaktadır.
- Doğurganlığı artırmak için erkekler testislerini serin tutmalıdır. Bu nedenle, iç çamaşırı için dar külotlar yerine boxer giyin, saunalardan kaçının ve aşırı bisiklet sürmeyin.
